篇一 :我的健康计划

我的健康计划

一、 我的身体的一些基本数据:

我的健康计划

二、 我的认识:

(1) 身体素质与健康的关系:身体素质是人体活动的能力,这种

能力体现在力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性等五个方面,以及人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映,而根据世界卫生组织提出的健康新概念,健康包括躯体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好。所以说,身体素质只是健康的一部分内容,但身体素质的达标与否会直接影响健康的质量。

(2) 健身对健康的作用:健身能使机体得到有效的锻炼,提高

和发展身体素质,同时在健身过程中能够缓解压力,使人身心愉悦,有利于保持心理健康。健身不一定就能达到健康,但能肯定就是,健康离不开健身。

(3) 我的健身计划的目的与意义:提高肺活量,提高机体的

耐力和柔韧性,以及消除腹部多余体脂。

三、 我的健身方式:慢跑、正压腿、体前屈、侧前屈。

四、 健身安排

(一)慢跑:准备活动、锻炼模式、整理活动。

(1)准备活动:在每次跑步前,都做一次准备活动操,不过每

节只做两个八拍。

(2)锻炼模式:

1、起始阶段:(时间长度是两周)

我的健康计划

安排目的:给身体和心理一个过渡的时间,让自己适应活动,在慢慢的过程让自己享受运动的快乐,甚至能爱上运动。

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篇二 :20xx我的健康计划

2011我的健康计划

都不记得是从什么时候开始了,我的身体状况被比喻成棉花、泡沫塑料等等不堪击的东西枉我从小对中医有着浓厚的兴趣,养生学的剪报都做了不知少,天天热衷于治家的上火、失眠、掉头发样的小病小痛或者是传授减肥秘方,对自己明显的健康问题却置若罔闻。新年应该有新气象,并且自从开始大学生活后,时间充裕了不少,已经有条件在自己的健康上多花点心思,另外在受到多不良生活习惯诱惑之际,也有必要出台一健康计划。在此我根据自己健康问题和应当改进的生活习惯公布自己的虎年健康计划。

第一、天11点以要休息,有特殊情况时最晚不能超过12点。一定要养成规律作息的好习惯。

第二、意识地吃一些蓝莓蛋糕、蓝莓酸奶。蓝莓中富含有效治疗眼部疲劳、恢复视力等保护眼部健康的“花青素”。当然了,还是尽量让眼睛多有一些休息的时间呀。

第三、强迫自己每天拿出固定的时间来吃一个水果。

第四、多吃富含锌的食物,比如牡蛎。锌对细胞的代谢有重要的作用,而味觉障碍就是味蕾代谢不及时的原因。

第五、每周最多只能吃一次油炸食品,坚持每天都喝酸奶——酸奶的乳清富含水溶性维生素、蛋白质和矿物质、维生素B2,可以清肠,改善痤疮性体质。 这是我的一份小小的清单,里面是我以一个业余养生学爱好者的眼光自我检讨出的自身健康问题,并且根据自己的知识列出了解决方法。当然了,以良好的生活习惯和饮食调理为主,因为我一向倡导这“润物细无声”式的健康理念,是不

