Heighten Plan

1、跳绳，每天至少15分钟。

双蹦蹦或单跳，速度不用很快，也不能慢，适中即可。累的话中间可以休息一会。

2、向上跳，每次10下，每天至少3次。

双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。

3、跳起摸东西，30次。

摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板，双脚跳跃，做30次 休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，

4、打篮球 每周六打篮球。

5、拉筋 每次3~5分钟

方法：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿。

6、每天晚上躺在床上“蹬自行车”，三首歌的时间。

7、蛙跳。

8、多喝汤 喝一些补钙的汤最好。

9、吃鸡蛋 每天1~2个鸡蛋。

10、少吃零食，多吃水果。

11、多喝开水 每天至少6杯白开水。

12、少吃盐。

13、早餐不能少。

14、多吃一点生菜 比如胡萝卜、生菜、黄瓜、芹菜等等。

15、每天一袋纯牛奶。

16、不熬夜 要长个的话一定不能熬夜！！ 一般11点前睡觉 还可以美容~

教你长到1米7,教我长到1米8

长高：

未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。 (当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)

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1.饮食：主要有以下注意事项：a)多吃蛋白质，少吃糖类淀粉。B)多喝水。c，少食多次。

2.睡眠：主要有以下注意事项：

a)睡前两小时喝一杯牛奶，之后到睡前不要吃任何东西和喝有能量的饮料。

b)用硬床垫，不用枕头或是用小枕头，床尾太高 5-10cm。

c)时间是从十点到六点。注意开始睡得两小时是生长激素分泌的高峰期，一定注意质量。

3.运动：运动分针对脊柱和针对腿骨

针对脊柱的运动有：拉伸，悬挂，游泳

针对腿部的运动有：踢腿，跳跃，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。

拉伸的方法有 12 种，后面会专门列出来，分别有躺着的，站着的，和扭动的。每天挑五种，要涵盖这三种。一共做 25 分钟。每天换着花样做。

悬挂五分钟，每次坚持 10s 以上。

游泳不要求一定做，要做的话 15 分钟一节，做两组就 OK。

踢腿有两种：散打似地这种猛踢，一腿连续踢 20 下，两腿交替做，用 10 分钟。然后是像京剧武生似地这种向上踢， 越高越好，踢一脚一换腿，一共做 5 分钟。

跳也分两种：交叉腿跳台阶 10 次一组，休息 5s。然后是向上摸高。时间不限制。

骑自行车：把座位抬高到只能刚够到脚蹬。一次瞪 20 分钟。和踢腿可以互换，主要做踢腿就可以不用蹬自行车。主 要蹬自行车就把踢腿放到可做可不做的位置上。

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(1)补钙

（2）晒太阳

(3) 供给充足的蛋白质

(4)务必吃好早餐

成人如果早餐不吃好，营养供给不足，大脑消耗能量不够，就要动用体内储备的蛋白质，这就好比“釜底抽薪”，时间一长就必然影响身体的生长发育 1. 能增高的食物

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

2. 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

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(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

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6:30 起床

7:00--8:00 跑步(因为高一开学要军训) 跳绳 (可以长高)

8:00-8:30 早餐

8:30--11:30 看书,复习,可以按以前的课表安排学科

11:30--12:00 练字吧,如果你的字写的好的话,可以干点其他的事

12:00--13:00 午餐

13:00--14:00 午睡

14:10--17:00 预习,建议你预习下高中课程.我也是个初三毕业生,现在在看一些衔接教材,相信会有很大帮助的.

17:00--19:00 上网,可以看点新闻,做些喜欢做的事.

1采用小步快跑的方法，是最有效率的学习模式。

2当你把那些半生不熟的题目彻底做熟以后，你自然就会发现原来那些“全生”的题目也就随之变成了“半生不熟”的了，成为你下一步吃掉的目标。不要瞧不起那些看起来简单的题目其中。具体什么样的题目才是“半生不熟”的，你自己最清楚。这也为什么我反复强调要“凭感觉”的原因。

3第一，做好复习规划和整理。她每天都会及时复习当天所学的内容，尽量掌握老师所讲的全部内容，每周还会整理一周内所学的知识，做一个梳理，将不明白的问题及时的记录，然后掌握，这样可以减少知识上的漏洞。第二，重视错题，高效听课。不管是在简单学习网上学习还是平时课堂上的学习，她都很重视错题的练习和回顾，因为错题反应自己薄弱的地方。在听课的时候，她比较喜欢专心的听课，不会暂停下来去做笔记打断自己的听课，然后再利用下课的时间把笔记整理好。这点同学们可以根据自己的学习特点做一些调整，比如有些同学在上课的时候容易走神或者犯困，可以利用做笔记让自己精力更集中。第三，坚持练习，从易到难。作为一名理科生，做题是必不可少的，数理化的学习仅靠看是不太可能有好成绩的，需要我们做练习，做练习的时候，从简单到复杂，比较符合我们思维的跟进，也是我们在应对考试的时候应该有的策略。

