一、指导思想

    全面贯彻党的教育方针，坚定信心，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导观念。积极开展训练，努力为校增光添采。

二、教学目标：

    1、知识目标：通过培训活动，使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况，培养对羽毛球运动的兴趣、爱好，知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况，懂得羽毛球比赛的方法和规则。

    2、技能技巧：学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。

    3、素质目标：通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。

三、具体措施：

1、分工明确，组建男女羽毛球队。

教练员：顾婷婷  钱军霞

  2、训练时间：20##年11月～20##年8月

训练课时：（1）每周星期一、四早上7：00～7：40

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为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术，必须了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球（还原）四个部分。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置；引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累；挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键；击球（还原）是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。下面分手法和步法分别介绍，手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球（高、吊、杀）技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。

羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。 力量训练也是很重要的哦。

（一）全面提高阶段技术教学训练原则

1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术 在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。

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二0一0年光电信息学院继教科

羽

毛

球

队

训

练

计

划

书

光电信息学院继教学生会体育部20xx年10月2日

二0一0年光电信息学院继教科羽毛球队训练计划书

前言：

对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球

时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。在基础力量训练时，通常采用哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。结合实际情况决定本年度球队主要以体能训练为主，技术训练为辅的方针进行训练，达到‘技体’相结合的综合性训练目的。 体能及技术训练内容如下：

一、体能训练

对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。

1.腕力训练：训练过程中，可以根据自身的弱点有选择地练，如 跳绳，尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性同时还可以采用小臂挥网球拍来训练腕力。

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广州体育学院在职研究生班

体能训练课程论文

羽毛球项目的体能训练计划

班 级：20**级

研 究 生：**

学 号：38号

指导教师：**

二○**年七月二十二日

羽毛球项目的体能训练计划

摘　要: 体能与技能的关系、运动项目的主要供能系统及其对运动素质的特殊要求、一般体能与专项体能的关系是我国羽毛球界经常争论的三大问题。本文首先通过理论分析, 提出了体能与技能的“能量”统一论观点; 以充实的资料论证无氧代谢是羽毛球制胜的主导供能系统, 并针对羽毛球专项特点, 将力量、速度、耐力三大基本素质的关系归纳为: 速度是关键、力量是基础、耐力是保证; 同时认为一般身体训练对任何运动员都是必须的, 但前提是应将一般体能训练定义为与专项是有一定联系的, 至少在局部是相关的。

关键词: 体能; 无氧代谢; 专项特征; 训练方法和手段

一、羽毛球项目的特征分析

正确认识和把握运动项目的性质和特征, 对树立正确的训练指导思想, 控制训练的正确方向, 科学安排运动负荷, 改革创新训练方法具有十分重要的作用。

1、 体能与技能

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一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

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通信与信息工程学院

羽

毛

球

兴

趣

小

组

活

动

计

划

书

通信工程1101班班委

一、指导思想

羽毛球运动是一项学生非常喜爱的活动。通过羽毛球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚实、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生的羽毛球技能，特制订本计划。

二、组织安排

通过每周的羽毛球训练的方式开展兴趣小组活动计划。

三、训练目标

1.熟悉羽毛球球性。

2.掌握羽毛球的基本打法、发球、接发球。

3.掌握羽毛球的基本比赛规则。

4.参加班级联谊羽毛球比赛。

四、训练时间、场地

每周星期三、星期六下午（1小时~2小时），以租借的方式包下校体育馆的8个场地。

五、具体训练安排

第一周至第二周：熟悉球性站位，练习步伐移动。

第三周：学习准备姿势与正反手发球。

第四周至第七周：发球练习，握拍，颠球练习。

第八周至第九周：接发球练习，推挡球。

第十周至十二周：削球，搓球练习。

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重庆市涪陵信息技术学校

20##年秋期羽毛球兴趣小组训练计划

一、学生情况分析：

本训练班有32人。每个学生的程度各不相同。有的刚进入训练学习，什么都不会，有的功底较好。因此得因材施教，分组指导训练。

二、本期训练目标：

（一）掌握羽毛球运动的场地和规则，认识羽毛球运动有关的专项知识。

（二）学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等。

（三） 在纠正个别明显错误的基础上，以掌握羽毛球的基本技术为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。了解掌握一般战术基础，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。

（四）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。

（五）组织参加各种比赛游戏。

三、训练活动安排

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英雄“油”梦

道达尔校园羽毛球联赛

训练及比赛策划书

一、活动主题：英雄“油”梦-道达尔校园羽毛球联赛。英雄有梦，即是告诉学生们，年轻应该有梦想，有理想和自己的目标。

二、活动目的：丰富同学们的业余文化生活，培养同学们顽强奋斗、勇于拼搏的优良品质;推动羽毛球运动的普及和发展;倡导强身健体的运动理念，通过活动的开展来丰富学生的校园生活.促进校园文化建设，加强各班之间的交流与合作。为学校选拔优秀学员，去全国联赛为学校争光。

三、组织机构：组长：高窦平  副组长：赵昌涛 赵建明

              组员：贺利涛 李明道 彭光强 施泽深

四、活动对象：全校报名的67位同学

五、活动地点：校园内

六、训练流程：

七、比赛流程：

1、校园分赛-海选赛制

比赛赛制：单败淘汰制

比赛时间：10月26-10月27日

校园海选赛：海选入围者采用抽签的方式两两进行比赛，最终决出16个优胜者，比赛采用单败淘汰制11球1局定胜负。

2、校园分赛-校园总决赛

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