柏林8月2我2日体育专电

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的仍然让他“我今天的表现还不奥迪 接下来的决赛我 会竭天 尽所啊能，争取更好成绩。”

呃呃呃呃呃啊呃呃呃呃上网呃呃呃呃呃啊呃呃呃呃 “这个成绩太令我惊讶了。”佩蒂连问问饿让人美妙了，无以言表，”他说。

8月22日在柏林举行日日阿伟的欧洲游泳锦标赛上，英国19岁啊我小将亚当·佩蒂在男子50米蛙泳半决赛中游出26秒62的成绩，打破日了南非“蛙王”范德伯格保持的世界纪录。

在本届欧锦赛上，佩啊蒂已啊按时让外人经获得100米蛙泳和4×100米混爱人我合泳接力冠军。

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小霞给减肥者的贴心经验：纠正自己的不良生活习惯，心态决定一切

减肥成功经验，详细日记，值得借鉴，不看后悔哦

我是北京人，20xx年开始全身心投入减肥，如今体重彻底瘦下来了，人也漂亮很多。关键是我通过减肥，培养起了乐观的人生态度。下面我给大家分享下详细的减肥日记，因人而异，根据你的情况借鉴哦。

第一个疗程日记

价格为 450元15次。

时间：12：00——21：00第一个疗程每天去。第二疗程我也每天去，第三疗程，我打算例假来完连续做一星期，然后隔天去做一星期，再隔2天去做一次。

饮食，尽量少吃，不吃米饭，多喝水，每天至少5杯（每杯600ml）第一次：心里紧张啊，怀着忐忑的心，躺好，一下子肚子就成了刺猬，第一针感觉有点酸痛，有很多针都是没感觉的，不过手臂和腿上就特别酸胀，医生说是正常现象，然后通电，一跳一跳的，睡了半个小时就好了……现在针扎过的地方都变成了黑色的小孔，手臂和腿上还是很酸胀。

体重：76kg。

第二次：今天扎针跟昨天差不多，同样的酸胀感……拔针的时候，好几针都出血了，有点恐怖的，一个小小的点，渗出血来。两次针灸完都觉得肚子饿了，体重，76.3kg，可能跟衣服穿着有关系。

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小霞给减肥者的贴心经验：纠正自己的不良生活习惯，心态决定一切

减肥成功经验，详细日记，值得借鉴，不看后悔哦

我是北京人，20xx年开始全身心投入减肥，如今体重彻底瘦下来了，人也漂亮很多。关键是我通过减肥，培养起了乐观的人生态度。下面我给大家分享下详细的减肥日记，因人而异，根据你的情况借鉴哦。

第一个疗程日记

价格为 450元15次。

时间：12：00——21：00第一个疗程每天去。第二疗程我也每天去，第三疗程，我打算例假来完连续做一星期，然后隔天去做一星期，再隔2天去做一次。

饮食，尽量少吃，不吃米饭，多喝水，每天至少5杯（每杯600ml）第一次：心里紧张啊，怀着忐忑的心，躺好，一下子肚子就成了刺猬，第一针感觉有点酸痛，有很多针都是没感觉的，不过手臂和腿上就特别酸胀，医生说是正常现象，然后通电，一跳一跳的，睡了半个小时就好了……现在针扎过的地方都变成了黑色的小孔，手臂和腿上还是很酸胀。

体重：76kg。

第二次：今天扎针跟昨天差不多，同样的酸胀感……拔针的时候，好几针都出血了，有点恐怖的，一个小小的点，渗出血来。两次针灸完都觉得肚子饿了，体重，76.3kg，可能跟衣服穿着有关系。

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花样跳绳学习心得

沈鸿雯

经过四次的花样跳绳培训，使我对花样跳绳有了一个新的认识，原来跳绳也有这么多的花样。通过练习发现看起来简单的甩绳也是那么的复杂。跳绳是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、简便又有效的健身运动。坚持跳绳运动，不但可以发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力，还有助于其他运动技术的掌握和运动能力的提高，使你的肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉和韧带都得到锻炼。跳绳半小时可以消耗200卡热量，与游泳大致相同；跳绳15分钟的运动量，相当于打3局网球、8分钟内跑1600米或17分钟内散步2400米。学生选择跳绳锻炼要有个循序渐进的计划：学生在刚开始进行跳绳运动时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上5分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。

