针对不同体质减肥者的一个月减肥计划

针对不同体质减肥者的一个月减肥计划

工作中有好多妹妹都是我指导她们减肥的、她们都觉得非常有效果、要求我写一个减肥计划出来、可以帮助到更多的减肥者。每天都有好多人加我QQ咨询、 我也不能一一的回复大家、就请你们来我空间看我多年总结的减肥经验吧!其实减肥方法很多,只要找到适合自己的方法就会起到事半功倍的效果、在坚持下去、那减肥就不成问题了。当然,如果方法用错,就会适得其反、也就是越减越肥。

一【下面列出几种错误的(越减越肥)不可取的减肥方法 】

1、谢绝早餐

许多人以为早上肠胃吸收能力高,吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要,不吃早餐会令体质变差,欠佳的体质更易引致肥胖。

2、单一餐单

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”,换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养,缺乏整体全面的养份,是戕害身体的“最好方法”!你把身体搞坏,它自然不会让你“好看”。

3、减肥=减脂肪

你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗?其实脂肪不一定是100%的歹角,吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪,反而,如果让肠胃消化分解脂肪的话,可以有助抑制脂肪在体内积存。另外,含高脂肪的食物耐饱度高,吃少量脂肪,就不用吃太多别的其他食物、零食,对减肥有正面作用。

4、肥胖,是因为营养过剩

所以你就学习苦行僧,拒绝吃有营养的食物。事实是,肥胖并不是因为营养太多,反而是由于体内欠缺某种物质、养份,令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时,才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。

5、不能喝水

因为你连喝水也会肥?身体并不是笨蛋,只有在体内水份不足时,身体才会积存水份作为“后备水源”,这种机制,反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱,减肥没效之余甚至会影响健康!

所以有这种习惯的MM从现在开始要好好调整一下自己的饮食和生活习惯,不要想减肥反而越减越肥。

二【下面是MM们常常问道的减肥方法,不可取!】

1 。节食可以减肥吗?

很多MM们常常为了保持苗条的体形,吃得越来越少,但吃得太少也会造成很多困扰,节食减肥的危害有哪些?

节食一两天也许你很快会看到效果,但这时你多喝一口水,体重立即反弹,其实你节食是减掉了身体的水分,而不是脂肪。

节食不仅不能起到瘦身效果,而且会对身体带来很大的伤害。

2,素食可以减肥吗?

与减肥同样大热的现象就是脱发者越来越多,其中20%~30%的脱发者为20~30岁的女性青年。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中有很多的锌、铁、铜等微量元素,而只靠吃素减肥的人一天中只吃蔬菜、水果与面粉这类食物,蛋白质及微量元素摄取不足,从而导致头发营养不良而脱落。 所以素食是不可取的,要养成健康的饮食习惯。

3,腹泻可以减肥吗?

很多人认为产生腹泻,就可以减轻了体重,就认为减了肥,甚至认为减肥必须要腹泻,实在是大错特错。其实用腹泻来减肥,减的大多是养分和水分,而并不是脂肪,这样减肥有损于健康。并且腹泻减肥会带来很多的危害

其一,腹泻减肥扰乱了人的生理状态,使人体内重要的体液、无机盐、水分随时丢失 ,危害身体健康。

其二,腹泻会造成腹痛、恶心、呕吐、长期腹泻会引起电解质紊乱、无机盐缺乏及营养不良 ,脱水等严重后果。

其三,腹泻减肥主要减的是水分,一旦停腹泻药,体重会回升,马上反弹。 其四,腹泻减肥品一般都有大黄等泻药,其副作用大。

国际卫生组织规定的减肥三原则是:不腹泻,不节食,不乏力。因此健康的减肥才是我们想要的,才是减肥后我们想要的效果。

三【几类不同体制的减肥】

1,肉比较结实的体制,这时就建议你不要做太多激烈运动,小运动就行了。因为有些人越运动体重越上升,所以有这种情况的女孩子不建议做太多运动。 2,喝水都长胖的体制,是跟胃肠消化有关,胃肠消化吸收能力是长胖的关键。脾胃好,肠胃消化吸收能力强,甚至喝水、都会被吸收利用,长胖自然容易。 3,妈妈们产后肥胖肉松弛体制,产后肥胖是因为怀孕、分娩时引起下视丘分泌功能紊乱,而导致脂肪代谢失调所引起的,很大程度上是因为月子里补的太早吃的太好,吸收的远大于消耗需要。

