篇一 :三个月减肥计划,减肥方法,减肥成功经验

三个月减肥计划,减肥方法,减肥成功经验

导语:

对于易胖体质,减肥可以分成三个阶段。绝食期,节食运动期,恢复期。编者高中时就已经有70KG。长期战斗在减肥第一前线。体重变化曲线见下图。

关键词:

绝食期减肥

第一阶段的目标是将胃饿小,减水分,通常瘦的很快。对易胖体质而言,一般10天可以瘦掉10到20斤。基本上在初期很难坚持,每天要做大量心理建设和心理暗示。小编觉得心理暗示真的很重要,一定要告诉自己必须成功,不留后路。因为自己减肥成功过,所以做好心理暗示,就总能坚持下来。最好可以对自己坚持减肥有适当的奖励,让减肥过程不那么枯燥和漫长,可以每减掉10斤奖励自己一下,比如买双新鞋,买件新衣服,去哪玩一下。切记不能奖励自己吃东西,那会导致意志力下降,你的减肥计划也泡汤了。

第一阶段减肥食谱:

早餐:豆浆+鸡蛋青两个/牛奶+全麦面包两片/香蕉或苹果一个

午餐:油菜、冬瓜、鸡爪子、兔子肉、牛肉任选1-2样吃到饱(这是之前不知道在哪看见的一个食谱,这么多年来一直很管用)

晚餐:黄瓜西红柿吃到饱,晚上6点之后禁止进食,可以喝水

备注:然后每天大量喝水,第一阶段完全不需要运动

三个月减肥计划减肥方法减肥成功经验

节食运动期减肥

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篇二 :史上最有效的健身减肥计划(从180斤成功减到130斤)

史上最有效的健身减肥计划

下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效),每次消耗300大卡,坚持3个月,被称为“史上最有效的健身减肥计划”。本人坚持了5个月,体重从180斤成功减至130多斤,效果相当明显。

1.热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;

2.力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

3.有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

4.抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

力量训练: (收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!) 控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作

1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

2背部:坐姿划船(颈前下拉)

3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

饮食建议:(不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)

少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,

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篇三 :20xx年最有权威的减肥计划

20xx年最有权威的减肥计划

———— 涉及:减肥目标的制定、方法的选择

摘要

减肥计划的制定是减肥成功的关键,帮瘦网建议:标准体重是理想目标,但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同,肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定,因此不一定要达到标准体重,而是找到最适合自己的具体体重目标,作为减肥的努力方向,同时要有近期减肥目标,如1个月内减3-5kg。 20岁左右的体重作为减肥参考,如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖的人,一般在20岁时身高、体型基本上已固定,发育大体上已完成,少吃多做,多运动对减肥有很好的效果!

设定减肥目标

减肥计划的制定是减肥成功的关键,帮瘦网建议:标准体重是理想目标,但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同,肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定,因此不一定要达到标准体重,而是找到最适合自己的具体体重目标,作为减肥的努力方向,同时要有近期减肥目标,如1个月内减3-5kg。 20岁左右的体重作为减肥参考,如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖的人,一般在20岁时身高、体型基本上已固定,发育大体上已完成,因此这个年龄的体重可作为基数,在此基础上增加的体重可以相对的视为脂肪增加,中老年肥胖人减肥可参考自己20岁左右的体重作为总体目标或称之为个人“理想体重”。

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篇四 :朋友的成功减肥计划

当年的她虽然只有156cm,但是体重却高达60多kg,这全是多吃导致的肥胖。“死肥猪”的打击让Princess下定决心减肥,通过3波减肥计划,她成功减肥20kg,衣服的尺寸从加大码变成小码,肉肉的脸变尖了,圆滚滚的身材变纤瘦了,变身漂亮公主。下面就让我们一起来分享一下这位减肥达人狂瘦40斤的减肥经验与心得吧!

我会胖,也不是没有原因的,但最终造成我越变越胖的导因就是因吃而吃减肥药排行榜,不饿也吃,饿吃的更多。从大一到大二,我的体重已逐渐上升,很多聚餐,加上没有运动、饮料 、甜食,一而再再而三,体重一路狂飙直达65kg。

所以我决定拼了命减肥!! 什么减肥药效果最好正巧遇到过年大吃大喝的日子,我忍耐看着家人大鱼大肉,寒冷的冬天,我每天必定到国小操场报到!寒风刺骨,我超想放弃,每天10圈,我觉得我一点都不快乐,我真的好饿好饿,好想大吃大喝,我一点都不想跑步、不想运动、不想拉筋!我觉得人生好苦,为何我都不能吃东西。

减肥计划分为三个阶段

第一阶段:一个月

第二阶段:三个月

第三阶段:一个月

第一阶段

运动方法:一开始慢跑三圈,认真跑不要停三圈,再慢跑三圈,最后一圈用走的,一开始不可能一下就跑十圈,以自己能力可以做到为主,慢慢增加

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篇五 :我的亲身成功减肥方法

我的亲身成功减肥经历

其实呢减肥以前我也不算多肥,174身高,138体重,不过由于我是Baby fat,所以这个还算比较合适的体重依然显得我很胖,所以我下定决心要减肥。

不过由于我的基数不是很大所以要减不是特别容易,网上说的方法也都有害健康,所以最后我决定自己摸索一套不怎么伤害健康的方法, 最后我成功的减掉了将近30斤。现在分享一下我的减肥方法。首先声明,这个不是那种XX天见效的快速方法,那是伤害身体的,所以我不采用。

