17～ 17～20 周 第三次产检·详细超音波检查·可看出胎儿性别·首次胎动·假性宫缩的出现 第三次产检·详细超音波检查·可看出胎儿性别·首次胎动· 准妈妈在孕期 20 周做超声波检查，主要是看胎儿外观发育上是否有较大问题。医师会 仔细量胎儿的头围、腹围、看大腿骨长度及检视脊柱是否有先天性异常。准妈妈在 16 周时， 已可看出胎儿性别，但在 20 周时，准确率更高。至于最令准妈妈期待的首次胎动，第 1 胎 约在 18～20 周出现；第 2 胎则在 16～18 周会感觉到。此外，准妈妈在 20 周以后，会出现 假性宫缩，大部分会在 30 分钟内缓解，但随着孕期周数的增加，出现的频率也会愈来愈高。 17～ 17～20 周孕妇的生活检视 □孕妇饮食以均衡为主，孕期体重避免增加太多或不足，在产检时，医师会根据情况给 予适当的建议。此阶段害喜大致消失，食欲会变得比较好，也是容量变胖的时候，所以在饮 食上要有所节制。 □大部分的孕妇容易有脚部抽筋的现象，所以孕期钙质、铁质的补充必须充足。但是在 补充之前，要跟妇产专科医师讨论，以把握最恰当的服用时机。 □孕妇若有蛀牙及其他口腔疾病， 必须事先跟牙科医师告知怀孕的事实。 必须时常注意 口腔的清洁，尤其怀孕前期孕吐容易产生胃酸，最好能常常漱口或多刷牙，以保持口腔卫生 及牙齿健康。 □为了让妊娠过程顺利一些，可以开始每天做一些简易体操。 21～ 21～24 周 第四次产检·妊娠糖尿病 糖尿病筛检 第四次产检·妊娠糖尿病筛检 大部分妊娠糖尿病的筛检，是在孕期第 24 周做。先抽取准妈妈的血液样本，来做一项 耐糖试验，此时准妈妈不需要禁食。喝下 50 克的糖水，等 1 小时后，再进行抽血，当结果 出来后，血液指数若在 140 以下，即属正常；指数若为 140 以上，就要怀疑是否有妊娠糖尿 病，需要再回医院做第二次抽血。此次要先空腹 8 小时后，再进行抽血，然后喝下 100 克的 糖水，1 小时后抽 1 次血，2 小时后再抽 1 次，3 小时后再抽 1 次，总共要抽 4 次血。只要 有 2 次以上指数高于标准值的话，即代表准妈妈有妊娠糖尿病。在治疗上，要采取饮食及注 射胰岛素来控制，千万不可使用口服的降血糖药物来治疗，以免造成胎儿畸形。 21～ 21～24 周孕妇的生活检视 □孕妇本身是否具有良好的排便习惯直接影响孕期便秘状况， 若孕前就有便秘， 孕期便 秘现象会加剧，甚至会引起痔疮，所以孕妇要养成固定时间排便的习惯。 □孕妇要增加蔬菜水果及纤维质的摄取， 建议多喝优酪乳制品来帮助排便。 尽量不要使 用药物或其他刺激物来增加排便次数，若需要使用药物也应由

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孕期饮食计划

1.益智主食

经营养学家研究，小米和玉米是健脑、补脑的有益主食

每100克小米、玉米中，蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等营养物质的含量，均是稻米、面粉不及的。。

如果将小米与红枣、豆类同煮粥，含维生素C较高的红枣将弥补小米不含维生素C的缺 陷，无论在孕期和产期都是具有较高营养价值的益智食品。

玉米具有开胃健脾的功用。但是在加工成面粉的过程中，会使维生素B受到不同程度的 损失。所以，如果能用稍加粉碎后的玉米渣子煮粥，可减少损失。若和豆类，如黄豆、红豆 同煮，还可增加蛋白质的含量。

