胡壁能
一、具体目标:
(一)促进儿童身心的健康发展,通过学习提高学习兴趣,发展
柔道技能。
(二)培养儿童专注学习的态度、建立积极向上的人生观。
(三)带动学校的运动氛围,提高学校的体育向心力和凝聚力。
二、工作要求:
(1):体育教师要同心协力,努力工作,将学校的训练工作做扎实。
(2):加强与学校领导的交流,以得到他们更多的支持。
(3):体育教师能经常钻研业务,加强理论学习,提高训练能力。
(4):积极参加各级各类组织的摔跤比赛,努力提高学校柔道队的竞技水平。
三、具体措施:
(1):抓好柔道队的训练,为迎接下一次的柔道比赛作好准备。
(2):抓好柔道队队员的思想教育,提高队员的思想素质。
(3):举行镇的柔道比赛。
(4):认真进行业务学习活动,提高训练水平。
四、训练时间:
工作日,每天早晨7:00—8:00,下午第三节课以后
开始训练,每天训练时间保证有1-2个小时
一月份:
1、寒假假期以身体素质训练为主,专项训练为辅。
2、着重把握基本功练习。
3、利用空余时间观看柔道方面的录像带或与之相关的一些影视作品。
4、加强柔韧素质的练习。
…… …… 余下全文
20xx年 冬 训 训 练 计 划
冬训共分三阶
第一阶段(11月20日——2月8日)
一、首先,对进入冬训的年轻队员进行思想政治教育,让年轻运动员学会如何训练,如何更好的完成冬训计划。在保证小队员身体正常发育的状态下,有针对性的加强训练标准。做好队员们在训练后能有个好的心情和环境生活保证。
二、训练措施:
1、基本功,综合动作,得意技动作为主。找出队员们在练习动作时喜欢和适用的得意技,有针对性的安排训练。
2、身体素质、短距离爆发力训练 100m、200m、50m、30m,每周一次4000m以上的耐力训练。一次专项综合素质,身体协调性训练,寝技基本动作训练(绕腿、夹腿、蹬车、剪腿、爬行、虾行),各种灵活性动作(移动步眼、滑步、交叉步、翻滚动作、压韧带)。
3、专项力量:卧推、深蹲大重量两周一次(多次数训练)综合力量:皮条、爬带。总要求以快为主(练什么都要快,突出爆发力)。
第二阶段(年后至3月15号)
1、 主抓技术专项训练,加入一定的对抗实战训练(实战占总量的40%)。,掌握规范的技术动作和在实战中的实际应用。注意在实战对抗中队员们的防伤情况。
2、 实战课,贯彻教练意图要坚决,不能马虎。坚决贯彻我们
…… …… 余下全文
2013
年
冬
训
计
划
一、为了备战省十三届运动会我组冬训在本年度11月7日开始冬训,现将下届重点队员张兵,沈思雨在今年的常规赛成绩和训练指标情况分析如下,看表一。
素质指标(表一)
二、根据上述队员情况来制订今年冬训计划:根据少年儿童的生长规律和特点我组今年冬训安排如下:
一般身体素质占65%,专项身体素质占35%左右。主要训练手段:以重轻器械训练结合,来提高运动员专项能力:用短距离的30m持枪反复跑改进全程节奏连贯性,用短距离交叉步掷,1公斤实心球来提高运动员专项能力促进专项成绩提高,从而达到负荷量和相对强度。同时在技术动作训练中,先进行分解练习。再逐步向着完整技术过度。以求技术完美性。
三、冬训是一年当中最重要的一项,自始至终贯穿着大运动量,大强度,我组训练一般两个星期大强度,一个星期
小运动量,用重复法进行安排训练。夯实基础为下一年春训做准备。
合肥市田径游泳学校
丁潭生
20xx年11月7日
…… …… 余下全文
…… …… 余下全文
柔道教学工作计划
(2011—2012学年度第一学期)
庆阳五中 扎勒嘎木吉
初次走上教师这一神圣岗位,我感到无比自豪,而在这第一学期,学校任命我担任学校初中部学生柔道项目的训练教学,我感谢学校能信任我,给我这个发挥特长的机会。
柔道是一门讲究礼节,注重全面身心培养的运动,融合了竞技与防身的多种特点,主张运用自己全部气力、体力、智力以最合理、最有效的方法制服对手的健身武艺。因此,练得柔道可使体小力弱者能够制服体大力强者,还能在攻防技艺的磨练中加强心身两方面的修养,掌握了柔道的精神实质,能提高自我修养,为社会做有益的贡献。而对初中生训练柔道我应该做到以下几个目标:
(一)促进儿童身心的健康发展,通过学习提高学习兴趣,发展柔道技能。
