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实用心理学课程总结

实用心理学课程总结

在选择实用心理学这门课的时候，我的想法很简单，就是希望能通过学习心理学，让自己的不必要的烦恼少些，当我的父母和朋友伤心难过的时候，我可以用正确的方法和语言来安慰、开导他们。通过这个学期对心理学的学习，我发现我的收获颇为丰盛，同时也完善了我对心理学的认识和看法。

我原本以为心理学是枯燥的，通过学习我发现其实不然，日常生活中的细节和心理学息息相关。结合实用心理学，我深刻明白一个道理：要及时开导自己。一些理科强势的孩子学习英语会觉得枯燥--这个结论来源于我做兼职英语家教的经验，有些孩子死记硬背，完全不把英语当作一个很优美、富有智慧的语言，很多知识点学过以后，也是不会应用。而且，我有时候总是想，我一心一意，逐字逐句的教课，为什么课程结束的时候，再问一遍同样的问题，有些小孩还是不会回答？我辛勤付出，却得不到理想的结果，他们是不是觉得我讲的不好而且太枯燥了？这些想法萦绕在我脑海，使我不能集中，而且没有勇气给后来联系过我的高中学生补课。其实现在细想起来也可以理解，每个人的精力有限，兴趣不同，学习方法各异，加之课业压力大，从而导致结果。如果我站在这个角度看待问题，就不会觉得自己很失败。这就验证了老师所说过的话：心理素质比知识和能力更加重要。

我原本以为心理学是静态的，还记得老师在第一节课上说，您喜欢各种运动，我略微感到些惊讶。以及在心理学课堂中，对于抽象内容的举例、可爱而又富有深刻意义的心理学视频、悠然的音乐、让人忍俊不禁而后又令人深思的小故事，还有针对心理不同方面的测试题，让我记忆犹新的，是那首动听的《感恩的心》，那也是平时我妈妈看音乐节目的时候，经常跟着哼唱的一首歌。所有这些特点，与我印象中的心理学不太一样，通过学习，我知道，我把心理学家看的过于静态、严肃。通过学习，我认为，其实开朗、幽默、懂得表达、经常参加体育运动，还有那些健康的、积极向上的、豁达明理的、可以自我调节和自我开导的态度和心态，是心理学的核心。

以上是通过学习实用心理学，我对心理学的看法更加完善。同时，我对积极、健康的生活态度也加以肯定。

在所有实用心理学课程当中，使我颇有体会的一节是我们在第九周所学习到的”合理情绪疗法”。所谓“合理情绪治疗”（Rational－Emotive Therapy，简称RET）是本世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（Albert．ElliS）在美国创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知--行为疗法。其基本理论主要是ABC理论，即：

A — Activating events 诱发性事件

B — Beliefs 信念（即个体对A的看法、解释和评价）

C — Consequences 结果（个体情绪、行为的结果）

通过学习，我了解到人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。合理的信念会

引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。不过有一点要强调的是，合理情绪治疗并非一般性地反对人们具有负性的情绪。比如，一件事情失败了，人们会感到懊恼，有受挫感是适当的情绪反应。而抑郁不堪，一蹶不振则是所谓不适当的情绪反应了。

我记得课上的文字案例（某大学男生忍受不了舍友的吵闹，某女学生被宿舍孤立）和视频案例（3位女士去心理咨询）让我更加清晰的理解ABC理论以及合理情绪疗法。其操作模式如下：

（1）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件，例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。

（2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念，从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪之间的关系。从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。

（3）扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论，动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他人 讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。

（4）随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰。

也就是老师在课堂中所总结的4步合理情绪想象技术步骤，精华在于“被治疗者要坚持每天做这种练习，这样会使效果更佳。”其实，从每一个步骤中，不难看出，心理咨询师从不直接给出被治疗者答案，而是让他们自寻解决方法。这样，也就从“根部”解决了被治疗者遇到的问题。

课后，我还查到合理情绪疗法的适用人群：1、绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。2、过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。3、糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。

