篇一 :长跑心得

经过几天的锻炼,在坚持跑步之后,我慢慢发现现在跑完一圈之后,不会像第一天那么费力。看来,锻炼的结果很不错。在课余时间,参加阳光长跑,不仅仅锻炼身体。同时,和全班同学的友谊得以增进。集体荣誉感得到增强。 大学生活,充实起来并快乐起来。 虽然,每天长跑不超过半个小时,但它影响我的日常生活绝不仅仅只有半个小时。在长跑中 ,我所能学习的东西很多,只要我认真的观察和感悟,这条无尽头的跑道上撒满了智慧的硕果。 希望在夜幕下的长跑能带给我更多的思索。

阳光体育,阳光人生在晨风的吹拂里,我们迈开年轻的步子;在晨光的沐浴下,我们绽放如火的青春。所有的辛苦换来的是我们强健的体魄,所有的汗水也将明证我们的付出。

是的,当冬季长跑活动引来一阵又一阵非议的时候,我还是愿意相信当我们认真投入之后,我们会看到我们的同学在粗喘的长跑里渐渐变得运气自如,我们会看到鲜少运动的同学们渐渐露出阳光的笑脸。在中国建设社会主义和谐社会的进程中,在中国体育事业蒸蒸日上的时代背景下,在促进人的全面发展中,体育实实在在发挥着无可替代的作用。而在当今学生普遍运动不足、身体素质日趋下降的情况下,冬季长跑无疑加强了同学们强身健体的意识,更为整日忙碌学习的同学们提供了一个参加体育锻炼的绝好机会。众所周知,青少年时期的体质将决定我们今后一生的身体状况。也许谁都无法预测参加长跑会对我们今后的人生产生什么样的影响,但我想坚持下去,当运动成为我们生活的一种习惯之时,我们的人生会因这样的习惯而现出不一样的风采。习惯的力量是巨大的。如果说这些都无法说服你的话,在再看看近年来我国青少年的体质健康调查:近xx年我国青少年肺活量、速度、力量等体能素质持续下降,学生肥胖率比5年前增长了50%,近视的比例居高不下,糖尿病、高血压等成年疾病也过早地降临到青少年的头上。。。。。。

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篇二 :阳光体育长跑心得

当明媚的阳光洒满校园的时候,当洋溢着运动气息的旋律在我们耳边响起的时候,一排排整齐的队伍会准时映入你的眼帘。看,我们正迈着矫健的步伐跑步进入操场,校园里顿时充满了蓬勃的活力。我们的大课间活动开始啦!

伴随着“嚓嚓——嚓嚓”这富有节奏的乐曲,我们排着整齐的队伍,井然有序地跑到宽阔的操场。同学们个个精神抖擞,脸上洋溢着灿烂的笑容。悠扬的舞曲响起,同学们开始翩翩起舞,时而深情地对视,时而潇洒地挥手,时而优雅地旋转,时而欢快地跳跃。此时,充满生机的绿茵场成了同学们展现自我的大舞台。

刚开始,我们对这项活动有很大兴趣,可是,长跑是苦的,特别是现在的气温变化无常。每天跑完都汗流满面。衣服都湿了,这样很容易感冒。慢慢的开始厌倦长跑了,每天都在找着不同的借口逃避长跑,学校领导便提出“跑步10分钟、幸福生活xx年”的口号。并从思想深处去提高师生的认识,用每天必须跑完规定的里程来强化的行动。 眨眼间,我校开展长跑活动已经快一个月了。回顾前一段时间,我们收获了许多。每天坚持长跑,不仅使老师和同学们的身体得到了锻炼,还培养了学生良好的运动习惯,又磨练了学生的意志,增强了体质。 现在,我们高兴地看到全体师生积极参与积极性。老师们克服身体和年龄的困难,咬紧牙坚持,同学们也从开始的装病躲避长跑到现在把长跑作为一种快乐和享受。

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篇三 :长跑心得体会2

长跑心得体会

跑步既可以锻炼身体,也可以增强我们的意志力,所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。

一、冬季长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。 跑步就像生活一样,都会遇到很多困难,我们只有坚持不懈,持之以恒地维持我们的意志力,让我们持之以恒,锲而不舍地走下去,这样我们才会体会到其中的乐趣,从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激励和鞭策自己,我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。

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篇四 :长跑心得体会

长跑心得体会

江苏省盱眙县鲍集中心小学 五(3)班 陈绪龙

跑步既可以锻炼身体,也可以增强我们的意志力,所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。

每天早晨,特别是寒冷的冬天,手都快冻僵了,眼看着还有十几分钟了,但是我的心里还是想放弃,到了最后,我还是忍住了。 我约了一些同学在星期六时去广场跑步,跑了一会儿,我们实在跑不动了,可是我却想坚持下来,我也想让他们坚持下来,我对他们说:“跑步虽然会让我们感到很疲倦,可是却给我们带来许多的快乐和健康的身体。所以我们应该坚持下去,跑完这个路程。”可是他们却说腿像灌了铅一样,累得受不了我对他们说:“人活在世界上,就会遇到许多坎坷和困难,但只要有坚持不懈的信念,我们一定会战胜困难,克服困难的。”于是我们跑完了这个路程。下个星期,我又约了我的哥哥去跑步,可是哥哥不愿意,我对哥哥说:“健康是生命之本,跑步会让我们更健康,有了健康的身体,我们才会有本钱去寻求幸福,实现崇高的理想。否则,一切都将是空的,于是我和哥哥跑了很长时间才回来。

