篇一 ：一天详细减肥计划
减 肥 计 划
6:00 起床，先喝一杯水（淡盐水，柠檬水）。
6:20 简单洗漱，跑步。
7:20 早餐可以只吃一根香蕉+牛奶+鸡蛋。
燕麦或稀粥，别加油，少盐，少糖。
饭后3分钟刷牙漱口。
8:00上班。
8:30 到单位 喝水。
11:00 工作 起身运动 喝水。饭前1小时吃水果。
12:00 午餐七分饱。饭后半个小时不能坐。
1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉。
12:50 喝水，可以加强身体的消化功能。饭后一小时喝茶。
15:00 喝水 能够提神醒脑。
17:00 喝水。
18:00～19:00 晚餐，睡觉前4～5小时。
喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜。
20:00 饭后1-2小时散步。
21:00 睡前1至半小时再喝上一杯水。
22:00～23:00 洗澡 敷面膜 睡觉。
全麦面包，玉米，鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），
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篇三 ：一天减肥计划
科学减肥一天计划安排归纳总结
简介:一日三餐必不可少,一日三餐是确保身体健康所需能量的正常分配定律,打破则无益.三餐前喝一杯白开水一个水果(苹果,西红柿最佳),即可以促进消化,减少肠胃负担,也可以填肚子,从而减少食量.切记远离甜食,油腻累食品!
一,早晨:起床洗刷后深呼吸3次以上.伸展四肢.
1,运动:早晨是运动减肥的黄金时间之一,
慢跑,快走,跳绳喜欢那个根据自己的情况定,每过3天加一些运动量,运动时间15-45分钟
跑步,快走,周围那条新路是不错的场地,个人感觉跳绳还是比较适合你,所以重点讲跳绳
跳绳:100下,每天增加一些到自己感觉极限,停下,拍打腿部,重点拍打小腿,简单的压两下腿拉拉筋. 吃完饭后
2,饮食: 减肥者可以把一天所需的营养在早晨摄取.
早餐吃的有营养一点,时间7点左右最科学的饮食时间, 少量馒头,蔬菜(凉拌,水煮最好少放,或者不放油,清淡为主,调料少放.),豆浆一杯或豆类食品. 如果不饱可以吃个鸡蛋.早晨仅靠水果充饥是很不科学的,
二,中午:
1,午餐:如果没有到时间就饿了吃个苹果,西红柿,黄瓜仅限1个,
午餐还是以清淡为主的凉拌菜,水煮菜,可以吃点肉类, 不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
2,运动:如果你不会家的话就做些那天我给你演示的楼梯上脚后跟悬空踮脚动作.也可以踢踢腿,楼梯上下走几圈.跳跳绳什么的(记得运动时候换上平底鞋哦别崴脚^_^).坐时间常了起身扭扭腰,伸伸四肢.
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篇四 ：一天计划表
时间表
早晨 ： ５：４５（到 班）
早饭 ： ７：１５（到 班）（值日生提前）
午休 ：
午自修：
晚 饭：
晚 寝：
活动课： 床） 班） ２５（回班上）（值日生提前） 床） １２：２５（回寝室）１２：３０（上１３：４５（到１８： ２１：５０（回寝室）２２：００（上 １７：５５（回到队伍）
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篇五 ：合格的销售人员一天的工作计划
合格的销售人员一天的工作计划
一、上班之前的准备工作
1、每天要按时起床，醒来之后要迅速起来。告诉自己，新一天的工作就要开始了，要充满活力，可以适当的运动一下。
2、整理好仪容，检查一下是否带齐了销售的必备用品，如名片、笔、笔记本、产品资料等。
3、上班途中，能够热情的和认识的人打招呼，如果可能的话，可以看一下当天的报纸或者近期的新闻等。
4、尽量提前10——20分钟到公司，主动参加公司上班前的扫除活动。
5、简单的说，上班之前要有一个积极的心态，要有一个快乐的心情！
二、到公司签到之后
向主管或有关负责人简单汇报自己的工作计划，明确当天的销售目标和重点，并详细拟订拜访路线，及补救措施，计划越详细越好。出门之前，先和预定的拜访对象电话联络、确认，并检查所带的销售工具是否齐全：
1、产品的目录，定货单、送货单
2、和客户洽谈的相关资料：如名片、客户资料、客户记录、价格表、电话本、记录本、计算器、商品说明书、样品、产品照片、产品的广告以及其它宣传资料等。
三、拜访前的准备事项
1、了解被拜访对象的姓名、年龄、住址、电话、经历、兴趣、性格、家庭情况、社会关系、最近的业务情况等。
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篇六 ：一天组合训练计划
一天组合训练计划
腰部前屈，上体前倾，略抬头，保持背部平直。双手各握一哑铃，置于双脚的上方。双肘略屈，在整个动作过程中始终保持这一角度。将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩部的高度为止。
NO.1哑铃肩上推举
坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。
备选：杠铃肩上推举
杠铃耸肩
双手掌心向后握住一杠铃，或一掌向前，一掌向后，以帮助你握住更重的杠铃。耸肩是一种单纯的上下运动的过程，不要晃动你的肩部--这不仅不能增加这项锻炼对肌肉的刺激，反而会增加受伤的机会。在做耸肩时，尽可能地保持你的手臂伸直，尽量使你的斜方肌靠近你的耳朵。
备选：哑铃耸肩
NO.2直立划船
直立，腰部略屈，两手与肩同宽握住杠铃(窄握距会给你的腕关节带来一个不必要的扭转力矩)。在肘关节的引导下将杠铃上提至肩部高度。
备选：哑铃直立划船。
俯立侧平举
腰部前屈，上体前倾，略抬头，保持背部平直。双手各握一哑铃，置于双脚的上方。双肘略屈，在整个动作过程中始终保持这一角度。将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩部的高度为止。这一运动锻炼的重点是三角肌的后部。
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篇八 ：一天减肥计划日程表
一天减肥计划日程表
一天减肥计划日程表 让你健康减肥 照做狂瘦
从专业的角度来分析，肥胖是指体脂肪率比正常偏高的情况，若你的体脂过剩，不仅会影响你的身材，还会危害你的健康。今天就让小编来为你制定每天的降脂减肥计划吧，让你坚定不移的步向窈窕。
胖不胖？鉴定三部曲
CheCK1：体脂肪爬升状况
□父母双方或父母中有一方属于肥胖体形。 2分
□小时候是“小胖妹”。 2分
□经常“打的”或开车，很少走路。 1分
□除了逛街，平时完全没有运动习惯。 1分
□爱吃薯条、炸鸡或其他油炸食物。 1分
□常喝罐装果汁，餐后习惯吃点甜食。 1分
□每天喝酒。 1分
□一心二用，边进食边做其他事。 1分
□晚上九点之后才吃晚餐或有吃宵夜的习惯。1分
□靠暴饮暴食来逃避压力。 1分
解析：
总分0～4分：恭喜，体脂肪上升的可能性不高。
总分5～8分：小心，你的体脂肪正在爬升。
总分9～12分：行动起来，你的体脂肪很可能已经有“盈余”了！ Check2：BMI指数初步判定体脂率
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