一、素食周

每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

二、吃无糖食物

在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

三、离目标还差5公斤

这周选择吃早餐或者中餐，其余时间只能吃两样食物，并且只能吃少量。你必须吃得很慢，因为此时你的胃已经变小，你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重，记得适时补充维生素。每天只吃一餐，吃完后会因为血糖不足，造成严重的睡意。

四、如果离目标还差10公斤以上

到了最后一个星期，如果你离目标还差10公斤以上，那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超过200公克，喝的东西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的饮食都要以清淡为主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，从第四天开始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。

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减肥商城运营计划

? 短期计划

以半年为周期，计划实施前期目标：

? 产品的定位

? 平台访问流量提升

? 同类平台中有相当高的知名度

? 平台在行业内排名靠前

? 品牌得到广泛宣传

? 平台运营良性发展

? 运营平台团队的建设

? 各阶段的计划

目标：提高平台的访问流量、培养平台会员的认知和认可。

策略：平台建设、资源整合、平台推广、团队机制建设。

? 第一阶段

? 平台完善期、试运营期（约1个月）：10~20天的平台基本建设阶段，根据产品的特色，对平台流程的优化以及页面美化；10天左右的改进后平台试运营，可通过网络调查等手段来征集意见。

目的：保证平台的流畅、稳定运转，平台内容和模块的基本完整。 ? 第二阶段

? 平台运营中期（2个月）：其实这个阶段也可以说是平台运营初期或者是功能模块的完善期。为了让运营结果更具有真实性和具有说服力，这个阶段的主要任务是平台的初步推广和本身功能的进一步完善。

目的：形成自己的平台风格、提高平台访问的流量。

? 第三阶段

? 平台运营后期（3个月）：这个阶段的由于前期的宣传和推广，为平台带来了一定的流量，所以这个阶段的重点应该放在访问流量和注册用户的转换上，让每个来访流量都能转化为我们的平台会员、让更多的会员成为我们的消费会员。另外线上和线下推广还需要进一步的跟进。在网络营销方面，初步开展一些线上、线下商务活动，主要是网络广告、商务合作、联合商家线下推广等。

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28天懒人减肥计划

坚持28天懒人减肥计划，只需要28天你就可以瘦下来，你相信吗？只要你控制饮食，每天午餐后不在吃任何食物，瘦下来是绝对没有任何问题，只会越来越瘦。减肥达人推荐28天懒人减肥计划帮你减肥成功。

28天懒人减肥计划——选择正确食物

很多人都这样的体质，就算吃的再少也会发胖，那么就要选择一些少热量和少脂肪的食物了。特别是一种要选择乳白色的食物。例如：豆腐、鱼类以及绿色食物，不但含有较少的高脂肪，又有非常丰富的营养，如果是蔬菜类的，那建议可以食用黄瓜等。

28天懒人减肥计划——正确饮食时间

食物选择虽然很重要，但食用的时间也是很重要的。很多上班族们因为工作较忙，经常导致吃饭时间不对，宵夜也是经常有的。所以这方面，早餐一定要吃，此外午餐和晚餐前1-2小时，进食一份水果沙拉，或者低糖水果，苹果、黄瓜、香蕉等，减少食欲和进食量。

28天懒人减肥计划——选择营养食物

减肥固然很重要，但不能因为减肥就将营养给赶走。所以这方面，建议摄取少量的蛋白质食物，特别是肉类食物，一定要是瘦肉，尽量40-50克之间，蔬菜方面选一些能尽量生吃的会比较好，这样避免了油炒，减少热量的增加。此外，一些豆制类食物也可食用部分。

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对于一般偏胖人群来说 想减肥跑就是了 稍微控制下饮食5斤10斤的也就一个月的功夫就没了 但对于特别肥胖人群或者身材特别壮硕者 因为体重极大 哪怕很简单的运动都能对关节造成负担 那简单的跑就不行了

30斤肉要练豁出去了的确能练掉 减肥纯粹的体力活 没啥技术含量 肯动也能动 20kg以内减掉也就是半年的事 但以100kg以上的体重基数 我不敢保证你减掉后会不会再添些别的什么（比如半月板磨损 踝关节炎 跟腱炎 尘肺或者其他什么奇葩的东西）

我会尽可能的将损耗减小 但明摆着说 想靠练减肉还是这么多肉 肯定会有后遗症 最多当场爆发还是到老才体现（膝关节 踝关节和脚掌可以肯定会出事 直接跑不用掉30斤 10斤就该觉得不对劲了 饮食计划我自问远比烂大街的蔬菜水果少油盐晚饭不吃流高明但对胃的损伤在所难免 这在下面的日摄入量中有详解）