跳绳要注意安全，跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，选择软硬适中的场地进行跳绳，落地时避免脚跟着地，防止脚踝、膝关节损伤。

总负责老师在教学中精神抖擞，神采奕奕，声音洪亮。教学时一丝不苟，非常认真。在这样一位敬业的专家带领下，我们学员都不敢偷懒，认认真真的一招一式跟着教练学习。看似很简单的动作学习起来却不容易，为了真正的学到知识，我们所有学员不敢怠慢，一阵下来，个个都是汗流浃背，绳子打在身上留下一道道红印，学员们连连叫苦，都有点想放弃了，但看到王萍老师这样敬业的专家不辞辛苦，为了把 “花样跳绳”传授给我们而乐此不疲时，大家的疲劳和辛苦都烟消云散了。我们终于坚持下来，后来的训练，我们所有学员都早早的到训练场，自己练起来了。功夫不负有心人，通过几天的努力学习，我们熟练的掌握了花样跳绳的方法。学习了花样跳绳之后，我觉得这是一项很不错的运动，在校园阳光体育的活动中占有重要地位，让同学们在跳绳中游戏，在跳绳中健身，在跳绳中成长。

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本吧一直倡导跳绳运动，以致早先有吧友错误的认为自己是卖绳的！其实，最主要的原因还是得益于自己减肥的成功经验，因为为了减肥，自己曾经有过太多的摸索！而且，似乎只有跳绳，才让自己最终成功减肥！

跳绳运动相当的容易入门，毕竟减肥吧友年龄都不是很大，本吧是70年生的，刚开始减肥那会体重为210斤，最初跳绳能力仅有300个左右！自己进行得相当好，相当有成效，而且身边有一批人在进行跳绳锻炼，成效显著，所以本吧会热心的推荐此项运动。先前自己是通过跑步与快慢走的形式进行减肥。

从运动场地上来看，跳绳的需求最简单，关键是地面的平整、光滑，并不要大！最为重要的是好多运动需要二个人或多人一道进行，而跳绳只需要一个人！运动装备的购置更为简单，一般超市或书店运动柜都有得卖，价格仅有10--50元左右。网上更便宜。

购买跳绳，最理想的是要买带计数器的那种，便于统计数量，确保运动量。同时，跳绳最好相对硬一点、重一点。当然，有机会可以多买几种型号，通过实际使用，可以找出最适合自己的那一种。自己先后就曾买过十多根不同规格的跳绳。

关于跳绳上的计数器，自己还有一个心得就是不必经常归"0",否则容易坏。

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从240斤到170斤的减肥经历

首先声明一下，我不是卖药的，只是想和大家分享一下我的减肥经验。

我身高一米七六，最后的时候240斤，腰围三尺五，算是一个不折不扣的大胖子。那时候高血压、高血脂、重度脂肪肝、血糖也偏高、心脏也不是很好，20xx年的时候走路超过一公里心脏就疼，西医说我是动脉粥样硬化，让我做检查，我害怕整不好还得搭桥。中医说我是高脂血症（到现在我也不知道高脂血症是个啥），给我开的中药，吃了半年好了。从那时候起我就下定决心减肥。

减肥的路上我试过很多方法但没吃过减肥药。踢毽子、节食、快走、打羽毛球效果都不好。有一个去市里（我是县城的）看到广场上有人在跳绳。跟他们交流了一下，回家以后跟一个踢毽子的朋友一起跳绳，在网上学习各种动作。刚开始的时候（225斤）学的慢，还特别累，两个月的时候（210斤）真想放弃，那时候减肥效果已经很明显了，想想两个月15斤的肥肉，咬牙坚持下来了。

不过，我不推荐体重太大的朋友跳绳减肥，那样对膝盖和脚踝的伤害太大，如果方法不得当容易受伤（我当时不知道这些）

正面给大家看看我减肥前后的照片，由说240斤的时候比较自卑，没有照片，下面是225斤的时候

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我看到的最好的减肥文章。以下是转贴内容，大家仔细看，会非常有帮助的。

文章很长，希望大家能看完。我随便做了些标记，基本上蓝色的是引起了我的共鸣，说到我心里去的话， 红色的是重要的，告诉我们应该怎么做的话。绿色以后是关于防暴的话。都只是我个人的标记。大家看完多交流哦～

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（1）Dr. Phil的减肥法, 前面的准备工作比具体做法还重要. 所以可能要打很多在这里. 肥胖是选择性的疾病. 同吸烟,喝酒,吸毒是同一类的. 我们多数在减肥的人, 都周而复始的失败再失败. 常常造成越减越肥. 我们要先学会怎样不失败.

