小测试：你适合哪种节食法？

1、如果你属于以下情况：

1、一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。

2、我不能忍受这样的节食方法：它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。

3、对于正餐来说，我觉得喝汤就可以了。

最适合你的减肥方法：卷心菜汤节食法

这种汤富含多种植物营养物质，能帮助肝脏和肾排除毒素，加快脂肪燃烧，并防止因

血糖升高而导致的饥饿。而且，这种节食法摄入的热量也非常低，所以在第一周，减去3-5公斤是完全不成问题的。

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2、如果你属于以下情况：

1、我总是太繁忙了，根本没时间去想吃些什么。

2、即使我已经饱了，我也要吃干净盘子里的东西。

3、我每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了。

最适合你的减肥方法：营养替代节食法

德国的一项研究表明，那些每天食用与肉类营养物质相同的替代食物的人，比那些通过控制热量摄入的人减肥的效果要好7倍。效果这么明显，当然也要试试了。怎样制作与肉类食物营养相同的美味呢？只要记住加入以下营养物质：富含钙质、但低脂的奶制品提高了你燃烧脂肪的速度。 3、如果你属于以下情况：

1、如果每顿饭我不摄入蛋白质，我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。

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地狱般的四周。。。（单纯性 节食减肥法）

你要清楚 这个减肥法 １．会饿的你很难过 ２．但是很快让你看到效果 ３．瘦２０几公斤只要不到一个月 我们开始吧。。。首先你在减肥的过程中，会需要这些东西：

１．水或无糖茶（找你自己觉得好喝的 任何的绿茶都可以 但是会胃不适 请小心体质）

２．几张脸不怎么样身材却很棒的模特儿照片 or喜欢的人的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．酸奶 ５．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源 ６．复合维他命

☆ 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动你就可以想想心烦的事情 会消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

☆接下来你需要以下１０条认知：

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 ☆ 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦

２．你的体重会在停止减肥后的一周内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说 你要一周后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第５天瘦了三公斤 必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤

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网友减肥心得 不节食的减肥方法

如何减肥？许多MM减肥看到想吃的又不敢吃，那么怎么办好呢，这样可害苦了自己，看下减肥啦为您推荐的这位网友的瘦身经吧，她们的减肥经历可以说是一本很好的教材书哦。曲姿和大家一起来看看这位网友的饮食减肥日记吧。这位网友减肥心得不节食的减肥方法。

一、零售的选择 减肥期间没碰过任何零食哦，要瘦身肯定要忍得住的！就该选择一些健康低脂的食物。平时常常吃的食物以下：各式粥汤、豆腐、鱼类、豆芽、紫菜、番茄、鸡蛋、面条，青菜类的吃得少点。由于不喜欢吃干米饭，就把米和蔬菜豆腐一起煮着吃。

二、糖质要适量 水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

三、美容银耳汤，减肥最好的妙方 就是知道银耳汤对皮肤好，吃了一个月，感觉还不错！其实当初吃银耳汤是想美容的，喝银耳汤期间，早晚都有喝决明子茶的，不知道哪个在起作用，但17天（09年2月1号~09年2月17号）下来瘦了大概7斤左右。 喝银耳汤不需要担心营养不良的，因为人体属需四分之三的营养，银耳都能提供。在喝银耳汤期间，喝各式粥、汤之类的比较多。平时都要吃饱，并且早饭一定要吃饱！因为“不吃早饭，那会让你们没到中午就会很饿~因为要减肥，中午又不能多吃，所以一天到晚都处在饥饿里~~很难受的~~”鱼鱼一般是烧饼油条搭配鸡蛋或者选择各式咸泡饭（要煮的很透）。中午就只吃银耳汤，由于银耳汤煮的稠稠的，很压饿~~而且在还没感觉到饿的12点吃的，所以一般要到下午2点才会觉得饿。然后晚饭也要正常吃。