我的方法总的说来就是适度节食+坚持慢跑,听起来又是老生常谈的吧,但是这其中其实有很多细节

1,节食要适度

不要为了减肥疯狂的不吃东西,这样容易反弹不说还伤害身体。

①我早饭正常吃,但是不要吃太多,吃饱就行了,别撑着。推荐粥+馒头,清淡适合早上吃,也不容易长胖

②午饭稍微少点,但是也不要比猫吃的还少。我的诀窍是多吃菜,少吃米饭,不管是肉也好还是蔬菜也好多吃点,这些东西的糖分少,要知道多余糖分最后都是变成脂肪的。不过也不能一点米饭都不吃,吃个一两二两就够了。但是吃个七分饱左右够了。

③晚餐尽量少吃甚至不吃,如果要吃的话就吃点水果,或者全麦面包配上麦片。选面包片的时候要注意,一定要是全麦的,这种含的脂肪非常少,不容易长胖。比如这种,我以前吃过,里面葡萄干和核桃还挺多的。

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篇六 :我减肥成功所用的计划.docx

我减肥成功所用的计划docx

我减肥的一道自创瘦身菜

其实在这里潜水已经很长时间了,看着姐妹在这里交流JF的方法,不断为自己目标而努力。自己不仅受到感染、更多的也有动力,尝试着大家的方法,分享着大家的心情。

我也在减肥的行列,与众多姐妹们比起来,我还是个重量级的人物。曾经决定过,等到自己的标准体重的时候再来与姐妹们细谈自己的减肥经历。但目前,离那个数字还有一定的距离。于是用一个马甲来发贴~~,等到那个数字的时候,我会打自己所有所有的心得一并送上。真希望那个时间不要太长。

延伸阅读:减掉10斤后的网友记事

通过这么长时间的潜水,我十分认同减肥的成功之路一定是要“低热量,多运动。”但每天都是青菜,不免心理有些不甘。特别是我这种爱吃的人~~,看了吃粥的那个贴子觉得可以试试,这就开发出了个新吃法。

其实所有的主食热量都相对不低。对于吃米粥我十分喜欢,但觉得要用不少米才能做得好吃,我喜欢吃稠的粥。一次试着用有50G的米饭做粥,但效果不是很好。有姐妹问说用燕麦可以不可以,心想家里有,也试试。

燕麦的热量是100G,367卡。我这个粥是这么做的:

材料:燕麦片,蔬菜,牛奶,调料。

步骤:蔬菜切成适当大小;锅里放水,等水半开的时候放蔬菜。水全开时放燕麦,待燕麦熟了,小火放牛奶。牛奶不要煮开,那样不好。

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篇七 :好的减肥方法带你走向减肥成功

好的减肥方法带你走向减肥成功

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西

含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿

饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

5、平时还可以加强体育锻炼,因为是学生嘛,没有足够的时间运动,我一般都放弃坐公车回家,都找个

伴一起走路回家,走路也必须是快走,慢走是没有效果的,现在放暑假,你可以采用游泳,长跑之类的运

动,都有达到减肥的效果,但是运动要适量,不然会练出肌肉来。

6、药物方面你可以加拿大拜尼尔药业公司生产的天香百合减肥美容胶囊 ,这个是纯中药产品 是当今唯

一一款添加了脂肪分解酶的瘦身产品。 还有一个最大的优点就是不用节食和运动 坚持服用一个月,你

会有很大的发现,站到秤上你会怀疑秤是不是坏了!真的,我第一次就经历过,减肥效果非常的好,最重

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篇八 :一个成功者的减肥里历程

营养师自己怎么减肥?

在年过30之后,我居然又一次被大家认为是个挺帅的小伙子,这感觉太爽了!

在这之前我已经成长为一个稳重、宽厚、成熟、事业小有成就的“中年”牙医。我的“稳”来源于我的“重”,体重200多斤;我的“宽”来源于我的“厚”,腰围三尺一;我的成熟来源于缓慢的步履;我的事业小有成就不假:工作中,有一个略显老成的外表当然更容易让人信服。我要减肥!

我对自己这种状态很不满意。这几年我几乎没有参加任何规律的运动,与朋友吃吃喝喝却成为常事。体重从大学时的140多斤攀升到了200斤以上、就是说,又长出了半个我!一次开玩笑,我拿了一张大学时的照片给新朋友看,说这是我的一个表弟,拜托大家给“他”介绍个女朋友。大家都说,这个小伙子不错!就是没人认出来那是我,悲哀呀!

连续3年脂肪肝,越来越严重;转氨酶超过正常值一倍;各项血脂开始全面升高,有些翻了数倍;血压也到了高血压临界值??为了健康,我做出了一个重大的决定、我要减肥!根据“身高-体脂”测量公式,结合大学期间的体重、腰围,我确立了体重最少减到160斤、努力减到150斤、争取保持在140~150斤,腰围最少降到两尺五,体脂比例降到20%以下的宏伟目标。

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