篇一 :减肥经验:慢跑两个月减25%体重.docx

减肥经验慢跑两个月减25体重docx

男友出钱,我2月瘦近30斤

本期主角:瑜瑜

性别:女

年龄:27

减肥前体重:68KG

减肥后体重:54KG

身高:162cm

减肥史:2个月

使用过的减肥方式:节食、减肥药、减肥食谱、鱼美人减肥、适量运动

我的减肥观:

我认为减肥,要健康的瘦下去才是最好的。如果减肥,是以牺牲健康做代价,我就宁愿胖下去。这是因为我曾经试过吃减肥药和节食,后来身体都吃不消,就再也不敢尝试了。还有,就是男友说啊,我那段时间依靠节食和减肥药瘦了之后,变得像黄脸婆一样,他可不想娶个黄脸婆!我知道他是心疼我,不忍心看着我这么折腾自己,不过说实在的,虽然我不想做黄脸婆,但我也不想做个肥老婆。或是以后孩子的肥妈。所以我还是想减肥。

减肥经验大分享:

你还在吃减肥药减肥吗?告诉你,你已经Out了! 因为我曾经尝试过多种减肥药,最后都搞到自己身体不适。每次吃完减肥都拉肚子拉到很难受,还导致我的肠胃功能不好。后来我对减肥药都有心理阴影了。所以建议网友不要吃排泄类的减肥茶和减肥药,很伤身体的。

我的减肥故事

2个月瘦下了28斤

我是从今年6月20号开始减肥的,到目前为止,一共瘦了28斤。虽然比起那些一个月瘦四五十斤的减肥达人差远了,但我自己对目前的效果还是很满意的。 下面给大家说说我是怎么瘦下来的的:

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篇二 :两个月瘦15斤的减肥方案.docx

两个月瘦15斤的减肥方案

减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法,都有它的效果,只要你能有始有终地坚持。我的工作需要经常加班,作息时间不规律。有时候,模特们参加演出会很晚才能结束,我也得陪着她们。因此,吃宵夜是我变胖的主要原因,临睡前吃太多的食物,当睡着时,这些食物便会转化成热量,脂肪就这样不知不觉地增加了。

我的减肥三部曲:

第一步:戒掉宵夜

刚开始减肥的时候,每次深夜回到家后,打开冰箱,看到里面那些好吃的,真是禁不住诱惑,总是给自己上千个可以吃的理由。后来我为了改变这个习惯,就干脆把冰箱里的食物彻底清除了一遍,只留下一些速冻食品。然后去超市买了一些瓜子,晚上饿的时候,就边看影碟边吃瓜子。大约坚持了半个月,我吃宵夜的习惯就彻底改掉了。再称体重,瘦了2.5斤,初战告捷,很是欣慰。

虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜,但有些习惯还真难改,其实只要掌握了小技巧,也能吃得美美的。建议你以汤或粥来取代方便面这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的,都有许多粥和汤是低于200卡的,这些都是可供选择的宵夜。而且,汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,而且粥汤里都含有大量的水分,喝了特别容易有饱胀感,不会过量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳选择。

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篇三 :三个月减肥计划,减肥方法,减肥成功经验

三个月减肥计划,减肥方法,减肥成功经验

导语:

对于易胖体质,减肥可以分成三个阶段。绝食期,节食运动期,恢复期。编者高中时就已经有70KG。长期战斗在减肥第一前线。体重变化曲线见下图。

关键词:

绝食期减肥

第一阶段的目标是将胃饿小,减水分,通常瘦的很快。对易胖体质而言,一般10天可以瘦掉10到20斤。基本上在初期很难坚持,每天要做大量心理建设和心理暗示。小编觉得心理暗示真的很重要,一定要告诉自己必须成功,不留后路。因为自己减肥成功过,所以做好心理暗示,就总能坚持下来。最好可以对自己坚持减肥有适当的奖励,让减肥过程不那么枯燥和漫长,可以每减掉10斤奖励自己一下,比如买双新鞋,买件新衣服,去哪玩一下。切记不能奖励自己吃东西,那会导致意志力下降,你的减肥计划也泡汤了。