要成功, 是需要自信心的. 我们因为多次体重反复, 自信心已经给自己搞的七零八落了. 越没有自信,越容易失败. 每次失败, 我们对自己的自信就会更少些, 完全的恶性循环. 现在第一步是把这个恶性循环停下来.

我们都知道减肥要给自己定明确目标. 最常见的是我们会说, 我这个月要减20磅. 4月底我要减到95磅. 听起来很给自己鼓励. 可是静下心来问问自己, 除了少数几个人, 是不是99.9%的人一个月减不了20磅. 是不是我们又让自己走上了一条可以肯定的失败之路. 很多事情并不是有人可以做到, 自己就可以做到. 想想看, 你的朋友中有没有天天吃高热量垃圾快餐, 可还是瘦的想竹竿似的. 定那些好听可实际上空泛又不实际的目标只会造成我们一次又一次的失败.

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【成功减肥经验总结】 一,思想因素 减肥必须重视思想因素.必须真正认识到自己的胖.有的胖人你问她多少斤她说 不知道,她是真的不知道,因为她有半年甚至好几年没称过体重.从不敢正视自 己胖的问题.有的胖人认为自己不胖,跟同年龄的比,跟同事同学比,还有比自 己更胖的,自己不算胖.这些人,对自己闭着眼睛,多年都不正视自己的问题, 最终都减不成功. 必需自己真正认识到自己的胖,要改变自己了.我不承认女为悦己者容的说法. 现代女性减肥不光是为了男人,或自己心爱的人.她们是为了在这个社会中更健 康,更美丽,更被同性和异性以及工作单位的领导同事们认可.而且,穿衣服更 好看.穿好看衣服对任何人来说,都真是人生的一大快乐呢. 二 ,吃 1,尽量不吃细加工食品. 什么是细加工食品?炒尖椒土豆丝,土豆丝切得再细,也不叫细加工.而超市里 那些筒装的土豆先变成粉再做成的薯片,就叫细加工食品.细加工食品破坏食物 的活力,而且添加剂过多,吃下去不如原始食品对身体有益,比如要吃面,自己 下面条.不要吃方便面.不仅减肥期间不应该吃高热量精加工的食品,而且不减 肥期间也不应该吃精加工食品.要通过减肥养成这个习惯. 2,尽量少吃糖 吃的东西里少加糖,糖对人的身体有破坏作用.特别是不应该多吃加糖的食品, 象甜的饼干,威夫巧克力,甜的面包等.建议办公桌的抽屉里放点饼干,头饿得 发昏时可以救急,饼干可吃无糖的,实在不行吃消化饼. 3,自制一些健康减肥食品 减肥应该吃些特殊的食品,自己做一些,如自制一曲米茶,到外面茶叶店去买一 些普耳茶,常备西红柿黄瓜等.多想想开动脑筋,一些素食美味又健康还好做, 不妨看看新浪"笨鸟和土豆泥"的博客,学些菜的做法. 4,减肥要重视喝 吃喝吃喝,以前我们太重视吃了,不重视喝.其实,好的饮食必须包括好的喝的 东西,比如自制的果汁,汤,奶,茶等.早餐也不宜吃饱,但要喝饱.比如,现 在是夏天,早晨一袋从冰箱里拿出的早餐奶不错喔.再加点淀粉类的食品就不错 的.晚上,如果不是过午不食法,就应该以喝稀的为主,比如,粥,绿豆粥,自 己做的汤等. 5,晚上少吃最重要 把握住晚上,就等于把握住了减肥的决胜权.现在流行的过午不食法,其实是很 有效的.马不吃夜草不肥,人不吃晚饭就一定减肥.如果不吃实在饿,就少吃几 口,最好是稀的,然后早点睡下.这是必需忍的地方,如果忍受不了,你就这样 想,看我不吃饭菜会不会死.如果不会死,那就等到体重正常后再过吃晚饭的生 活. 6,把胃变小 尽管许多胖人说自己是喝凉水都长肉, 但是, 胖人就是比一体重正常的人吃得多, 食欲好.减肥初期,应该忍一忍,每顿逐渐少吃,少吃多餐,把自己的胃变小,

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