2.益智副食

益智副食主要有核桃、金针菜(又名黄花菜)、黑芝麻、鹌鹑蛋、紫菜、红枣、木耳、花 生等。

(1) 鹌鹑的药用价值很显著，枸杞、远志肉与鹌鹑同时炖熟服用，具有健脑养神益智的 功效。

(2) 紫菜、海带等海产品可为人体提供易吸收利用的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元 素，对于大脑的生长、发育、健康和防治神经衰弱症，有着极高的效用。紫菜可以烧制各种 配料的汤，海带则可以烧、炒、煮、以及与各种肉食、蔬菜同时烹调，味道鲜美。

(3) 芝麻，特别是黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19.7%的段质蛋白质和近10 种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成份，必须随时进行补充。芝麻的 食用方式较多，炒熟后研末，加入盐或和焙过的花椒粉后可夹馍，调面条，还可拦在凉菜里 或蒸花卷，制成芝麻酱，经常食用，有补血、养发、润肠、生津、通乳等功效。自古以来， 在妇女孕、产期饮食中，总是离不开芝麻、香油和芝麻酱的，因此对大脑也有莫大的好处。 日常可用黑芝麻、粳米适量煮粥，加糖食用。

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准妈咪孕期营养计划

◎叶酸（400~600微克）：

1、预防胎儿神经管缺陷2、改善孕期贫血、倦怠、晕眩等症状。建议计划怀孕前3个月即应多加摄取叶酸。

◎铁质（15~45毫克）：

怀孕第三期（7个月以后）铁质的摄取量，应增加至每日45mg，帮助胎儿储存较多铁，以供出生后使用，也可预防孕妈咪贫血。

◎钙质（100毫克）：

1、足够的钙质可满足胎儿牙齿骨骼的生长。2、妈咪本身“存足骨本”可预防中年以后骨质疏松症的发生

◎锌：

锌参与的酵素反应和生长发育、细胞分裂有关，缺乏时可能导致胎儿生长迟缓，造成畸胎的问题。

◎蛋白质：

1、供给胎儿营养、促进生长。2、影响胎盘发育、羊水生成、子宫扩大。3、妈咪本身循环血液量的增加和喂哺母乳的准备。

◎DHA：

怀孕后期，胎儿需要大量的必须脂肪酸，帮助神经和血管系统的发展，DHA也是脑部及眼睛发育所必须的物质，但人体无法自行合成。

◎B群：

1、补充B6可降低妊娠孕吐的情形2、缺乏B12易造成贫血。

孕期的禁忌：

1、孕期绝对不能碰烟、酒和成药

2、尽量避免太辣、太咸等刺激性食物。

3、含咖啡因的浓茶、咖啡

4、会造成水肿的腌渍品

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孕期280天营养A计划

肚子里胎儿成长所需的种种营养素，都是通过胎盘从母体中吸收，孕妈咪只要懂得在怀孕过程中摄取适量且均衡的营养，生一个身体壮壮的健康宝贝，一点也不难！为了让怀孕期间的孕妈咪们可以轻松地了解孕期营养的重点，我们精心设计了一个有趣的大富翁游戏，让孕妈咪们在最轻松、愉快的心情下，清楚了解孕期应具备哪些营养知识。

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基础篇

孕期三阶段营养建议

本文将孕期分为3阶段，初期（0～3个月）、中期（4～7个月）与后期（7～10个月），依据每一阶段的营养重点解说以及提供简易食谱，来向孕妈咪逐一说明与介绍。 PART1

初期

0～3个月

文/刘继珩 采访咨询/陈明玉（营养师）

怀孕初期是整个孕期中的第一阶段，大约3个月左右。有不少注重身材、对热量斤斤计较的女性，在得知怀孕后，就认为可以放肆地大吃特吃，其实怀孕初期所吸收的热量，大多都累积在妈妈身上，所以这个时候吃下肚的营养，不会造福宝宝，反而囤积在自己体内哦！ 图：孕期营养很重要，均衡饮食才能让宝宝健康成长。

3 point 营养3重点

1 掌握体重变化

孕妈咪的体重正常增加，可谓是营养良好的重要指标，不过营养师陈明玉表示，孕妈咪体重的增加应该是循序渐进，而不是突然增加很多。一般来说，孕期最初3个月，体重平均增加为1～2千克，此后大约每周增加0.5千克。但是若因饮食不当，造成营养不良，孕妈咪的体重增加缓慢甚至停止，则会妨碍胎儿成长。