第一阶段减肥食谱:

早餐:豆浆+鸡蛋青两个/牛奶+全麦面包两片/香蕉或苹果一个

午餐:油菜、冬瓜、鸡爪子、兔子肉、牛肉任选1-2样吃到饱(这是之前不知道在哪看见的一个食谱,这么多年来一直很管用)

晚餐:黄瓜西红柿吃到饱,晚上6点之后禁止进食,可以喝水

备注:然后每天大量喝水,第一阶段完全不需要运动

三个月减肥计划减肥方法减肥成功经验

节食运动期减肥

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篇四 :【瘦身知识收集贴,欢迎留言支招,去伪存真!】两个月瘦身15斤减肥方案

【瘦身知识收集贴,欢迎留言支招,去伪存真!】两个月瘦身15斤减肥方案.txt两个男人追一个女人 用情浅的会先放弃。两个女人追一个男人 用情深的会先放弃。╰︶ ̄—你的话,我连标点符号都不信男女授受不亲,中国哪来13亿人口。两个月瘦身15斤的减肥方案

总是和一些拥有魔鬼身材的职业模特打交道。每次给她们量衣服时,都很惊诧世界上原来还有这么苗条的女人,再看看自己身上这么多的脂肪,真是感叹世间的“不公”啊。虽然每次都下定决心要减肥,可是每次又都半途而废。直到今年夏天要参加好朋友的婚礼,去试衣服时,才发现那些漂亮的礼服根本装不下自己。苦恼至极,于是才痛下决心为了那些漂亮的衣服,这次减肥一定要成功。

减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法,都有它的效果,只要你能有始有终地坚持。我的工作需要经常加班,作息时间不规律。有时候,模特们参加演出会很晚才能结束,我也得陪着她们。因此,吃宵夜是我变胖的主要原因,临睡前吃太多的食物,当睡着时,这些食物便会转化成热量,脂肪就这样不知不觉地增加了。

我的减肥三部曲:

第一步:戒掉宵夜

刚开始减肥的时候,每次深夜回到家后,打开冰箱,看到里面那些好吃的,真是禁不住诱惑,总是给自己上千个可以吃的理由。后来我为了改变这个习惯,就干脆把冰箱里的食物彻底清除了一遍,只留下一些速冻食品。然后去超市买了一些瓜子,晚上饿的时候,就边看影碟边吃瓜子。大约坚持了半个月,我吃宵夜的习惯就彻底改掉了。再称体重,瘦了2.5斤,初战告捷,很是欣慰。

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篇五 :一个月减肥计划橙子新鲜瘦身法 让你一次瘦到底

一个月减肥计划橙子新鲜瘦身法 让你一次瘦到底

核心提示:橙子颜色鲜艳,皮薄汁多、酸甜可口,营养丰富,是维C含量较高的水果。是目前市场上最受青昧的水果,橙子的成熟期为每年3-11月份,马上就到了橙子盛产期,就让我们一次吃个够,一次瘦到底吧!

橙子颜色鲜艳,皮薄汁多、酸甜可口,营养丰富,是维C含量较高的水果。是目前市场上最受青昧的水果,橙子的成熟期为每年3-11月份,马上就到了橙子盛产期,就让我们一次吃个够,一次瘦到底吧!

橙子的减肥原理:

橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。 NO。1橙子日常减肥法 早餐起床后喝1杯加了少量盐的温开水,然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。 午餐1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。 晚上1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。 以上吃法可长期食用,不管你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可根据自身喜好进行搭配,但尽量不要吃多油的食物,平时也要伸伸胳膊,动动腿,这样才可永保苗条身材哈!

