全民健康生活方式日活动计划总结

全民健康生活方式日活动计划

9月1日是我国“全民健康生活方式行动日”,根据株洲关于《全民健康生活方式行动日宣传活动的通知》要求,为提高全民健康意识和健康生活方式行为能力,我社区计划开展以“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”为宣传主题的“全民健康生活方式行动日”宣传活动。具体安排如下:

一、活动时间

20xx年9月1日(星期六)上午9:00---11:00

二、地点

时代国际

三、内容

1、义诊咨询

2、开展全民健康生活方式宣传活动

四、活动方式

活动围绕慢性病防治知识、宣传活动与健康的关系,提倡良好的健康生活习惯,合理膳食,重点强化宣传口号“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”“我行动、我健康、我快乐”。使群众进一步了解“减盐、预防高血压”的意义,提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知识水平。

**社区

20xx年8月31日

20xx年全民健康生活方式日宣传资料

每年9月1日为全民健康生活方式行动日,该行动第一阶段叫“健康一二一”行动,口号是“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”。如何做到合理膳食,适量运动是目前亟待解决的问题。

一、合理膳食:根据目前我国人群的膳食特点,保持合理膳食的关键应做到:

少吃一两口,多动十五分;粮食七八两,油脂减两成; 蔬菜八两好,奶豆天天有;持之以恒做,健康体重得。 平衡膳食很重要

某些食物可能在某一种或某些营养素具有突出的特征,具有某些特殊而重要的生理功能,比如牛奶富含丰富的钙,鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂,但是任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素,代替不了平衡膳食,代替不了合理的营养,因此,我们说平衡膳食是实现合理营养的唯一途径。建议每日的食物一定要多样,不仅能保证每种营养素的摄入,也能在一定程度上降低不安全食品带来的摄入量,更有利于健康。

常见的饮食问题

不良的饮食习惯容易导致身体不健康或疾病,几种常见的饮食问题及造成的问题主要是:

三餐安排不合理,进食过快

不吃早餐容易导致胃病、无精力,可能会影响上午的工作效率,长此以往可能会引起营养不良;晚餐太过丰盛易导致肥胖、失眠或血脂异常;进食速度过快,可能会加重胃肠负担,导致肥胖等;建议:坚持一日三餐,定时定量,两餐之间间隔4-6小时适宜,天天坚持早餐,吃好早餐;午餐吃饱,晚餐适量,多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦等。进食时细嚼慢咽。

饮水不足

在忙碌的现代社会中,足量饮水常常会被忽视。饮水不足可能会导致结石、心血管疾病等。建议养成主动喝水的习惯,不要在感到口渴的时候再饮水,在温和的气候条件下,轻体力劳动成年人每日最少饮水1200ml,最好选择白开水,少喝含糖饮料,也不宜喝生水和反复加热的水,饮水时应该少量多次,每次200ml左右。

食油过重

食油过多是高脂血症的危险因素,长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病等,同时高脂肪膳食也是肥胖的主要原因,也会导致糖尿病、高血压等慢性病。建议控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量不宜超过25或30克,建议用蒸、煮、炖等方式减少油的摄入,少吃油炸食品。使用控油壶,坚持家庭定量用油,控制总量。

食盐过多

食盐过多会导致血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加,还可能会增加胃病、肥胖等疾病的患病风险。中国营养学会建议健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6g,建议在烹调时实行总量控制,如果使用了酱油,就要按比例减少食盐用量,一般20ml酱油中含有3g盐,,如果摄入了足够的盐,则要相应的减少酱油和味精的用量;在菜肴9成熟的时候或者出锅前放盐,这样盐放得少菜也会有味道,使用控盐勺等工具也可有效控制盐的摄入。

二、适量运动:千步活动量为尺,万步目标是追求

第1招 千步为尺。以中速步行1000步为一把尺,度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1000步的活动量,不同活动完成1000步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行,走1000步大约需要10分钟。

第2招 不拘形式。内容任选择,追求在万步。累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动,达到4000步、7000步或者1万步的活动量。达到每天相当于1万步的活动目标,可以通过以下方式实现:(1)日常生活工作中的活动。(2)步行或骑自行车出行。(3)运动锻炼。1万步是追求,但不是唯一选择。