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篇三 :我的健康规划

我的健康规划随着年龄的增长、环境的改变,我们的健康状况也在不断变化。健康规划的任务就 是根据自身的身体素质和状况在饮食结构、作息安排、健身方式、心理调整以及如何 定期体检等方面作一个统一的部署和安排,并根据自身身体内外因素的变化随时予以 调整,以防患于未然,始终保持身体处于健康状态,如果身体出现问题,可以在第一 时间采取措施,防止身体状况进一步恶化,这样我们就可以认为达到了健康规划的目 的。 以下是本人的健康规划: 第一个叫平衡饮食 1,一天之中早餐最要,因为我的胃不好所以一定要吃早餐,不仅要吃而且要有营 养,要给我们新的一天补充足够的能量。随着环境污染日益严重,现代人越来越重视自身 的健康。,只有及时排除体内的有害物质及过剩营养,保持五脏和体内的清洁,才能保持身 体的健美。我们应该多次青菜,多次一些含有维生素的东西,还有很重要的就是多喝水 因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡,是指让有益的细菌生长,而把有害 的细菌消灭,所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶:在所有的饮料里,抗癌它是第一名。 喝绿茶,能保护牙齿,还能使血管不容易破裂。 减少肠道毒素的关键是养成每日规律排便的习惯,可以缩短代谢废物在肠道停留的时 间,减少毒素的吸收。同时一定要多吃新鲜蔬果,新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素, 能够促进肠道的蠕动, 排出体内的代谢物, 尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果, 能帮助排便。第二个叫有氧运动, 第二个叫有氧运动,傍晚锻炼。国际上规定了,饭后 45 分钟再运动。晚上 11 点到凌晨 4 点,雷打不动 要睡觉。一个人每天的呼吸能将数千升空气送入肺中,空气中飘浮的细菌、病毒、粉尘等 有害物质也随之进入肺中。 减少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。如果身边有人抽烟, 一定要避免吸入“二手烟”,并尽量不要长久呆在充满烟尘的地方。遇到沙尘天气,出行别 忘了戴个口罩。 此外,可以在空气清新的地方或雨后练习深呼吸:放松胃部,用指尖轻轻触及;接着用 鼻子平稳地深深吸气,此时指尖可感觉到胃部鼓起,直到整个胃部充满了气体;让气体在胃 部停顿 4 秒钟,再用嘴慢慢呼气。主动咳嗽几声,也能起到清扫肺脏的作用。当其他器官的 毒素排出后,别忘了还有一个最大的排毒器官也要好好利用,那就是皮肤,它可以把其他器 官无法解决的毒素排出。让皮肤帮助排毒,最好的方式就是多出汗、多运动。 最简单有效的排毒运动是大步走,在走路时加快速度,尽可能

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篇四 :个人健康计划书

个人健康计划

健康对于我们具有十分重要的作用,它与我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感都有着密切联系,因此每个大学生都要认识到健康的重要性。

在现实生活中,心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的,心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。如果一个人性格孤僻,心理长期处于一种抑郁状态,就会影响内激素分泌,使人的抵抗力降低,疾病就会乘虚而入。一个原本身体健康的人,如果老是怀疑自己得了什么疾病,就会整天郁郁寡欢,最后导致真的一病不起。

因此,在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼,另一方面更要陶冶自己的情操,开阔自己的心胸,避免长时间处在紧张的情绪状态中。如果感到自己的心情持续不快时,要及时进行心理自我调试,必要时到心理门诊或心理咨询中心接受帮助,以确保心理和生理的全面健康。此外,还应注意社会适应能力的锻炼。

一,我的生理健康计划

(1)7:30-8:30:起床洗漱,喝杯温开盐水,随意动动身体呐喊两声,吃粥+蛋。喝一杯水。早上喝一杯盐水,可以补充晚上的缺水状态和清除肠胃毒素。动身体呐喊两声,增强身体抵抗力和青春活力。吃粥+蛋,清淡养胃健康。(2)8:30―11:30:带一瓶水和一些水果去工作学习。时常喝点水和水果,这是一种解决身体血糖下降的好方法,同时补充体内的微量元素。偶尔享受窗外的绿色和空气。(3)11:30―2:30:吃份丰盛的午餐,处理点工作,打扫整理宿舍,使用电脑,一小时充足睡眠。(4)2:30―5:30:还像上午一样带一瓶水和一些水果去工作学习。(5) 5:30―9:00:吃少量晚饭,和朋友散步交谈,适量的运动,闭目养神片刻,带瓶水安静晚自习。(6)9:00―11:00:室内健身,书画娱乐,少量夜宵,听唱音乐洗澡放松,上网,做好明天学习工作生活计划。(7)11:00―7:30:放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下轻松冥想自然。保持8-9小时的睡眠。

