教材内容： 仰卧起坐         年级: 初三年级     教师：刘娓楠

一、教材分析

1、教材的功能：

仰卧起坐是中小学《体育》身体素质练习中的一项主要教学内容，是一项对身体腰腹力量锻炼具有较大价值的重点教材和有效手段，也是评价学生身体素质的重要指标之一。仰卧起坐动作虽然简单，却是发展学腰腹部力量和身体各部位协调性的有效手段，还可以在其他体育锻炼中作为一项辅助教学手段进行练习。

2、教材的技术结构和逻辑关系：

技术结构：仰卧起坐由仰卧在垫子上，大小腿成90度夹角，一同伴可坐在练习者脚上，双手抱住练习者小腿，练习者双手头后交叉为准备姿势，开始后快速收缩腹部，夹肘抬起上体，起后双肘触碰大腿和膝关节后下落还原为起始姿态，反复进行练习。

立定跳远的逻辑关系：由预备姿势开始，收腹，夹肘快速抬起上体，肘关节触碰大腿后还原成准备姿势。

3、在教学内容安排上应遵循以下要求：

㈠ 教师做完整动作示范后，再根据教学进程作相关的分解动作示范，或出示动作图示结合讲解，让学生了解各个环节的基本动作要求。

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2014-2015学年度第一学期仰卧起坐活动计划

王卜庄镇何仉庄初级中学

王秀君

2014.9

2014-2015学年度第一学期仰卧起坐活动计划

新的学期即将开始，为了使学生的身体素质得到全面发展，进行体育训练是非常有必要的。通过课外体育活动不但能增强学生体质，而且能放松紧张的学习心情，使他们更好的投入到学习中去。其中，仰卧起坐作为体育中考的一项，应列入重点训练项目。为了使仰卧起坐的训练活动开展得有条有理,为此制定了本学期的训练方案:

一、指导思想

本活动以学生的发展为目的，以学生的自主学习为突破口，重在参与，用创设与教学内容相适应的氛围，从学生的兴趣着手，让学生感受活动的乐趣，同时让学生在活动中健身、在活动中合作、在活动中创新、在活动中亨受、在活动中培养学生对于体育活动的兴趣和认识。

二、教学目的和要求

1.端正学生学习态度，严格要求自己，动作要规范。

2.学习仰卧起坐的基本技术和基本技巧，提高学生的背腹肌肉力量和耐力素质。

3.通过锻炼提高学生锻炼身体的兴趣和积极性，培养学生吃苦耐劳的精神品质。

4.通过竞赛，游戏活动，增强他们的合作意识。

三、活动方式

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仰卧起坐的做法及腹肌锻炼方法

2007-03-28 9:41

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

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早上锻炼计划

注：打篮球和游泳每隔一天轮换一次,每5天休息1天。

首先是早上，太早起也没必要，就6点起来吧，吃点早餐休息10个分钟，6：10开始，训练前把全身肌肉拉伸一下。

1 抱头深蹲4组（热身一组），每组15个，间休息1分钟。

2压腿，没条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不要拉伤到韧带

3压完腿之后伸懒腰40次

4足尖大步走4分钟（或慢跑5~7分钟）

5前后、左右各摆腿15次

6悬垂摆动利用单杠：放松下垂保持20秒，男的每天应该做10—15次

7拉韧带5分钟，或单足交替跳绳200次，两组。

8双脚跳跃训练：双脚15次+单腿跳15次、共两组、每组间歇30秒

9跑6圈步

10打篮球

晚上锻炼计划

1前后、左右各摆腿15次

2压腿，没条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不要拉伤到韧带

3压完腿之后伸懒腰40次

4临睡前一小时，摸天花板60次，两组，跳地越高越好。

5前后、左右各摆腿15次

6拉韧带4分钟，或单足交替跳绳100次，两组

注意事项

1：多悬吊、勤跳跃、常伸展；忌负重、少劳累、足睡眠。

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46000

党性锻炼计划

XX期X班 XXX

在这个春夏之交的美好季节，我们相聚在闻名遐迩的桂子山下，迎来了为期两个月的党校生活，时间虽然很短暂，但对于日常工作十分繁忙的我们来说，已经是一次来之不易的学习机会。首先我要感谢组织上的培养，让我能有机会与来自省直各单位的同学们一起在风景秀丽的华中师范大学校园内再次系统学习党的知识。我会十分珍惜这段时间，端正学习态度、把握学习方向、明确学习目标，解决好“在党校学什么、怎么学，学到什么程度，达到什么目的”等一系列问题。现根据党校的学习要求制定如下党性锻炼计划：

