备注:一,星期三晚上不运动,因为那天你课比较多,忙,但每天饮食大体的摄入量要保证。
二,周末估计事情可能比较繁琐,要有必要的运动量,时间你自己稍微安排下吧,我不太清楚你画画的时间什么的,所以无法安排。而且周末可以稍微补充一下,但油炸食物尽量就不摄入吧,还有肉类不要过多,不然1-5的辛苦将毁于一旦了。
三,知道你很不喜欢浪费,但是希望如果你想减肥的话,就要控制。而且吃饭速度一定要慢下来。
四,估计会花一些时间,你自己要安排好其他事情哈。
五.每天要称重,记录数据。
六。美容瘦身顾问—晓若为您分析,晓若微信:xiaoruo2,全国统一咨询热线:400-002-4762
…… …… 余下全文
备注:一,星期三晚上不运动,因为那天你课比较多,忙,但每天饮食大体的摄入量要保证。
二,周末估计事情可能比较繁琐,要有必要的运动量,时间你自己稍微安排下吧,我不太清楚你画画的时间什么的,所以无法安排。而且周末可以稍微补充一下,但油炸食物尽量就不摄入吧,还有肉类不要过多,不然1-5的辛苦将毁于一旦了。
三,知道你很不喜欢浪费,但是希望如果你想减肥的话,就要控制。而且吃饭速度一定要慢下来。
四,估计会花一些时间,你自己要安排好其他事情哈。
五.每天要称重,记录数据。
…… …… 余下全文
好身材需要健康合理饮食+运动,这是不变的真理,所以你需要做的就是改变你的饮食,让自己运动起来!
减肥塑形共三个阶段:纯有氧,基本减肥成功(有时间的朋友可以加入力量训练)。2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练
那么你该怎么做呢?
第一阶段的朋友,就是以减脂为主的朋友们
建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动,如果你跑步,请连续一小时8公里左右的速度!时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间! 如果是跳操的朋友,需要连续1小时,比如视频是半个小时的,请连续挑两套跳!
然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频,进行塑形训练,大体重的朋友,一定要循序渐进。
我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动,突破阶段达到了4小时左右的运动量,有氧两小时加局部,如腹肌撕裂者,腿部训练等!
第二阶段的朋友
请每天保持1小时左右的有氧,加入塑形训练,可以参考xhit和gymra等视频,详情参考运动视频整理!
第三阶段的朋友,有氧保持半小时,其他局部训可每天交叉做!
减肥塑形是一个漫长的过程,中间不要放弃,遇到平台请你坚持!为自己更好的明天而努力!
…… …… 余下全文
编制此计划的目的是用文件的形式,把对于在计划实施过程中各项内容的负责人员、实施进度、 所需经费预算、所需物品等问题作出的安排记载下来,以便根据本计划开展和检查本计划的实施情况。编制内容要求如下:
1 引言
“”
1.1编写目的
一、为什么会发胖?
肥胖主要与以下因素有关:①遗传因素;②饮食过多、运动不足;③疾病因素。然而,不能控制自己的食欲,喜食高脂、高糖食物使热能入超是导致肥胖的最普遍原因;而神经和内分泌系统的调节机能如产生障碍,就会造成脂肪合成过多而分解代谢降低,使人发胖;如神经系统出现障碍时,摄食中枢失平衡,看到美食,即使不饿也无法控制想吃的欲望。
二、为什么要减肥?
减肥不仅仅是为了追求人的形体美,更为了身体健康。众所周知,肥胖者易患高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病;因为胖人流汗多,易患体癣、湿疹、痤疮等皮肤病;还有,肥胖者易伴性功能障碍,男性表现为阳痿,女性表现为月经不调,如经期推后,月经量过少,甚至闭经或不孕等。
1.2背景
a. 本计划全称为——《Melody’s个人减肥综合计划》
b. 本计划提出者为——PlumJoj,计划实施者为——Melody
…… …… 余下全文
运动减肥计划表
运动减肥计划表设计成两个阶段,是因为每个人的身体状况不同,运动能力不同。如果你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律的运动习惯,那么石家庄小编,建议你从阶段一开始。
运动减肥计划表:减脂阶段一
周一:hiit燃脂初期第一天
周二:tabata+腹肌撕裂者初级
周三:hiit燃脂初期第二天
周四:慢跑3km
周五:HIIT燃脂初期第三天
周六:tabata+腹肌撕裂者
周日:hiit燃脂初期第四天
减肥可是一个比较漫长的过程,在这期间内你还需要合理饮食(
减少
白米白面的摄入,拒绝垃圾食品)短期内可能看不到太明显的效果,但是需要你坚持。
有些小伙伴为了短期内看到减肥效果,拼命的练、节食,都会对自己的身体健康造成损害。要记住,运动减肥要适量,并不是强度越大越好。
减肥计划表:减脂阶段二
周一:hiit燃脂进阶第一天
周二:慢跑5km
周三:hiit燃脂进阶第二天
周四:腹肌撕裂者进阶+人鱼线雕刻
周五:hiit燃脂进阶第三天
周六:慢跑5km
周日:hiit燃脂进阶第四天
阶段二比阶段一难度稍高,但是觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时候。可能做一整个循环会比较困难,但你一定要坚持哦~
…… …… 余下全文