大学生团体心理辅导中学生心理游戏

来源:m.fanwen118.com时间:2022.3.12

大学生团体心理辅导中学生心理游戏 心理资讯频道 20xx年09月24日 19:07 心理游戏 [导读]

心理游戏是一种在团体情境中提供心理学帮助与指导的重要方式,它是通过团体内人际交互作用,促使个体在交往中通过观察、学习、体验,认识自我,探讨自我、接纳自我,调整和改善与他人的关系,学习新的态度和行为方式,以发展良好的生活适应的助人过程。 在实践中,许多学校已开展了丰富多彩的小学生心理健康教育主体性活动。以下是几个解决小学生自私的心理游戏。 20xx年09月15日

班级人格心理辅导涉及学生的自我意识、自我了解、情绪管理和如何应对挫折及压力等。 活动一:我是谁(一)----我是幸运园丁

单元目标:帮助学生通过自我反省、与他人交流两种方式了解自己;认识、悦纳和肯定自我。 主题:学习自我意识与发展潜能

活动目的:了解自我结构

活动内容:1.模拟招聘 2.我是幸运园丁 3.我的美丽花园

理论分析:自我,亦称自我意识或自我概念,是个体对自己存在状态的认识。自我主要有五个层面,即物质自我、心理自我、社会自我、理想自我和反思自我。

(1)物质自我:是其他自我的载体,是个体如何看待自己身体的层面。

(2)心理自我:是个体态度、信念、价值观念书及人格特征的总和,是个体如何看待自己心理世界的层面。

(3)社会自我:是处于社会关系、社会身份与社会资格中的自我,即个体扮演的社会角色,是自我概念的核心,是社会如何看待个体同时被个体所意识到的层面。

(4)理想自我:是个体期待自己是怎样的人,即在理想中,“我”该是怎样的人。理想自我与现实自我的差距往往是个体行动的重要原因。

(5)反思自我:个体如何评价他人和社会对自我的看法。

活动方式:绘画法

活动过程:

(一)模拟招聘

招聘题目:“我是谁?”(让大家准备10个左右的“我是谁”)

1.辅导教师安排两个学生作为评委考官,标准为自我结构的5个我。即物质自我、心理自我、社会自我、理想自我和反思自我。

2.学生自愿上台参加招聘。

3.评委考官宣布应聘结果。

(二)我是幸运园丁

1.辅导教师介绍应聘成功的原因,补充介绍5个“我”的理论。

2.要求学生为自己设计一个花园。花园里有5个部分:即物质自我、心理自我、社会自我、理想自我和反思自我。

(三)我的美丽花园

分享与讨论:

1.你对自己的花园满意吗?谈谈自己眼中的自己和理想中的自己(可从自己的优缺点、个性、特点、学习态度等方面谈起。)

2.别人眼中的我(小组同伴相互欣赏、评价)。

3.交流、分享。

思考题:向别人介绍20个“我是谁”。

活动二:我是谁(二)----独特的我

主题:认识自我、悦纳自我

活动目的:了解独特的我

活动内容:1.七个“假如”。2.独特的我。3.分享时刻

理论分析:青春期是自我形象形成的重要暑期,也是青少年自我意识形成并完善的重要暑期。这个暑期,学生自我意识不稳定,对别人和对自己的评价常常带有主观片面性,自我评价能力往往落后于评价别人的能力。由于自我评价不稳定,当自我肯定过高时,会自我陶醉,以致狂妄,忽视自己的缺陷,对挫折缺少足够的心理准备,其结果往往是遇到失败而失望,又转为自卑;当自我评价过你时,即过多地看到自己的失败,很少肯定或不敢承认自己的成功时,则会引起自卑,以致缺乏自我完善的勇气。

活动方式:心理自述法

活动过程:

(一)七个“假如”

填写下列的句子:

1.假如我是一种花,我希望是 ,因为 。

2.假如我是一种动物,我希望是 ,因为 。

3.假如我是一种乐器,我希望是 ,因为 。

4.假如我是一种水果,我希望是 ,因为 。

5.假如我是一种颜色,我希望是 ,因为 。

6.假如我是一种交通工具,我希望是 ,因为 。

7.假如我是一种树,我希望是 ,因为 。

(二)独特的我

了解自己的独特和知己。

1.纵向了解:分别请同学起来念出七个“假如”,了解与他相同的人有几个。(七个、六个、五个、四个相同的几乎没有,但是三个、两个和一个相同的就有了。)

2.横向了解:分别请同学起来一样一样地念出4个“假如”,了解与他相同的人有几个。(几乎每一个都有人与之相同)

(三)分享时刻

1.全班分享:能否找到与自己完全一样的同学。

2.辅导教师总结:世界上没有完全一样的人,每个同学都有自己的独特性,了解自己,做独特的我。

(四)思考题:你对独特的你满意吗?哪些方面还需要改变?

活动三:我真棒----红色轰炸

单元目标:帮助学生学会面对面地给予他人具体的正面回馈,增加相互了解;帮助自信心不足的学生了解自己的长处,增强自信心。

主题:满足学生的社会赞许动机

活动目的:1.帮助学生学会面对面地给予他人具体的正面回馈,增加想互了解。2.帮助自信心不足的学生了解自己的长处,增强自信心。

活动内容:

1.准备礼物。2.互送礼物。3.猜猜他(她)是谁。

理论分析:社会赞许动机指人们的行为与行为价值希望获得社会的普遍认可、新生和称赞的一种心理需要。社会赞许动机能给人以巨大的精神鼓舞作用,它促使同班同学之间互相了解,促进团结,从而增加

自信心。

赞许可以说是一种激励机制,它对人的奋斗与成功是有积极意义的。一般来说,人们从事某种工作或活动总希望得到他人或组织的赞赏和肯定,他们热爱自己从事的工作,同时也希望他人给予热情支持,以求得心理上的满足。

所谓赞许动机,就是指交际的目的是要得到对方的鼓励和称赞,从而获得心理上的满足。由于赞许动机的产生受着主观与客观条件的影响和制约,因此主观上的心理需要与客观的报赏反应是否一致就决定了赞许动机的强弱。赞许动机的强弱对个人的工作热情和取得事业的成功影响极大。美国心理学家克劳斯和马洛做过这样的实验,他们让被试者用25分钟的时间去做一件奇怪的事情,即把12个卷轴机一个一个地、机械地放进小盒子,然后把小盒子倒空,重新再放。事后,他们询问被试者对这项任务的看法。有着极强赞许动机的被试者说,他们喜欢这项工作,他们要比赞许动机弱的学到的东西更多。这说明赞许动机强的人,从事每一项工作,都希望得到别人的或组织的赞赏,并进而努力工作,顺从他人。他们的态度和成就往往也会得到他人或组织的相应的赞许。

活动方式:游戏活动法

活动过程:

(一)准备礼物

1.做信封:每个同学自己做一个信封,信封上写上自己的名字。

2.做卡片:每个同学再准备10张左右的卡片。

3.写优点:每个同学从三个范围(教室小组成员、宿舍成员、在班级内自愿选择)中选择同学,并分别在卡片上写出他们的五个左右的优点(注意:要诚恳,不要阿谀奉承)

(二)互送礼物

1.送礼物:每个同学将写好的卡片分别塞到同学的信封中

2.收礼物:每个同学先不要看收到的礼物。

3.交礼物:全班同学的礼物都放在讲台上,大“洗牌”。

(三)猜猜他(她)是谁

1.抽奖时刻:同学两个两个地上台,随机抽取三个信封。

2.开奖时刻:每个同学将抽取的信封打开,分别念卡上的内容,大家猜猜他(她)是谁。

(四)全班学生分享与辅导教师总结

师生可自由发挥。

活动四:你最重要----价值大拍卖

单元目标:协助学生认识价值观;协助学生检视个人的价值观。

主题:树立正确的价值观

活动目的:了解自己的价值观

活动内容:1.魔术商店。2.价值拍卖会。3.分享时刻。

理论分析:价值观是个人对于事物对错的判断或他所重视的东西。价值观事实上与首先发展是有密切关联的。对于成长中的青少年而言,价值观的形成、建立与发展颇为重要,有了良好的价值观基础,将有助于其进入成人社会。

