【简单版本】：少吃，多运动 [评论：生气废话！！！！]

【完整版本】：详见下文

一、吃饱，喝好，减好原则

1.利用好食堂减肥【既经济，又实惠】

在校减肥有一个好处，就是多吃食堂，一般学校食堂的菜，不用吃，一看就够吐，一定要利用好这个优势，每天吃饭只去食堂，而且要挑低热量的食物吃，这样既经济，还减肥。如果很饿，饭前先来碗免费汤舔(我们学校送免费汤)，然后再吃，很快就饱了，最好中午晚上，每顿只吃8分饱，和5分饱，这样胃会越来越小，每天下午三点左右，吃饭可以适当补充一些低热食物，这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会酷。

2.控制好情绪，这个很重要 酷【最容易暴饮暴食】

当孤独、伤感、思家或者心情低落时，不要再拿食物来填塞自己，跟几个好友聚聚，打电话回家，写写日记，去ktv唱歌，去操场跑几圈，或者去游泳，实在不行就吃西瓜发泄吧，总之要积极地调整好自己的心态，否则接连几次暴食，减肥计划就前功尽弃了哭。

3.饮料：汽水，果汁 【温柔的陷阱调皮】

饮料要尽量少喝，喝水减肥法让你知道最好的饮料还是水！一听可乐含有的热量高达150卡路里。一天之内可以喝几瓶汽水，想想每天要怎样才能把这些热量消耗掉囧！还有各种果汁，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂，糖分，忍饥挨饿好几天，一瓶饮料都找回来了难过，而且防腐剂对皮肤不好。

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?? 在校学生的减肥方法大汇总 ?? 【吃饱，喝好，减好原则+在校的具体可行的减肥方 法+一些实用的寝室减肥方法一、吃饱，喝好，减好原则 吃饱，喝好， 1.利用好食堂减肥【既经济，又实惠】 在校减肥有一个好处，就是多吃食堂，一般学校食堂的菜，不用吃，一看就够 ，一定 要利用好这个优势，每天吃饭只去食堂，而且要挑低热量的食物吃，这样既经济，还减肥。 如果很饿，饭前先来碗免费汤 (我们学校送免费汤)，然后再吃，很快就饱了，最好中午晚 上，每顿只吃 8 分饱，和 5 分饱，这样胃会越来越小，每天下午三点左右， 可以适当补 充一些低热食物，这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会 。 2.控制好情绪，这个很重要 【最容易暴饮暴食】当孤独、伤感、思家或者心情低落时，不要再拿食物来填塞自己，跟几个好友聚聚，打电话 回家，写写日记，去 ktv 唱歌，去操场跑几圈，或者去游泳，实在不行就吃西瓜发泄吧，总 之要积极地调整好自己的心态，否则接连几次暴食，减肥计划就前功尽弃了 3.饮料：汽水，果汁 【温柔的陷阱 】 。饮料要尽量少喝，喝水减肥法让你知道最好的饮料还是水！一听可乐含有的热量高达 150 卡路里。一天之内可以喝几瓶汽水，想想每天要怎样才能把这些热量消耗掉 ！还有各种 果汁，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂，糖分，忍饥挨饿好几天，一瓶饮料都 找回来了 ，而且防腐剂对皮肤不好。4.多走路，多运动【养成勤劳的好习惯】 走路能减肥吗？答案是肯定的， 走路不仅有益健康， 还能培养心智健康。 校园里处处是风景， 处处是帅哥 ，美女 ，把漫步校园看做一件很享受的事 ，每天多享受几次。还有如果 能养成打排球，篮球的习惯就更好了，一场比赛下来，脂肪大量燃烧，既健身又减肥，不过 剧烈运动之后，MM 最好做做肌肉拉伸，否则长期容易出现肌肉哦。 5.储存健康食物 【不要储备高热量食品，例如巧克力等 】只要在宿舍里放无糖燕麦、全麦面包、杏仁、脱脂牛奶、低脂酸奶、麦面包、鱼罐头、水果 等健康的食物，这样额不择食的时候，也能保证吃的是低热食品，也能培养起健康的饮食习 惯。 总的来说大学生肥胖其实跟平时的生活习惯和饮食有着重大的关联， 就是要学会控制食 欲的方法少吃零食并多运动。二、在校的具体可行的减肥方法 1. 12 天减去身上 12%重量的办法 重量的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减 肥的女士的良方.方法:一共 12 天: 头 3 天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中

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减肥大全

减肥之前一定要想一下自己究竟哪里胖，切忌不能盲目、野蛮减肥。

以下是我综合了各种减肥日志之后给自己制定的减肥计划，希望对大家有帮助~~

一 减肥首先要有坚定的意志！！！！！眼看着春天来了，夏天也就不远了！！！！！！！夏天之前！要么瘦下来，要么去自杀！！！！！！！

二 从分利用一切时间来减肥！！

1 上课或在寝室里看电影玩电脑的时候，要注意坐姿。背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

2 永远和教室办公区的电梯说再见！！！！要知道上楼梯是一个很好的方法！！！！上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.

