篇一 :初中男子篮球队训练计划

初中男子篮球队训练计划

总任务:

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。

训练原则:

1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

5.训练次数为每周六次,分别是每周的星期一到星期五下午的第四节,星期六的早上,时间约为1小时30分钟。

6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

内容:

一、身体训练:

(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2) 速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

二、投篮:

(1) 罚篮。

(2) 近距离篮底擦板投篮。

(3) 三分线外远投。

(4) 中锋要掌握转身投篮动作。

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篇二 :中学篮球队训练计划

棣花中学篮球队训练计划

一、目的任务:

为活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感,力争比赛取得优异成绩。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。

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篇三 :中学生篮球队兴趣小组活动训练计划

中学生篮球兴趣小组

训 练 计 划

根据我校的实际情况和篮球队的实际水平,特制定20xx年度第一学期训练计划如下:

一、工作目标:

根据本校篮球兴趣小组实际情况,制定训练内容和措施,工作目标,争取比赛取得好成绩。

二、训练内容:

第一阶段:(提高个人基本技术)

1、移动、滑步

2、传接球、断球

3、如何运球

4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守

6、抢蓝板球、夹击

7、三步上篮、变向

8、如何提高弹跳力

第二阶段:(提高强度训练)

1、篮球队员的速度训练方法

2、篮球队员的力量训练方法

3、篮球队员的恢复训练方法

4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮

6、训练前锋位置(大、小前锋)

7、训练后卫位置(控球、得分)

第三阶段:(提高技战术、训练)

1、滑步防守

2、如何抢断

3、跨下变向运球

1

4、突破运球、接后转身投篮

5、行进间运球时的投篮

6、挤过、绕过配合

7、交换防守、掩护配合

第四阶段:(针对比赛技战术、训练)

1、联防技战术、训练(二一二等)

2、进攻技战术、训练(快攻等)

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篇四 :20xx年初中篮球队训练计划

20xx年初中篮球队训练计划

祁连山中学篮球队训练计划

一、 日期:20xx年9月——20xx年1月

二、总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

三、训练原则:1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”,“战”结合,每周训练四次,以练为主(练防守),打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。 四、内容:

1、 身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2) 速度耐

力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

2、 投篮:(1)6——7米间的中远投。(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

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篇五 :初中女子篮球队训练计划

初中女子篮球队训练计划

总任务:

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。

训练原则:

1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

5.训练次数为每周三次,分别是每周的星期二 星期三 星期四下午的第四节,时间约为1小时30分钟。

6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

内容:

一、身体训练:

(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2) 速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

二、投篮:

(1) 罚篮。

(2) 近距离篮底擦板投篮。

(3) 三分线外远投。

(4) 中锋要掌握转身投篮动作。

(5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

三、篮板球:

(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

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篇六 :中学生篮球兴趣小组训练计划

中学生篮球兴趣小组训练计划

根据我校的实际情况和篮球队的实际水平,特制定20xx年度第二学期训练计划如下:

一、工作目标:

根据本校篮球兴趣小组实际情况,制定训练内容和措施,工作目标,争取获得好成绩。

二、训练内容:

第一阶段:(提高个人基本技术) 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力

第二阶段:(提高强度训练) 1、篮球队员的速度训练方法

2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容 5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置(大、小前锋) 7、训练后卫位置(控球、得分)

第三阶段:(提高技战术、训练) 1、滑步防守 2、如何抢断 3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合

第四阶段:(针对比赛技战术、训练) 1、联防技战术、训练(二一二等) 2、进攻技战术、训练(快攻等) 3、集体技战术、训练 4、调整训练(针对比赛计划)

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篇七 :初中男子篮球队训练计划

初中篮球队训练计划

总任务:

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。

训练原则:

1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

5.训练次数为每周5次,分别是每周的星期一到星期五。

6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

内容:

一、身体训练:

(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2) 速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

二、投篮:

(1) 罚篮。

(2) 近距离篮底擦板投篮。

(3) 三分线外远投。

(4) 中锋要掌握转身投篮动作。

(5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

三、篮板球:

(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

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篇八 :篮球队训练计划表

篮球队训练计划表

 一、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
 二、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。                                                                       
2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。                    
    3、战术训练过程中,“练”“战”结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
    4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
    5、“练”,“战”结合,每天训练,以练为主(练防守),打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。
    三、内容:
    1、身体训练:
    (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。  
    (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
    2、投篮:
    (1)5--6米间的中远投。
    (2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。
    (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
    (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
    3、篮板球:
    (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
    (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
    (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
    (4)注意拿稳球后快速传出第一传。
    4、积极防守:
    (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。  
    (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。  
    (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
    (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。
    5、快攻和防快攻:
    (1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
    (2)长传快攻与短传快攻相结合。
    (3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
    (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
    6、阵地进攻。
    (1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
    四、训练重点安排:
    1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。(4) 个人防守与投篮训练。(5) 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
    2、第二阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。
    3、第三阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。
    4、第四阶段:(1)抓专项身体素质训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)速度与力量练习。
    5、第五阶段:(1)全面进行战术准备,以迎接比赛。(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。(3)训练小结。
    五、训练人员:校队成员             
    六、训练时间:
    每周早上6:20-8:00练身体素质。
    每天下午4:30—6:00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。
训练计划:
    第一阶段:(提高个人基本技术)
   1、移动、滑步               2、传接球、断球
   3、如何运球             4、投篮、跳投
   5、个人防守、集体防守    6、抢蓝板球、夹击
   7、三步上篮、变向        8、如何提高弹跳力
    第二阶段:(提高强度训练)
1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置(大、小前锋)                  7、训练后卫位置(控球、得分)
    第三阶段:(提高技战术训练)
  1、滑步防守    2、如何抢断
  3、跨下变向运球  4、突破运球、接后转身投篮
  5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合
  7、交换防守、掩护配合
    第四阶段:(针对比赛技战术训练)
1、联防技战术训练(二一二等)2、进攻技战术训练(快攻等)
 3、集体技战术训练    4、 调整训练(针对比赛计划)

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