练习八段锦心得--逆腹式呼吸
作者 闲云野鹤
要练好八段锦，使八段锦对我们的身体有一个真正的帮助，就必须掌握“逆腹式呼吸法”。这是一把打开内功之门的钥匙。
我们对八段锦的教学是分三步走的，第一步练形体，就是把动作熟悉，流畅。第二步是练气，就是呼吸。气功就是用自己的气息，带动血液的流行，从而打通自己的经脉，使血液无障碍地运行。也只有达到以意领气的阶段，气功的练习才能是行云流水样的畅快。我们今后还会教一些“拉气”的功法，让大家体会到气的运行。气功不是广播体操，就是体现在气功不仅仅是肢体运动。第三步是练心，就是在气功的练习过程中，把自己沉静在自己臆想的一个美好环境下，通过练心的阶段，就可以处乱而不惊，气定神闲，身轻而志纯。
气功的练习需要自己的感悟，我只是带领大家打开气功的大门，能够修炼到什么程度，还是要靠你们自己的造化。
我们今天先学习呼吸的方法，这是必须掌握的钥匙，如果你没有这把钥匙，你只能停留在保健操阶段。八段锦是蕴藏很多知识的功法，它能够在800多年的岁月磨砺中而不衰，一定是有其非凡的生命力。每个人都有不同的感悟，每个人都在其中吸收不同的营养，绝对不要小看它。
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八段锦学习心得
讲究养生的，大多是老年人，年轻人正在拼搏，还顾不上这些，这是养生的现状。当然养生并不只是老年人的事，对年轻人也很重要，年轻人不惜力气，超负荷的工作，到老了落下一身病，这就不是养生。当然养生并不是不干活，不工作。是要劳逸结合。年轻人也好，老年人也好都要讲究养生。年轻人有了健康的身体才能更好的工作，老年人有了健康的身体也能做一些力所能及的事情，也不会给家人增加负担。所以不管是年轻人，还是老年人都应该讲究养生。 现在随着生活水平低的提高，养生越来越受到人们的重视。为了顺应“时代潮流”，这学期的体育课我选修了养生。
这学期我们学习八段锦养生法。教练很幽默、很风趣。不仅教授我们动作，而且用形象的比喻深入浅出地给我们讲授了八段锦的养生功法，还讲了有关养生的好多知识，让我们真正开拓了眼界，了解了养生的奥秘。我们学习的是站式八段锦，口诀如下： 双手托天理三焦， 左右开弓似射雕
调理脾胃须单举， 五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰
攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消
每次学习完，我都感觉周身放松，心情愉悦，精神抖擞。我觉得学习八段锦真的很值得。通过课上课下的学习，我有以下几方面的认识：
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健身气功?八段锦教学一得
中国健身气功协会孟 丽
健身气功?八段锦教学一得
健身气功?八段锦是深受群众喜爱的健身气功功法之一，本人在实际教学过程中发现，“摇头摆尾去心火”一式是较难掌握的动作，故结合自己的教学实践，总结了一点教学心得，以飨初学者，并希冀各位专家同行们指正。
一、动作分析
“摇头摆尾去心火”一式，单从动作名称上就可以看出，本式动作的核心部位有二：一是“摇头”，二是“摆尾”。“摇头”是指头部的旋转运动，这个动作很简单，很容易掌握。“摆尾”的实质是“尾闾”的旋转运动。从人体解剖来看，尾闾在骨盆上，骨盆是一个相对固定的整体，尾闾的运动就是骨盆的运动。骨盆上面通过腰骶关节与躯干相连，下面通过髋关节与下肢相连。因此，摆尾的动作就是一个运动骨盆而运动全身的动作，这可能也正是为什么“摇头摆尾”一式比较难学的原因所在。通过分析可以看出，“摇头摆尾”一式的动作的关键在于“摆尾”，学好“摆尾”动作是掌握整个健身气功?八段锦第六式的核心所在。
二、教学步骤设计
切实掌握“摇头摆尾去心火”的动作，需要设计好教学步骤。本人在教学实践中摸索出这样的教学步骤：先辅助练习掌握关键动作，再整体练习掌握练习要领；先暗示教学明确“头尾”运动轨迹，再完整练习掌握整体动作。
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习八段锦心得
这个学期选修课选的是八段锦。
八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。 古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。
八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。而我们学的就是站式八段锦。口诀为：一，双手托天理三焦 二，左右开弓似射雕 三，调理脾胃须单举 四，五劳七伤往后瞧 五，摇头摆尾去心火 六，两手攀足固肾腰 七，攒拳怒目增力气 八，背后七颠百病消。虽然只有八个动作，但每一个动作都有相应的功法特点和治疗身体的部位。每一次的练习，必须先深呼吸静心、全身放松、心无杂念；这样这样功效才会显著。早晨和晚上是最佳的练习时间。
很多人一听到是健身气功，就会认为是不是那些上了年纪的身体不好的人才会学的；这么年轻的学会不会被同学笑话啊。我认为这样的想法是不正确的，身体是自己一切的基本，身体好才是最重要的。现在的大学生，总是坐在电脑旁，缺乏锻炼，经常熬夜。上个大学身体就被搞差了，到老了再想健身锻炼就已经迟了。所以我们要趁年轻，