跑步就像生活一样,都会遇到很多困难,我们只有坚持不懈,持之以恒地维持我们的意志力,让我们持之以恒,锲而不舍地走下去,这样我们才会体会到其中的乐趣,从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。如果我们每天都这样问问自己,这样激励和鞭策自己,我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。希望我们大家都能经常跑

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篇五 :冬季长跑心得体会

冬季长跑心得体会

这个寒假,我坚持在每天早晨进行冬季长跑,在寒冷的冬天,我每天早上6:30分准时在我家院子里进行训练,一开始,风肆虐地吹着,我不仅没有感到暖和,反而觉得更冷了,我的手如冰块一般,我一边搓着手,一边跑着。一圈又一圈,我已有一些喘,呼吸急促,脚也开始有一些无力,无奈之下,只好放弃,刚开始的我只能坚持每天跑400米,还总是跑一会儿停一会儿,接着停下来就需要休息很长时间,休息完之后,又懒得动弹了,不愿意继续跑下去了,但随着时间一天天过去,不知怎的,自己在无意识间很轻松的跑完了400米,甚至还不觉得累,慢慢的,我还是跟自己加压,由原来的400变成了600、800、1000……

上网查后才发现长跑的好处有很多例如:长跑有利于心情舒畅、精神愉快 。这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。这样学生上课时精神也特别得好。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。

通过这次长跑,我收获了很多,现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的,吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用。我们每天坚持

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篇六 :中长跑技巧心得

中长跑的训练

中长跑技术虽然简单,但对于一些运动员来 说,生活中养成的跑步姿势在一定程度上影响着运动成绩的提升。因此,完成中长跑技术难点的突破,依然很重要。中长跑的技术训练难点主要表现在:跑进中着地 缓冲是否柔和圆滑,蹬摆配合是否协调、能否加大筋关节前移的幅度,此外,疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形,甚至能够做到保持步长和提高频率 等。

着 地缓冲的技术是中长跑技术中最为重要的技术环节之一,对运动成绩有着极为重要的影响。着地缓冲要尽量减少前蹬阻力,着地时下肢有关肌群应进行退让性的收 缩,减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动,保持身体运动的平稳。这是着地缓冲的技术难点。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多,缓 冲时身体重心向下而不向前,甚至还出现“坐着跑”,身体重心留在后面,这给蹬伸送髋增加了难度。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术,能为良好的蹬伸创造有 利的条件。着地缓冲练习可由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走,或者用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习来 加强。

蹬摆送髋技术同着地缓冲技术一样,对中长跑的运动成绩具有重要意义。蹬伸强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节较充分地伸展,支撑反作用力才能 较大程度地作用到髋部,使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始,蹬摆协调配合,起到牵

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篇七 :跑步心得2

长跑运动中,常有“第二次呼吸”之说。此概念可简单理解为,当人在跑步过程中,经过一定的时间或者距离,人体会产生各种不适状态,例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心脏下侧疼痛、出虚汗,并维持一定的时间;当这种不适的状态消失后,人体会达到一个全新的状态,跑步状态有明显好转,是长跑运动一个新的开始。

经过近期本人多次测试,发现“第二次呼吸”有以下两个特点:

1、跑步时速会影响“第二次呼吸”到来的时间。本人自身测试,当配速在5:30分钟/公里,不适反应大概在800米左右时产生,第二次呼吸在大概1200米内开始;当配速在6分钟/公里,不适反应大概在1000米左右产生,第二次呼吸大概在1500米内开始;当配速在6:30分钟/公里,不适反应大概在1100米左右产生,第二次呼吸大概在1800米内开始。通过测试,大致可以断定,第二次呼吸的到来时间,与跑步时的强度有关。

2、“第二次呼吸”带来的亢奋,会随着跑龄的增长而变得不明显。本人一个月内不参加长跑活动,在一个月后某个时间进行一次5公里跑,配速6:30分钟/公里,当“第二次呼吸”到来时,有很明显的感觉,觉得呼吸顺畅、全身肌肉放松(小腿、大腿后部肌肉及两臂肌肉);当本人连续几个月坚持长跑时,每天跑步一定距离后,会发现“第二次呼吸”的各项状况,但不像第一次,有亢奋的感觉,且“第二次呼吸”何时到来,也不能用很准确的时间来形容,只能推断是在一个范围内。

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篇八 :跑步的心得体会

关于跑步的心得体会

总体上要遵循几个原则:

一是循序渐进原则:即安排运动量时,要由小到大,逐渐进行;

二是经常性原则:只有经常跑步,锻炼的效果才明显、持久。所以每周除了体育课外,还需自行安排至少两次的锻炼时间,才能达到增强体质的效果。而不能三天打鱼、两天晒网;

三是安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。

细节方面,在跑步之前,首先要认真做好准备活动,达到热身的目的,避免在跑步过程轻易受伤。跑步时,前几圈尽量以中速保持匀速跑,最后一圈再发力加速。当迎风跑时,最好低头。呼吸要深,并且均匀有节奏。尽量用鼻吸气,用嘴呼气,以防止嗓子干疼。刚刚跑步完后,不能立即坐下休息,应慢走并调整呼吸,逐渐恢复至运动前的状态。 此外,跑步形式也可多样。根据个人的锻炼需要,还可以采取加速冲刺与匀速交替进行的锻炼形式,以训练后程加速。或采取间歇跑的形式,即有间隔休息的多段短程跑,这种方法对与训练长跑和短跑都适用。

在晨跑时,要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步,激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大,且悬浮在空中的各种污染物不易扩散,这些污染物一旦被超量吸入,对身体危害极大。

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