(二)培养儿童专注学习的态度、建立积极向上的人生观。
(三)带动学校的运动氛围,提高学校的体育向心力和体育凝聚力。
在本学期的训练过程中,我计划自己要应该做到以下几个方面。
一、工作要求
1.使学生初步认识自己的身体和掌握在柔道训练中锻炼身体的简单知识及方法,学会一些体育、卫生保健的安全常识,培养认真锻炼身体的态度。
2.初步学习柔道的基本技术,进一步发展身体素质,提高身体基本活动能力。
…… …… 余下全文
宁夏交通物流集团有限公司
安保员冬训计划书
为保证园区安全有序运营,加强保安队伍的组织性、纪律性,提高综合素质,公司决定在冬季组织安保员进行一次全面系统的集中“大练兵”活动。结合园区实际情况,本着实用、有效、有针对性分别开展,具体计划如下:
一、培训时间
培训时间为2月10日-2月16日,共计7天
二、课程设置及内容
冬训内容分为:军事技能训练、制度学习(公司制度、园区制度、国家相关法律法规)、专题讲座、消防演习、文体娱乐活动。
冬训期间具体安排:
1、军事技能训练:
训练内容:队列队形、齐步走、跑步走、站姿、蹲姿、坐姿等基本要素训练。
训练目的:全面提高保安队伍综合素质,培养队员雷厉风行的思想作风,坚忍不拔的精神品质,树立严明的组织观念、纪律观念。增强集体的凝聚力、战斗力、集体荣誉感和集体向心力。
训练预期:队列队形整齐划一,齐步走、跑步走姿势标准,人与人之间,排与排之间平齐。站姿、蹲姿、坐姿标准,充分展现交通物流园区安保队伍的精神面貌。
2、专题讲座:
专题讲座内容:消防安全管理专题讲座、治安管理专题讲座、文明礼仪专题讲座、物流专业知识讲座。
…… …… 余下全文
田径队冬训训练计划
临沂商城实验学校
第一阶段:采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。
第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接兰山区中小学生田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
具体的训练计划如下:
冬训第一周 体能恢复,调节训练(羽毛球、篮球、足球、沙包、跳绳) 周一(上午)
1.
2.
3. 热身,活动手腕脚腕,羽毛球,跳绳,沙包。 压腿 准备活动:
(1)踢腿(正踢,侧踢,外摆里合)(2)小步跑(3)高抬腿跑(4)跨步跳(5)后蹬跑(6)车轮跑(7)后踢腿跑
4.速度练习
短跑:30米6组,50米6组,60米6组
周一(下午)柔韧练习加素质练习
1. 活动手腕脚腕后慢跑10圈
2. 压腿
3.垫上柔韧练习
4. 身体素质训练
各种跳跃练习
5.腹肌背肌20个乘以3组
6.放松慢跑2圈结束训练
周二 (上午)速度耐力练习
1.活动手腕脚腕后慢跑10圈 ,足球
…… …… 余下全文
跳高基础训练阶段(11~2月)训练计划
训练时间:6次/周,课时,1.5—2小时
星期一 速度与专门练习
(1)准备活动:慢跑1000米,在肋木上进行肌肉拉伸练习。
(2)跑的专门练习:小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。
(3)弯道(半径15米左右)加速跑60米×8~10次。
(4)跳高专门练习:上1~2步摆腿。要求屈膝折叠小腿,上摆踏上1米高的
跳箱。双臂配合上摆20次×3~4组。
(5)球类活动40分钟。
星期二 专项技术
(1)准备活动:球类活动20分钟。肌肉拉伸练习。
(2)专门练习:行进间踢腿练习左右各10次×10;行进间踢腿(向前、向侧、
前绕环、向后)。
(3)站立式起跑30米×6次
(4)垫上技巧练习:前后滚翻,侧手翻,肩肘倒立和头手倒立等40分钟。
(5)跳绳练习:双脚单摇向前、后各100次,单脚交换100次,双摇跳100
次。
(6)专门练习:海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次,垫上挺髋30次×5;
垫上仰卧挺身跳起10×3。
(7)背越式跳高弧线助跑技术练习。
(8)放松大步跑200米+150米+100米。
…… …… 余下全文