篇一 :适合在家的健身减肥指南+计划

家庭健身DIY

虽说现在的时尚是"请人吃饭不如请人流汗"。可真正频顾健身房者为数甚少,老是拿没工夫去健身房“开脱”自己的懒惰。下面介绍一些健身计划供你参考,这样即使是在家办公的SOHO一族也能自助健身了。

◆减脂多注意

由于吃得太好,动得太少,对现代人来说减去多余脂肪是当务之急。减脂就要多运动,以减脂为目的的运动要以肌肉负荷训练辅以有氧运动为主,有氧运动可以选择跑步、登山等形式,时间要在20分钟以上。而肌肉负荷训练可利用杠铃、哑铃及各种健身器械进行,以中、小重量,多次数、多组数为原则。每周3~4次即可,不用天天练,每次训练不要过于勉强自己,以自己感觉舒适为度。需要提醒注意的是,不要指望在短时期内迅速减脂,如果在短时期内体重大量下降,多数情况下减去的是水分,一般来说每周能减掉0.5公斤,就是最快的安全减脂速度了。

◆健身有计划

每周运动4~5次,可选在周一、三、五、日或二、四、六、日等,其中3次负荷肌肉训练,要隔天进行,负荷训练应尽量使全身主要肌肉群都参与运动,而不是只练腰腹肌肉,有条件的最好到健身房利用各种专项器械进行锻炼,在家里也可以利用简单物品进行,效果相对要差些。无论是在健身房还是在家里,负荷锻炼时心率都会有所上升,呼吸加深、加快,但稍事休息,心率就会降下来,当降到(220-本人年龄)×50%左右时,就可以再进行训练,否则心率过高会对身体造成伤害。每周再加上1~2次跑步、骑车等有氧运动,通常不要求速度,也不规定距离,而只要求时间,一次有氧运动时间可在30~50分钟,其强度的掌握原则就是身体感觉舒适,不是勉强自己。每次运动前要先热身,最后一定要做好整理、放松运动。

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篇二 :最快的减肥方法 冬季窝在家里也能瘦

最快的减肥方法冬季窝在家里也能瘦

【石家庄】最快的减肥方法 冬季窝在家里也能瘦

在寒冷的冬天,更多的人会选择窝在家里,冬季减肥对宅女来说就更加难上加难了。下面就让石家庄减肥网小编给你推荐7个适合宅女的减肥方法,即使窝在家里也能轻松瘦身哦!

冬季宅女瘦身法一:不用远程遥控器

如果你喜欢通过看电视来放松,不要使用远程遥控器,这样在你要改变频道的时候你就会站起来走到电视机旁去操作了。使用远程遥控会让你一直舒服地坐着看电视,那样你运动的机会就更少了。 冬季瘦身法二:把家里的零食一网打尽

所有没营养又热量高的零食都不要放在家里。高热量的薯条、糖果、美味的巧克力等零食会让你不知不觉摄入很多的热量。不要让零食在家里出现,那样你就没有选择吃零食的机会了,也就不会让那些高热量食品威胁到你的体重了哦!

冬季宅女瘦身法三:用健康的食品来替换垃圾食品

在家无聊的时候你未免会想要吃点东西。如果一边看电视一边吃薯片的话,你会毫无察觉地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃东西,吃一些健康的食品吧,比如你可以吃点水果或者是新鲜蔬菜等。 冬季宅女瘦身法四:随身携带你的饮食日记

把你每天的用餐时间和你每天吃的东西都记录下来,然后把健康的饮食计划放在最前面的位置。当你想要吃东西的时候,把你的饮食日记拿出来,看一下你今天吃了些什么,摄入的卡路里有多少,那样你就不会随便吃东西。参考你的健康饮食计划,并告诉自己:减肥是

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篇三 :在家怎么减肥好 16个实用的居家减肥方法

在家怎么减肥好 16个实用的居家减肥方法 文章来源:淘宝小号

在家怎么减肥好?懒女孩不用再去健身房锻炼就能轻松减肥了,尝试一下这些既有趣又简单的居家减肥方法吧,你会发现不论是在洗澡,还是在超市购物,或者是多睡两个小时,都可以轻轻松松地减肥。

1、跳曼波舞(mambo)

曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉,并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物,最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的,因为它带有很强的刺激性,能够让人们释放自己的热情,同时也非常有助于减肥。

2、自己打理头发

在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。

3、甜蜜的吻

和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大学时光,两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去,一边甜蜜地拥吻15分钟,就可以消耗23卡路里的热量。

4、美丽中减肥

美丽的同时不忘减肥哦,涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。

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篇四 :分享在家减肥的方法

分享在家减肥的方法

在家减肥需要考虑的是空间大小和环境问题,家里减肥和室外不一样,室外有足够大的空间,可以随意做减肥运动,但是,家是一个避风港,一个温馨温暖的地方。减肥方法有很多,在家减肥也是一个选择,我们如何利用小空间做有效的减肥运动呢?

