注意事项
饮食:
1.要多吃纤维质食物,比较不容易饿,肉食少量,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
2.一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
3.减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉,一切的蔬菜。
运动:
1.晚饭后至少休息1—1.5小时个以后运动,运动时间在30分钟至1个小时左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。然后就能保持腿部线条,美腿,我稀饭。(晚上运动结束后可以补充点水果,豆制品,但不能大吃大喝)
[微软用户1]水果以香蕉,苹果,猕猴桃(胃不好勿食用)桃子,番茄,黄瓜(黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的,甚至比苦瓜都要好很多的。)
减肥计划表:
早上早起:最迟不能超过6:00,喝一杯淡盐水或者柠檬水水果早餐:以香蕉,苹果,猕猴桃,桃子,番茄,黄瓜
上班交通:自行车
中午午餐:要吃好的,午餐要吃好不是要吃饱,七成饱就好了午饭以精肉(鱼肉,鸡肉最好)和米饭,豆类的比较好
一根油条就等于吃两碗米饭,戒掉煎的油炸的食品
在4:00以后适当的吃一个水果
晚上晚餐:6:50之前吃完,饭要吃蛋不能多吃,喝一点汤比较好,紫菜汤好一点
八点是运动高峰期
10:00点必须保证自己已经睡下,睡觉前做一下腹部按摩运动11点钟必须要在睡眠中
1. 苹果餐:只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。
2. 粉状牛奶减肥法:一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。
减肥计划表早上早起最迟不能超过600然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水或者柠檬水这样有助于叫醒肠胃助消化而且有助于排除体内沉积的毒素…
减肥计划一周表胖不是能量摄取过度而是下滑和排泄功能受损力量不足才造成的垃圾没办法排除不要只是一味不吃反而我们要为内脏提供适当的能量…
注意事项饮食1要多吃纤维质食物比较不容易饿肉食少量容易维持三餐的定时定量还有一定不要吃油炸油腻过甜过咸的食物因为这些是减肥的天敌哦…
周一早上两个面包加上酸奶一杯中午一碗水饺大约9到10个水饺加上一杯姜茶和一个橙子晚餐可以吃米饭但是要尽量少零食就吃一个胡萝卜吧点评…
学生减肥计划表之一周饮食篇星期一早餐煮鸡蛋烤面包葡萄午餐米饭一小碗炒黄瓜炒苦瓜番茄蛋汤晚餐青菜沙拉一个苹果星期二早餐牛奶馒头苹果午…
一周节食减肥计划不少人都试过节食减肥计划但效果都并不明显原来在于你的节食计划并不科学从而导致营养失调反而吃的更多下面力动网小编给大…
一周健身房减肥计划想要保持身体曲线只是饮食可不行不但没有办法彻底减重还容易反弹天气寒冷不想出门运动那就去健身房试试吧今天就给大家介…
一周详尽减肥计划周一忙碌的一周又开始了可能心情不是特别的顺畅不要担心早上起床的第一件事就是拉开窗帘让心情在阳光的照射下也逐渐的开朗…
周一早上两个面包加上酸奶一杯中午一碗水饺大约9到10个水饺加上一杯姜茶和一个橙子晚餐可以吃米饭但是要尽量少零食就吃一个胡萝卜吧点评…
减肥计划一周表胖不是能量摄取过度而是下滑和排泄功能受损力量不足才造成的垃圾没办法排除不要只是一味不吃反而我们要为内脏提供适当的能量…
一天减肥计划日程表一天减肥计划日程表让你健康减肥照做狂瘦从专业的角度来分析肥胖是指体脂肪率比正常偏高的情况若你的体脂过剩不仅会影响…