课前须知
请穿戴轻巧舒适的衣物，例如运动套衫、T恤、短装或紧身装。
舞者艺术中心会提供您练习时所需的一切物品如瑜伽垫、瑜伽辅助工具等，您无须另行准备。但是您也可以带上个人瑜伽垫。为了响应国家环保制度，中心将不提供塑料袋。
上课前2-3小时请避免进食，因为空腹状态下练习瑜伽能让您较快进入状况。
为了维持身体的所需的水份衡量，上课前后请务必饮水。
若您曾有过任何旧伤或不适，请务必于上课前告知老师，老师才能在适当的时候帮您调整姿势或教导您以替代姿势学。
关注您所处的空间并尊重您周围的人群。舞者艺术中心衷心感谢您参与创建一个优质的瑜伽氛围及对瑜伽修习所给予的尊重。
瑜伽礼仪
当你进入中心之后，瑜珈练习课程便已开始。
为了让您及他人享受最美好的体验，请依照下列指示进行：
进入教室：请于上课前15分钟到达。所有课程将准时开始，为了尊重其它学员，迟到者将不得进入。 请勿交谈：教室内须保持肃静，教室内及走廊均不得谈话。
请勿饮食请勿在教室里吃东西。
请脱鞋：您可以将您的鞋子存放于鞋柜内。
禁止使用手机：请关掉你的手机或调整为震动模式。请勿将电话带到教室中。
课程预约所有课程预约均可提前一天预约，由于某些课程参与的人数非常踊跃，请事先上网查看课表并且电话预约。为了不让课程过于拥挤，预约额满后则需列入等待名单，若有任何会员取消，于上课前15分钟会尽快通知您。
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瑜伽课总结
不知不觉，一学期的瑜伽课竟然就结束了，我意犹未尽。这是我第一次正式接触瑜伽，由衷地觉得每堂瑜伽课都是一次身体和心灵的享受。
总结这一学期的课程，我学到了三样东西：具体的瑜伽动作；对待瑜伽的态度；对待生活的态度。
具体的瑜伽动作
这学期，我们共学习了5套动作，每套动作做下来，我都感觉沉睡的身体被唤醒，颈部、肩部、手臂、腰背部、腿部都一一舒展开来。由于常常坐在书桌前长时间学习，肩部和背部很酸，这时，月亮式和蜂雀式便是极好的舒缓腰背、肩部酸痛的姿势；虎式也是极好的塑造腿型的姿势，把整条腿从后面从下往上抬，弥补了我平时只能往前踢腿或压腿的不足；因为我的退步脂肪堆积很多，因此我经常在宿舍所战士第二式、蹬自行车的姿势，这些动作都有利于收紧腿部脂肪??其中“向太阳致敬式”是我最喜欢的一套动作，祈祷式时，默念“感谢太阳带给我们的光明和温暖”，让我仿佛沉浸在大自然中，在锻炼身体的同时，还接受着心灵的洗礼。
呼吸对我来说是最难的部分，自己的气息太短，无法做到绵长、轻柔的呼吸，跟不上老师的节奏，有时候便会不自觉地憋气。我想是由于平常生活中，我们往往不关注的呼吸造成的，呼吸的时候我们总是在做各种事情，而瑜伽恰恰认为生活中的一切都是维系在我们的呼吸上，就如蕙兰老师休息术中所说，“关注你的一呼一吸”。但正如俗语所说，熟能生巧。在上完复习课之后，我在宿舍里自己练习，对照一个一个动作，平心静气，完全根据自己的节奏，慢慢来，动作与气息才能较好地结合起来。
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60分钟瑜伽课程安排
冥想：10分钟
热身：10分钟
体位：30分钟
防松：10分钟
课前说明：
询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。
手机静音；
取下随身（硬质）物品；
冬天：毛毯披身（冥想时）+ 吉祥坐（双脚保暖）
自我介绍、课前说明：
大家好，很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界，希望这节课能给您带来愉悦的心情。我姓王，叫雪莉，大家可以叫我王老师。今天的课程，教授的是印度历史悠久的王瑜伽。上课之前，有几点需要说明：在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息；如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。
呼吸冥想：
现在，请大家选择一个舒适的冥想坐姿，我们开始今天的练习。腰背立直，眼睛看向正前方。双手掌心向上，弯曲食指抵住大拇指根部，结成瑜伽的智慧手印。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢呼吸节奏，放松面部表情。舒展眉心，嘴角微微上扬，用心灵去感受此刻的宁静。从此刻起抛开所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。
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瑜伽：瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
练习瑜伽时的注意事项：
练习时间：可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。 练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳 服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。
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瑜伽课的收获
已经不是第一次选陈老师的课了。大二的时候有幸学习了陈老师的形体课，一学期通过上课认真的学习，收获不少知识，不仅仅是形体方面的；来本部，很高兴这学期能够选上陈老师的瑜伽课。瑜伽并不是在课上才接触到了，由于瑜伽传播很广泛，所以在之前就有练习过瑜伽。
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