价值澄清法,是被普遍用来协助青少年发展正向价值的方法。这种方法并不是用说教的方式来告诉学生方法,而是在活动中协助大学生了解自己的价值,并经由评价建立正向的价值观念。价值澄清法强调价值形成的过程有7个指标:

(1)自由地选择。

(2)从各种可能的选择中抉择。

(3)对每一个可能的选择效果充分考虑之后再选择。

(4)珍视与喜爱所作的选择。

(5)肯定所作的选择,并愿意公开。

(6)为选择采取行动。

(7)付诸行动,以成为生活的一部分。

本次班级团体心理辅导即采用“价值大拍卖”的方式,让大学生具体地运用纸币去选取自己所重视的价值。从竞标的过程中,学生可以自由地选择共聚多少代价去得到某项价值。从活动中可以看出每位成员所重视的价值不同,同时反映出价值观的多元性与个体差异。

活动方式:游戏活动法

活动过程

(一)魔术商店

1.辅导教师请学生闭上眼睛,找一个最舒服的姿势。

2.让学生想象自己平常逛街的景象,然后突然发现一间很奇妙的商店,走进去后发现,原来是一位长相奇特的老先生开的店!这间店里有各式各样你所想要的东西。然后,你看到了一样你觉得全世界最有价值的东西,那个东西是什么呢?这个时候,你非常想买下来,可是店长说那是非卖品,除非你愿意用你所拥有的最珍贵的东西来交换,而你所拥有的最珍贵的东西又是什么呢?你愿意跟店长交换吗?

3.辅导教师请成员睁开眼睛回想刚才的内容。你觉得最有价值的东西、与你拥有的最珍贵的东西是什么?你是愿意还是不愿意交换?每个人的答案应该都不太一样,表明每个人所重视的价值观也都不同。

(二)价值拍卖会

1.辅导教师告诉学生现在商店在进行大拍卖,要进行一个名为“价值拍卖会”的活动。

2.发给学生价值拍卖表与100万元的纸钞,并告诉学生你现在拥有100万元,可以竞标你所想要的价值,如果竞标成功,辅导教师会落槌表示拍卖完成。

3.辅导教师先让学生填写预算价格,再主持拍卖活动,并作拍卖记录。

4.拍卖结束后,辅导教师引发讨论:

(1)每个人最重视的价值是什么?

(2)哪些价值是团体中大家普遍都想要的?

(3)是否每个人都买到了自己想要的价值?买到自己想要的价值的感觉是什么?

5.辅导教师发下价值清单表,请学生对照自己所重视的价值属于哪一项,以发现自己所拥有的独特的价值观。这些价值观不仅会影响我们的想法,也会影响我们的生活。

(三)分享时刻

1.全班学生分享。

2.辅导教师总结。

价值拍卖会

拍卖规则:

1.每个人有100万元,每项价值底价为10000元,每次顺从不得低于10000元,总价不得超过100万元。

2.得标后,请依所出的价钱将纸钞放在团体中。

价值拍卖表:

1—有机会公平对待所有人

2--有钱帮助全世界贫病者

3--各科成绩都满分

4--每一年都可以做自己想做的事

5--有机会知道重要问题的答案

6--有一颗可以使人说实话的药丸

7--可以成为世界级大富翁

8--可以当总统

9--拥有一位最要好的朋友

10--在世界上最美的地方有一栋房子

11--可以成为世界上最吸引人的人

12--可以健康地活到100岁

13--有一座藏有你喜爱的书的图书馆

14--能使世界上的人对待他人正如个人所希望的方式

15--有100万元给世界上最需要的人

16--可成为你希望的那一科目中最好的学生

17--可以只有享乐,不需做事

18--可以做全世界最聪明的人

19--可以完全自主

20--有一屋子的钱

21--可以当50万人的老板

22--被世上每个人喜爱

23--拥有可以出席全世界各种音乐会与舞蹈表演的门票

24--拥有各种全新的衣服与发型

25--有颗药丸可以解决所有你担心的事

26--有一部能回答你所有问题的计算机

27--有机会能与你所尊敬的神仙共处

思考题:通过本次活动,你对自己的价值观有什么样的看法?

