运动减肥的最好方法

来源:m.fanwen118.com时间:2022.8.21

运动减肥的最好方法

1.快步走

对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太 科 学,容 易 对 膝 关 节 造 成 冲 击 。快 步 走 就 不 同 了 ,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000

大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

2.骑单车

骑 着 这 种 靠 体 力 去 踩 的 脚 踏 车,

穿 越 像 画 卷 一 样 美 妙 的 风 景,心 情 不 禁 畅 快 无 比,顿时感觉这不仅是一项健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑 单 车不仅能加快

血液循环,同时也强化了微血管组织。

3.登山

登 山 是 一 项 极 佳 的 有 氧 运 动,山 中 的 空 气 异 常 新 鲜,对 于 改 善 肺 通 气 量 、增 加 肺 活 量 、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的 非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目跳远,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

4.放风筝

在 春 光 里 踏 青 放 风 筝,可 以 呼 吸 到 新 鲜 空 气,清 醒 头 脑,促 进 新 陈 代 谢 ,利 于 瘦 身 。在 放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环 ,改善新陈代谢 。放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。

没时间运动的MM的福音

好多MM抱怨说,工作太忙,根本没时间出去,可是又不甘心一直胖下去。小编有妙招:喝酵素!减肥效果特好!只需每天两次,无需运动,没有任何副作用,坐在办公室即可轻松减肥。小编周围好多同事都反映这个酵素减肥效果特好,也不腹痛,也不用节食,想吃什么吃什么,只需每天多喝水就ok,见效还快。 免费保险酵素:加Wei-----4967 98132就可了解

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紧急减肥法让你瞬间变瘦

①不喝酒;

②矫正姿态,双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸; ③挺直的站姿和坐姿;

④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;

⑤正确饮食,不要过多摄入水分;

⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;

⑦少吃难消化食物,豆子、油炸食品;

⑧远离盐分。


第二篇:运动减肥的最好方法 十个运动让OL远离肥胖 1200字

运动减肥的最好方法 十个运动让OL远离肥胖

运动减肥的最好方法,只要能够通过运动而消耗的脂肪量超过每天饮食脂肪的摄入量,身体就会一天天的瘦下去,坚持就会瘦到你满意的身材。对于天天坐办公室的白领女性来说,每天花费大量时间运动不太现实。有一些简单的运动方法,每天只需要很短的时间,或者在做其他事情时就能达到锻炼的效果。

运动减肥的最好方法十个运动让OL远离肥胖

每天进行简单运动即可远离肥胖

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲

穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉乘公车时

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

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