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医院孕期保健程序计划告知书

亲爱的准妈妈：

祝贺您及您的家庭即添一个宝宝。

孕产妇系统管理是保证围生期保健工作的有力措施，围产期保健是您和您的宝宝健康的保障。您的整个孕期应按医生的要求做定期产前检查及相关的辅助检查。为了能更好的保护母亲与孩子的健康，按《母婴保健法》及其相关规定，要求每位孕妇必须建立《孕产期保健手册》。该手册作为孕期健康检查记录，请在进行检查及保健指导时一定随身携带，并在分娩时带往接生医院。 孕期定期检查次数及时间：

孕月（周） 产前检查次数 孕3个月（12周）前 早孕检查1次 孕3个月---7个月（12—28周） 每4周检查1次 孕7个月---9个月（28—36周） 每2周检查1次 孕9个月--预产期（36—40周） 每1周检查1次 预产期以后 每1周检查2次

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街道计划内一胎孕期跟踪随访表

                              社区

孕妇姓名：              住址：

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详谈孕期体重管理计划书

。而有一些更爱美的妈妈因担心生孩子身材会走样而刻意控制饮食。怀孕期间，体重成了一个影响胎儿健康的因素，因此要严格制定好孕期孕妇体重管理计划书哦。

体重管理对准妈妈的影响

有的准妈妈在怀孕开始，就肆无顾忌的摄取许多营养食品，也因此经常忽略体重的直线上升，而有的准妈妈则担心产后的身材恢复问题，因此在孕期间斤斤计较，甚至还节食，但不论过胖或过瘦的准妈妈，对于宝宝与自己都会造成不少危险。

对准妈妈而言，超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。此外，超重“准妈妈”生产过程的危险几率会较高，由于分娩巨大儿几率增加，导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加，加重了准妈妈的损伤，且易导致产后出血及感染。当然也有可能导致宝宝的先天性异常。

每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪，不论您是“胖胖的也很可爱”或是“露哪里都不怕”，都能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态，在怀孕期间注重均衡营养与体能保健，以提供胎儿一个理想的生长环境，并为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。

体重管理对胎宝宝的影响

“一人吃、两人补”是准妈妈最常陷入的迷思，深怕腹中宝宝营养不足、发育不良，因此拼命吃、吃、吃的结果，往往造成孕期体重增加过多，不仅准妈妈体态严重变形走样，对胎儿来说也是不利的。

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怎样做好孕晚期营养计划

妈妈们都想自己的宝宝聪明些，就特别关注和宝宝智力有关的食物，的确，食物中有些因素真的是可以影响智力的。

铁

铁是人体含量的必需微量元素，人体内铁的总

量约4—5克，是血红蛋白的重要部分，人全身都需要它，铁主要靠食物摄入，缺乏的话就会出现皮肤苍白，舌部发痛，疲劳或无力，食欲不掁以及恶心，对健康有很大的影响：缺铁性贫血是世界卫生组织确认的四大营养缺乏症之一。妈妈怀着宝宝时，如果有贫血，可使身体能力明显下降，增加宝宝死亡率。铁缺乏可引起宝宝心理活动和智力发育的损害及行为改变。铁缺乏的早期，虽然还未出现

贫血的症状，但宝宝的认知能力已经受到影响，而且在以后补充铁后也难以恢复。

铁用两种形式存在于食物中：一种是在植物中的非血红素铁，它必须在胃酸作用下，还原成亚铁离子后才能被吸收。如果饮食中含有较多植酸盐、草酸盐、碳酸基，则可与铁形成不溶性铁，铁的吸收就少了。总的看来植物性食物铁的吸收率较低，动物性食物吸收率较高，但牛奶为贫铁食物，蛋类

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中由于存在卵黄高磷蛋白铁吸收率亦较低。为了防止缺铁的形成，日常膳食中应多搭配动物肝脏、动物全

血、肉类、鱼类。

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