公司“金秋河畔健步走”活动方案

一、活动宗旨：

为了丰富员工文化活动，增强员工体魄和公司凝聚力，深入贯彻“以人为本、健康执业”的经营理念，我司拟举办第一届“金秋河畔健步走活动”。

二、活动时间

20xx年10月16日（周五）上午9点半。

三、地点及路线 永定河石景山段，位于麻峪至京原铁路桥，上接门城湖，下接园博湖。比赛路段：莲石湖公园河畔东南停车场出发，沿河堤路走一圈约15.4公里。

四、活动主题

“我运动、我健康、我快乐”秋季河畔健步走。

五、活动规则

健步走比赛定为三人一组，一共分六组。根据健步走运动项目的基本常识（附后），以往返时间的快慢决定名次。 分组名单：

六、奖励办法

本次比赛设一等奖三名，二等奖三名，三等奖三名，其余为鼓励奖。

健步走运动项目的基本常识

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。

健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

其主要的技术特点是：

（1）步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。

（2）脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

（3）呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。

驾车路线

莲石湖公园：上西二环→天宁寺桥→莲花桥东路向西→过五环衙门口桥往西1公里→过铁路桥出口走辅路→至永定河森林公园牌子往左→过桥洞右拐2米进桥下停车场。

 

第二篇：“善健者”健步走比赛活动方案

 “善健者”健步走比赛活动方案

健步走是一项以促进身心健康的一项步行运动，曾是我国的传统健身项目，中医称其为“百炼之祖”。它讲究姿势、速度和时间，行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。健步走的健身作用主要体现在：提高心肺功能耐力、改变血液质量、调节血管机能、减肥、促进骨关节健康、增加人体免疫能力、改善心理状态、改善睡眠质量——可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。

一、活动背景

总行公会团委、机关党委20##年三月联合提出“善健者”健步走、学行史、展风采活动。“善健者”的理念：即善于科学健身，并深谙健身规律、宣传带动他人健身的人。

二、活动主题

    善健行，思转型，展风采

三、活动目的
    通过健步行活动，增强员工团队意识、协作精神，提高员工身体素质，营造健康积极的企业文化氛围。

四、活动组织机构

(一) 组织机构职责

1.活动总指挥：负责活动决策，全面指挥工作

2.活动工作组：负责活动策划、协调工作

3.活动项目裁判组：负责活动比赛项目的的裁判工作

4.安全保障组：负责活动过程安全监督，安全预案的制订和执行

5.后勤服务组：负责活动餐饮安排、车辆调度安排，医疗保障工作

6.小组组长：负责本组人员的召集，组织本网点员工参加活动，做好人员考勤工作

(二) 组织机构人员

1.活动总指挥：廖***

2.活动工作组：曾***

3.活动项目裁判组：覃***

4.安全保障组：陈***

5.后勤服务组：餐饮安排：***

6.小组组长：庞***

五、参赛人员

***支行全体在职员工

六、活动时间及流程

1.活动时间：20##年5月10日

2.活动流程

七、活动路线

由***进港大道起点出发（即：***）沿进港大道往南直行，途经***工业园、巫头村至紫金花度假村(终点)，全线总长约8KM，在中途5KM处设置临时休息区。进港大道位于***工业集中区，南北走向城市主干路，起点接***一级公路，终点与河堤路相交，全长7352.849米。

八、奖项设置

九、经费预算

十、应急预案

(一)安全隐患

1.交通安全；

2.绿道可能存在有害植物，发生花粉过敏等；

3.个别员工体力不支易致掉队；

4.路途中麻痹大意，财物易被外面闭杂人员偷盗；

5.其他意外。

(二)安全工作措施

1.各员工来回途中注意交通安全，不能私自离队，注意行动安全；

2.活动期间发扬团结、合作、互助精神，要相互照顾，集体活动，不要单独行动，禁止冒险；

3.各小组长在活动前后注意清点人数，防止掉队；

4.活动中发生意外或困难，要及时向组长报告，并及时告知工作小组作应急处理。

5.发生意外时进行现场急救，严重的送医院医治。

十一、温馨提示

健步走的方法： 　　

健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。 　　

健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

运动装备：一双舒适合脚的运动鞋、运动服装、毛巾（请互相转告，提前准备，保证安全）。

    女性员工请做好防晒措施。