活动五:情绪管理----阳光总在风雨后

单元目标:协助学生认识与察觉情绪;协助学生分析引发情绪的原因;协助学生有效管理自己的情绪,并运用适当的方式宣泄情绪。

主题:正确面对自己的情绪

活动目的:学会有效地调节和控制自己的情绪

活动内容:1.察言观色。2.晴时多云偶阵雨。3.阳光总在风雨后。

理论分析:人非草木,孰能无情?情绪是人类精神活动的重要组成部分,情绪控制与自制性品质有着密切的关系。对情绪进行自我控制、引导、调节和适当地发泄,既有利于人们适应当今复杂的社会生活,有利于学习的进步,也有益于身心健康。要培养学生的自控情绪能力,使其把握自己的情绪,就必须使他们了解、正视自己的情绪,并能恰当地表达自己的情绪和情感,找到驾驭情绪的方法。

合理情绪理论(ABC理论)----情绪控制与调节的重要方法:人们以情绪和行为的后果来应对突发事件,但情绪和行为的后果不是由突发事件所引起的,而是由个体的信念系统所引起的。当突发事件是愉快事件时,所导致的信念可能是无害的;然而,当突发事件是不愉快事件时,不合理的信念就可能发展出来。这些不合理的信念通常引起不良的情绪和行为的后果。

活动方式:情景体验法

活动过程:

(一)察言观色

情绪表达与观察

准备10张表示情绪的名词小卡片,两位同学一组各抽一张小卡片,合作表演上面写着的情绪,并让其余同学猜是什么情绪。

(二)晴时多云偶阵雨

1.辅导教师:我们常用一句话来形容天气的多变,就是“晴时多云偶阵雨”,这句话也同样被用来形容人的情绪。正面要谈的主题就是“情绪”。

2.大家将不愉快的情绪写下来,分享与讨论。

(三)阳光总在风雨后

1.辅导教师总结:情绪是因客观事物是否符合人的需要而产生的态度体验。喜怒哀乐忧都是情绪。面对同一件事,不同的人会有不同的情绪反应,无论其情绪是亮丽的还是阴暗的,它们本身都是正常的。因此,我们要认识它,接受它,并学会积极有效地调节与控制它。

2.讨论:如何调节与控制不良情绪。

(1)在气急败坏时,一般人常有哪些行为?结果如何?

(2)在情绪较为平和时,一般人常有哪些行为?结果如何?

(3)比较上述两种情况,哪一种比较能解决问题?

(4)有哪些避免生气的方法,例如:装作没看见,衡量利弊得失,默数1、2、3……或转移注意力以降低愤怒指数。

(5)想想看,还有哪些办法可以宣泄不良情绪?

(6)教师可做适当提示。

(7)偷偷大哭一场。在你感到特别痛苦悲伤时,不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张,能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发,好比盛夏的暴雨,越是倾盆而下,天晴得也就越快。

(8)向尊敬的师长、信得过的朋友倾诉或写日记。把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪,一股脑倒出来,会使你心理上轻松起来。

(9)借物宣泄。当你受了委屈或欺侮后,可以回到家关起门来,用力捶打被子、枕头,待捶打到疲乏时,你会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果,大不了是枕头坏得快一点,不过重新换个枕头总比憋出一身病来好多了。还可以把你的玩具熊、布娃娃等举过头顶,然后用力摔到床上,这样做也挺解气的。