3 上课时如果觉得无聊了，也不要偷偷发短信上网了，用来减肥多好！！如果你觉得自己的小腿线条还不够好的话，将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 三 记住，任何减肥茶，都比不上运动的健康和效果

锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午

1 步行 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行走路,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳.

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第三届淮安市大学生科技创业大赛报名表

第三届淮安市大学生科技创业大赛参赛承诺书

项目参赛团队已充分阅读、理解并完全接受淮安市大学生科技创业大赛参赛项目要求的有关内容，并承诺如下：

    SO瘦绿色减肥餐厅计划书    （参赛项目名称）所涉及的知识产权或使用权（授权）为本参赛团队核心成员所有，或经过授权许可。

团队全体成员（签名）：

20##年 12 月4日

淮安市大学生科技创业大赛

参赛方案书

团队负责人姓名：          

联系电话:        

手机：            

参赛项目名称:   SO瘦绿色减肥餐厅      

通讯地址:      

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在校学生如何减肥

减肥

在校学生减肥有一个好处，就是多吃食堂，既经济，又实惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低热豆浆包子苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。

早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右，可以适当补充一些低热量的食物，比如一小杯低脂酸奶，这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会。

饮料要尽量少喝，最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁，除了自己榨的，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂等，运动一小时消耗的热量，一瓶饮料就都找回来了，而且防腐剂对皮肤不好。

暴饮暴食

当孤独、伤感、思家或者心情低落时，不要再拿食物来填塞自己，跟几个好友聚聚，打电话回家，写写日记，去KTV唱歌，去操场跑几圈，或者去游泳，总之要积极地调整好自己的心态，否则接连几次暴食，减肥计划就前功尽弃了。

除了饮食注意营养周进行3-4次，每次40分钟至1小时，长期坚持。如果学习任务较大，没多少时间运动，可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时，有利减肥，还能培养心智健康，为学习奠定体能基础。

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大学生新学期在校学习计划

20xx，上半年是大二阶段的下学期，我的大学三年生活也过了一半，正好是一个总结和计划的最佳时期。大学过了一半，主要是能清楚大学该怎么读，学生生涯该怎么过。

我学的是商务管理，属于经济管理类别专业，主要涉及营销、管理、人力、商务类和其他商务协助和管理工作的科目。我这样看我的专业：涉及面广，应对工作范围大，但跟专业性人才市场的贴合度低，职位针对性弱。简之：面面俱到，但无一精通。根据我学校（广东行政职业学院）xx年设定的专业来看，主要是增加外贸的细分专业，如国际贸易外贸跟单等专业，商务管理这个专业从我10级的两个班减少到1个班，依我的推测，xx年行院的专业设定会删减商务管理这个专业。其实这样的安排是很具备合理性的：商务管理没有对应的工作岗位，而现在市场的商务类工作需求偏向市场营销、电子商务、对外贸易等方面。细分专业是必然选择，但却扼死了应届毕业生的就业发散性。所以，商务管理的优势是：可应对多种基本工作，就业范围广；劣势：专业性不强，竞争力较弱。

所以，专业是固定不变的了，如何发挥个人优势和增加竞争力才是关键。而这个关键的关键是，如何利用学生身份掌握最合适的知识和对应性强的技能。

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好身材需要健康合理饮食＋运动，这是不变的真理，所以你需要做的就是改变你的饮食，让自己运动起来！

减肥塑形共三个阶段：纯有氧,基本减肥成功（有时间的朋友可以加入力量训练）。2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练

那么你该怎么做呢？

第一阶段的朋友，就是以减脂为主的朋友们

建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动，如果你跑步，请连续一小时8公里左右的速度！时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间！ 如果是跳操的朋友，需要连续1小时，比如视频是半个小时的，请连续挑两套跳！

然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频，进行塑形训练，大体重的朋友，一定要循序渐进。

我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动，突破阶段达到了4小时左右的运动量，有氧两小时加局部，如腹肌撕裂者，腿部训练等！

第二阶段的朋友

请每天保持1小时左右的有氧，加入塑形训练，可以参考xhit和gymra等视频，详情参考运动视频整理！

第三阶段的朋友，有氧保持半小时，其他局部训可每天交叉做！

减肥塑形是一个漫长的过程，中间不要放弃，遇到平台请你坚持！为自己更好的明天而努力！

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在做每一件事之前，要先给自己定一个目标和一个计划，这样才开始的时候才不会觉得茫然，减肥也一样。如果想要在一个月之内减肥成功，那就给自己制定一个月减肥计划。从各个方面着手，让自己瘦得更加轻松。

一、素食周 每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

二、吃无糖食物 在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

三、离目标还差5公斤 这周选择吃早餐或者中餐，其余时间只能吃两样食物，并且只能吃少量。你必须吃得很慢，因为此时你的胃已经变小，你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重，记得适时补充维生素。每天只吃一餐，吃完后会因为血糖不足，造成严重的睡意。

四、如果离目标还差10公斤以上 到了最后一个星期，如果你离目标还差10公斤以上，那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超过200公克，喝的东西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的饮食都要以清淡为主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，从第四天开始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。

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