我是一个特别在乎他人评价的人，始终如此。尽管每每向闺蜜和妈妈诉说心事，并且得到鼓励和表面“活给自己看，不在意他们眼光”的坚决。但时隔不久，一旦经历小小打击或者挫折，伤心便再次重蹈复演??我之所以愈发喜欢心理学，是因为每节课都会有所收获，不仅仅是知识上，最重要的是我从心里明白了很多。我可以告诉自己如何缓解焦虑，想想“卡瑞尔万能公式”，学会接受最坏的结果，学会镇定的面对、解决问题；我要摒弃不合理的观念，比如“应该感”，当做完一件事，说完一句话之后，没必要有太多的 “我刚才应该?”；我会帮助自己走出忧郁悲伤，比如上周五，遇到一个不喜欢的人并且遭遇她的讽刺，当我有些不开心的时候，我拿起手机，给很久没见面的朋友打电话，谈笑间，我突然发现自己心情很是愉悦。挂断电话后，我笑笑说“其实真的没什么，她刚才的话又不是说我。”

我想，我真的学到了许多触碰内心深处的知识，那是一种力量，可以改善一个人。

 

第二篇：实用心理学课程论文

XX大学 实用心理学（课程论文） 学 号： 专 业： 学生姓名： 任课教师：

201年 月

情绪与健康

姓名

摘 要：日常生活中，人们所想所说所做无不包含着情绪。一方面，情绪让人们享受生活，人是为情绪体验而活着的；另一方面，情绪又让人们备受煎熬、痛苦不堪。因而情绪与健康有着紧密的关联，显然积极恰当的情绪对健康有着正性作用，而消极不恰当的情绪则是负性作用。只有真正善于调节情绪和掌控情绪的人才能拥有真正健康的生活。

关键词：情绪；健康

1、 什么是情绪

日常生活中，人们所想所说所做无不包含着情绪。当被问及什么是情绪时，恐怕有很多人才意识到对此没有个准确的概念。回想从小到大，各种第一次，通俗的说，情绪就是成功的喜悦，失败的哀愁；是青春的冲动，迷茫时的焦虑；是愤怒、得意、恐惧、愧疚??以上都是大众情绪的概括，心理学家有着不同侧重的定义。阿诺德把情绪定义为：对趋向知觉为有益的、离开知觉为有害的东西的一种体验倾向。易扎德认为，情绪的定义必须包括生理基础、表情行为和主观体验三个方面。我国心理学家孟昭兰则是这样定义：情绪是多成分组成、多维量结构、多水平整合，并为有机体生存适应和人际交往而同认知交互作用的心理活动过程和心理动机力量。

2、 情绪的功能

情绪渗透于社会的每一个角落，影响着现实生活的方方面面。一方面，情绪让人们享受生活，人是为情绪体验而活着的；另一方面，情绪又让人们备受煎熬、痛苦不堪。首先，情绪的适应功能，是人活着的必要前提，它从根本上完善了人的生存与生活条件。其次，情绪的社会交际功能，是保证人际关系与社会和谐的重要因素，它是语言交际的重要补充。最后，情绪的认知功能，是促进人更好融入社会处理事务的辅助工具，它能够健全人的各个方面，能够更好的生活。

3、 情绪对健康的影响

心理健康是指在身体上、智能上、情感上与他人心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。情绪的变化同时影响生理与心理，过于剧烈的情绪变化能够直接对生理活动产生影响，也会是心理处于病态，从而进一步加剧了对疾病的恶化，是一种由内而外的作用。所以情绪对人的健康有着至关重要的作用，尤其是心理健康。

