高考体育训练计划安排
1.高考体育考生特点:基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确----直奔高考四项考试.（100米、立定跳远、原地推铅球、专项）
2.训练指导思想:
(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)
(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)
(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.
3.训练总原则:
(1) 基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行. 要求完成得快速\熟练\准确. 每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤).
(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(*教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)
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体育计划—高考训练计划
第一阶段：
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
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高一年级体育高考队高考备考指导计划
一、指导思想
认真贯彻落实学校的“高考三年抓，抓三年”的管理思想。从高一开始挖掘体育高考苗子，经过近1年的基础训练，充分发展学生身体素质，让学生掌握符合高考要求的一些运动技能和训练方法。在训练中注意对学生进行思想教育，使之成为一支作风硬朗、心理品质优良的后备队伍。
二、组队
从开学始，我们高一的体育教师在上体育课时对高一的新生大力宣传近几年我校体育取得的成绩，努力发动体育兴趣小组的生源，第一周发意向表格，第二周收表，再用一周的时间进行筛选和组队工作，并且通过尽量多的渠道进行选苗工作，如课间操慢跑、高一篮球赛场、报名选拔、校运会田径赛表现等。
三、活动目标
1、通过训练，让队员掌握正确的跑步技术动作，增强学生的体质。
2、提高学生力量和耐力素质，发展放松跑的能力。
3、提高对高考四项球类（篮球、排球、乒乓球、足球）的活动兴趣。
4、对队员进行思想教育，要求必须遵守学校的各项规章制度，队内团结一致，互帮互学，共同进步，队外树立体育特长生的好形象，尊师爱友，学会爱护场地器材和环境卫生。
四、措施
1、认真抓好每一节训练课，做好队员训练的考勤工作。
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阳谷二中高二体育特长生训练计划
田开金 徐贵申
一、训练指导思想：
(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考三项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)
(2) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.
(3) 培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)
二、训练总原则:
(1)基本训练与高考三项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练1-2套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。
(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)
(3)区别对待原则;
(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.
(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)
(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。
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20##—20##年度体育高考训练计划
学校：同安一中 教练：##
1.学情分析：体育高考生特点:基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确----直奔高考四个考试项目.（100米、800米、立定三级跳、铅球）
2.训练指导思想: (1) 以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡。) (2) 培养自信\拼搏的意志品质(心理素质等) (3) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.
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安排高考体育考生年度训练计划的建议
临洮三中 韩正勇（联系电话 135xxxxxxxx）
摘要：介绍了合理安排体育考生年度训练计划、阶段任务、训练手段以及训练
技巧的方法和建议。
关键词：体育考生 高考训练 计划 全面素质 综合力量
训练计划是对队员充分发展专项竞技所必需的体能、技能和心理能力所做的设计。而这些能力的提高和发展却需要经过很长时间的有计划的训练才能实现。对于参加高考测试的体育考生来说，由于训练时间短，文化课学习压力大等客观原因，特别是近几年我省专业测试时间的提前，用单一的方法漫无目的地训练，很难达到目的，取得优异成绩，因此制定合理的年度计划显得尤为重要，并且日益得到重视。目的是为了把队员置于严格的较科学地控制之下（因为我们的信息只能凭观察、脉博、交流等手段和方式获得）。合理的训练计划，应当能保证队员的技能能力不断地增强，在比赛阶段能达到所应达到的训练水平，包含一个“目的”两个“特征”。所谓一个“目的”就是达到预设目的，创造优异成绩；两个“特征”就是“集体化”和“个体化”特征。“集体化”的特征在全年度训练计划中显得尤为重要，“个体化”的特征在考前4-6周训练中不可轻视。我就近十年高考训练工作中得到的一些启示与同行共同探讨。
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运动营养体育高考生全面的训练计划
中华运动网乐健坊-左旋肉碱、蛋白粉、胶原蛋白专卖店 / 20##-04-28
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在体育高考越来越被家长和学生重视的今天，竞争日趋激烈。每个学生都想在竞争中考取一个理想的成绩，从而进入理想的大学。可是学生在训练中出现的糖补给不足、运动性贫血、运动性免疫低下、电解质和维生素的流失，从膳食中补充，效果都不十分明显。在训练中力量增长、耐力提高，疲劳消除，这都需要额外的运动营养。
针对学生运动训练中可能出现的糖补给不足、运动性贫血、运动性免疫低下和电解质及维生素的流失问题。学生制定全面的训练计划的同时康比特专业运动营养师给出了加强了膳食营养强化方案:
一、提高力量和爆发力
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徐闻县实验中学20##—20##学年度第二学期
高二年级体育高考训练计划
体育,是两个冷酷的字眼,它需要学生有良好的体能,悟性,吃苦精神,拼搏竞争意识!广东省体育大纲每年都会有或大或小的调整，而且对学生素质能力的要求也越来越高。为了学生们能够在一年的学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学 ,制定具有针对性的体育高考训练计划也是必要的,该项训练计划涵盖了一年的训练,并且在制定计划的同时尽可能得从学生的角度并结合广东省体育高考的特点将计划制定的详细而具体,希望同学们的刻苦训练能够在一年后取得较大收获,体育水平能够更上一层楼!
在训练之前，给学生的建议是：找准自己的"坐标" ，给自己一个科学合理的定位不失为一种良策,摸清底细,从实际出发,一步一个脚印,扎实训练!点,线,面,体,逐一攻破!作为体育教师和教练，应打破"闭门造车"的训练模式，多带学生外出交流学习,尽可能的组织模拟高考,提高学生的学习热情和考试欲望!
一、训练指导思想：
(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)
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