三个月减肥计划，减肥方法，减肥成功经验

导语：

对于易胖体质，减肥可以分成三个阶段。绝食期，节食运动期，恢复期。编者高中时就已经有70KG。长期战斗在减肥第一前线。体重变化曲线见下图。

关键词：

绝食期减肥

第一阶段的目标是将胃饿小，减水分，通常瘦的很快。对易胖体质而言，一般10天可以瘦掉10到20斤。基本上在初期很难坚持，每天要做大量心理建设和心理暗示。小编觉得心理暗示真的很重要，一定要告诉自己必须成功，不留后路。因为自己减肥成功过，所以做好心理暗示，就总能坚持下来。最好可以对自己坚持减肥有适当的奖励，让减肥过程不那么枯燥和漫长，可以每减掉10斤奖励自己一下，比如买双新鞋，买件新衣服，去哪玩一下。切记不能奖励自己吃东西，那会导致意志力下降，你的减肥计划也泡汤了。

第一阶段减肥食谱：

早餐：豆浆+鸡蛋青两个/牛奶+全麦面包两片/香蕉或苹果一个

午餐：油菜、冬瓜、鸡爪子、兔子肉、牛肉任选1-2样吃到饱（这是之前不知道在哪看见的一个食谱，这么多年来一直很管用）

晚餐：黄瓜西红柿吃到饱，晚上6点之后禁止进食，可以喝水

备注：然后每天大量喝水，第一阶段完全不需要运动

节食运动期减肥

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三个月减肥10公斤计划

——Sirlee原创

本计划根据实践经验所指定，严格执行定能完成三个月减肥10公斤的目标。

一． 所需物品

1. 体重秤 2.瑜伽垫 3.体重记录本 4.塑身减肥指南 5. 常见食物热量表

注：4为sirleee原创（文库可以搜索到）；5为网上收集资料

二． 饮食

每日进食总热量不超过2000大卡（男性不超过2200大卡），以“高蛋白、低碳水化合物、零脂肪”原则为指导，根据自习喜好自由设计食谱。（参照塑身减肥指南）

三． 运动

隔天进行40—60分钟的不间断有氧运动（慢跑或快走）。不作有氧运动那天，在瑜伽垫上做腹肌练习（跟着练习视频，练习视频可以找我要，QQ:27705933）。

四． 称重

每日遵照塑身减肥指南上称重方式称量体重，体重比前一天轻200克则视为达到目标，否则及时减少食物热量摄入和增大运动量，直到达到要求。体重下降每日不能高于400克。

五． 注意事项

1. 随身准备几块糖块，当出现低血糖症状时及时进食糖块。

2. 多阅读塑身减肥指南，尽快掌握营养运动知识。

20xx年5月22日

塑 身 减 肥 指 南

Sirlee原创

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三个月减肥计划

011013233袁倩

第一个月：

、

第二个月

第三个月

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三个月改变自己超强运动瘦身计划

计划耗时3个月，预期减重效果10-15公斤，方案共分3各阶段，最小执行单元为1周。

第一阶段身体调节期

以低强度有氧运动和简单肌肉力量锻炼为主，主要目的是全面提升身体素质，适应接下来的运动计划；

第一阶段计划表（2周）

【有氧部分】

（1）快走以6公里/小时速度进行；

（2）走跑结合即快走加慢跑，快走8分钟慢跑2分钟，循环4组即

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减肥瘦身计划5个偷懒减肥法收获平坦小腹

核心提示：科学研究发现“小腹婆”们越“腹”有，寿命可能就越短。而且，腰上那一圈厚厚的游泳圈，不管穿什么衣服也不会好看啊！夏天来了，露脐装只能望眼欲穿。现小编提给你5个不需要规律锻炼的偷懒小方法，让你不再戴着“游泳圈”，包你对腹部的状况感觉称心如意！

第1招瘦腹按摩秘籍

瘦身霜怎样搽才能收到显著效果?当你在腹部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿，并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩，以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用，还有助于消化。 第2招紧致腹部肌肉的窍门

如果你之前采用了节食法瘦身，那么你需要收紧腹部松弛的肌肉。可将2汤匙具有紧实效果的复方精油涂抹在手心温热，然后在腹部上抹匀并轻轻按摩直至其全部吸收。 第3招“腹部冥想”促进健康和情绪饱满

