产后怎么样减肥—教你快速瘦出苗条身材

练习瑜伽

瑜伽特别适合产后女性减肥，如果你是稍微有一点点惰性的人，或者是根本不知道怎么去运动的人，那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。只要持之以恒，就能看到效果。

适量运动

产后减肥，运动不可少。慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3-4次。另外，运动后一定要做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。所以看似很辛苦，但是付出越多，得到越多。祝大家产后能最快恢复苗条身材，做个美丽妈妈。

睡前简单瘦腿操

1、睡觉前，头朝上平躺在床上或地垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢往上，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。

2、单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙面上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持十分钟。这个动作可以紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。

健康均衡饮食

在坐月子期间，一定要健康饮食，尽量避免高热量及高脂肪的食物。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。另外进食的时候，最好咀嚼多次再吞下，这样有助消化，还容易产生饱腹感，在一定程度上能减少进食量。

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对为养育孩子忙的不可开交的妈妈们来说，单独抽出时间或者花很高的费用去，其失败率为99%。成功的妈妈们是如何改变微小的生活习惯，安排一天24小时的？我来分享一下有过经验的新妈们总结出来的24小时产后计划表，说不定可以给你点启发哦。

◆产后六个月决定能否成功！

只要是生完孩子，马上就会瘦下来的——有很多妈妈是这样认为的，但是体重却不是轻易能减下来的，身材也难以恢复到原来的模样。人体中有一种叫做体重调节点的机制，因此如果在产后六个月内还没有恢复到六月之前的身材的话，以后就很难成功。这是因为我们的身体能够记住自身的体重，并会继续保持。因怀孕剧增的体重，如果维持一年以上，身体就会意识到现在剧增的体重，并会维持现有体重，并改变身体的代谢。这就是为什么有些妈妈生完孩子后感觉自己好像变成了容易长胖的体型。所有的原理都是这样，特别是产后瘦身的成败取决于生活习惯。

一味的节食或单一食物法在结婚前也许能瘦身成功。现在即使单独抽出时间去体型管理中心或健身中心也无济于事。结果只能培养少吃点东西﹑多做点运动的生活习惯。一开始常会感到饥饿，总是在想“这样做究竟什么时候才能成功”，但是只要坚持一个月，就能切身感受到体重的变化。如果身体能够完全适应这种生活模式，六个月之后，体重就会自然而然地下降。 △AM7:00一定要吃早饭

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小S产后减肥方法大公开 让你轻松恢复迷人身材

#产后瘦身#1、瘦身月子餐。

为了成功甩掉怀孕后的13公斤赘肉，小S全方位地拟定了详细的减肥计划。她产后瘦身坐月子的餐点，是由营养师全权为她贴身打造的，而她个人也非常的配合，每天一定坚持吃。同时搭配运动，加上亲自为女儿哺乳，2者结合效果当然如预期一样。只要吃得对，保证了营养的同时也可以达到瘦身的效果。。

2、前两周不吃水果。

生小孩后，很多孕妇都会收到热情的亲朋好友送的各种类型的补品和水果，但是小Ｓ是一律都不吃的。因为大多数的水果都有很充足的水分和糖分，特别是在产后前两周，小Ｓ更是避免摄取过多的水分和糖分，所以尽可能不吃水果。。

3、收腹摆第一位。

生完小孩后，腹部的赘肉是每个妈妈都非常烦恼的，那么产后要做运动达到减肥的效果，腹部的运动就是首要的。小S的专属健身教练指出，剖腹产的小S，做运动主要是美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。而唯一减不掉的就是小S的胸部了，因为亲自哺乳的原因，小S已经升级到70E大罩杯，而搞怪的小S更“口出狂言”，幻想可以“减肥不减罩杯”，让自己的身材“空前伟大”。。

4、勤搽除纹霜。

产后让皮肤恢复紧实，不留下妊辰纹也是新妈妈们的首要任务，而辣妈小S则坚持天天抹除纹霜，让自己的妊娠纹可以消失。在她坚持不懈的努力下，她身上一条纹都没有，皮肤有如产前一样光滑。。

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产后减肥方法,运动减肥计划周克华女友翻供

跟大家一样，我也曾经是一个减肥狂人。

这世上有很多事是付出不一定会有回报的。

但减肥不一样，只要你付出了就一定有回报，而且一点不掺假！

瘦下来的都是战士！知道嘛！肥都能减下来，以后没有什么能难倒我们的事儿！ 我以前体重128斤~ 主要是平时总管不住嘴，长了一身的肥肉！

我为了瘦曾经疯狂绝食，瘦是瘦了因为过度绝食营养不良住院，真的崩溃了。最后还是反弹了。

我做过针灸和拔罐减肥，瘦的很快，但是都一样的反弹，真的觉得自花钱找罪受！

我去了健身房，但是本人天生比较懒，年卡只坚持了一个月再也不去了。能长期坚持下来的能有几个。

我为了能变瘦，花了上千元，太多的冤枉钱，却都不能如愿以偿瘦下来。

我以前吃过很多种减肥药，可能是我身体不好吧，吃了都不舒服，心慌的厉害无奈停药。 后来在网上查找减肥方法的时候，看到的产品一下就心动了。主要是对于我这种比较懒的人吃减肥药算是比较省事的，但是我也没有冲动购买哦！

我对比了这里边很多热卖的减肥药，看了几乎所有的买家评价后，也研究了两个多星期才最后决定买的。

我买这个药当时30天成交了都快上万件了。当时在想这么多人买如果效果不好，或者是骗人的话早就被查封了吧，逻辑简单吧！

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产后减肥方法大全

产后妈咪的健身操

大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。

但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

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产后妈妈抓住黄金期 产后减肥更快速

由于孕期营养的需要，准妈妈大多会迅速增肥，体重暴涨。肥胖是大多数新妈妈产后所面临的困扰甚至梦魇，因为爱美是女人的天性，没有人愿意看到自己产后身材走样、看上去像带着“救生圈”的买菜大妈。那产后如何才能科学健康地最快恢复苗条身材，恢复自信呢？

产后第一个月：坐月子也能减肥

1.不大吃大喝

一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗；多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是见好就收，从来不大吃大喝。许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足，所以每天吃大量的高热量食物。其实，不妨试一试清淡饮食，因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了，可以转化成宝宝需要的奶水。

2.坚持吃水果

我每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果

3.运动必不可少

我每天都在客厅来回走路，还挺胸收腹的站立，做一些简单运动。两个星期之后，我就开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。

4.坚持绑腹带

不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外！这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。

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产后最快的减肥瘦身方法一直备受产后新妈的欢迎，

其实产后减肥需要注意的地方很多，下面我们一块来看看产后最快的减肥瘦身方法到底有哪些!

一、正确饮食，产后最快的减肥瘦身方法首先要从调整饮食开始。

方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

方法3：另外据金纯正医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。

二、保持心情愉快

方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那恢复身材就容易得多。

方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身

活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。 产后最快的减肥瘦身方法，首先一定要从调理饮食开始，但是千万不要为了快速瘦身而选择节食，因为产后身体比较虚弱，只有补好了才能瘦下来!

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产后减肥方法大全

产后妈咪的健身操

大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。

但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

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