健康的情绪对促进身心健康有着正性作用。保持愉快、乐观的情绪状态能增强机体的抵抗力，提高有效适应环境的能力，减少疾病的发生可能性。健康的情绪能够保持大脑及整个神经系统一定程度的张力状态，利于充分调动机体潜能，不仅能提高工作效益和耐久性，而且还能增强机体的活力，使机体产生强大的生理、心理驱动力，从而使机体处于健康状态。 任何过度的、不恰当的情绪都是对健康有害的，尤其是愤怒、憎恨、忧愁、惊恐、抑郁等消极情绪，对健康的损害时惊人的。一方面，不健康的情绪可以导致心理活动失衡；另一方面，它会引起身体各系统、器官的生理生化反应及行为障碍，如自残、自杀等。随着社会的发展，不断加快的生活节奏，不断加深的社会竞争，不断加剧的生活压力，使更多的人被消极情绪左右，抑郁症患者数量显著上升，因抑郁而自残、自杀的事件更是层出不穷。 人格类型ABC能够很好的反应情绪对人的影响。A型行为模式，包括了极端好胜、富有攻击性、缺乏耐心、有时间急迫感和怀有敌意。他们对生活中的某些核心方面感到极度不满，极

富竞争性且野心勃勃，通常是一个孤独者。C型行为模式，包括了自我牺牲、过分老实、被动应付、乐于让步和抑制情感，尤其是抑制愤怒和其他不愉快的感情。他们对生活一味妥协，忍气吞声，压抑自己，一步一步把自己推入消极情绪的深渊。凡事都是过犹不及，A型的过分敌意，C型的过分妥协，都让自己处于一种煎熬之中，中庸的B型才是应该追求的人格，不感情用事，适度表达自己的情绪，淡然处事。

抑郁是当下最常见的心理疾病之一，抑郁的情绪对人的消极影响也是巨大的。一位心理学作家曾说：“忧郁像雾，难以形容。它是一种情感的陷落，是一种低潮感觉状态。它的症状虽多，灰色是统一的韵调。冷漠，丧失兴趣，缺乏胃口，退缩，嗜睡，无法集中注意力，对自己不满，缺乏自信??不敢爱，不敢说，不敢愤怒，不敢决策??每一片落叶都敲碎心房，每一声鸟鸣都溅起泪滴，每一束眼光都蕴满孤独，每一个脚步都狐疑不定??”。事实就是如此，不健康的情绪会一步一步蚕食你的心理，日复一日，只会觉得一切都是越来越糟；一步一步消磨残存的积极的信念，最后走向无尽的黑暗。

4、 如何促进情绪健康

不管是A型人格还是C型人格，说到底谁都希望自己有健全的人格、健康的情绪，都希望自己是一个真正身心健康的人。微笑和幽默是健康心理的最好体现，很多不具有幽默与不爱笑的人不是不想拥有，而是无法让自己抓住它们。只有真正善于调节情绪和掌控情绪的人才能拥有真正健康的生活。那么面对消极情绪，又该如何调节呢，又要如何增进情绪健康呢？

首先，不要否认自己的情绪。情绪是人性的一部分，感受或表达情绪是无可非议的。积极的情绪就要表现，例如笑声和幽默让人感到生活的乐趣；消极的情绪也要承认，自欺欺人只会越陷越深，通过自我暗示、情绪宣泄等摆脱它才是需要被关注的。

其次，感到情绪失控时选择短暂的回避。让平复后的自己再回想一下当初的场景，或许答案就显而易见了。回避可以避免太多的麻烦，没有了无谓的争执，没有了事后的不快，没有了因不理智的自责，最后就只有对自己善于控制情绪的褒奖了。

最后，培养健康的愉悦。花些时间去放松、去反省、去享受爱好、去感受独处，以及那些你能做到并得到享受的活动。

5、 结束语

情绪是一把双刃剑，一边给你愉悦，一边给你痛苦。倘若被情绪控制，迷失了自我，那么离疾病也就不远了；倘若控制了情绪，掌握了自我，那么健康不会远离。关键都在自己，情绪其实没有变，积极或消极，它都在人的骨子里，选择与摒弃全在自己手里。

参考文献：

1、 陈少华.《新编人格心理学》

2、 陈少华.《情绪心理学》

3、 郝宁.《积极心理学》

4、 张扬.《赶走你的忧郁》