关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。挺直坐姿，两肩向后，头挺直，两手放松地放在膝部，闭上眼睛，呼吸放松，深吸气和深呼气。试着感觉一下，你的身体“中部”如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。同时，请设想这股“泉源”作为一股红色的能量气流充当你的护身符和情绪饱满的快乐天使。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用，能达到自然收腹的效果。 第4招骨盆旋转操

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一． 三个月运营方向与详解

二． 运营前的准备工作

三． 运营后的团队培训与客户关系维护

四． 运营后的推广手段（站内站外，线上线下多渠道）

五． 总结

一． 三个月运营方向与详解：

A店铺前一个月的运营方向：提高点击率，增加买家，维系买家，（以店铺优化为主。围绕店铺慢慢调整）

B第二个月的运营方向：提高点击率，提高成交量，维系买家，多报活动！大力推广，大力宣传。 以官方活动与店内活动为主·！

C第三个月的运营方向：以通过指标为主。并提高买家忠诚度。

A店铺前期第一个月的运营步骤：

店铺前一个月的运营方向：提高点击率，增加买家，维系买家，（以店铺优化为主。围绕店铺慢慢调整）

A，我们没有做官方活动，第一个月围绕都是以店内活动为主，但是流量不上去，图片拍摄不清晰，而且转化率很低很低，店铺的一些设计比较不合理。很乱。美工与我沟通不够。客服没有经过培训，针对接待，导购等等一系列的突然情况处理不够。因此针对这样的情况，我们进行了一系列的改进。

1.流量方面：加大推广力度，淘宝内部，以直通车为主，帮派广告位，友情链接，淘吧等为主。

2.淘宝外部：以网购商城导购网，SNS，本地论坛，本地生活网的一些网购平台，团购网，广播，校园论坛网站的贴吧合作，为主！

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持续深化“三个百分之百”

开展“人人都是通风员、人人都是防水员

人人都是防突员”活动的工作总结

通风科

20xx-7-18

持续深化“三个百分之百”

开展“人人都是通风员、人人都是防水员

人人都是防突员”活动的工作总结

为认真贯彻公司1号文件，按照潞矿安通地职[20xx]116号文件要求，持续深化“三个百分之百”，全面提高职工素质，确保职工达到安全工作素质、自我保护能力和应急处理能力。我公司在“三个百分之百”达标活动的基础上，在全矿开展“人人都是通风员”、 “人人都是防水员”“人人都是防突员”活动，现将我科20xx年前半年活动进展情况总结如下：

一月份我科作为“人人都是通风员、人人都是防突员”主要管理部门，在开展“人人都是通风员、人人都是防突员”以来，在公司各级领导的大力支持下，高度重视广大员工的岗位技能提升和掌握“一通三防”的积极性和主动性，详细制定了全矿员工的培训计划，编制了切合实际的培训资料，拓展考核及培训方式，印制下发应知应会题，做到了人手一册。

二月份组织队干、班组长及相关业务科室管理人员的学习培训采用自主学习与集中培训相结合的方式。在上旬由通风科、职教科进行了队干、班组长及相关业务科室管理人员学习培训工作，制定学习培训计划，具体培训情况如下：

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作为公司的财务经理，在入司后您如何制定前3个月的财务工作规划？-屠斌 以静态的方式进行工作规划：

1) 第一周：

A、了解财务总监对此岗位在一定期间内的目标与期望。了解公司的文化氛围、通过相关资料等来认识公司的管理风格、管理理念、部门间的沟通方式等。

B、熟悉了解财务团队成员，并了解各同仁的工作职责、家庭情况、个人情况爱好等。

C、召开内部会议，了解工作内容、职责，各岗位的饱和度，意见与建议等。

2) 第二周：

A、通过查看资料及与各部门的交流，初步了解公司近几年运营情况，了解公司近三年运营目标并与先进同行对比，找到差异并分析差异。

B、分析判断我司在此行业中的位置及成长阶段，并分析在此成长阶段企业可能会碰到的问题或困难。

C、对于已分析的与先进同行的差异、成长阶段的可能困难、业务关联对未来的影响等进行系统性的分析与筹划，在向财务总监汇报及指导后，形成有效的预警方案，作为后续一定期间内工作的指导性参考。

3) 第三周：

A、基于对公司、对同仁有了初步的了解，开始理解与领会本年度的经营目标与财务工作目标及重点处理事项。

B、了解公司及各关联企业的组织架构、关联关系、主营业务、业务流程、资

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