额外说明 这个状况任何纯粹的无氧器械训练对你没任何意义 先无氧后有氧刷脂效率更高的论调的确存在 但那是建立在你已经有规模很可观的肌肉 体脂高于12但显然不足20％在尽可能保持增肌成果前提下减少脂肪的方式 和你不是一个情况 所以杠铃龙门架什么的看看就行了（减脂的基础是消耗大于输入 而增肌过量营养是保障 你饿着肚子想长肉 我说可能你信么） 练了白练 将你的体脂至少降低到12%以下再说

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我真心的希望所有肥胖或者曾经肥胖人士，能够像我一样，在一片黑暗中看见希望。因为我的减肥比较成功，在减肥的过程中也查了很多的资料也试过很多方法，所以也积累不少的经验，在和很多网上的朋友聊天的时候，时不时都会有朋友问各种关于减肥的问题，其中有部分朋友都比较偏向中药减肥，可能是由于对于中国古老医术的信任，问我有没有什么中药减肥秘方。其实我本人并不推荐中药减肥，当初我开始减肥的时候就是用中药减肥法的，除了难喝外还会拉肚子，很不舒服。我只坚持了一个月就放弃了。没有效果还搞到脸色都有点蜡黄。当然这只是我的个人看法。朋友们有兴趣可以加我好友，有什么不明白的都可以问我。我会尽可能的帮助你。

下面我和大家分享一下我的减肥经历吧。

书上都有说嘛，站在巨人的肩膀上可以看到更多更远。成功的经验真的可以让人走少很多弯路。在这里还要感谢当初帮过我的姐妹。

我的健康减肥经历

记得我上学的时候还是一个很苗条的。妙龄少女，花季雨季，婀娜多姿……这些词汇用来形容当时正值青春年少的我来说最合适不过了。我曾经无数次幻想着我身穿修身长裙，披着松卷的长发，和自己的男朋友走在街上，他的手温柔的揽过我的细腰，那种幸福的感觉无数次的迷倒了还是少女的我。然而，参加工作之后，随着压力的增加，无法适应快节奏、高压力的我，心情变得异常的烦躁，生活也变得越来越没有规律。当时的我因为无法找

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没时间的话就饮食控制

1. 每天早上一睁眼 先喝一碗白开水最好是大碗 刷不刷牙无所谓。

2. 每天早上一个白煮蛋一个苹果，或者牛奶面包一片足矣！尽可能少吃含糖份多的水果，比如西瓜。早上金苹果 疾病远离我

3. 午饭一定要吃，记住先吃蔬菜，80%以蔬菜为主，15%五谷类（豆子，豆制品）5%肉类（只能吃鱼肉或者鸡肉，因为脂肪少）推荐鱼营养价值高或者虾。

芹菜，绿色系蔬菜为主，不要拒绝任何蔬菜，苦瓜也能接受，我就相信你减肥的决心

4. 如果午饭吃的够, 晚饭最好不吃，或者少吃，禁肉，只吃少许蔬菜米饭。（我推荐你先不吃晚饭）睡前6小时拒绝一切饮食，拒绝一切零食，最多一杯脱脂牛奶，也就是说6点以后不要吃东西了，最晚7点，夜宵吃了会死的，巧克力冰淇淋也可以去死了。

5. 保持充足的睡眠，和每天必须的有氧锻炼，必须有氧，比如慢跑15分钟或者局部运动，我会给你一个视频，小肚子的 跟着做就行坚持！

保存好这段视频 你不需要腹肌但是这样能小肚子 还有记住不要快 有氧 注意呼吸 感觉酸了 就再坚持 通常脂肪的消耗 正是在酸胀的时候才有效 不酸没用 感觉酸账 难受的时候多做3个 记住

以下有一段文章可以参考 好好看 No.1 僧侣式减肥法 1月减10斤！

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训练目标：发展全身运动，促进身体全面发展，打好基础。

训练内容： 第一天、胸部、肱三头肌

胸部：杠铃卧推 3 * 12 重量：最大重量的80% 哑铃飞鸟 3 * 12 重量：最大重量的80% 俯卧撑 3 * 12 肱三头肌： 仰卧撑 3 * 12 哑铃颈后屈臂 3 * 12 重量：最大重量的80% 重锤下压 3 * 12

第二天、背部、肱二头肌、腹部

背部：颈前下拉 3 * 12 坐姿划船 3 * 12 直腿硬拉 3 * 12 重量：最大重量的80%

肱二头肌 ： 杠铃弯举 3 * 12 斜板弯举 3 * 12 重量：最大重量的80% 哑铃正手弯举 3 * 12 腹部： 仰卧起坐 3 * 20 仰卧举腿 3 * 20

第三天、腿部、肩部

腿部 杠铃深蹲 3 * 12 俯身屈腿 3 * 12 坐姿挑腿 3 * 12

肩部 哑铃坐姿推举 3 * 12 杠铃颈后推举 3 * 12 哑铃侧平举 3 * 12

第四天、休息

然后循环练习，三个月为一个训练周期。

健身提示 :1.大量出汗与减脂无关。 在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。 研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

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