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节食减肥全攻略 健康瘦身法狂甩肉 作者：爱美网 2012-05-25 出处：爱美网 【导语】很多MM都会认为节食减肥是最有效的减肥方法。爱美网小编分享节食减肥常识，教你如何正确节食减肥，摒除错误的观念让你顺利瘦身。

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点击图片翻页 很多MM都会认为节食减肥是最有效的减肥方法。这个观点算不上错误，也算不上正确。对于很多MM来说，可能觉得吃得少就已经是在节食减肥了。但其实这是错误的想法，单纯的吃得少并不能够让你减肥哦，那么到底要如何节食减肥呢？爱美网小编分享节食减肥常识，教你如何正确节食减肥，摒除错误的观念让你顺利瘦身

错误节食减肥观念：

1、抑制饮食过度，损害身体健康 有些减肥人士想到达到快速减肥目的，都会选择减少进食，并且坚定认为这样能够达到瘦身目的，很多时候这种抑制饮食的行为会把握不住那个量，导致过度抑制饮食，这样一方面会造成胃部的不适应，对健康产生损害。并且如果过度抑制饮食的话，到了饥饿感无法抑制的时候，放弃了减肥的想法，暴饮暴食会让你的体重更加飙升。

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2、选择单一的千遍一律的食物或者是素食 很早之前，专家就告诉我们，单一食物的减肥方法是不健康的。人体需要各种各样的蛋白质、碳水化合物甚至是脂肪来为身体提供能量，使用单一的食物来减肥，

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节食减肥怎么防止不反弹

很多朋友都希望自己有着美丽的身材，但是可能由于各种原因，没有达到自己的期望，随着年纪的增长，爱美之心越来越强烈。开始寻找各种减肥方法，很多朋友由于没有找对方法，往往事倍功半。下面看看她是如果减肥成功的吧。

相信很多肥胖的朋友都有过这样的生活体会，我也不例外，记得那会在电视里看到模特走一字步特美，就跟着学，可是俩大腿的肉总蹭到，一不小心还会绊倒，心里那份尴尬与无奈只有自己能体会。还有上商场购物的时候看到一件可漂亮的衣服，可想试一下了，但是服务员一打量：小姐，不好意思，我们没有这个号，您要不考虑一下...，那会我的心里真是恨呐，真想把身上的肉给割了。

最让我伤心难过是自己好不容易鼓起一百个胆向喜欢的男生表白，没想到他的回复：你这么大的体型，我心理上和生理上都接受不了！那会别提有多伤心了，恨不得一头撞死。可以说减肥严重困扰着我的生活，每天身上一坨一坨的肉啊，一照镜子，就会想到自己是要嫁不出去了，哪个男的愿意找个满身赘肉的女的呢？纵使我再温柔再体贴也没用啊。于是在被喜欢的男的拒绝后，我下定决心，一定要把身上的肥肉减掉，让你将来见到一个苗条的我，让你后悔。

于是，我就开始了我近乎疯狂的减肥历程，刚开始的时候就像大部分肥胖人士一样,尝试吃减肥的产品，我首先尝试的是绿瘦的一款产品，因为经常在广告上看到，看到了瘦身的希望，于是我就花了200块钱买了个套餐组，按照上面介绍的方法使用，然后就是每天腹泻，两周后称了体重确实瘦了，但是我自己也吃的乏力、口干、腹痛。我就意识到这种药有副作用，然后就停止吃这种减肥药了，没想到还没过一周，体重又嗖的上去了。

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5个不用节食也能减肥的好方法

不知不觉，手臂就开始松弛了，腰间也渐渐有了游泳圈……要怎样才能回复苗条的身材？通用的节食饥饿疗法刚开始似乎还有效，可减去几斤后便遭遇瓶颈。再说饿肚子的滋味也实在有点痛苦！让我们告诉你5个不节食也能长期保持苗条身材的秘诀吧。

