篇一 :健腹轮训练计划

健腹轮的锻炼计划分为三个步骤:初级、中级、高级。具体如下:

一、初级健腹轮锻炼计划(跪式训练):

初级健腹轮锻炼计划主要是围绕跪式来展开的

【具体计划】:每天固定时间训练一次(大概5~8分钟左右):组数(1~2)刚开始做1组等适应后增加到2组,个数(5~7)起初也许只能做2~3个但只要每天都练的话慢慢就可以做到7个了,坚持十天一般都能轻松完成。

二、中级健腹轮锻炼计划(增强版的跪式训练):

中级健腹轮锻炼计划虽说仍是以跪姿训练为主,但要求每一个动作都必须做到标准,在保证质量的前提下逐渐增加组数与个数。

【具体计划】:每天训练一次(大概15分钟左右):组数(2~3),个数(10~15),一般来说坚持锻炼二十天就可以完成,二十天后你应该可以轻松完成3组,每组15个,如若不是就需要继续训练,直到可以轻松完成3组,每组15个以上为止,否则是无法进入高级训练(下一步)的。

三、高级健腹轮锻炼计划(站姿训练):

所谓的高级健腹轮训练指的就是以站姿为主的训练方式(加大了对腹部与腰部的刺激)

【具体计划】:每天训练一次(大概20分钟左右):组数(3~5),个数(12~20),完成时限根据个人来定,做到这一步恭喜你已经成为腹肌男了,以后只要每天坚持站姿训练即可(牛人可以站姿训练50个以上),至于中级和初级的跪姿训练基本上对你的帮助不大,可以直接放弃了。

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篇二 :健腹轮锻炼计划

健腹轮的锻炼计划分为三个步骤:初级、中级、高级。具体如下:

一、初级健腹轮锻炼计划(跪式训练):

初级健腹轮锻炼计划主要是围绕跪式来展开的,有关跪式训练的方法、动作要领在本文中就不做介绍了。

【具体计划】:每天固定时间训练一次(大概5~8分钟左右):组数(1~2)刚开始做1组等适应后增加到2组,个数(5~7)起初也许只能做2~3个但只要每天都练的话慢慢就可以做到7个了,坚持十天一般都能轻松完成。

二、中级健腹轮锻炼计划(增强版的跪式训练):

中级健腹轮锻炼计划虽说仍是以跪姿训练为主,但要求每一个动作都必须做到标准,在保证质量的前提下逐渐增加组数与个数。

【具体计划】:每天训练一次(大概15分钟左右):组数(2~3),个数(10~15),一般来说坚持锻炼二十天就可以完成,二十天后你应该可以轻松完成3组,每组15个,如若不是就需要继续训练,直到可以轻松完成3组,每组15个以上为止,否则是无法进入高级训练(下一步)的。

三、高级健腹轮锻炼计划(站姿训练):

所谓的高级健腹轮训练指的就是以站姿为主的训练方式(加大了对腹部与腰部的刺激)

【具体计划】:每天训练一次(大概20分钟左右):组数(3~5),个数(12~20),完成时限根据个人来定,做到这一步恭喜你已经成为腹肌男了,以后只要每天坚持站姿训练即可(牛人可以站姿训练50个以上),至于中级和初级的跪姿训练基本上对你的帮助不大,可以直接放弃了。

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篇三 :健美训练计划

2~4月训练计划

健美训练计划

训练要决

1大重量和高强度。

2每个身体部位一周训练两次,但是腹肌需经常练习。每个部位都要在两次练习中得到完全彻底的锻炼,但肩肌除外:在一周当中只训练一次肩肌,然后休息一天,再重新开始循环训练。

3杠哑铃练习在所有练习中占的比例大约为75%或80%。其余的练习采用拉力器及其他各种器械。

4用自己喜欢的动作

5每次训练完,对训练部位进行拉伸

6核心:控制和慢速、顶峰收缩、各种保护措施 1. 胸部训练:(热身组除外)

上斜平板卧推4 8~15次

平板卧推 4 8~15次 上斜哑铃卧推4 8~15次

平板哑铃卧推4 8~15次 龙门十字架胸4 12~15次

坐姿推胸3 6~8次 双杠臂屈伸3 10~15次

平板哑铃飞鸟3 8~15次

2. 背部肌肉训练:

(上午10点~11点)

宽握距引体向上60~80次

坐姿高位前位下拉4 12~15次

坐姿高位后位下拉4 12~15次

(下午两点至四点)

硬拉6 4~12次

俯身杠铃划船6 8~20次

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篇四 :哑铃增肌训练计划,哑铃初学者训练计划,哑铃中级者训练计划,哑铃高记者训练计划,饮食计划

◆◆◆健身指导员教材上2套比较好的训练计划◆◆◆

初学者训练计划

第一天

肱二头肌:坐姿弯举 4组 8次/组

肱三头肌:颈后臂屈伸 3组 8次/组

站姿T杠下压 3组 8次/组

第二天

胸肌: 杠铃卧推 3组 8次/组

上斜卧推 3组 8次/组

背阔肌: 颈后坐姿下拉(窄握) 3组 8次/组-----与肋同\窄

同上“ ” (宽握) 同上“”----与肩同宽

坐姿划船 3组 8次/组

第三天

肩部:

坐姿上推 3组 8次/组

侧平举 3组 8次/组

俯身侧平举 3组 8次/组

腿部:

腿屈伸 3组 8次/组

俯卧腿屈伸 3组 8次/组

深蹲 4组 8次/组

力量后20分钟单车或者20分钟太空漫步机

(以上可以练三天休息一两天,也可以隔天训练一次)

