大学生运动计划书

计算机系网络技术专业 姓名：邓华武 座位号：58

前言

大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。

目的

锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。

计划实现

需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。

计划实施

以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。

1、 晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。 雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。

2、 选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？

3、 做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。

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大学生个人体育锻炼计划

周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组

用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。

周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

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“每天一小时”——健康锻炼我最棒！

现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表

班级：一（4）班  姓名：靳鹏举

填表注意事项：

1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。

2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明）

3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。

4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他项目，也可以如实填写）

5、最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。

感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼，孩子的身体一定会越来越好，孩子也将快高长大！

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大学生个人体育锻炼计划

物流工程学院 物流ZY1201王众立0121218700120

周一早上进行体育锻炼:分段慢跑,跑2圈休息三、四分钟

周二下午：变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组。

跑步时要领：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧运动，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。

周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

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个人半年运动计划

20xx年4月

一．计划制作背景：（1）21世纪新时代，世界日新月异，瞬息万变，我们面临的压力是前所未有的；

（2）强身健体，对于大学生而言，运动可以增强抵抗能力塑造美好体态，减轻学生压力，净化心灵；

（3）过强的身体素质可以适应当今的工作要求，应当今的审美要求更加利于开展学习与工作。

二、计划目的：（1）塑造健康的体魄，焕发青春精神，锻炼身体意志，打造阳光形象，能让自己在大学中过一个充实生活；

（2）为了未来工作，生活的压力，自己能有强大的身体力量去支撑。 我根据个人自身的实际情况，特别制定本人在大学里的半年运动计划（引语）

一、目标：（1）工作原则：坚持一定的运动量，选择的运动方式以趣味性为原则

（2）预期效果：半年内成功减肥10至20斤

二、措施：（1）方式：跑步、跑楼梯、打球、练瑜伽、跳健美操、外出爬山、散步、骑单车

（2）可利用条件：学校运动器材以及健身房；

七星岩绿道；

具体人员：舍友，以保证计划的可持续性。

三、步骤：1、早上6:00—6:30 绕篮球场或者绿道跑步

下午4:30—5:00 任意选择运动方式

1) 周一下午在健身房进行健美操锻炼。

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个人党性锻炼计划

根据本期XX党校培训班的有关要求，每一名学员在入学之初都必须明确培训目的,端正学习态度,撰写党员党性锻炼计划。为加强自身党性锻炼，结合教学计划和个人学习生活安排，特制定个人党性锻炼计划如下。

一、锻炼目的和内容

党性锻炼要以马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观为指导，以提高思想政治素质和执政能力为目标，通过马克思主义理论教育，牢固树立正确的世界观、人生观、价值观、权力观、地位观、利益观和群众观，坚持共产主义理想，坚定社会主义信念，确立为人民服务的宗旨，自觉地全面贯彻执行党的基本路线，廉洁自律，成为符合《中国共 产 党章程》要求的、忠诚于马克思主义的、德才兼备的领导干部。 通过党性锻炼，真正做到坚定正确的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨观念，良好的思想作风，严格的纪律素养，高尚的思想品德。

二、党性锻炼的措施

党性锻炼要贯穿于党校学习的全过程，为进一步提高学习锻炼效果，我将努力做好以下几个方面：

-1-

（一）认识党性锻炼的重要性，提高党性锻炼的自觉性。党性锻炼是提高自身综合素质的重要手段，通过党性锻炼，可以不断提高坚持以党的创新理论和科学发展观来指导工作的必要性和自觉性。我们要不断明确党性锻炼的目的要求、方法步骤和应遵守的纪律，尽快实现由领导干部到普通学员、由工作岗位到学习环境、由家庭生活到集体生活的转变。

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个人每日健康计划

　　一、最健康的作息方式

　　7:30：起床。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

　　8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

　　9:30：开始一天中最困难的工作。

　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。

　　13:00：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

　　14:30―15:30：午休一小会儿。

　　16:00：喝杯酸奶。

　　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

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党性锻炼计划及个人学习

在组织的关心与安排下，我来到省直机关工委党校，成为干部培训班的学员。为能顺利完成学习任务，切实提高自身综合素质，现拟定个人学习与党性计划：

一、端正学习态度，明确学习目的，努力提高政治素质

开学的第一天，我发现在七楼大教室的前方，挂着一条横幅，上面写着：“加强理论武装，开阔世界眼光，培养战略思维，增强党性修养。”这四句话就是我们此次上党校的目的，于是当即把它们抄在了我的笔记本上，它们将时刻提醒我、勉励我。

在今后两个月的学习生活中，我将端正态度，明确目的，坚持以马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观为指导，以全面提高自身综合素质为目标，深入学习党的十七大及十七届四中、五中、六种全会精神和科学发展观，不断提高自身的政治理论水平，不断提高自身的政治素质，努力使自己的党性得到进一步的提高。

二、遵守纪律，团结友爱，认真树立优良学风

在校期间，我将严格遵守党校的校纪校规，服从组织员及班委、小组的安排，严格执行请销假制度，不无故迟到、早退、缺席、外出。尊重每一位讲课的老师，上课认真听讲，认真做好课

堂笔记，认真完成老师布置的各项作业。同时，我将积极参加班级和小组安排的各项文体活动，团结友爱，互帮互助，发扬集体主义精神。

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