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篇五 :个人健康计划

个人一周健康计划

10体教2班 周登科 2010434235

健康对于我们具有十分重要的作用,它与我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感都有着密切联系,因此每个大学生都要认识到健康的重要性。

世界卫生组织给健康下的定义为:“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不是没有疾病及虚弱现象。”从世界卫生组织对健康的定义中可以看出,与我们传统的理解有明显区别的是:它包涵了三个基本要素:(1)躯体健康(即生理健康);(2)心理健康;(3)具有社会适应能力。具有社会适应能力是国际上公认的心理健康首要标准,全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分,两者密切相关,缺一不可,无法分割。这是健康概念的精髓。

首先,介绍我的生理健康计划,这是重点介绍的。

从时间上看,针对生理需求做好各项事情。(1)7:30-8:30:起床洗漱,喝杯温开盐水,随意动动身体呐喊两声,吃粥+蛋。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。喝一杯水。早上喝一杯盐水,可以补充晚上的缺水状态和清除肠胃毒素。动身体呐喊两声,增强身体抵抗力和青春活力。吃粥+蛋,清淡养胃健康。(2)8:30―11:30:带一瓶水和一些水果去工作学习。时常喝点水和水果,这是一种解决身体血糖下降的好方法,同时补充体内的微量元素。偶尔享受窗外的绿色和空气。环境生态学家告诉我们:绿色自然含有大量负离子,它能够直接作用于神经中枢系统,提高脑啡肽水平,从而使人心情舒畅,精力充沛,并能使机体正气上升,邪气大降,抵御各种传染病侵扰。(3)11:30―2:30:吃份丰盛的午餐,处理点工作,打扫整理宿舍,使用电脑,一小时充足睡眠。午餐根据营养健康进行搭配,这个就不细说。中午处理事务时做好人际关系。网络资源的丰富优势也不多说了。中医认为,中午11点到1点是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛。此外,国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。午睡可以达到降血压,保护心脏,增强记忆力,提高免疫力,振奋情绪等作用。(4)2:30―5:30:还像上午一样带一瓶水和一些水果去工作学习。(5) 5:30―9:00:吃少量晚饭,和朋友散步交谈,适量的运动,闭目养神片刻,带瓶水安静晚自习。

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篇六 :我的健康人生计划

泰康健康人生重大疾病定期保障计划

性别:女 年龄:27岁 每年3000元 连存10年

一、具体保险利益

1、身价保险金 被保险人承保24小时后,保障意外身价保险金67686元。

2、重疾保险金 被保险人承保24小时后,保障意外重疾保险金67686元。

3、重疾保险金 被保险人承保24小时后,保障意外高残保险金67686元。

4、重疾保险金 被保险人1年后确诊身患重疾,可给付重大疾病保险金67686元。

5、平平安安65岁,可一次性领取养老金98080元。

二、产品特色

泰康健康人生重大疾病定期保障计划

该产品是一款集养老、重疾、身故保障于一身的两全保障型产品,可以帮助您有效规划未来的健康生活,投入低,保大病,管养老,还本金,是个人健康养老保障的理想工具。

三、产品特点:

保障全面,重疾无忧:提供多达 32种重大疾病保障;

满期返还,兼顾养老:一生健康,到65岁,可一次性领取养老金用于养老; 保费合理,物超所值:保费低廉,性价比高,是您健康保障和养老的首选。 健康人生能为客户提供充分的健康保障,呵护一生:有病看病,无病养老;中途有保障,到期还本金。