第3招 循序渐进。循序加时间,渐进增步速 。1万步为一级目标。7000步为二级目标。生活出行加运动,酌情量力选目标。

第4招 感觉用力。用力凭感觉,自己找适度。更有效地促进健康需要每天4000步以上中等强度活动,如快走、上楼、拖地等,每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。

千步活动量时间(分):就是相当于一千步活动量的各种活动时间

千步活动量时间

活动项目

(分)

3千米/小时,慢速,水平硬表面

4千米/小时,水平硬表面;下楼;下山

步4.8千米/小时,水平硬表面 20 10 9

7

5

负重上楼 行 5.6千米/小时,水平硬表面;中慢速上楼 6.4千米/小时,水平硬表面;0.5-7千克

5.6千米/小时上山;7.5-11千克负重上楼 自<12千米/小时

行12-16千米/小时 车 >16千米/小时

洗盘子,熨烫衣物

做饭或准备食物,走动,看孩子(轻度用

力,坐位)

家擦窗户

居 整理床铺,搬桌椅

手洗衣服

扫地、扫院子,拖地板,吸尘

和孩子游戏,中度用力(走/跑) 柔软活动(压腿、拉韧带)

舞厅舞,慢(如华尔兹、狐步、慢速舞蹈),

排球

文早操,太极拳

娱瑜珈,乒乓球,踩水(中等用力) 体健身操,上下楼,爬绳,羽毛球,高尔夫育 球

网球

一般健身房运动,集体舞,起蹲

走跑结合(慢跑成分少于10分),篮球 4 10 7 4 15 13 11 10 9 8 7 13 10 8 7 6 5 4 4

慢跑,足球,轮滑旱冰

跑(8千米/小时),跳绳(慢),游泳,3

3

滑冰

跑(9.6千米/小时),跳绳(中速)

缺乏运动影响人体健康

运动缺乏是指久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激,不运动或很少运动。界定指标为:每周运动不足3次,每次运动时间不足10分钟,运动强度偏低,运动心率低于110次/分。研究显示,运动在这些疾病的预防和控制中均起着重要的作用。首先,在危险因素方面,运动缺乏、身体活动不足是慢性非传染性疾病的一级危险因素,是原发性高血压、2型糖尿病的等的诸多危险因素之一。其次,诸多慢性病的防控中和损伤的康复中,适量的运动是重要的手段。

过度运动危害人体健康

运动,是人类健康的四大基石之一,对于维护健康是很重要的,我们所说的运动是适宜运动,并不是超出自己身体承受范围的运动, 8月初,成都500多人暴走成都三环路造成一人猝死两人伤,这就是运动过度对人体带来的伤害,运动本来是维护健康的,生命都不在了,何来健康呢?因此运动是不能盲目的,需2

要一个合理的强度和活动量安排,过度运动不仅会影响运动能力,甚至能严重的人体免疫系统和身体健康,威胁到生命。

适量运动促进人体健康

缺乏运动影响健康,过度运动危害健康,因此在运动量的选择上,我们提倡适量运动。心率是判断运动是否适量的指标之一,运动时平均心率在120-150次/分适宜,对于每个年龄的要求也是不一样的,有个简单的自测公式,运动后心率+年龄=170。如果是60岁的人,运动中最大心率每分钟不超过110次,65岁就不应超过105次。建议大家在运动中自我监测,如果是长期没有系统锻炼的人,要循序渐进;对于老年人,锻炼强度不能太高;对于有特殊需要或患有慢性病的病人开始锻炼之前,需要先进性检查,根据自己的身体情况制定个体化的运动方案,不能盲目运动。

规律运动的建议

适量运动对健康有促进作用,但是运动的好处不是一蹴而就的,还需要循序渐进,长期积累。因为人群身体状况不同,我们对每个年龄段都有一些规律运动的建议:5-17岁的儿童和青少年应每天进行至少累计60分钟中等到较高强度体力身体活动或运动,同时每周至少进行3次较高强度运动,强壮肌肉和骨骼活动;18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动

(中等速度步行、自行车等),每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动(举哑铃、俯卧撑等);活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动(体操、舞蹈等);有氧运动每次至少持续10分钟,多参加户外健身运动。

