一、良好的促进睡眠的饮食习惯：

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4、 晚餐时间：控制在18:00—19：00之间， 晚餐量：7成饱即可，不可过饱 晚餐口味：宜清淡，忌油腻，甜腻 晚餐饮品：忌饮酒过量

二、关于睡眠的谚语、短信：

? 药补不如食补，食补不如睡补。

? 枕芯以个人一拳高一点的高度为宜

? 睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。 ? 大多数人都有这样的体会：“一夜不宿，十夜不足。一夜不睡，十夜不

醒”、“早睡早起，清爽欢喜；迟睡迟起，强拉眼皮”。

? 睡眠的重要：俗语说的好：“吃药十服，不如独宿一夜。”“早睡早起，赛过人参补身体。”“吃洋

参，不如睡五更。”大多数人有这样的体会：“一夜不宿，十夜不足。一夜不睡，十夜不醒。”“早睡早起，清爽欢喜；迟睡迟起，强拉眼皮。”至于睡眠的好处那是非常多的：“早睡早起，没病惹你。早早睡，早早起；眼睛鼻子都欢喜；晚晚睡，晚晚起，浑身上下无力气。”“能吃能睡，长命百岁。”“吃罢中饭睡一觉，健健康康活到老。”这些都是古人总结出来的精华。

? .睡眠的方法：一定要养成良好的生活习惯，“食不多言，寝不多语。”“晚餐少喝水，睡前不饮

茶。”强调“要想身体好，吃饭别太饱；要想身体好，天天要起早；要想身体好，睡觉不蒙脑。”“坐有坐相，睡有睡相，睡觉要象弯月亮。”讲的既具体又实在，可供借鉴。决不可贪睡，正所谓“瞌睡没根，越睡越深。”“贪吃贪睡，添病减岁。”

? 注意的事项：要想睡好觉，必须遵守生物钟规律，养成睡眠的良好习惯，注意做到：①室内环

境好、通风好、空气好：“晚上开窗，一夜都香”。②要养成“睡前洗脚，胜吃补药”的好习惯。③注意“夏不睡石，秋不睡板；春不露脐，冬不蒙头”；“白天多动，夜里少梦”。④强调夫妻不可分床：“夫妻同床，长寿健康”。 ⑤要养成良好的生活习惯：“早睡早起，精神爽气”，不要违背生物钟规律。

? 1、累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。

斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整

体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。

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2、冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

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4、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

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5、买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于xx年，就该换啦，换张硬度舒适的吧。

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6、把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

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7、不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。 ?

8、保证你的床只是用来睡觉的。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

? 9、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到

点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。

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10、警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

? 20xx年世界睡眠日：“健康睡眠，平安出行

世界睡眠日： 每年x月x日

? 世界睡眠日短信 世界睡眠日祝福短信

? 1.睡一睡，心情好，烦恼消，乐逍遥，睡一睡，精神好，开心在，

幸福绕，睡一睡，身体好，容颜美，不变老，睡眠日，祝福到，健康多，美梦绕。

? 2.用关怀吹来清爽风，用问候抱来安神枕，用祝福播放催眠曲，用

提醒送去美梦绕;世界睡眠日，祝你安睡香甜雷不惊，美梦送爽精神好，安康不断来伴跑，万事美美乐逍遥!

? 3.世界睡眠日，希望你：早“睡”早起，不偷“睡”、漏“睡”，

更不逃“睡”，完完全全得给“个人所得睡”，世界睡眠日，祝你：“睡睡”平安!

? 4.太阳睡了，是为了清晨的朝霞万道;月亮睡了，是为了明晚的银辉

普照;我睡了，是为了明天要为你送去更多开心和欢笑。愿你世界睡眠日美美睡个好觉!

? 5.生活再优质也逃不开琐碎，工作再轻松也避不开纷扰，海面再平

静也免不了暗礁，歇一歇，聊一聊，笑一笑，睡眠日，轻轻松松睡一觉，烦恼忧愁抛九霄!