中级者参考计划(全国冠军刘兴刚的早期增肌训练计划)

前面的是动作名称,后面的一个数字代表一个正式组,数字即是这一组的次数。

周一 胸

卧 推 12 10 10 8 6

上斜卧推 12 10 8 8

哑铃飞鸟 12 10 10 8

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篇五 :计划计划计划计划计划计划

2012——2013学年初二第一学期英语教学计划

长子六中 王长勋

漫长的假期在远程教育的培训的忙碌中终于结束了。本学期我继续担任我们班的英语教学工作。本学期时间紧、任务重,在工作中,我要认真制定、落实教育教学计划,严格执行学校的各项教育教学制度和要求,课前精心备课,认真上课。教学中尽量采用学生感兴趣的方法开展教育教学活动,有效地激发学生的学习兴趣,提高课堂教学效率。平时工作中要积极参与学校组织的教研活动,坚持听其他同级同科老师的课,吸取她们智慧的教学方法,并结合自己班级孩子的实际恰当地运用到自己的教学之中。为了更好的做好本学期的教学工作,现做如下计划:

一、注重培养学生良好的学习习惯的养成

良好学习习惯的养成对一个人今后的学习和生活有着重要的作用。如何能让他们在45分钟的课堂上认真地听讲,是非常重要的,因此,培养学生良好的学习习惯是我教学工作开始的重点。上课前,如果有孩子还没有进入上课的状态,就要用点名表扬个别孩子的方法激励其他孩子尽快做好上课的准备,进入上课的状态。课堂上,要适时运用各种方法引导孩子竞争(小组比赛、同桌合作、小组合作等等),不时地注意孩子的表现,及时引导他们学会听讲,学会学习。力争使每个孩子都能养成了良好的听讲习惯,并逐渐学会自我管理。

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篇六 :培训班招生计划 培训班招生计划书 钢琴培训班招生计划 英语培训班招生计划

培训班招生计划 培训班招生计划书 钢琴培训班招生计划 英语培训班

招生计划

一,培训班招生计划之目标

既然接触了这一行业,我就决定将它做好。就我目前的接触来看,做这就事最主要的就是解决生源问题。有了生源后会在先期开设一个人数为30人左右的班。与此同时按照总部的各种规章制度要求来开展业务。第一期在开课之后就要着手招募第二期学生。利用现有的条件吸引更多的学生来上课。第二期预计也为30名学生左右。为了能够长期在这里发展下去,口碑是非常重要的,因此做好日常的宣传和回访工作,保证教学质量。

二,培训班招生计划之措施

为了保障分校在这里能后正常的运作。我认为应该将授课方的成员进行分组同时我们课程开展分为四个阶段,通过这四个阶段的工作,将学校的名气打出去,招来学生,留下良好的口碑。

1,宣传并招收学生。在小学放假以前,就要利用我们的闲暇时间到开办分学校周边的各个学校,住宅区去宣传。传单分发,自制横幅,向家长主动介绍等方式,争取让更多的人知道我们并愿意将学生送到本分校学习。在开班前几天如果任然没有招满学生,我们将根据前期掌握的资源上门招生。直到招满学生为止。

2,第一期开课。有了学生就可以正式开课了,由于有老师授课,所以我们的任务主要在于后勤方面。会进行日常的打扫工作,对于个别学生还可接送上课,日常的回访,接待家长等。保证学校的正常运作。提高教学质量,为老师上课,学生听课提供一个舒适的环境。

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篇七 :销售部一年工作计划、销售一年工作计划、工作计划、一年工作计划、销售工作计划

贡献者:祝灿

销售经理工作总结和工作计划

一 、本年度工作总结

07年即将过去,在这将近一年的时间中我通过努力的工作,也有了一点收获,临近年终,我感觉有必要对自己的工作做一下总结。目的在于吸取教训,提高自己,以至于把工作做的更好,自己有信心也有决心把明年的工作做的更好。下面我对一年的工作进行简要的总结。

我是今年三月份到公司工作的,四月份开始组建市场部,在没有负责市场部工作以前,我是没有xx销售经验的,仅凭对销售工作的热情,而缺乏xx行业销售经验和行业知识。为了迅速融入到这个行业中来,到公司之后,一切从零开始,一边学习产品知识,一边摸索市场,遇到销售和产品方面的难点和问题,我经常请教xx经理和北京总公司几位领导和其他有经验的同事,一起寻求解决问题的方案和对一些比较难缠的客户研究针对性策略,取得了良好的效果。

通过不断的学习产品知识,收取同行业之间的信息和积累市场经验,现在对xx市场有了一个大概的认识和了解。现在我逐渐可以清晰、流利的应对客户所提到的各种问题,准确的把握客户的需要,良好的与客户沟通,因此逐渐取得了客户的信任。所以经过大半年的努力,也取得了几个成功客户案例,一些优质客户也逐渐积累到了一定程度,对市场的认识也有一个比较透明的掌握。在不断的学习产品知识和积累经验的同时,自己的能力,业务水平都比以前有了一个较大幅度的提高,针对市场的一些变化和同行业之间的竞争,现在可以拿出一个比较完整的方案应付一些突发事件。对于一个项目可以全程的操作下来。

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篇八 :范文计划书格式 封面计划书模板 怎么写创业计划书大学生 商业计划书项目 自主创业计划书ppt设计

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建行“e路通”杯全国大学生网络创新大赛 诱导社团

目 录

一、项目简介 ................................................................................................................................... 3

诱导社品牌折扣店介绍 ........................................................................................................... 3

二、项目需求分析 ........................................................................................................................... 4

1、市场环境分析 ..................................................................................................................... 4

…… …… 余下全文

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