针对以上这些现象,我给大家总结了一套减肥瘦身计划,计划分3步来进行,如果你坚持下半个月,保证你会对自己的成绩充满信心的。

1,饮食指南

早上起来,一定要喝600ml水(一杯),而且要吃饱切忌不吃饭,喝水要一口一口的喝,不能喝急,否则胃会撑大。

步骤:1、喝一杯温水; 2、吃一个煮鸡蛋(因人而异);3、喝第二杯温开水;4、吃一个蛋黄派可以减肥(因人而异);5、再第三杯温开水;6、吃一个苹果(早餐因人而异,以上步骤1-6可以有选择,到吃饱为止。.也可以喝豆浆、牛奶) 中午饮食:米饭+吃菜少油腻, 尽量吃鸡、鱼、牛肉来代替猪肉、可以多吃水果,多喝水。

晚上(吃少)尽量吃流食,吃稀饭 1、喝一杯温水;2、喝一盒脱脂牛奶或吃一颗鸡蛋、3吃一个苹果或吃1根香蕉

跟具个人的条件关系不同、所以有些朋友可能做不到、可以参照一周食谱计划进行合理的调配。

2 运动指南

可以利用16—17点或20-21点时间适当运动,有氧运动时间一般在不少于20分钟,可每周可进行3~5次。

有氧呼吸运动包括小跑,跳绳,练减肥操等,运动之后慢慢喝水,帮助肠胃蠕动,消化,长期坚持运动能改善皮肤的粗糙。

还能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,所以运动也是减肥的必要要求。(提示:千万不要说每天20分钟时间都抽不出来)

减肥成功后啦!只要平时注意几点事项,就可以一直保持好身材,想胖也胖不起来啦!

1 、每次餐前喝一杯水有助于清洗肠胃、排毒。

2 、进食时尽量做到细嚼慢咽,

3、 吃饭吃到8分饱就行了,利于胃的消化。

4 、忌贪睡、忌休闲时间吃东西、忌吃宵夜!

5、 15:00--17:00严禁进食。

6 、少吃油炸、甜食,少吃白色食品,(如白糖、白米、白色面包、乳类制品)

7、 晚餐后立即刷牙,不在吃任何食品。

8、 晚上睡觉前3小时不要进食

 

第二篇:根据不同的体质有不同的减肥方法

根据不同的体质有不同的减肥方法

减肥已经成了大多女性生活中的一部分,为了完美的身材,能穿上自己喜欢的漂亮的衣服,可谓是各出奇招。减肥有很多的方法,但并不是每种减肥方法都是适合自己的,在减肥之前一定要分清自己的体质,这样才能使减肥达到最佳的效果。女性减肥的时候在饮食方面就要用心了,但是也要结合运动减肥才会达到事半功倍的效果。

1、青春期女性减肥运动建议:

建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练

运动方式:运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

运动强度:中小强度。

运动时间:每次30分钟以上

运动频率:每周3次以上

另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;

2、产后女性减肥运动建议:

建议运动类型:形体训练、有氧训练、阻力训练

运动方式:

产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练。

产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。

有氧训练:健步走每天步行数不超过4000步。建议:每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。

阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练,

注:因产后特殊身体状况,运动者一定要有专业人士指导,进行训练。

运动强度:中小强度。

运动时间:每次30分钟以上

运动频率:每周3次以上

3、上班族女性减肥运动建议:

建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练

运动方式:有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。

运动频率:每周3次以上

主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

其实关于减肥这个话题,说来说去也就那么几种方法,所以减肥并不是仅仅只在方法,贵在坚持,只有不断的坚持才能达到自己想要的效果。

相关推荐