篇一 :高一体育生训练计划

高一年级体育特长生训练计划及学情分析

音、体、美特长是我校走特色教育的重点学科,每年的高考任务很重,为了后备人才的培养,必须从高一开始注重特长生的梯队建设,我们要注意发现好苗子,动员学生参加高考队的训练,提高身体素质,为将来高考打下基础。结合高考体育学科的改革和我校学生的实际情况,针对学生科学地指导和训练,为高考备考打下坚实的基础,特此制定以下计划: 周训练计划如下:

星期一

(1)小步跑+30米快速跑×3组

(2)原地高抬腿+30m快速跑×3组

(3)单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组

(4)抑卧起坐卧不安10~20个×4~6组

(5)俯卧撑门面30个×3组

星期二

(1)蛙跳15m~20m×4组

(2)15m折返跑×4组

(3)扛铃负重半蹲点15次~20次×4组

(4)推举15次~20次×3组

(5)跳绳200次×3组

星期三

(1)小步跑+30m快速跑×3组

(2)单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组

(3)单扛引体向上15次×3组

(4)跑楼梯20~30分钟

(5)俯卧撑30个×2~4组

星期四

(1)高抬腿+30m快速跑×4组

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篇二 :高三体育生训练计划

高考体育训练计划

一、训练指导思想:

高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。

二、时间安排:

高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间,把这9个月自然分成三个阶段,第一阶段(8月—10月)主要发展学生综合素质,主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力;第二阶段(11月—2月底)进入冬训期,主要是发展学生耐力及意志品质;第三阶段(3月—考试)主要加强专项训练并适当安排模拟考试,让学生适应比赛气氛和环境。

第一阶段周训练计划

周一:强度:大 运动量:中

课任务:发展速度,提高快速奔跑能力

课内容:1、慢跑+柔韧性练习:25min

2、跑的专门练习:

3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组

周二:强度:中 运动量:中

课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质

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篇三 :高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划

石城中学熊小建

一、训练指导思想:

(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)

(2)  在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.

(3)  培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)

二、训练总原则:
    (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进  行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。
    (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)
    (3)区别对待原则;
    (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.
    (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
    (6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
    (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)
    (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。

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篇四 :高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划

石城中学熊小建

一、训练指导思想:

(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)

(2) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.

(3) 培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)

二、训练总原则:

  (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进 行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。

  (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)

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篇五 :高中体育专业生训练计划

高中体育专业生训练计划

 一、指导思想:

为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿,积极配合学校素质教育,将学校高中体育专业生的训练规范化、系统化、科学化,使我校的高中教育面向多元化发展,促进学生专业化发展。

体育专业考试项目的设定,对报考体育院校的考生身体素质要求相对较高(即要求考生在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等方面都要达到一定的水准)。现在的考生都是喜欢体育运动,但文化成绩不是很理想,又没有经过系统的训练,身体素质相对较差,没有自己的专项,更没有比赛和专业考试经验。老师可以在这部分学生中根据训练时的成绩及以后的潜力,来挑选学生。在训练中我将从以下几个方面着手:

 二、严格管理,加强交流。

  体育考生的性格直爽,有点争强好胜,容易冲动,又有点贪玩。为此教师要制定严格的管理制度来约束他们,使他们自觉地遵守校纪校规,自觉的参加专业训练。同时多和班主任以及科任教师联系,了解他们的文化学习情况,督促他们认真学习文化知识。同时要多和他们交流思想,了解、关心他们的生活,及时解决他们存在的问题,这样有助于管理和训练。

 三、制定计划、有序训练。

  体育专业成绩的提高不是一朝一夕的事,必须经过长期、系统的训练才能逐步提高。要想把成绩尽快提上去,必须制定一个切实可行的计划。我把这个训练计划安排成一个周期计划。

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篇六 :高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划

石城中学熊小建

一、训练指导思想:

(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)

(2)  在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.

(3)  培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)

二、训练总原则:
    (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进  行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。
    (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)
    (3)区别对待原则;
    (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.
    (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
    (6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
    (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)
    (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。

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篇七 :高中体育生全年训练计划

高中体育生全年训练计划

一、队员现状分析:

二、确定目标和预定目标:

三、年度训练的阶段划分:

四、阶段训练计划:

㈠、引导阶段训练计划:

1 时间:第1~7周,7周(2008.09.01~2008.10.19)

2 任务:

提高一般训练水平;发展内脏器官;发展力量耐力,进行肌肉建设性练习。

3 训练安排

①力量类:

坐姿颈后推举杠铃;坐姿屈臂弯举;卧推;肋木举腿;仰卧起坐;仰卧挺身起;仰卧挺髋起;坐姿提踵;俯卧后举腿;俯卧跪立起;实心球前后抛。

②跳跃类:

2~10级蛙跳;沙坑直膝跳;沙坑弓步跳、分腿跳;收腹跳。

③耐力类:

越野跑;定时跑;场地跑。

4 每周实施:

①每周训练6次,每次90分钟,3次力量,2次耐力。

②技术:改进短跑的摆臂,折叠前抬扒地练习,跨栏跑、跳跃、投掷等练习穿插在每次课中间。

③综合力量:

坐姿颈后推举杠铃,10次;肋木举腿,16次;仰卧挺髋起,10次;坐姿屈臂弯举,10次;坐姿提踵,(负人)10次;

持10~15Kg杠铃转体,16;跨栏坐转髋,10次。

㈡、冬训阶段训练计划:

1 时间:第8~18周,11周(2008.10.19~2009.01.03)

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篇八 :高中体育特长生训练计划

阳谷二中高二体育特长生训练计划

田开金  徐贵申

一、训练指导思想:

(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考三项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)

(2)  在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.

(3)  培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)

二、训练总原则:
    (1)基本训练与高考三项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练1-2套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。
    (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)
    (3)区别对待原则;
    (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.
    (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
    (6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
    (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)
    (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。

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