高县中学校排球训练计划(男队)
20xx年春期
一、指导思想
为进一步提高我校学知名度,以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。发挥体育竞赛的杠杆作用,推动学校体育的蓬勃深入开展,根据学校条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,为市运动会做准备。争取一个好的名次,增强学校体育实力。
二、训练目标
提高排球队员的身体素质和基本技术,在比赛中取得优异成绩!树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。
三、训练时间:
3月26——4月x日下午4:50——6:20.
四、训练队员
高三21班:余发财 赵建 刘孝清 朱小飞 周粤川
高二18班:范飞林 周涛 何星 何松维
高二20班:王星 谭忠東 文艺武 钟昌林 沈宇 周杨 谭忠東
高一 班:
五、训练方案
第一阶段(2.26-3.15):进一步筛选选拔排球运动员,以学带练,以身体素质和基本技术为主。
内容:
1、基本技术:垫球、传球、发球、扣球、传球等练习。
2、身体素质训练: 300米慢跑,高抬腿,小步跑,后蹬跑、多级立定跳、单足跳,50米快跑、三米线移动,摸高等,为提高球技提供保证。
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排球训练计划
一.指导思想:
根据学校条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时
间,确保效果的精神,参加区级比赛做准备,特制定其方案.
二.训练目标:
1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥.
2掌握扎实的排球技术,包刮垫球、传球等。
3 提高排球队员的身体素质
三,训练方案及时间:
20xx年x月——20xx年x月下午第三节课以后
1、训练措施:队员每天摸球300次以上,包刮对墙垫球100次,对墙传球一百
次,身体素质训练包刮:4*100米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转
身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,
为提高球技提供保证.
2、训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断
地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训
练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备。
训练注意事项:
1.每次训练,每位队员都必须准时参加,也必须准时回家.
2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.
3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予表扬
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校排球队训练计划(每天一小时)
第一阶段(前两个月)
星期一
1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟,主要以脚步移动为主。
2、对墙垫球30分钟(人手一球,离墙2米左右,要求连续次数100次以上,最好不要间断。球打墙高度在2.5米左右,可以在墙上画标记)
3、放松……
星期二
1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟,主要以脚步移动为主。
2、对墙传球30分钟(人手一球,离墙2米左右,要求连续次数100次以上,最好不要间断。球打墙高度在4米左右,可以在墙上画标记)
3、放松……
星期三
负重力量训练(以腰腹力量为主,上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂,下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳,腰腹可以用两头起和背起)
徒手力量训练(包括手推车,击掌俯卧撑,蛙跳,单足跳等)
负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
第二阶段(3-4个月)
星期一
1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟,主要以脚步移动为主。
2.、两人一组对垫(要求:1、连续。2、控制好球的高度与远度,最好对方不动的情况就能垫球。)
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排球训练计划
一、指导思想:
根据校教职工实际情况,坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学训练,着重培养和发展教职工对排球的兴趣,促进教师身心健康的和谐发展。
二、训练目标:
1. 掌握扎实的排球技术,包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。
2. 培养二传的基本技术。
3. 提高排球队员的整体素质。
三、 训练安排:
1. 训练时间15:30—17:30
2. 训练任务:
(1)身体素质:在全面发展的基础上,以速度、爆发力为重点,注重发展灵活性和协调能力。
(2)技术:全面掌握各项基本技术动作,着重抓好接发球和传球技术,培养技术运用的能力。
(3)战术:掌握基本场上站位,基本攻防战术,注意战术意识的培养。
(4)心理:提高心理适应能力,发展队员个性品质:提高各项心理品质
四、 训练内容:
1. 身体素质:
a. 速度训练:反应速度、移动速度训练。
b. 力量训练:一般力量训练,爆发力训练。
c. 灵敏及协调能力的训练。
d. 耐力训练
2. 技术训练:
a. 准备姿势与移动(准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步)
b. 发球(正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球)
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中学排球队训练计划
一,指导思想:
根据佛山市中学生排球比赛计划,以及学校评估验收的条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.
二,训练目标: 1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。 2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。
3培养二传手传球的的基本技术。 4提高排球队员的身体素质。
三,训练方案:
1,训练时间:
周一至周五,每天早晨6:20—7:20,下午第三节课以后。 周六:上午训练时间保证有3个小时。
2,队员名单:
3.训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.
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小学排球队训练计划
一、指导思想
根据宿城区小学生排球比赛计划,结合我校排球队训练的实际情况,坚持经常、科学训练,保证时间、确保效果的精神,特制定其训练方案。
二、训练目标
1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2、巩固排球基本技术,扎实掌握排球战术,熟悉排球进攻与防守战术体系。
3、进一步提高队员的身体素质。
三、训练方案
1、训练时间:9月11日至比赛之日每天早晨7:30—8:10,下午:第三节下课后。
2、训练内容:发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学比赛(重点)、身体素质训练。
3、训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术,熟悉
进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛,为本学期县比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练,包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、 听哨音连续来回跑手触地、 垫上腰腹肌练习。
4、训练方法:
第一阶段:
恢复性训练:熟悉球性,恢复球感。
A、垫球:重点初步掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质量。
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(一)排球训练计划的定义
排球训练计划是对未来排球训练过程所预先做出的理论设计。这种设计是在以往训练实践的基础上不断加以总结、吸取成功经验和抛弃失败教训,以利于提高运动水平的一种科学手段。
(二)排球训练计划的特点
1、连续性和阶段性
2、多变性和可控性
(三)排球训练计划的目的
制定训练计划的目的在于科学地、合理地、迅速地提高运动训练水平。通过训练计划,可使全队有统一的认识和行动,以明确目的、端正态度、调动积极性,并可对各阶段训练进行诊断,对各个环节做出评定,以便进一步修改、充实和完善训练的全过程。
(四)排球训练计划的分类
1、根据训练组织安排的特点分类
(1)个人训练计划。
(2)集体训练计划。
(3)混合型训练计划。
2、根据训练时间的长短不同分类
(1)多年训练计划。它是一个多年的总体设想(奋斗目标)和指导性计划文件。它制定全年训练计划和阶段性训练计划的依据,具有较强的战略意义。
(2)全年训练计划。它是以一个年度为一个周期进行的训练计划,也是承上启下的中间计划,是制定大周期(阶段)训练计划的依据。
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20##—20##学年度第一学期
男子排球队训练计划
民勤六中 赵生龙
一、 训练目的
为了进一步提高我校男子排球运动队的水平,保证我校男子排球队常年训练计划的正常实施,提高我校男排在全县的领先水平,力争本学年在全县中学生排球比赛中取得佳绩,依据学校计划和安排,制定本计划。
二、训练计划和安排
三、训练内容:
(1)、技术训练40%、战术训练40%、身体训练20%;
(2)、发球: a、正面上手发球, b、侧面下手发球
(3)、垫球: a、双手下手垫球, b、单手下手垫球
(4)、传球: a、双手上手传球
(5)、扣球: a、正面扣球,二号位;四号位;
(6)、拦网: a、单人拦网
(7)、“中一二”接发球站位与进攻战术
(8)、“边一二”接发球站位与进攻战术
(9)、“边一二”换位接发球站位与进攻战术
(10)、排球规则与裁判法
(11)、技术、战术分析讨论
四、训练措施:
1.做好学生的思想工作,明确训练目标。
2.加强领导,提高教师自身的素质。
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