柔道队（李志强、耿现华组）外训总结

在市体育局冬训动员大会的号召下，在市体校领导的要求和部署下，柔道队24名运动员于20xx年x月x日离开淄博前往江苏泰州训练。在泰州训练半个月后，我队与泰州队于12月x日从泰州出发，前往福建省泉州市石狮国家柔道训练基地，与江苏泰州、哈尔滨、福建泉州和山东烟台队一起进行了为期三个月的封闭强化冬训。现就冬训有关情况向学校领导作如下汇报。

一、针对全省柔道格局和形势，深感压力重大，坚决外出冬训。

目前，山东省各市柔道队都在紧锣密鼓地全力备战，济南队友得天独厚的条件，在省队和八一队训练；青岛队长年为国家女柔做陪练，并有队员在北京体育大学训练；泰安队在北京体育大学长年训练；烟台男队在沈阳训练；潍坊队在山西太原训练；滨州队通过20xx年冠军赛意识到绝对优势已经不复存在，奔赴西安冬训。如果我们还集训坚持走老路，后果不堪设想。学校领导对冬训工作高瞻远瞩，鼓励各运动队走出去，多方联系，最终为我队敲定赴江苏泰州。泰州队在江苏省具有绝对实力，占据了省运会60%的金牌，另外，在20xx年全国少年赛上，泰州队与八一队争夺团体冠军，不落下风，具有较高的水平。我队到达泰州后，与之交手发现，我队实力与之相差太大。经过三周的合练，情况有了改观，差距在减小，队员的技战术水平在不断提高，自信心也不断在增强，这充分体现了外出训练的重要性。

二、挖根求源，找出自身劣势的原因和根本，有针对性地进行强化训练。

在泰州开始训练我们就已经清楚的认识到，某些技战术动作做不出来，主要原因是力量不够，因此在泰州和泉州训练的时间里，我们的身体素质训练在保证耐力训练的同时，

大大加强了基础力量的训练比重，两天有一天进行力量训练，再加上泉州天气适宜，运动员意识到力量训练的重要性，自我加大力量训练，目前55公斤级的队员高翻在75-80公斤，卧推到80-85公斤，深蹲到130-150公斤；60-66公斤级高翻在80-90公斤，卧推到90-100公斤，深蹲到160-180公斤；90-100公斤级高翻在90-100公斤，卧推到110-130公斤，深蹲到230-250公斤。总之，运动员的基础力量有了很大的提高，另外，针对我们在投技实战中存在的问题，我们要求运动员由底手抓直门改为底手抓压小袖，这样有礼地控制住对方的上手，让对手无法形成对自己的有效控制，从而增加了对方破把拆手的次数，提高了攻防的回合，增加了进攻机会，另外，对于自己的背负投及大外刈、扫腰等动作技术，在底手抓直门与底手抓小袖同意一个动作最后的结果是完全不同的，因此坚决要求底手抓小袖并压住对手，这样对方就处于被动局面。经过一段时间的要求和训练，绝大部分队员都已改正并习惯了这样的把位，有礼地提高了控把的能力与得分能力。

三、紧紧抓住冬训任务，提高力量能力的同时，确保哪里的保障与提高。

我们牢牢把握冬训要提高耐力，进行有氧储备的任务目标，坚持在各次战术课的储备，活动中安排10-20分钟的有氧及无氧练习，在实战结束后，再加练4-5组，每组5分钟的抢手投入。在素质课时，力量训练前安排3组1600米定时跑，1600米限时6分钟内完成，比较好的运动员能跑到5分40秒，并且连续3个都能跑进6分钟，这说明了运动员的有氧能力还是不错的。另外，在每次力量训练结束后，运动员都要跑3-5个400米，要求在1分10秒内完成，优秀运动员都能出色的完成，这说明有氧耐力在不断提高。我们训练时，有两天为力量训练，下午大量，第二天上午小量，主要发展小肌肉群的力量，提高协调用力的能力。总之，训练中，我们是所有队伍中下课最晚，也是练得最苦、最累的，

因为只有这样才能赶超对手。

四、通过对抗、比赛，提高运动员的自信心与心理素质及掌控比赛节奏的能力。

通过与泰州、哈尔滨等队员的不断对抗、比赛，从一开始被蹂躏到相互对抗，再到蹂躏对手，这个过程中，运动员的心理得到了极大的锻炼与提升。从一开始害怕与对方交手，到最后主动交手复仇；从怕战厌战到好战，心理素质得到了提高。另外，在被蹂躏的过程中也学会了一些招数，提高了在比赛中战术上的多变与诡计，这都对运动员的心理成长有很大的提高。

五、比较好的控制和预防了伤病和事故的发生。

由于经常提醒队员，并紧紧盯着队员训练，再加上泉州天气相对温暖，队伍基本没有出现大的伤害事故，只有两名队员出现脱臼和脚面扭伤，但都无大碍；除少部分队员感冒外，绝大部分队员状态良好。训练中，我们也及时给队员补充阿胶、维生素等营养品。泉州训练基地的伙食比较好，也有力的保障了训练的正常进行。现在已经进入了赛前备战时期，我们争取在今年的生锦标赛上取得领导和师生满意的成绩。

六、局领导和学校领导的关怀慰问极大的激发了运动员刻苦训练，为淄博争光、为体校争光的激情与力量。

2月x日，农历腊月二十八，陶书记代表代表学校班子热情看望了在泉州训练的柔道队全体运动员，并在除夕夜与运动员一起吃年夜饭。2月x日，市体育局党组副书记、副局长高义波同志亲临泉州，代表局党组对我们进行了慰问，为运动员带来了过年物品，使大家倍感亲切和鼓舞，运动员纷纷表示，一定牢记局领导和学校领导对大家的关爱，以更大的热情投入到训练中去，用实际行动回报这份恩情，绝不辜负局领导、校领导和全体师生的殷切期望，在23届省运会上夺取优异的成绩。