我们利用一块毛巾来做减肥运动,小毛巾大魔法,看一下小毛巾的利用价值吧。

1.站立,双腿并拢伸直,双手分别抓住毛巾的两头,伸直双臂,将毛巾高举过头顶,眼睛平视前方。

2.脚尖略朝外站立,以维持身体的平衡,上半身向右侧倾斜,整个身体要处在同一个平面内,不要偏向前方或者后方。

3.膝盖微弯,脚尖略朝外站立,以维持身体的平衡,上半身向左侧倾斜,整个身体要处在同一个平面内,不要偏向前方或者后方,做20次。

4.将双臂向前抬起,双手仍然分别抓住毛巾的两端。

5.下半身保持不动,上半身做画圆动作,使腰部分别向左右两侧转动,身体不要倾斜。

总结:5个操作步骤足够可以在家里做减肥运动,毛巾操作简单容易学习,在运动是,对身体造成的运动伤害较小,同时还可以辅助完成各种不同难度的动作,给肌肉充分的补充能量,如果坚持锻炼的话,对身体的美型是绝对起作用的。

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篇五 :宅女按照减肥计划4步走 宅在家也能轻松瘦

宅女按照减肥计划4步走 宅在家也能轻松瘦

导读:宅女减肥最关键的一点就是制定一个详细的减肥计划,而今天曲姿健康瘦身的专家就为宅女们量身定制了一月减肥计划,只要按照下面的4个步骤进行减肥,不出一个月,身上的赘肉就会跑光光。宅在家也能瘦的方法哪里找?赶快收藏起来吧。

宅女按照减肥计划4步走宅在家也能轻松瘦

计划1:控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250300克左右,主粮有麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

计划2:膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

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篇六 :10份居家减肥妙招 在家轻松享瘦

10份居家减肥妙招 在家轻松享瘦

减肥瘦身是女性朋友一辈子必做的事情,算得上是一项大工程,钱花的越多,效果就越好?NO!只要学会减肥方法,居家就是你减少卡路里,帮你甩脂瘦身的圣地。下面小编教大家10份居家减肥妙招,就可以帮你随时随地打“卡”,轻松享瘦。

1.床上晨操

瘦身效果:锻炼深层肌肉,多耗10大卡

醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。

2.谷类减肥

瘦身效果:少吸收100大卡

不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗?不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸,冲成3/4杯的低糖全谷脆片,相当于3克以上的纤维。

3.蛋白质防饿

瘦身效果:少吸收200大卡或以上的热量

根据研究报告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片,不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪,让肚子饱满,免得午饭时间没到,就想吃个蛋糕。

4.刷牙减肥

瘦身效果:多耗10大卡

刷牙时用单脚轮流站立,换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。平衡运动可锻炼深层肌肉,对脑部也有好处。

5.看电视减肥

瘦身效果:增强腹肌,多耗24大卡

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篇七 :三个月减肥计划,减肥方法,减肥成功经验

三个月减肥计划,减肥方法,减肥成功经验

导语:

对于易胖体质,减肥可以分成三个阶段。绝食期,节食运动期,恢复期。编者高中时就已经有70KG。长期战斗在减肥第一前线。体重变化曲线见下图。

关键词:

绝食期减肥

第一阶段的目标是将胃饿小,减水分,通常瘦的很快。对易胖体质而言,一般10天可以瘦掉10到20斤。基本上在初期很难坚持,每天要做大量心理建设和心理暗示。小编觉得心理暗示真的很重要,一定要告诉自己必须成功,不留后路。因为自己减肥成功过,所以做好心理暗示,就总能坚持下来。最好可以对自己坚持减肥有适当的奖励,让减肥过程不那么枯燥和漫长,可以每减掉10斤奖励自己一下,比如买双新鞋,买件新衣服,去哪玩一下。切记不能奖励自己吃东西,那会导致意志力下降,你的减肥计划也泡汤了。

第一阶段减肥食谱:

早餐:豆浆+鸡蛋青两个/牛奶+全麦面包两片/香蕉或苹果一个

午餐:油菜、冬瓜、鸡爪子、兔子肉、牛肉任选1-2样吃到饱(这是之前不知道在哪看见的一个食谱,这么多年来一直很管用)

晚餐:黄瓜西红柿吃到饱,晚上6点之后禁止进食,可以喝水

备注:然后每天大量喝水,第一阶段完全不需要运动

三个月减肥计划减肥方法减肥成功经验

节食运动期减肥

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篇八 :超级三周减肥计划

三周减肥计划

《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周,我直接开始第二周的。已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~

这个减肥法

1.会饿死你

2.很快让你看到效果

3.瘦20公斤只要一个月

我们开始吧

接下来你需要以下10条认知:

1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦

2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤

3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。

4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。

5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)

6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

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