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一个网友的八段锦心得
2012-07-13 22:30:57)
到现在练功整整一周年了！收获不小，与大家分享。
最大的收获就是我的湿疹终于好了！一年前我患湿疹，苦不堪言。同时有脱发白发，牙齿松动等等症状。看中医，用偏方，折腾了很久也没好。吃中药虽然比吃西药管用，但是吃了几个月后肠胃吃坏了，病也是反反复复不能断根。在无奈中决定锻炼身体，增强体质！当时就看上八段锦简单易学，就找了视频自己学。就是健身气功中心的那个最普通的版本。这一年里坚持不懈，每天练习，几乎没有间断。(是几乎，不是绝对，呵呵）在这个过程里，我的湿疹一直是时好时坏，但是我相信坚持锻炼，改善体质，比吃什么药都好。终于，在上个礼拜，湿疹忽然不发了。我还不太敢相信，仔细观察了好几天，好像真的不发了，心里那叫一个乐啊！
当然，我也控制饮食了，也注意作息了，也采用了很多据说有效的治疗，决不能说是八段锦单独治好了我的湿疹。但是我觉得，没有坚持练习八段锦，为身体打好了基础，其他的措施也不会有什么大效果。在练习的期间，我也曾经怀疑过，灰心过。但是我还是坚持下来了，以后还会坚持下去。我的感受是，不要为了治病练八段锦，要为了健康练八段锦。无所求而无所不求，无所为而无所不为。
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八段锦习练心得
00 预备式
（在其他的功夫里也有类似的动作，也就是常说的站桩，是最简单的，但也是最基本的。）
1.八虚：沉肩【松肩】、垂肘【松肘】、敛臀【屁股不要翘】松垮、松腘【放松膝关节。双膝可以先站直，然后放松，微弯即可，太弯了，肌肉又用上劲了】。
2.微收下颌，目视前下方，即前面一米多的地面，双目似睁似闭，似看非看。
3.两脚分开，与肩同宽，两脚掌平行，好像有点微微内扣（内八字）的感觉，重心在前脚掌、并于两腿之间。【双脚的涌泉穴自然与双肩的肩井穴对正，暗合两条经脉的协调】
4.不可驼背、哈腰、突肚。
5.呼吸，自然而然地慢慢进行。呼气时，直至呼无可呼，吸气时直至吸无可吸，转换时也慢慢进行。
【这个转换期间，其实是既没有呼也没有吸，就是所谓的“息”。】
【何谓“慢慢”？以不感到憋气为准。所以每个人练这套功法时的快慢都是不同的，就是同一个人，在不同的阶段，耗时也是不同的。动作的快慢也是以呼吸为准的。】
呼吸时如能采用腹式呼吸就更好了，即：呼气时让小腹慢慢收紧，吸气时放松小腹，让其慢慢鼓起。【初学时可仰卧在床上进行，更容易体会和入门。】
再进一步时，还可加上收紧会阴的动作，即提肛。会阴乃任、督、冲三脉之起点，督脉主人一身之阳气，任脉主人一身之阴血，冲脉主人一身之性。
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八段锦习练心得
00 预备式
（在其他的功夫里也有类似的动作，也就是常说的站桩，是最简单的，但也是最基本的。）
1.八虚：沉肩【松肩】、垂肘【松肘】、敛臀【屁股不要翘】松垮、松腘【放松膝关节。双膝可以先站直，然后放松，微弯即可，太弯了，肌肉又用上劲了】。
2.微收下颌，目视前下方，即前面一米多的地面，双目似睁似闭，似看非看。
3.两脚分开，与肩同宽，两脚掌平行，好像有点微微内扣（内八字）的感觉，重心在前脚掌、并于两腿之间。【双脚的涌泉穴自然与双肩的肩井穴对正，暗合两条经脉的协调】
4.不可驼背、哈腰、突肚。
5.呼吸，自然而然地慢慢进行。呼气时，直至呼无可呼，吸气时直至吸无可吸，转换时也慢慢进行。
【这个转换期间，其实是既没有呼也没有吸，就是所谓的“息”。】
【何谓“慢慢”？以不感到憋气为准。所以每个人练这套功法时的快慢都是不同的，就是同一个人，在不同的阶段，耗时也是不同的。动作的快慢也是以呼吸为准的，伴着音乐的集体舞动，好看，但就不是在练功了。】
呼吸时如能采用腹式呼吸就更好了，即：呼气时让小腹慢慢收紧，吸气时放松小腹，让其慢慢鼓起。【初学时可仰卧在床上进行，更容易体会和入门。】
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学习八段锦、易筋经之感悟
在本学期的体育保健课中我学习了八段锦，易筋经，可以说是受益匪浅。通过这学期的学习，我的身体感觉比以前轻松多了，也更有力量了。因此，我也养成了每天练功的习惯，努力使自己的身体变得更健康。除此之外，我不仅学会了这两套气功，还对中国传统武术文化有了更深一步的了解。
八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，却历经千年仍经久不衰。
我们都会做广播体操，却没有几个人知道广播体操的起源就是八段锦。其实，八段锦就是古人创编的八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦动作简单，易记易学，适合我们习练。
传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。现代研究也已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。
此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为
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