(10)欣赏音乐、唱歌、散步、运动或购物等。

总之,要注意情绪排泄法的及时应用,这样可以达到不良情绪的有效化解,使自身的精神堤坝坚不可摧,让精神之库不断注入振奋、欢欣与愉悦,让心境之水永远清澈与蔚蓝。

(四)全体同学合唱:《阳光总在风雨后》

(五)辅导教师总结

1.情绪的适当与正确表达很重要,它是人际沟通的第一步。如果没有正确表达出自己的情绪,那你拿什么跟别人沟通?表达情绪的方式很多,如果不是用适合的方式来表达,可能会造成不必要的误会或伤害。

2.重要的是还需要学会承认并正视自己的情绪和情感,认识情绪对自己身心的影响,学会调节和控制自己的情绪,做情绪的主人,不做情绪的奴隶。

(五)思考题:对于本次活动,你有什么体会?

活动六:挫折教育----生命蜘蛛网

单元目标:引导学生彼此面对挫折经验,进而了解挫折经验是人生必经的历程;协助学生了解遇见挫折时可寻求的管道;协助学生了解挫折时,可应对的方式。

主题:帮助学生面对与应对挫折

活动目的:学会应对挫折

活动内容:1.生命蜘蛛网。2.解方程式。3.讨论与分享

理论分析:挫折是个体在从事有目的的活动中遇到的障碍和干扰。或是个体的目的未达到、需要未满足时的情绪状态。它具有两重性:一方面使人感到痛苦和失望,严重时产生消极对抗情绪,甚至使人悲观失望、放弃自我;另一方面,挫折可以使人奋起,促进人走向成熟和坚强,从而走向。正确地认识挫折,并不是一件容易的事。在挫折中,人的许多不理智的反应,不正确的行动,都与缺乏对挫折的正确认识有关。因此,增强挫折承受力首先应当树立正确的挫折观。

挫折的特性:

1.挫折的存在具有普遍性

人在社会生活中会有各种需要,因此就会有因需要得不到满足或目标无法实现而产生的挫折。可以说,打折就是生活的一部分。每一个人都会遇到各种不幸和厄运。“一帆风顺”、“万事如意”、“心想事成”,只是人们的良好愿望而已。纵观古今,许多有成就的科学家、文学家、政治家大都是从逆境和坎坷中磨砺出来的。所以说,人生路上有坎坷、有挫折是自然的、正常的,如同自然界、社会间的万事万物一样,都是在曲折中前进的。人苦对挫折没有正确认识和心理准备,遇到挫折和压力就会惊慌失措,痛苦绝望;而有了正确的挫折观后,就能做好充分的心理准备,正确地对待挫折,不断进步。

2.挫折具有双重性

世界上的任何事物都是一分为二的,挫折也是如此。挫折无疑会给人以打击,带来痛苦,但也能使人奋起,从中得到锻炼。古人说:“盘根错节,可以验我之才。被流风靡,可以验我之操。艰难险阻,可以验我之思。震撼折冲,可以验我之国和。含垢忍辱,可以难我之量。”挫折对于弱者来说,往往是泯灭意志、甚至是导致消沉的缘由,而对于强者来说,则是塑造自身的刻刀。

挫折对于人的心理健康的积极影响在于:有利于人们更清楚地认识自己,认识自己所处的环境,不断调整自己,发挥最大潜能,更好地适应环境和改善环境。人的心理也正是在与打折的不断斗争中才变得更加成熟、更加坚强、更加健康的。

但是,过于强烈的、持续的挫折对于人的心理健康则是极为不利的。许多心理障碍和心理疾病就是由于连贯受到挫折而又不能很好地调适而产生的。具体来说,挫折影响着个体的自我意识和对客观环境的正确认知;影响着个体的思维活动和情绪反应;影响着个体的能力发展和抱负水平等。如果挫折的出现过于强烈或过于频繁,超过了人的承受能力,使人长期处于高度紧张的状态之中,最终也会导致大脑机能紊乱,产生心理失衡及心理疾病。

活动方式:讨论分析法

活动过程:

(一)生命蜘蛛网

引发动机----猜猜今天的主角是谁?

