篇一 :一年中减肥的最佳季节

人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节,所以,每入初夏,就立即启动瘦身计划、

一年中减肥的最佳季节

减肥活动,加之夏季本身容易出汗,消耗脂肪,所以夏季减肥给人的感觉是脂肪“消失”的很快。 而一进入秋季人们的减肥热情往往就低落下来。殊不知秋季本来就是个容易使人发胖的季节,由于天气变得舒爽,人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来,加上气候宜人,睡眠充足,汗液减少。身体消耗的热量自然也会减少。此外,为了迎接冬天的到来,身体还会主动地储存一定比例的脂肪,以达到御寒的目的。此时,身体摄取的热量明显地多于消耗的热量,稍不注意,体重就会逐渐增加,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此肥胖者在秋季更应该注重减肥。在饮食注意选择低热量的食物同时秋季选择什么样的运动最合适呢?

一年中减肥的最佳季节

秋季减肥建议方式:户外登山 1. 时间:30-60分钟

2. 选择有台阶的去攀登,开始如果感觉很累,现在平地上走10分钟,然后开始爬台阶

5分钟后找个稍微宽敞点的地方原地走2-3分钟再爬5分钟,以此类推40分钟后,在走10分钟然后,伸展休息;随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少走,直到可以持续爬60分钟。

一年中减肥的最佳季节

动作要求 1. 如果台阶和楼梯高矮一样最好两节台阶去爬,类似在平地上走弓箭步;(对臀腿塑

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篇二 :减肥计划

目录:

● 了解肥胖篇

一、 二、 三、 四、 五、

肥胖的原因 减肥的目的 端正减肥态度 减肥心态

为什么不提倡绝食减肥

● 血型减肥篇

一、 O型人

二、 A型人 三、 B型人 四、 AB型人

● 健康自测篇

一、 肥胖的中国标准 二、 肥胖测试

三、 人的标准体重计算公式

● 运动减肥篇

一、 运动减肥有几个方面的意义 二、 运动减肥 - 种类和方法 三、 运动减肥 - 误区

四、 运动减肥 - 专家提示 五、 运动减肥 - 注意事项

● 控制热量减肥篇

一、 二、 三、 四、 五、 六、

热力学法则 卡路里

碳水化合物和脂肪 食物热量的计算 食物热量的消耗

成年人一天需要多少热量

● 健康减肥篇

一、 怎么样健康减肥?

二、 健康减肥 - 【十一种方式减肥】 三、 健康减肥 - 【健康减肥贵在坚持】

四、 健康减肥 - 【与减肥有关的8个关键词】

五、 健康减肥 - 【简单减肥5方法】

● 生理期减肥篇

一、 定义

二、 第一部:减肥泄留期 三、 第二部:减肥高峰期 四、 第三部:减肥平快期 五、 第四部:减肥慢行期 六、 生理期减肥注意事项

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篇三 :减肥增肌健身一年经验

基础知识篇

正确的增肌观念

想事半功倍 就必须先了解 正确的观念.

刚接触健身的朋友,对于增肌存在着许多错误的观念,如 : 脂肪转化成肌肉 先吃胖再练肌肉 增肥等于增肌 肌肉是在锻鍊时增长 多练就能快速长肌肉 等等....这些都是常见的错误观念.

1. 脂肪在有效的有氧运动下会被消耗,是不会转化成肌肉.

2. 先吃胖再练肌肉的结果是不管再怎么练肌肉都会被脂肪覆盖而看不见线条.

3. 增肥不等于增肌,增肥是增加脂肪而不是增加瘦肉.

4. 肌肉不是在锻练时增长,是在锻练后经过合理 充足的休息时间下才能生长.

5. 多练没有办法快速增肌,只会越练越瘦,因为身体得不到充分的休息,是无法长肉的.

总结 : 长肌肉简单的说,锻炼是让你的肌肉纤维发生细小的撕裂伤,经过充足的营养和休息后身体自行修补受伤的肌纤维,如此反覆使肌纤维变粗,肌肉生长.

如何造成细小撕裂伤?

器械锻鍊能促进血液流进肌肉纤维裡的微血管,血管撑大后会对肌纤维造成轻微的撕裂伤.

另一种错误的观念就是锻鍊到痛,过大的负重 错误的动作也会造成肌肉撕裂,但此时不是轻微撕裂,而是真正的肌肉拉伤.

心态调整

健身是全民运动,适合各年龄层的人群参予,每个人目标不同,有的是爲了减脂使身体健康,有的想锻鍊体态,有些人想锻鍊成大块头,不管是想走什么样的路线,但确定自身锻鍊目标,就必需持之以恆坚持到底,才能达到想要的成果,如果你无法坚持那奉劝你不要开始,因为既浪费时间 浪费金钱对身体也不会有好处.