我记得我第一次学习瑜伽的老师一再的强调，练习瑜伽不仅仅能够调养身体，还能能修身，使人心境。而这次学瑜伽课，主要是想在繁忙的大三学年，能够在每周一节的瑜伽课上，放松情绪，享受瑜伽带来的心境。这学期的瑜伽学习主要是“拜日式”的学习，加上其他的一些基本动作，如：呼气、蛇式、三角式等等。虽然学习的内容跟我之前练习的不同，但是瑜伽的基本姿势都是异曲同工的，并且更重要的是，瑜伽练习的目的都是为了调节身心，达到身体、心理上的放松，改善我们的生理、情感和精神方面的状况。
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瑜伽课心得体会
姓名：孙迪
班级：会艺1001班
学号：100670121
经过一学期的瑜伽课学习，我觉得瑜伽是一门内外兼修的健身项目，使我的心态变得平和，也有利于自己的健康。
老师对我们进行了理论的教育，让我对瑜伽有了一个更完整的认识。“瑜伽”这个词来自印度梵语，其含义为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、感情和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
老师还介绍关于瑜伽的饮食。可以在练习前1小时左右，可进食少量的流质食物或饮料，练习时，可以喝一点清水帮助排出体内毒素。
瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修心养性，厚德载物。瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。
冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当我专注于冥想时，就感觉自己保持一种平和、稳健、宁静的心态，思想凝聚在一起，去除多余的杂念。打开自己的心扉，让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。
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1、瑜伽的历史
瑜伽，是一种具有5000年历史的古老健身运动。
瑜伽疗法采用的姿势和体位多取动物的名称，日本学者做过生理研究，根据呼吸、血压、脉搏记录，挑选出眼镜蛇、弓、龟、骆驼、珠蜘、蝗虫等姿势。因为人体直立脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂, 采取动物的自然姿势可以达到治疗目的。
2、瑜伽疗法的10个功效：l、保持和促进系统发挥正常的功能。2、加强内分泌系统的功能。3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡。4、促进血液循环、新陈代谢。5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力。6、调整脊椎，增强柔韧性。7、减肥和保养皮肤。8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。9、排除体内毒素。10、减缓和消除慢性疾病。
3、练习瑜伽的注意事项
瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项：
▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
▲练习前需尽量解完大、小便。
▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
▲不要在烈日下做瑜伽。
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第一课自我介绍
目标：能清楚、条理分明地向同学介绍自己的概况，并能几句话写下来。
一、 创设情境，导入新课
1、 歌曲《上学歌》，这位背着书包去上学的小朋友多开心呀，
你喜欢他吗？喜欢他什么？谁来说一说。老师也非常喜欢这位勤奋、快乐的小朋友。瞧，他走进了我们展志学堂。谁愿意做象他一样阳光的小学生，这么多，让我们用掌声为自己加油。我学习，我快乐！
2、听歌曲《找朋友》，师生自由模仿动作。师自我介绍（板书）:
我是你们的大朋友郑老师，以后的周六下午，我将和你们一起渡过。我猜想，你们一定想知道我这个大朋友的一些情况，我就作一下自我介绍吧。给掌声鼓励一下，可要认真听噢，看老师是怎么介绍自己的。
二、 口语交际，介绍自己
1、 老师自我介绍：（1）、概况：站在你们面前的是一位女老师，
年齡是奔四型，长相很普通，在别人的印象中，我总是满脸灿烂的阳光，对生活充满着自信。你们看象不象？
（2）我做教师这个职业有什么20多年了，教过小学生，也教过初中生，和高中的大学生也打过交道。但我最喜欢的还是象你们这样的、纯洁可爱的小学生。学生们比较喜欢上我的课，夸我是个好老师。
（3）、工作之余，我热爱运动，有位名人说过，生命就在于运动。一点也不错，我这个狮子座的人只有加强锻炼，吿别懒惰，才能精力充沛、充满着活力。当然，我最擅长还是打乒乓球，在学校举行的比赛中多次拿冠军呢。不相信的话，我们可以课下比划比划。我还可以吿诉你们一个小秘密，那可是我的缺点，千万不要外传，我曾热衷于在网上看韩剧，并且一发不可收拾，忘记了做家务，忘了吃饭，想一想，家庭主妇闹罢工了，家中还不乱了套？因此，儿子和爸爸联合提出抗议。为了家庭的安定团结，只好忍痛割爱，和韩剧bay__bay了。
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