大学生个人体育锻炼计划
周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组
用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。
周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
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大学体育锻炼计划
Xxx
身体是革命的本钱，经过一学期的大学体育,发现自己存在着锻炼时间过少的问题。经过高三一年的“摧残”身体素质也退化的差不多了。在长跑方面，就爆发力而言没有太大的退步，但耐力上退步比较明显。尤其是2000米测试时，后期越跑越慢。在上肢力量方面，虽然本学期仅测试了一次引体向上成绩，结果也并不是很理想。因此，对于本人来说，体育锻炼任重而道远。身体是革命的本钱，这个寒假就是一个积攒本钱的重要机会。
经过查找资料，若是想要提高长跑素质，长跑是长时间锻炼出来的 他和短跑不一样 心肺功能对长跑来说很重要。呼吸是用鼻子吸气嘴呼气，这样才能防止口干胸闷。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍张吐气。长跑有个极限问题，所以在练习时，要突破极限，坚持下去，不能让自己在难受时下意识的停下，这样坚持一段时间，并适当的增加量，就可以达到很轻松的效果。
若是要提高上肢力量，可以选择1引体向上：凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。2平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。3屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。4斜身引体：要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。5仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）：在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。6手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。7可每天做俯卧撑来训练上肢力量。
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大学生运动计划书
计算机系网络技术专业 姓名：邓华武 座位号：58
前言
大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。
目的
锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。
计划实现
需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。
计划实施
以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。
1、 晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。 雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
2、 选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？
3、 做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。
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大学生个人体育锻炼计划
物流工程学院 物流ZY1201王众立0121218700120
周一早上进行体育锻炼:分段慢跑,跑2圈休息三、四分钟
周二下午：变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组。
跑步时要领：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧运动，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。
周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
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大学生（非体育专业）体育锻炼情况调研计划书
一．前言
健康是人类赖以生存，适应社会和发展经济的首要条件。现代人对健康的需求越来越强烈。学生良好的体育锻炼习惯是保持健康体魄，促进身体素质全面发展的重要手段，是他们成为健康公民的重要保证。所以，进行大学生体育锻炼情况调研具有很强的现实意义。
二．调查目的
1.了解和掌握我校（非体育专业）大学生体育锻炼基本情况，如男女体育锻炼意识、锻炼频率、锻炼主要方式、学校提供的资源、阻碍锻炼的因素等。
2.通过我校（非体育专业）大学生体育锻炼现状，进行数理分析，找到一些阻碍大学生体育锻炼少的根源。