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篇四 :男士跑步减肥计划

男士跑步减肥计划

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥? 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10 多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5 个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2 杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小 时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做

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篇五 :减肥夏令营一年四季科学有效减肥方法

减肥夏令营一年四季科学有效减肥方法

春季科学减肥方法

1,健走法

健走这项运动在一些发达国家非常推崇。没有接触过健走的人,都会误认为就是简单的走路。然而正确的健走是上体直立,走路步伐要大,而且每分钟大概要走60米到80米之间。走多少也看个人体质,主要看出汗度。想要减肥者,按照健走方式坚持3周就可以看到减肥的效果。特别注意,在健走过程中,适当的多喝些水,它可以对减肥效果起到辅助作用。

2.爬楼梯法

经常爬楼梯,爬一分钟相当于平时散步走30米。爬楼梯所消耗的能量是跑步时的1.8倍、静坐时的10倍、游泳时的2倍、走路时的5倍。假设爬6层楼房,从一楼到六楼,来回两次,相当于在平地慢跑500到800米。

夏天科学减肥方式

1.早上和晚上较凉快的时候,可以出去走走,慢跑,骑自行车,游泳都可以,打打球等

2.可以在家里跳绳,跳舞,做下俯卧撑,转呼啦圈等

3. 扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。

4.平时上下班途中走路身子要直,走路步子适当放大,速度可以加快。坐时身子一样也要坐直。

秋天最有效的饮食减肥方式

秋天是一个丰收,天气慢慢变凉的季节,营养学家认为适合秋天有效减肥的食物应该是暖胃又能提高饱腹感、富含纤维素的食物。 接下来小编给大家介绍一哪些食物适合减肥:

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篇六 :学生妹必备的科学暑假减肥计划

学生妹必备的科学暑假减肥计划

来自:哈秀时尚网

一转眼一年都快过了一半了,还在上学的软妹子们经常都会利用暑假减肥,好在新学期让人对自己刮目相看。长长的暑假一定要做好安排,为自己制定一个科学的暑假减肥计划才能事半功倍哦。

拒绝减肥药

吃完减肥药,睡觉都能瘦的这种诱惑一定要抵挡得住。减肥药虽然能够让你在短时间之内不节食,不运动就瘦下来,但是一旦停药,反弹也是非常明显的。而且,有非常多的减肥药对内脏和身体机能都有非常大的影响

重视早餐

想要保持上午的新陈代谢速度,就一定不要不吃早餐,在早餐上节食会让你中午吃得更多。早上起床之后可以先空腹一大杯水,清洁肠道,补充水分。然后吃一些低热量的食物当做早餐,比如面包、鸡蛋等等,也可喝一杯果汁补充维生素,加快肠胃蠕动,帮助排便。

多喝水

身体机能的运转离不开热量和水分,如果身体缺水,身体代谢速度就会变低,热量的消耗也会减少了。尤其暑假天气炎热,待在空调房间里面更要及时补充水分,让身体更快的排出毒素。

有氧运动

其实夏天是最适合运动的季节,夏天新陈代谢速度更快,在温度高的环境下,身体的柔韧性也会变好,更加不容易产生运动损伤。所以夏天在傍晚出门散步或者是做一些有氧运动都会消耗掉大量脂肪。

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篇七 :男士减肥计划

男士减肥计划 材料:绿茶1小包、葡萄蜂蜜柠檬2片。

做法:

1、取绿茶包放在杯中,加入开水浸泡7~8分钟;

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁;

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拦匀即可。

功效:能温和血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素,让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

材料:玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升。 做法:

1、将水倒入锅中煮沸后放入红茶包,冲泡约6分钟;

2、将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌,继续用小火煮沸;

3、倒入蜂蜜后关火并加入柠檬片即可。

功效:性质温和、降火气,可调理血气,促进血液循环,养颜美容疲劳功能减肥消脂的作用。 材料:西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法:

西红柿去皮、籽,黄瓜洗净,与鲜玫瑰花适量一起碾碎后过滤,加入柠檬汁、蜂蜜即可。 功效:促进皮肤代谢、色素减退,从而使肌肤细腻白嫩。

材料:芦荟20cm长的1段,菊花少许,红茶包1个,蜂蜜1勺。

做法:

1、芦荟去皮只取内层白肉;

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮;

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。

功效:提高细胞活力,加速脂肪消化皮肤老化,是美白养颜的良方。

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篇八 :减肥计划一个月瘦不是问题减肥心得

在做每一件事之前,要先给自己定一个目标和一个计划,这样才开始的时候才不会觉得茫然,减肥也一样。如果想要在一个月之内减肥成功,那就给自己制定一个月减肥计划。从各个方面着手,让自己瘦得更加轻松。

一、素食周 每天吃素食或者无糖食物,规律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭,就必须吃素,一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由,但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉,就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃,但是不能吃太甜的水果。

二、吃无糖食物 在这一周里必须吃无糖食物,不能吃素食。如果你吃了淀粉,那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家,早上喝一瓶酸奶,帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是就是不能吃淀粉。

三、离目标还差5公斤 这周选择吃早餐或者中餐,其余时间只能吃两样食物,并且只能吃少量。你必须吃得很慢,因为此时你的胃已经变小,你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重,记得适时补充维生素。每天只吃一餐,吃完后会因为血糖不足,造成严重的睡意。

四、如果离目标还差10公斤以上 到了最后一个星期,如果你离目标还差10公斤以上,那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超过200公克,喝的东西可以加上牛奶,但是不能喝得太猛。每天的饮食都要以清淡为主,前三天只能吃少量的早餐喝午餐,从第四天开始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。

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