? 6.身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。前者能减小地心对人体的作

用力，后者可减轻心脏承受的压力。胃疼者宜左侧身睡觉，以减少胃酸倒流。世界睡眠日快乐!

? 7.笑容挂在脸上，嘴角略微上扬，两眼满含笑意，心里乐不可支，

放松陪在左右，世界睡眠日到了，做到以上几点，保证你睡眠质量提高了，几乎从不失眠了，美梦总是相伴了，愿你世界睡眠日，睡得好，睡得香。

? 8.世界睡眠日到，我用快乐给你铺一张床，集结快乐的能量;幸福给

你做一张被，装满幸福的滋味;吉祥给你来当枕，好梦马上来光临。愿你甜甜滴睡，梦里梦外都是美!

? 9.睡眠日到，祝福送到，关怀贴士，定要记牢，睡前放松，不宜过

饱，睡前洗脚，饮茶要少，睡眠充足，不宜衰老，愿你健康，美梦拥抱，吃好睡好，健康到老。

? 10.世界睡眠日广告大全：你睡，我也睡，大家睡，才是真的睡;过

去啊，一天睡五次，现在一次睡五天，腰不酸了，背不疼了，人也不抽风了;睡觉，飞一般的感觉;我的地盘，我睡觉;睡睡更健康;不睡寻常觉;睡觉，我能;自从睡了觉，嘿，还真对得起咱这张脸。

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第二篇：世界睡眠日总结

健康睡眠，美丽人生

20xx年x月x日，武汉下起了大雨。这个星期一，又一个星期的开始，大家再次进入了紧张的忙碌之中。同时，这个星期一，我们公管志协的志愿者们，走在校园里，告诉大家这个特殊的日子：3月x日——世界睡眠日。

困了睡觉，这对很多人来说是天经地义的事。然而世界上却有那么一群人夜夜与失眠抗争。熬夜的人越来越多，到底是因为什么该睡的时候不睡？压力大、琐事缠身、各种环境污染， 失恋，白天睡的太多，夜晚的星空下越来越多的人夜不能寐。睡到自然醒似乎成了一个遥远的传说。这个3月x日，我们公管志协的志愿者们在五羊广场，向同学们介绍各种睡姿，帮同学们分析自己的睡眠状态，帮助大家获得更好的睡眠效果。各位同学们，今天你睡好了么？

一、活动主题：健康睡眠，美丽人生

二、活动时间：20xx年x月x日

三、活动地点：五羊广场

四、活动主办单位： 公管志协

五、活动具体流程：

1、由会员部分派人员招募志愿者，并将活动的具体内容、时间、地点、流程，注意事项，通知各部门及每个志愿者时间地点及分组情况，尤其是第一班的志愿者集合时间及地点；

2、3月x日早上9:45相关负责人及第一班志愿者在五羊广场集合，清点人数，并将活动统一的小红帽发到志愿者手中，并由各组负责人

做好分工；

3、10点整，志愿者根据分工开始进行活动，统筹部相关负责人做好跟踪记录工作；志愿者负责向路过的发放宣传单，一人向路人讲解关于睡眠的知识；

4、下午14：00，由于天气原因，提早结束了本次活动，志愿者再次集合，清点工具；

5、活动结束后，会员部记录好每位志愿者的工时。

六．活动总结：通过本次活动，我们对世界睡眠日有了更多的了解。让我们更加充分地认识到了睡眠对于一个人的重要性。通过本次活动，我们给同学们还有志愿者本身，都敲响了警钟。睡眠对于一个人来说，至关重要。我们了解了更多科学的睡眠方法，对自己的睡眠状态有了更加深刻的认识。我们学到了方法，如何去改善睡眠，如何去拥有更加健康的生活方式。这次活动中，我们收获颇多。

其中由于天气等客观原因，五羊广场人流量较少，造成宣传力度不够大，注意到我们宣传的人比较少，造成了一定的宣传度缺失。以后应该提前考虑天气等客观因素，随着这些客观因素改变宣传手法，保证达到最好的宣传效果，达到每次志愿者活动的目的。