以暗示的方式让学生猜,题目如下:

(1)是一种动物。

(2)生长在陆地上的。

(3)会爬的。

(4)雌的大过雄的。

(5)大部分女生会怕的。

(6)会捕捉蚊子与苍蝇。

(7)外表黑黑的。

(8)有八只脚。

(9)会出现在屋子的墙角。

(10)会结网。

(11)猜出谜底之后,将之联结到生命蜘蛛网。

(二)解方程式。

1.成员转成一圈,双手张开,握住隔一位成员的手,想办法结成一个圈,但过程中手不能松开。

2.讨论

(1)蜘蛛被大风一吹,会有什么样的感觉?(答案是掉下来的感觉)

(2)辅导教师引导同学一起来练习“生命蜘蛛网”,上面有很多的格子,当你面对挫折的时候,你会愿意找谁来拉你一把,也许是你的妈妈、兄弟姐妹……

(3)学生想想自己生命蜘蛛网上有哪些朋友、亲人,最内圈的是自己有挫折最先想到要寻求帮助的,

最外圈的即是较少会找的人。

(4)写完后辅导教师请学生看看自己的蜘蛛网上最内圈的人都填了哪些,并请同学分享遇到挫折时找这些人的经验及。

分享时刻:

1.全班分享:结合你所知道的事例,谈谈挫折对人会造成什么影响?战胜了挫折会怎样?被挫折打倒后又怎样?

2.人生路上,每个人都会遇到挫折。挫折是人生的转机,有人因此沉沦,有人因此更加坚强。挫折可以磨炼我们的意志,帮助我们成长,使我们更有毅力,更有智慧,更加成熟。但是遇到挫折,不能光靠勇气去战胜,而应该冷静分析挫折产生的原因,总结经验教训,更好地前进。下面,让我们结合以上所举事例一起来探讨如何面对挫折。

3.辅导教师总结:成功者勇于面对挫折,冷静分析困难,充满信心,并制订计划、创造条件,努力实现目标,最终获得成功。失败者缺乏信心和勇气,表现出失意、烦恼、沮丧的情绪,觉得自己不行,没有能力,做不了,最终放弃奋斗,导致失败,甚至产生绝望的情绪。

思考题:今后你将如何面对与应对挫折。

活动七:勇敢面对压力----风雨之后是彩虹

单元目标:探索自己的压力源与压力程度,互相分享得到的支持;通过活动让学生体验理性想法消除压力的方式。

主题:帮助学生面对压力

活动目的:学会面对压力

活动内容:1.寻找压力源。2.减压妙方。3.分享时刻。

理论分析:心理压力可以是来自外界或者是内心的,它会使人产生一种紧张的情绪。压力的种类和来源因人而异,大多数人所感受到的压力都是不相同的,例如父母有养家的压力,大学毕业生有找工作的压力,学生有考试的压力等。心理压力是人们生活中的一种普遍现象,它是造成身心疾病的主要原因之一,是影响心理健康的重要因素。心理压力对一些人可能引起消极的反应,如焦虑、惊恐、抑郁等情绪反应,或头痛、无力、疲倦等身体症状。要应付心理压力问题,必须找出造成心理压力的原因,这样才能有针对性地采取适当的应付策略。

造成心理压力的原因主要有以下几个方面:

(1)日常生活规律的改变:生活的一切变化或生活习惯的变化,都可造成一定的心理压力。

(2)抑郁或焦虑:包括由于某种事件或情景所引起的情绪低落和焦虑,以及由于个人气质或性格所造成的长期抑郁或焦虑。例如,家庭或父母对孩子的期望太高,远远超过了孩子的能力,就常会使孩子感到持续的紧焦虑,这就给孩子造成了巨大的心理压力。又如,有些学校将学生的测验成绩、考试成绩排名列榜公布,这种竞争因素也常会造成学生的抑郁和焦虑,给学生带来许多心理压力。

