篇一 :特别肥胖人群的高效减脂计划

对于一般偏胖人群来说 想减肥跑就是了 稍微控制下饮食5斤10斤的也就一个月的功夫就没了 但对于特别肥胖人群或者身材特别壮硕者 因为体重极大 哪怕很简单的运动都能对关节造成负担 那简单的跑就不行了

30斤肉要练豁出去了的确能练掉 减肥纯粹的体力活 没啥技术含量 肯动也能动 20kg以内减掉也就是半年的事 但以100kg以上的体重基数 我不敢保证你减掉后会不会再添些别的什么(比如半月板磨损 踝关节炎 跟腱炎 尘肺或者其他什么奇葩的东西)

我会尽可能的将损耗减小 但明摆着说 想靠练减肉还是这么多肉 肯定会有后遗症 最多当场爆发还是到老才体现(膝关节 踝关节和脚掌可以肯定会出事 直接跑不用掉30斤 10斤就该觉得不对劲了 饮食计划我自问远比烂大街的蔬菜水果少油盐晚饭不吃流高明但对胃的损伤在所难免 这在下面的日摄入量中有详解)

额外说明 这个状况任何纯粹的无氧器械训练对你没任何意义 先无氧后有氧刷脂效率更高的论调的确存在 但那是建立在你已经有规模很可观的肌肉 体脂高于12但显然不足20%在尽可能保持增肌成果前提下减少脂肪的方式 和你不是一个情况 所以杠铃龙门架什么的看看就行了(减脂的基础是消耗大于输入 而增肌过量营养是保障 你饿着肚子想长肉 我说可能你信么) 练了白练 将你的体脂至少降低到12%以下再说

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篇二 :胖子 局部暴瘦减肥方法大公开

胖子局部暴瘦减肥方法大公开

胖子局部暴瘦减肥方法大公开

胖子 局部暴瘦减肥方法大公开

一:减臀方法

瘦臀

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。

二:瘦腿方法

瘦腿

减大腿

1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3-4组。

胖子局部暴瘦减肥方法大公开

2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。 减小腿

减小腿

检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了。如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

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篇三 :胖子减肥记

胖子减肥记

作为一个胖子,会有很多苦恼。系鞋带的时候,弯不下腰;买衣服的时候,没有合适的尺码;朋友聚会的时候,不敢放开胃口吃,只有眼馋的份。

于是,减肥行动轰轰烈烈的开始了。我制定了减肥计划:节食、跑步。计划的挺好,可我缺少耐性,没几天,就败下阵来。

这天,我去集市买菜,一个响亮的声音传到了我的耳朵里“卖减肥药啦!卖减肥药啦!”“减肥药!”我眼前一亮,我得试试!我挤上前去,“这药怎么卖的呀?”“八百块一粒,一粒就见效”“不管多贵,只要见效就行。不过,怎么能证明见效呢?”卖药的想了想说:“不信,咱们先量一量腰围,不就说明了一切吗?”“对!有道理!我买!”

我站在了秤上,卖药的,帮我量了一下腰围,“咦!唉!怎么有长了5公分?”我吓傻了。“减肥药真得吃了。”

药吃了以后,我感觉身体没多大的变化,我决定去找卖药的在量一量。 卖药的见我来了以后,非常的热情,说:“先生,你瘦了很多啊!”“那——我怎么没有感觉。”“我们量一下好了。”

我又上到了秤上,卖药的人又给我量了一下,然后告诉我,我的腰围是三尺半。“啊!居然瘦了这么多!我再买10粒吧!”

拿着这10粒药,我对卖药的说:“这次减肥成功,还真得谢谢你啊!”然后我就兴冲冲的回了家。

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篇四 :20xx年月减肥计划表

减肥计划表

每天运动记录,坚持就是胜利。减掉30斤,减掉大肚子。加油。

20xx年月减肥计划表

减肥计划表

每天运动记录,坚持就是胜利。减掉30斤,减掉大肚子。加油。

20xx年月减肥计划表

减肥计划表

20xx年月减肥计划表

每天运动记录,坚持就是胜利。减掉30斤,减掉大肚子。加油。

20xx年月减肥计划表

减肥计划表

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每天运动记录,坚持就是胜利。减掉30斤,减掉大肚子。加油。

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每天运动记录,坚持就是胜利。减掉30斤,减掉大肚子。加油。

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每天运动记录,坚持就是胜利。减掉30斤,减掉大肚子。加油。

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每天运动记录,坚持就是胜利。减掉30斤,减掉大肚子。加油。

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每天运动记录,坚持就是胜利。减掉30斤,减掉大肚子。加油。

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每天运动记录,坚持就是胜利。减掉30斤,减掉大肚子。加油。

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每天运动记录,坚持就是胜利。减掉30斤,减掉大肚子。加油。