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篇六 :减肥计划一个月瘦不是问题减肥心得

在做每一件事之前,要先给自己定一个目标和一个计划,这样才开始的时候才不会觉得茫然,减肥也一样。如果想要在一个月之内减肥成功,那就给自己制定一个月减肥计划。从各个方面着手,让自己瘦得更加轻松。

一、素食周 每天吃素食或者无糖食物,规律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭,就必须吃素,一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由,但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉,就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃,但是不能吃太甜的水果。

二、吃无糖食物 在这一周里必须吃无糖食物,不能吃素食。如果你吃了淀粉,那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家,早上喝一瓶酸奶,帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是就是不能吃淀粉。

三、离目标还差5公斤 这周选择吃早餐或者中餐,其余时间只能吃两样食物,并且只能吃少量。你必须吃得很慢,因为此时你的胃已经变小,你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重,记得适时补充维生素。每天只吃一餐,吃完后会因为血糖不足,造成严重的睡意。

四、如果离目标还差10公斤以上 到了最后一个星期,如果你离目标还差10公斤以上,那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超过200公克,喝的东西可以加上牛奶,但是不能喝得太猛。每天的饮食都要以清淡为主,前三天只能吃少量的早餐喝午餐,从第四天开始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。

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篇七 :最有效运动减肥计划,月瘦10斤

好身材需要健康合理饮食+运动,这是不变的真理,所以你需要做的就是改变你的饮食,让自己运动起来!

减肥塑形共三个阶段:纯有氧,基本减肥成功(有时间的朋友可以加入力量训练)。2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练

那么你该怎么做呢?

第一阶段的朋友,就是以减脂为主的朋友们

建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动,如果你跑步,请连续一小时8公里左右的速度!时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间! 如果是跳操的朋友,需要连续1小时,比如视频是半个小时的,请连续挑两套跳!

然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频,进行塑形训练,大体重的朋友,一定要循序渐进。

我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动,突破阶段达到了4小时左右的运动量,有氧两小时加局部,如腹肌撕裂者,腿部训练等!

第二阶段的朋友

请每天保持1小时左右的有氧,加入塑形训练,可以参考xhit和gymra等视频,详情参考运动视频整理!

第三阶段的朋友,有氧保持半小时,其他局部训可每天交叉做!

减肥塑形是一个漫长的过程,中间不要放弃,遇到平台请你坚持!为自己更好的明天而努力!

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篇八 :托福两个月复习计划——完美

托福精英两个月复习计划

——致托福复习中一头雾水的小伙伴们

作者:乐闻携尔托福综合教师 王壮一

各位复习托福的小伙伴经常苦于没有计划,没有章程,自己复习的时候往往会一头雾水,但是呢托福复习的战线又不建议拉得太长,于是这个两个月的精英计划就分成了四个阶段来给摸索前进的小伙伴们指明方向,希望可以帮到大家 !

第一阶段:英语“零”基础

建议准备时间:10-15天

已经接触过托福的学生一定会明白,托福拼的不只是能力,更是强大的词汇量。所以如果基础不能给予必要的保障,直接进入托福的学习是非常痛苦的。当然,如果你有自虐倾向的话,那我就没办法了。

我们在第一阶段一定要把握好英语基础的三把利剑“词汇”、“语音”和“语法”。 词汇:英语四级单词是基础词汇,坚持每天350~400个单词(词汇要注意复习,不要背了今天的忘了昨天的)。

语音:语音这种东西如果自己有问题,还真的不是凭自学就可以纠正的,建议可以找一些教语音的视频或美式发音的材料跟读模仿一下,或者来乐闻携尔补一些语音课。 语法:如果语法基础还不错,自制力也OK的学生,可以买本语法书,自学一下,主要是句子成分、非谓语动词、各种从句等等;如果你想走捷径,并且系统的学习语法,来乐闻携尔吧,语法老师很让你迅速成为语法达人,妈妈再也不用担心你的语法了。。。。。。

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