3.为学校鼓励学生进行体育锻炼、设置相关体育项目、时间调整等，提供相关数据，促进大学生体育锻炼，提高大学生身体素质。
4.为了顺利完成市场调研与预测课程。
三．调查内容
主要包括了我校（非体育专业）大学生体育锻炼的基本情况，阻碍他们体育锻炼的主要因素以及学校为了促进大学生体育锻炼应该完善哪些方面的服务。（详见调查问卷）
（一）体育锻炼的基本情况
1.男女同学对体育锻炼的态度；
2.主要在什么时间参与体育锻炼；
3.每周锻炼的时间及次数；
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大学生体育锻炼情况调研计划
一．前言
健康是人生第一财富，是人类赖以生存，适应社会和发展经济的首要条件。周恩来总理曾经说过：只有身体好才能学习好、工作好，才能均衡地发展。学生良好的体育锻炼习惯是保持健康体魄，促进身体素质全面发展的重要手段，所以，进行大学生体育锻炼情况调研具有很强的现实意义。
二．调研背景
21世纪充满了挑战和机遇，大学生作为青少年中的一个重要群体，是国家发展的希望，是现代化建设的接班人，除了要求具备良好的科学素质外，还需良好的身体素质.我们知道大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头学习的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。因此，大学生有必要积极地进行体育锻炼，但是现实生活中大学生体育锻炼的情况如何呢?为了了解大学生的体育锻炼情况，提高大学生体育锻炼的意识，我们小组决定对重庆师范大学的大学生进行调查。
三．调研目的
1.了解大学生体育锻炼基本情况，如体育锻炼意识、频率、主要方式、阻碍锻炼的因素等。
2.通过大学生体育锻炼现状，进行数理分析，找到一些阻碍大学生体育锻炼少的根源。
3.鼓励学生进行体育锻炼，提高大学生身体素质。
四．调研内容
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20xx~20xx年第一学期金融学院课外体育锻炼计划
一、指导思想
体育锻炼是当代大学生综合素质的重要内容，是高校育人工作的重要组成部分，通过提高大学生的体能素质及身体技能，培养学生的独立人格意识、竞争意识和团结协作精神，增强学生的身心素质和承受社会激烈竞争的能力，把当代大学生培养成为德智体全面发展的社会主义接班人。
为了切实贯彻落实院学生课外体育活动锻炼的相关精神，改进和完善我院的学生课外锻炼工作，进一步调动学生参加体育锻炼积极性。本着这一指导思想，并根据我院实际情况，特此制定学生课外体育锻炼的一系列具体实施细则。
二、管理模式及考核
课外体育锻炼是院部教学目标管理的重要内容，金融学院党政齐抓共管。具体实施在院党总支的指导下，院学生会体育部成立由教师、学生干部共同组成的课外体育锻炼领导小组，实行不定期抽查、学期末考核的检查方案，并在各班成立由班长、团志书，体委等班委牵头的锻炼考评组，共同监督考核各班的执行情况。每学期的考核成绩报体育部备案。
三、具体内容
为了充分的调动我院学生参加课外体育锻炼的积极性，以及真正的达到课外体育锻炼增强学生体质的目的，在学院的硬件设施能够达到的范围内，我院充分的体现明主，学生可以根据自己的兴趣爱好，任意选择两至三个项目，以班级为单位集中锻炼。另外，在学院的党政及老师的领导与指导下，我院将视情况举行一系列的课外体育竞赛，鼓励各兄弟班级间举行各类集体的体育比赛，以进一步加强我院学生的身体素质，具体事宜由我院学生会、体育部、各班级具体的负责和实施。
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我在大学期间的锻炼规划
内容摘要
这是一篇关于我在大学期间乃至将来的一份体育健身规划，在文中我将谈以下几点：首先谈谈我对体育的认识及健身规划对人们的重要性；其次谈谈我的体质、健康情况及我过去与现在的健身情况；再次谈谈我在大学期间怎么样进行体育锻炼及我在大一后学期以及大二选课的初步准备；最后设想一下我在将来的体育锻炼情况，即终生体育锻炼。
关键词：自己大学体育规划影响
正文部分
首先我说一说我对体育的认识，体育是需要强调人们参加体育锻炼，并成为人们日常生活不可分割内容的一部分，它可以分为学校体育教育与终身体育两部分。学校体育是一个复杂系统的基础教育，它对人们的教育涉及到诸多因素，并为人们的终生体育而服务。它主要以培养学生的体育能力为主要内容，并把课堂与课外体育活动结合起来，强调培养学生对体育的兴趣、爱好及养成体育锻炼的习惯；终生体育是在学校教育的基础上建立的，如果没有足够的学校体育就说不上终生体育，它主要是指一生利用那种体育锻炼形式来进行体育锻炼，并在人们健康方面起着重要作用。
学校体育教育是一个变换锻炼的过程主要是学生寻求自己的体育特长、爱好等方面；而终生体育是一个重复与循环的过程，它可以锻炼身体、调节情绪、排除压力，更有利于人格的完善、和谐人际关系的形成等方面起着极为重要的作用。 现在说说我的情况：我是一个来自西部农村的学生，从小过的事“有饭就吃、有服就穿”的生活，所以就谈不上营养的观念，以至于现在养成了我只喜欢吃素菜的习惯。现在我长得修长。身高175厘米，而体重只有56千克，处于营养不良的程度上，但令人欣慰的是我没有过大病，对小病也有一定的抵抗力。
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