(3)遭受挫折或矛盾冲突:包括生活、学习和工作中所遇到的种种挫折、失意和矛盾所带来的内心冲突等。

此外,诸如身体的病痛和不适,某些性格特点,也都可能是造成心理压力的原因。

那么怎样应付心理压力,从心理压力下解脱出来呢?首先,可以调整自己的认识,即跳出习惯的思维方式,变换观察问题的角度。其次,可以改变自己的态度。建立符合自己实际情况的抱负水平和欲求水平,是改变态度的一个方面。人必须有一定的抱负和欲求,这样,人生才有追求的目标,但欲求水平也不能过高,俗话说:“知足常乐”,如果欲求过高,一旦不能满足也就容易产生心理压力。而态度的改变,包括对待失败与挫折的态度。只有冷静地对待失败(包括过失)与挫折,认真地分析原因,从中吸取教训,才能化压力为动力,变坏事为好事。或者在感到心理压力大而不能解脱时,能及时与人交谈,一吐心中的压抑和烦恼,也容易得到别人的帮助。

另外,要采取适当的行动来应付心理压力。

准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒。

脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。

找一位乐观的朋友或同学倾诉,发泄一下情绪。

喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。

闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。

读你最崇拜的人的格言,并认真思考,这有镇定的作用。

多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。

做到晚上10点前睡午觉,早上6点起床。

多看喜剧片,开怀大笑一番。

简化自己的生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大。

自己动手做东西,会使你更满足、更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与时俱增经验和智慧,生活因此更加丰富。 经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

不断地告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。

活动方式:综合法

活动过程:

(一)热身活动:听或唱歌曲《蜗牛》

(二)分组:按卡片颜色分组(红、黄、蓝、绿、橙、紫6个组)

(三)小组讨论:

1.寻找压力源

心理压力这个名词对于学生来讲并不陌生,小组成员在一起交流一下,生活、学习中你们常常会遇到哪些压力?压力源有两种:外来压力和内在压力。分析自己的压力来自哪里的多。

2.减压妙方:

辅导教师进行如下引导:

(1)压力是生命中必然的遭遇,全看我们如何去面对,今天的辅导活动主要是教大家通过冥想来放松自己,并且帮助大家学会减压,找到自己生命中的支持系统。

(2)大学生有一定的心理压力是正常的,但是如果长久地承受巨大的心理压力,就容易产生心理疾病,影响心理健康,因此应采取积极的态度和有效的方法,努力缓解压力,保持心态平衡。如何缓解心理压力呢?请大家一起讨论、交流自己减压的经历。

(3)辅导教师在学生交流的基础上做如下提示:

学会减压。与同学一起分析哪些压力是可以减掉的。

学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式,将内心的消极情绪发泄出来,然后重新投入到学习和生活中。比如遇到十分伤心的事,索性大哭一场,将郁闷发泄出来,感觉就会好受一些。

找人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力,可以找亲朋好友或同学倾诉,听听别人的见解,通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担,痛苦就减轻了一半”,这话确实有道理。

转移消解压力。在一件事情上失败,短期内又无法改变时,可以通过其他活动来弥补不能实现的愿望,或者转移注意力,让压力在其他活动中得到释放,如参加文体娱乐活动,使自己获得愉快的心情,压力应付逐渐消解。

不过分苛求。每个人都有自己的长处和短处,如果要求自己十全十美,甚至以己之短比人之长,必然压力重重。大学生应该建立悦纳自己的健康人生态度,树立适度的奋斗目标,这样更有利于健康。

专心致志地做事。一个人同时面对多件事情时,容易形成巨大的压力。大学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活和学习,减少不必要的心理负担,集中精力做一件事,以免弄得身心疲惫不堪。

积极面对现实。遇到打击时,与其沉浸于痛苦中不能自拔,不如勇敢地承认现实,控制好自己的个人情绪,积极寻找对策,或许会“柳暗花明又一村”,取得满意的效果。

3.分享时刻

辅导教师总结:良好的心态是心理健康的重要标志,也是素质教育的培养目标。大学生有必要掌握一些平衡心理的方法,正确面对和缓解心理压力,这将有助于获得健康的心理和健康的人生。

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