是每个女人都会奢望自己变成凯特·摩斯那样的模特衣架，但无论在哪个年龄段，女人的心愿都是不变的：想要苗条的身材！

也许你和不少人一样，一直以来都对自己的身材颇为满意，偶尔放开胃口大吃也不妨碍过两天瘦回来。但是有一天，这样的好日子似乎突然间结束了：趁着商场大减价你来了通大采购，可站在亮堂堂的试衣间里，你突然对自己的身材不满意起来。灯光把赘肉照得一清二楚，穿衣镜变成了哈哈镜，衣服的尺码全都偏小……

当你站到秤上一称，果然又长了几斤。为什么？你愤愤地想，这段时间我明明吃得又不算多！其实不奇怪，随着年龄的逐渐增长，女性的身体机能会发生一些变化。赘肉悄无声息地产生，主要有以下几个原因：

原因1：物质代谢

随着年龄的增长，我们的物质代谢会变得越来越迟缓。如果不有意识地加以训练，每年我们都会失去将近1磅肌肉。因为我们的身体在工作时，能量（卡路里）会在肌肉中转化（燃烧），于是维持身体正常运转平衡所需的卡路里越来越少。营养学家们认为这不成问题，少吃一点，能量的总数还是可以得到平衡。不过，真的做起来可没那么轻松。

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节食减肥方法之21天减肥法成功案例分析

所谓21天减肥法就是在21天之内达到减肥的目的。具体是通过控制食物是分量和种类以及进食时间，完全不需要药物或运动而达到减肥目的。

21天减肥法一共分为3个阶段，前三天是断食阶段，中间8天使果蔬餐，最后10天使饱食阶段，但是只能吃6成饱，不能暴饮暴食。

第一阶段：前3天断食阶段。在这个阶段完全禁食，只能喝水，由于是排毒阶段，可以喝蜂蜜水或盐水。这个阶段主要是为了消耗体内多余的糖分，另外通过禁食缩小胃的容量。

第二阶段：中间8天果蔬餐。这段时间内不吃主食，只吃蔬菜水果。这样不仅可以补充身体必需的营养，而且完全不会堆积脂肪，帮助达到减肥效果。

第三阶段：后10天6成饱食阶段。这10天就可以正常饮食了，但是食量要减少，吃6成饱就可以，千万不能暴饮暴食，否则就没有减肥效果了。

严格执行21天减肥法后，一般体重会减少15斤左右，但是如果还不到21天就达到自己的理想体重，那么就可以提前停止，进入正常饮食状态。这之后只要保持饮食均衡就可以了保持身材了。

21天减肥法可能出现的副作用就是，在前两个阶段的时候，出现乏力、头晕等现象，而且皮肤也会变差一点，到第三阶段会有所改善。

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节食减肥需要选择健康方法

导语：对于饮食减肥来说，节食是很好的方法，但是不健康的节食减肥很容易会伤身。要如何正确节食减肥呢？爱美网小编分享饮食减肥常识，选择不吃主食的低碳减肥方法易伤身，节食减肥还需谨慎。

低碳饮食可以速降体重，但被指是酮症的利尿作用而已。脂类、蛋白质相对吃多了，可产生肾结石等一系列副作用。

要减轻体重，你必须吃得少，多运动，或者双管齐下。但有些说法称，只要饮食按照一定的食物组合，就能自动地减轻体重，其中最为出名的就是“低碳饮食”少吃碳水化合物（糖类），让身体燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。此法貌似很环保，令不少爱美之人“永别”主食。然而，几十年来的科学研究对此法的利弊未有定论，但其潜在的副作用却不得不防酮症、心脏病、癌症、骨质疏松、肾结石??

节食出酮症 会导致中毒

碳水化合物、脂肪、蛋白质是人体必需的三大营养物质，其中的蛋白质供能比例较少，一般不作为主要燃料，而脂肪和碳水化合物才是主要的能量来源。只有做到能量的摄入小于消耗，才能减肥。例如，人的每磅体重约含3500卡热量，若要每周减一磅，每天你就要吃比代谢所需少500卡热量。短期饥饿节食能减肥，但是很难坚持。如果没有改善运动与饮食习惯，体重很容易反弹，甚至比原来还重。

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