一、切实静下心来，安心党校学习

我们这期处级干部培训班的同学们，都是各自单位的中层干部，在各自部门分管和担负着十分繁忙的工作，平时不仅工作任务重，即使休息时间也得花费大量的时间疲于各种社会应酬，难得有时间静下心来读书和学习。就我个人的经历，平时除了单位机关党委组织的相关学习和组织活动外，确实也没有用多少时间专门学习党的理论和知识，党性修养和锻炼亟待加强。因此，我会切实安下心来，抓住这难得的两个月的学习时间，认真学习，锻炼提高。

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二、讲究学习方法，及时总结提高

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大三班

充分利用空气、水、阳光等自然因素，以科学的态度和方法，有目的、有计划地组织实施“三浴”锻炼，

活动目标：

1、 根据季节、气候和小朋友的体质对“三浴”锻炼作调整，有效

减少了发病率，增强了幼儿的体质，保障了幼儿的健康。

2、 通过实行“三浴”锻炼，有效提高孩子的适应能力和身体素质。

3、 大力开展空气浴、冷水浴、日光浴，提高幼儿机体对气候变化

的适应能力，以增强幼儿对疾病的抵抗力。

4、日光浴是利用阳光中的紫外线、红外线，促进宝宝生长发育，

是在空气浴适应后的进一步的体格锻炼方法。

5、

实施方案:

九月:

1、 体育游戏：运 水

2、 体育游戏：追太阳

3、 体育游戏：堆城堡

十月:

1、 体育游戏：乘风破浪

2、 体育游戏：找影子

3、 体育游戏：好玩的沙子

十一月：

1、 体育游戏：巧娃过河

2、 体育游戏：彩球飞舞

3、 体育游戏：翻山越岭 十二月：

1、 体育游戏：我给花儿来浇水

2、 体育游戏：踢饮料瓶

3、 体育游戏：同心协力 三月：

1、 体育游戏：小青蛙过河

2、 体育游戏：种萝卜

3、 体育游戏：玩报纸 四月：

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党性锻炼计划

嘎力提 小营盘镇人民政府

引言——一个月的党校学习生活非常短暂，如何珍惜来

之不易的学习机会，端正学习态度、找好学习方向、明确学

习目标，解决好“在党校学什么，怎么学，学到什么程度，

达到什么目的”等一系列问题，需要我们每个人好好思考，

并拿出一份切实可行的计划。根据党校的学习要求，制定如

下计划。

一、静下心来学，加强政治理论修养

坚持上课与自学相结合，重视对原著的通读和理解。课

前做到预习，在认真听讲的基础上，认真学习邓小平、江泽

民、胡锦涛等的经典著作，以求全面准确理解马克思主义科

学思想体系，以及与中国社会各阶段的实际情况结合，解决

具体问题的新思想、新政策、新方针等。

根据个人的实际情况，除了要进一步认真学习《中共十

七届中央委员会第6次全体会议公报》、《博乐市党代会精

神》、《州党委书记赵青在博乐市城市建设专题汇报会上的

讲话》等理论知识外；还要进一步围绕培训班的主题，学习

《严格执法文明执法共同做好城市管理者》、《统筹城乡发

展提升城市管理水平》、《城乡规划法》等培训班的主题知

识，同时做好“双语”的学习。

二、注意时时总结，及时记录思想历程

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党 性 锻 炼 计 划

根据20xx届党校在职研究生班的教学安排，今年是我们在党校举行面授学习的第二年，通过一年的学习，认识了党校姓“党”的根本特点；通过观看党校教授远程教育和自治区党校老师的面授讲课，初步明确了学习的目的和要求，自己也逐步意识到党校学习对党员特别是对领导干部党性修养和党性锻炼的重要性。本人在未来两年中，要珍惜本次党校学习的机会，端正学习态度，改进学习方法，加强党性锻炼，努力提高党性修养。党性锻炼是党校学员的特色课，也是每个党员终身的必修课。党校学员的党性锻炼主要是用党性原则规范思想、言论和行动的一项经常性的自我教育活动。为加强本人的党性锻炼，在今年的学习过程中自觉遵守纪律、尊重教师、服从管理、按照党校规定，处理好工学矛盾，服从教学管理，在班级全体学员中起带头作用。依据《党章》和地委党校的有关要求，结合20xx届在职研究生班教学计划安排，本人特制定了本党性锻炼计划，主要内容包括：

一、党性锻炼的目标和要求

通过对马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想的学习教育，用科学的、正确的理论武装头脑，从而提高本人贯彻执行党的基本路线和各项方针政策的自觉性和坚定性，在学习中努力践行“科学发展观”重要思想。按照增强理论基础、党性修养，拓展世界眼光和战略思维的总体要求，坚持立党为公、执政为民，系统学习理论，掌握必备知识，加强党性锻炼，提高业务能力，提高政策理论水平和实际工作能力。通过学习研讨，进一步夯实理论功底，为今后的各项工作打下坚实的基础。

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