日常生活运动建议

锻炼身体除了专门的运动外,日常生活也是能量消耗的重要组成部分,在日常生活和工作中尽可能多的保持较多的身体活动,养成和保持少静多动的习惯,有助于保持健康体重,这种身体活动不强调一定达到中等强度,也不要求每次至少持续10分钟。比如承担家务劳动;尽量选择步行、骑车为主要交通工具,乘坐交通工具时,提前1-2站下车步行一段时间;尽量减少躺着看电视、使用电脑等静态活动,或者同时伸展四肢、原地踏步等。总之,建议在家务、交通、工作和闲暇时间多活动。

三、健康体重

体重过低或过高都会影响人体健康。过于消瘦反映营养不良,对疾病抵抗力低下。体重超重或肥胖又使多种慢性病的风险增加,超重和肥胖者患糖尿病,高血压,高血脂的风险是体重正常者的2-3倍。

健康体重和身高有关,最常用的判断方法是用体重指数,也称体质指数(BMI)来判断。 计算方法如下:

体重指数(BMI)= 体重 (公斤)/ 身高 (米)的平方。

中国成人健康体重、超重和肥胖标准

分类 BMI (kg/m2)

体重过低 <18.5

体重正常 18.5~23.9

超重 24.0~27.9

肥胖 >28.0

通 知 **20xx年8月31日

各位居民:

井龙街道新民社区于20xx年09月1日上午9:00—11:00在新民社区对居民开展以“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”为宣传主题的“全民健康生活方式行动日”宣传活动知识讲座,敬请参加!

一、内容

全民健康生活方式行动

二、时间

20xx年09月1日上午9:00—11:00

三、地点

时代国际

**社区

2012.08.31

全民健康生活方式日活动总结

9月1日上午,新民社区联合社区卫生服务中心在时代国际开展 “全民健康生活方式行动日”宣传活动。活动以悬挂横幅、粘贴宣传海报、设立咨询台,咨询义诊等形式开展,免费为居民测血压,发放相关健康教育资料等。

为了进一步推动全民健康生活方式行动的深入开展,倡导支持政策,创建支持环境,传播健康生活方式知识和技能,营造健康生活方式氛围,促进人民改变不健康生活方式,从而有效遏制心血管病、糖尿病和肿瘤等慢性病的流行趋势。我中心积极开展“ 全民健康生活方式日”、“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”--全民健康生活方式日主题宣传活动。健康生活方式表现为:健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。健康的生活方式不仅可以抵御传染性疾病,更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。

通过宣传活动的开展,向广大群众普及健康生活方式,加强对戒烟限酒、健康生活、健康心理意识,营造浓厚的健康生活社会氛围。

**社区

20xx年9月1日

 

第二篇:兴隆镇中心卫生院开展全民健康生活方式日工作总结

兴隆镇中心卫生院开展全民健康生活方式日

工作总结

20xx年x月x日是我国第5个“全民健康生活方式行动日”, 我院根据《重庆市卫生局关于开展20xx年全民健康生活方式行动日活动的通知》(渝卫疾[20xx]47号)文件精神和要求,为提高全民健康意识和健康生活方式行为能力,有效控制高血压、心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危险因素水平,我院开展了以“减盐预防高血压、我行动、我健康、我快乐”为宣传主题的“全民健康生活方式行动日”宣传活动。

20xx年x月x日上午,我院的工作人员在医院大厅前设立一个现场咨询宣传点,通过悬挂横幅,发放宣传资料,接受群众咨询,现场免费测血压、指血糖,健康生活指导,宣传高血压、糖尿病等慢性病防治知识、宣传活动与健康的关系,提倡良好的健康生活习惯,合理膳食,重点强化宣传主题“减盐预防高血压、我行动、我健康、我快乐”。向群众发放宣传单。这次宣传活动日,我院设立1个咨询点,悬挂横幅8条,免费测量血压227人,前来咨询的群众310人,发放宣传单480份。

此次宣传活动深受中老年人的欢迎,通过开展全民健康生活方式行动日活动,使群众进一步了解“吃动两平衡,健康一辈子”意义,提高了高血压、心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知识水平。

相关推荐