篇一 :健康减肥的饮食与作息计划表

健康饮食与作息计划表

实施时间:20##年9月10日——20##年10月1日

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篇二 :专业减肥饮食计划

专业减肥饮食计划

易健网 盈奥 减脂已成为我们生活中一个永恒不变的话题了。为了追求更快的减脂效果,你可能在健身房中挥汗如雨,回到家忍饥挨饿,咬牙坚持着“少吃,再少吃”的原则。但是要记住:瘦下来不一定就健康、就漂亮!过度节食会导致您皮肤苍白、乏力、营养不良,严重还会换上厌食症! 简单!我们要学会从营养的角度思考问题,用营养的手段增强运动减脂的效果,解决减脂过程中出现的各种问题。

减肥第一阶段:减肥初期

适用人群:

1. 开始减肥的1-2个月内

2. 想建立健康生活习惯,健康减肥的人群;

3. 按照世界卫生组织推荐,每个月减去4-8斤的健康减肥者;

4. 减肥后不希望营养不良的人群

减肥关键点:

1. 提高运动效率,增加脂肪代谢是关键!

2. 同时要全面营养补充,防止减肥营养不良的出现!

专家推荐:左旋肉碱是来源于红色肉类(如牛羊肉等)的一种类维生素,它可以促进脂肪代谢效率,增强运动的减脂效果;同时,它又非常安全,在全球50余种婴儿食品里都有添加,是婴儿都需要吃的营养素

环球左旋含有99.9%左旋肉碱,建议在运动前半小时服用1-2粒左旋。 如果出现以下问题:

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篇三 :健康减肥的饮食与作息计划表

健康饮食与作息计划表

实施时间:20##年5月20日——20##年7月20日

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篇四 :健康减肥--饮食计划

■增肌饮食计划

第一餐:早餐

由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。

当然,你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

第二餐:上午的小吃

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一,只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。

氢基酸来自蛋白质,这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉,或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物,如水果。水果也是纤维素的良好来源,而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

第三餐:午餐

午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类,是增肌阶段的上好选择,因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

至于碳水化合物,你可选择任何想吃的复合碳水化合物,如土豆、米饭和面食。

第四餐:训练前

同上午的小吃一样,这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段,你可选择一种高蛋白饮料,外加一些碳水化合物。

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篇五 :减肥计划表饮食减肥3指南 健康瘦身不可不看

减肥计划表饮食减肥3指南 健康瘦身不可不看

核心提示:每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。但是你知道度在哪里吗?来看一下这个主要的三大指南吧!

每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。但是你知道度在哪里吗?来看一下这个主要的三大指南吧!

指南一:健康瘦身每日饮食指南

1.每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。 2.尽可能选择粗粮类食品,比如野稻米、燕麦等。 3.每天食用两份奶制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0至19岁的人群,每天应再增加一份。 4.每天摄取一些健康油脂,如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。 5.每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。 6.限制食物中添加的糖和酒精的量。 7.每天喝至少1500毫升水。 8.每天服用复合维生素和微量元素补充剂。 指南二:核心食物表

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篇六 :减肥饮食计划

减肥饮食计划

健康的减肥需补充摄入少量蛋白质和碳水化合物,以满足身体的需求。每天少食多餐,细嚼慢咽,禁止酒精,保持4餐。在调节饮食结构之外,均衡、规律地饮食与运动,才能达到最大程度的减肥效果。

首先在早餐前,先喝一杯200ml温开水。 早餐:热茶、黑咖啡、麦片粥、薏米粥、白薯粥、红茶、乌龙茶、果汁、豆花、豆浆、鸡蛋一个、全麦吐司一片、苏打饼干一片、脱脂奶、山楂

尽量不要吃快餐,高热量的食物等。 午餐:不超过一勺的油。

金枪鱼,洋葱,绿叶菜,土豆,素焖扁豆,蘑菇,凉拌西兰花,全麦吐司3片,卷心菜,

金针菇,青椒,芹菜,韭菜,冬瓜,西红柿,海带,紫菜,海蜇,西红柿汤,豆腐,胡萝卜,瘦牛肉,蔬菜沙拉,绿豆,菠萝,番石榴,柠檬,

小吃:下午四到五点进食

黄瓜,苹果,海苔橄榄,杏仁,苏打饼干,一小杯红酒,对你的心脏及胆固醇都非常有好处

晚餐:这顿饭将结束你一整天的饮食,在此之后不能进食了!

番茄、三文鱼、全麦薄饼、白菜、菠菜、萝卜、鱼肉、木耳、丝瓜、白萝卜、绿豆芽、生菜、生黄瓜一根、冬瓜汤、玉米粥、酸奶、西柚汁

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篇七 :减肥饮食计划

大家的生活质量越来越好了,导致有越来越多的人因为各种各样的原因导致肥胖,而减肥不仅影响身形的美感更严重的影响着人们的身体健康。肥胖导致高血脂症、肝脂肪、脑血管病、II型糖尿病、性功能障碍、胆石症、妇科病、其他心脏病等等----真的是触目惊心,所以减肥是必要的也是必须的。那要怎么样才可以有效的减肥呢?有很多肥友们都会比较关注吃喝的,原因很简单,肥胖的人都喜欢吃东西的嘛,如果能一边吃喝一边减肥,这样就最完美了。想当初我开始减肥的时候也是这样的想法。所以我在减肥的过程中搜集了很多对减肥有作用的食谱、食物等等。这里我给大家介绍几款减肥茶配方,大家空闲想喝茶的时候可以试试哦。

减肥茶配方一:菊花普洱茶

材料:菊花5-6朵、普洱茶叶适量(依喜好增减)

做法:先将茶叶放入水中,第一泡以热水冲3-5分钟后倒掉,再将花放入,加水煮5-10分钟即可。

功效:消脂、促进消化、祛痰泻热、明目清神。

减肥茶配方二:决明子茶

材料:决明子适量

做法:取适量加水冲泡3-5分钟即可。

功效:整肠,利尿,明目以及降血压等作用,肥胖便秘者,可常饮用不加糖之决明子茶。

减肥茶配方三:洛神花茶

材料:洛神花5g、甘草3g、冰糖适量。(也可加一点酸梅)

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篇八 :营养健康减肥计划

营养健康减肥计划

合理膳食提倡健康生活方式

一、食物多样,谷类为主,粗细搭配

人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同,每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养、促进健康的目的。

谷类食物是中国传统膳食的主体,是人体能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮,主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。坚持谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统,避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入250g~400g为宜。另外要注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。稻米、小麦不要研磨得太精,以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。

二、多吃蔬菜水果和薯类

新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分,也是我国传统膳食重要特点之一。蔬菜水果能量低,是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。推荐我国成年人每天吃蔬菜300g~500g,水果200g~400g,并注意增加薯类的摄入。

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