篇一 ：健康减肥计划表
备注：一，星期三晚上不运动，因为那天你课比较多，忙，但每天饮食大体的摄入量要保证。
二，周末估计事情可能比较繁琐，要有必要的运动量，时间你自己稍微安排下吧，我不太清楚你画画的时间什么的，所以无法安排。而且周末可以稍微补充一下，但油炸食物尽量就不摄入吧，还有肉类不要过多，不然1-5的辛苦将毁于一旦了。
三，知道你很不喜欢浪费，但是希望如果你想减肥的话，就要控制。而且吃饭速度一定要慢下来。
四，估计会花一些时间，你自己要安排好其他事情哈。
五．每天要称重，记录数据。
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篇二 ：健康瘦身计划
健康瘦身计划(全身各处都要瘦哦!)
美腿计划:
1. 轻松站立，左（右）手扶墙，右（左）腿作后抬，侧抬动作，使臀部收紧。每一边每回合20下，共做2回合。
注意：单腿抬起时，腹部用力保持背部稳定，腰不不可过度后弯，动作不宜过快，保持一秒一个动作。
目的：训练臀部肌耐力，修饰臀部线条。
2. .左（右）侧躺于软垫上，左（右）膝弯曲，左（右）手弯曲枕在头上，右（左）腿伸直上台。每一边每回合20下，共做2回合，作完换另一边。 注意：上台角度为45度，动作不宜过快，保持一秒一个动作。
目的：训练侧臀部肌肉耐力，修饰臀部线条。
3. 坐椅子前1/3，向后倾斜20度，双手扶椅子两侧。两腿悬空，关节弯曲90度做夹腿打开动作。每回合20下，共做2回合。
注意：动做不宜过快，保持一秒钟一次。背部伸直，自然呼吸，勿闭气。 目的：训练大腿内侧肌群，修饰大腿线条。
4. 坐椅子前1/3，向后倾斜20度，双手扶椅子两侧。两腿并拢，双膝弯曲90度，做抬腿动作， 每回合20下，共做2回合。
注意：动做不宜过快，保持一秒钟一次。背部伸直，自然呼吸，勿闭气。 目的：训练大腿前侧肌群，修饰大腿线条。
瘦身新战略：
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篇三 ：7天健康减肥计划
７天健康减肥计划 想要火速打造完美的S曲线，就要从饮食与局部雕塑入手，快速减肥的同时也要顾全健康。今天就来为你推荐10天减肥计划，帮你健康快速减肥，打造完美好身材！ 饮食Diet
从饮食改变是最容易的方式，但是不能一下子就马上彻底改变或者是断食，更不要轻易地尝试减肥药，因为不是每一个人的体质都适合尝试，所以应该从减量开始，再慢慢地改变饮食内容，每天减500-1000大卡是可以接受的范围。 4种超夯的健康瘦身食谱
1、韩星宋慧乔不忌口妙方
1公升的水里加上半粒柠檬原汁，每日至少喝下3公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，不过必须时时补充柠檬水，10天内大概可以瘦2公斤左右，但是不能够空腹喝易伤胃，更不能因此就大吃大喝。
2、蔬果大全
持续3天的蔬菜水果餐，若是饿了可以以喝豆浆和低卡饼干替代，但是尽量选择热量较低糖分较少的水果，苹果就是很好的选择，而香蕉、荔枝热量太高，但是这样的食谱不能连续吃太久以免营养摄取不均衡，大约10天可以瘦2-3公 1
斤。
3、每个妈妈都说有效的巫婆汤
巫婆汤又号称7日瘦身汤，材料为2-3个大番茄、1个高丽菜、2个青椒、1把的芹菜、2个洋葱，做法是在一个大锅中加入可以盖过所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜变软，在喝之前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜，操作方法也相当简单，步骤如下：
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篇四 ：最快速有效健康的减肥计划
首先申明我不是专业减肥师，我只是在减肥的道路上摸爬滚打，对于减肥有着自己独特的心得，分享给大家，希望可以对注重自己身形美丽健康的朋友们有所帮助。原创请勿抄袭。 每年到了这个月份周围朋友都爱流行减肥，要不就是通过节食，什么所谓的三日苹果减肥法、21天瘦身法等等，对于这一类的方法，本人通过亲身经历告诉你，如果你不怕反弹也不怕伤身体，那你尽管试好了，我经常听到身边有人在说饿得不行减了5公斤的，实在是替她担心，请你记住减肥不完全等于减体重，节食减肥的弊端十年后一定会报复在你的身上，因为很多蛋白质氨基酸人本身是无法合成的，必须通过肉食来获得。如果没有足够的食物摄入，那么就会发生可怕的事情：人会分解自己的肌肉、内脏等，来得到必须的蛋白质。所以，如果你真的节食，那么你减下来恐怕包括你的肌肉和器官。而且，肉类中除了蛋白质，还有很多的人的必须品，比如维生素，矿物质，以及一些其他的物质。其他的食物是很难代替的。还有很重要的一点，相信会很多人也发现了，节食减肥反弹的吓人。原因在于节食后身体处于负营养状态，一旦有新的食物营养摄入，身体第一个反应就是储备。所以你怎么可能不反弹呢？除非你一辈子节食。我想没有一个妹子愿意看到在承受饿的头晕眼花的痛苦后体重大幅的飙升吧？
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篇五 ：健康减肥计划表
备注：一，星期三晚上不运动，因为那天你课比较多，忙，但每天饮食大体的摄入量要保证。
二，周末估计事情可能比较繁琐，要有必要的运动量，时间你自己稍微安排下吧，我不太清楚你画画的时间什么的，所以无法安排。而且周末可以稍微补充一下，但油炸食物尽量就不摄入吧，还有肉类不要过多，不然1-5的辛苦将毁于一旦了。
三，知道你很不喜欢浪费，但是希望如果你想减肥的话，就要控制。而且吃饭速度一定要慢下来。
四，估计会花一些时间，你自己要安排好其他事情哈。
五．每天要称重，记录数据。
六。美容瘦身顾问—晓若为您分析，晓若微信：xiaoruo2，全国统一咨询热线：400-002-4762
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篇七 ：减肥计划表饮食减肥3指南 健康瘦身不可不看
减肥计划表饮食减肥3指南 健康瘦身不可不看
核心提示：每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。但是你知道度在哪里吗？来看一下这个主要的三大指南吧！
每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。但是你知道度在哪里吗？来看一下这个主要的三大指南吧！
指南一：健康瘦身每日饮食指南
1.每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。 2.尽可能选择粗粮类食品，比如野稻米、燕麦等。 3.每天食用两份奶制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0至19岁的人群，每天应再增加一份。 4.每天摄取一些健康油脂，如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。 5.每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。 6.限制食物中添加的糖和酒精的量。 7.每天喝至少1500毫升水。 8.每天服用复合维生素和微量元素补充剂。 指南二：核心食物表
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