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暑假增高计划 我现在每个人都知道一朵花儿不可能永远盛开，一颗小草不可能永远翠绿，人的一生不可能永远一帆风顺。但是，我知道，花儿凋谢了花蕾还会开放；小草枯黄了新的萌芽春来还会发芽；人生的不顺不久还会撑起继续前进的风帆。当你觉得上帝把你遗弃的时，当你因身高而无奈时…自卑自弃无用！赶紧行动来吧矮小的朋友们，不要让泪痕永驻面庞，不要让悲伤占据心灵，不要让绝望阻挡我们前进的步伐，我们一定要坚定我们的信念相信有实现的一天，因为我们还年轻一切都有可能。

暑假即将来临我们一定要好好利用这段的时间，而你身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等，所以暑假你最好从这里入手。

合理饮食、充足睡眠、适当运动，要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

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1.11-2.11长高计划详解

一. 一日三餐食谱

二. 运动计划

三. 物品准备

四. 准确时间计划

(一) 一日三餐食谱：2015.1.11至2015.2.11，每日严格进行 (二) 运动计划：以学车时间优先考虑，正常时间为星期一、星期三、星期五、星期日为准进行

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我的长高计划点起床，一杯空腹水，洗漱完毕，吃一个苹果， 早上 6 点起床，一杯空腹水，洗漱完毕，吃一个苹果， 分钟，压一下腿， 跑步 30 分钟，压一下腿，然后纵跳 30 下，引体向上 10 个， 再在单杠上前后摇摆（注意踢腿） 做完后跑步回家吃饭， ，做完后跑步回家吃饭 再在单杠上前后摇摆（注意踢腿） 做完后跑步回家吃饭， ， 早餐要有鸡蛋豆浆和淀粉，饭后半小时吃个番茄。 早餐要有鸡蛋豆浆和淀粉，饭后半小时吃个番茄。 上午，天凉快就拿个篮球打（注意尽力往上跳） 。 上午，天凉快就拿个篮球打（注意尽力往上跳） 中午，午餐要有肉，豆制品，海产品和绿色蔬菜， 中午，午餐要有肉，豆制品，海产品和绿色蔬菜，饭后 没事就拿着葡萄干和坚果吃，中午最好不要睡觉， 没事就拿着葡萄干和坚果吃，中午最好不要睡觉，会影响晚 上睡觉。 上睡觉。 下午是锻炼身体的好时候，下午三四点天不太热时， 下午是锻炼身体的好时候，下午三四点天不太热时，打 锻炼身体的好时候 篮球，要跑动和摸高，然后没事就踢腿。 篮球，要跑动和摸高，然后没事就踢腿。 晚上， 晚上，晚餐要有五谷， 晚餐要有五谷，最好不要吃白米， 最好不要吃白米，吃饭不要加糖， 吃饭不要加糖 还要有蔬菜和海带，睡觉前一个小时要最点运动： 还要有蔬菜和海带，睡觉前一个小时要最点运动：引体向上 10 个，俯卧撑 30 个，仰卧起坐 30 个，纵跳 30 个，踢腿 50 分钟，睡前喝牛奶，不要吃太多东西， 下，在单杠上悬挂 2 分钟，睡前喝牛奶，不要吃太多东西， 然后要做按摩，要做脑垂体的反射区（在大拇脚指的中间） ， 然后要做按摩，要做脑垂体的反射区（在大拇脚指的中间） 涌泉穴（在脚掌的三分之一处） 足三里（膝眼下三寸） ，足三里 ，太 涌泉穴（在脚掌的三分之一处） 足三里（膝眼下三寸） 太 ， ， 冲（在第一第二脚趾中间下 1.5 寸） 关元（肚脐下三寸） ，关元（肚脐下三寸） ， 气海（ 百会穴（头顶凹陷处） ，做完按摩还 气海（肚脐下 1.5 寸）,百会穴（头顶凹陷处） 做完按摩还 ， 要冥想：闭上眼睛，用意念去想象自己在长高， 要冥想：闭上眼睛，用意念去想象自己在长高，嘴里默念我 正在长高， 180··等等的话 ········ 正在长高，我要长到 180··等等的话········· · 等等的话· 注意： 不要吃太多的糖和盐， 不要喝果汁和碳酸饮料 可 （ 注意： 不要吃太多的糖和盐，乐雪碧） 不要吃巧克力，油炸食品和膨化食品。 ，不要吃巧克力 乐雪碧） 不要吃巧克力，油炸食品和膨化食品。 ， 就这些了，要坚持坚持在坚

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