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篇七 :一周健康计划

个人健康计划周

健康是每一个人都想拥有的,因为健康是生活幸福,事业成功的基础,古希腊苏格拉底曾说:“健康是人生最可贵的”,马克思也认为:“健康是人的第一权利,一切人类生存的第一个前提,也是一切历史的第一前提。”可见,健康成为人类的共同追求目标由来已久。然而健康是靠自己一点一点的积累,要自己健康就必须要有一个完整的计划,以下便是我一周的健康计划。

星期一:8:00起床后做好一切准备,然后先伸展一下身体,做做简单的体操,调整一下呼吸,以便身体从睡眠后适应过来。吃完早餐后预习下午四节课的内容。早餐要吃饱,尽量吃一些蛋白质多点的食物如鸡蛋,豆奶等以满足身体对能量的需要。9:30到13:30分为在体育馆上羽毛球专项课的时间,午饭也在体育馆里解决,午餐要吃好。主要是营养结构的合理性。肉食不要太多,不过于油腻,热量基本上够就可以了,蛋白质补充要充足,以新鲜、时令的荤素菜为主。13:30分回宿舍休息片刻准备上课的书籍,14:30到21:10分为上课时间,其中也包含了休息的时间,下课十分钟的时间不学习,这是我们在学习中休息的好时间,它是用来让我们放松身心,做好准备进行下一堂课的基础。对我而言,课间就是要走出教室看看天、远处的绿色。这样可以缓解眼睛的压力,呼吸到新鲜空气,同时做一些伸展活动,活动活动四肢,有利于血液循环和回复良好的精神。中间包含了吃晚饭的时间,晚饭尽量清谈些,多吃点青菜喝点清谈的汤等,晚上下课后会到田径场散步或者慢跑几圈作为放松,也有利于晚上的睡眠质量。 星期二:7:15分起床吃完早餐去上太极拳课,早餐基本都是相同的尽量吃一些蛋白质多点的食物如鸡蛋,豆奶等以满足身体对能量的需要10:00到11:00为看书或者写作业时间,这段时间尽量把;老师布置的作业和下午要讲课的内容预习一遍,或者可以看看自己想看的书。如普通话和与英语四级有关的书。完毕后可以看看电影,视频或者上网放松一下,12:30到13:50为午睡时间,午睡可以保证下午的听课质量,并且使身体得到休息。14:30到16:10分为上课时间,16:30为晚饭时间,都基本和前面的一样,如果觉得吃厌了可以吃一下鸿园饭堂的兰州拉面。17:00到20:00为外出当羽毛球教练时间,回来后到体育馆打球或者到田径场中等强度的训练素质,以保持自己的体能等与专业有关的素质。22:00回到宿舍后洗澡洗衣服等,把所有的东西收拾完毕后可以打开电脑玩玩或者和舍友聊聊天等以增进友谊。

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篇八 :我对健康的认识及个人健康计划(我的体育作业~~)

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。宏观地从历史来看,传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等,是整体健康。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 就我个人认为,在还处于咿呀学语时期时根本不可能有健康的概念,而随着自身知识的累积与生活经验的教训,也开始逐渐意识到健康是生命活动的基础,只有在健康的条件下,我的学习生活才能正常有序地进行。

在现实中,健康受到很多客观因素的影响。客观非人为因素,如遗传,自身所处环境等。相信在生活中,收到遗传影响的人不在少数。我自身就是其中之一,父母高度近视,而我自己尽管从小一直被教育要好好保护眼睛,但是最后没有逃脱戴眼镜的宿命,遗传是一方面,我觉得自己更多的是在看书用眼过度。自己问过身边的同学,不少近视的同学,家长也近视,所以遗传还是有着很大的影响。还有,去年从南方来北京,刚开学的时候适应不了北京的气候,流鼻血,手上整块整块开裂,嘴唇干裂等,身体处于一种非常不平衡的状态,体重迅速下降,就是受环境影响。客观人为因素也很多,轰动一时的三鹿奶粉,地沟油等,还有很多无卫生许可的餐饮场所。如何保证我们自己的健康,这又是一个引人深思的问题。

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