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篇五 :最适合胖子减肥的器械.docx

最适合胖子减肥的器械docx

最适合胖子减肥的器械

三种运动姿势

固定把位:适合体能较差的运动人群,也可作为运动中的调整过程。

摆动把位:更好地让全身参与运动,适合大众人群的日常训练。

徒手:体能较好人群的训练姿势,以锻炼身体的平衡性。

TIPS

1.运动中要保持上身直立,不要前屈,也不要后仰。

2.双脚要全掌落在踏板上,不要踮着脚尖。

3.在腿部蹬直时,膝盖最好微微弯曲,以保护膝关节。

4.不要向后运动,以免膝关节承受的压力过大。

5.初练者手不要离开移动扶手。

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篇六 :减肥计划表减肥当心 6种食物一吃就胖

减肥计划表减肥当心 6种食物一吃就胖

核心提示:你是不是口口声声说要减肥却又毫不忌口地狂吃狂喝呢?有些食物热量超高,一旦不小心吃多了,保证胖死你。所以,想要瘦身的MM还是要有所选择的进食,免得越吃越胖,那就太惨不忍睹了。 你是不是口口声声说要减肥却又毫不忌口地狂吃狂喝呢?有些食物热量超高,一旦不小心吃多了,保证胖死你。所以,想要瘦身的MM还是要有所选择的进食,免得越吃越胖,那就太惨不忍睹了。 1.香肠

香肠是由猪油,皮下脂肪和占总量40%的肉皮制成的,不仅热量超标,会让你越吃越胖,而且含有大量防腐剂会增加肝脏的排毒负担。香肠、热狗、肉松一类食物,建议想要减肥的你还是少吃为妙。 2.薯条

薯条经过高温油炸会吸收大量油脂,而且会产生过量丙烯酰胺,对人体有害。用土豆泥做的薯条,基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加剂的混合物。 为了增强味觉,使薯条更可口,通常都会加入添加剂,为了你的身体健康还是远离快餐食品吧。 3.饼干

MM们总爱选择饼干作为零食,除了它滋味好之外还能补充人体需要的能量。 不过不要小看饼干的热量,有些种类内藏的脂肪含量可是高得惊人。 威化饼中的奶油脂肪含量十分高,三块巧克力威化饼的热量就已经超过200卡路里了。 忌廉夹心饼糖份及脂肪量高,而且人工色素含量高,多吃并不健康。大家在选购饼干时尽量选择低脂、低糖和低卡路里的饼干,另外也要多喝水以免上火。

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篇七 :胖子MM减肥励志篇

当我告诉他们我要减肥,他们都说:“你那么瘦”减什么!一直沉浸在这样的谎言中,当然没有了减肥的动力,不骗人的只有相机和镜子!难道等到所有人都跑来跟你说,亲爱的,你怎么变成这样...那时候再减吗???从今天起:每天读一遍!少吃少吃,必须管住自己的嘴巴!体重3位数的女人没有未来!

1、胖子没有资格吃,等你瘦了再说。

2、你们给我挺住,都别吃,都那么肥了怎么还有脸吃。

3、我跟你说,这是个残酷的社会,你别以为真有本事怎么着,外表更重要。

4、女生一定要爱自己,你就记住:胖子没钱(前)途!你再有本事心地再好,也只是个好胖子。

5、不管年纪,漂亮是必须的。减肥也没有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧,你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦,不要想太多。

6、减肥关键就是饿,运动是最没用的,最多是辅助。但你想靠运动瘦下来,不可能。

7、没人能帮你,只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了,喝水吧就,饿你就去睡觉。

8、如果你说你不能忍饿问我怎么办,我只能说那你别减了。

9、你们要自己加油。要证明给自己和那些傻X看,就算以前是胖子也有瘦下来变漂亮的一天。

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篇八 :最勉励胖子减肥的一句话

你没事的时候去一些时装店看看,顺便多看看镜子,然后没事去试几件漂亮的衣服.

1.胖子没前途,你心灵再美也就是个好心肠的胖子!!

2.再难也要坚持!没借口!

3.节食是唯一有效的.减肥就是要饿.运动效果最小.药千万别吃.胖死也别吃药~

4.减肥关键就是饿,运动是最没用的,最多是辅助,但你想靠运动瘦下来,不可能.

5.我跟你说,这是个残酷的社会,你不紧要有真本事,外表也狠重要.女生一定要爱自己.

你就记住:胖子没前途!你再有本事心地再好,也是只是个好胖子~

6.不管年纪,漂亮是必须的.减肥也没有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来.三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧.你应该知道这个社会对女性多挑剔~~~必须瘦~不要想太多!

7.还是那句话:要瘦就是要能忍饿~如果你一直吃是狠难减的.

8.姐妹门,胖子没前途!胖子没未来!先瘦下来再说话!

9.不要给自己找借口!!!

10.胖子没资格吃!!!一定要瘦了再说!!!

11.你们给我挺住!都别吃!都嫩么肥了怎么还有脸吃!!!!

12.要瘦一定要付出代价的! 如果你不能忍饿,基本上你是狠难瘦的~ 怕吃苦的太娇气的就不要开始了. 没有好方法,就是忍.不要问我怎么忍.就是不要去吃!!!!!

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