哑铃健身计划一周表
以下分享的这份哑铃健身计划一周表,要求练习者在一周的时间里锻炼三次,可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片:
工具/原料
· 哑铃
· 哑铃凳
周一训练:
1. 1
仰卧哑铃平板卧胸
热身1组*15个
练习3组*8-12个
2. 2
仰卧哑铃上斜卧推
练习3组*8-12个
3. 3
哑铃负重深蹲
练习4组*10-12个
4. 4
坐姿哑铃交替弯举
练习3组*10-12个
5. 5
仰卧哑铃提拉
练习3组*10-12个
6. 6
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
周三训练:
1. 1
阿诺德哑铃推肩
热身1组*15个
练习3组*10-12个
2. 2
直立哑铃交替前平举
练习3组*10-12个
3. 3
单臂哑铃俯身划船
练习3组*12个
4. 4
哑铃负重直腿硬拉
练习3组*10-12个
5. 5
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
周五训练:
1. 1
哑铃负重硬拉
练习4组*12个
2. 2
仰卧上斜哑铃卧推
练习3组*10-12个
3. 3
哑铃箭步蹲
练习3组*12个
4. 4
坐姿哑铃弯举
练习3组*12个
5. 5
单臂哑铃颈后臂屈伸
练习3组*12个
6. 6
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表要求练习者在一周的时间里锻炼三次可以选择一三五或者二四六进行锻炼具体内容请看以下…
哑铃健身计划一周表哑铃健身计划一周表要求练习者在一周的时间里利用哑铃和哑铃凳锻炼三次可以选择一三五或者二四六进行锻炼具体内容请看以…
一周肌肉训练计划PSRM是最大肌力是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷比如一个重量做10次就没力气了就是10R…
哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表要求练习者在一周的时间里锻炼三次可以选择一三五或者二四六进行锻炼具体内容请看以下…
哑铃健身计划一周表周一训练仰卧哑铃平板卧胸热身1组15个练习3组812个仰卧哑铃上斜卧推练习3组812个哑铃负重深蹲练习4组101…
健身计划一周表很多想健身的朋友不知道如何开始如何锻炼如何去做每周的计划在这里给出一份每周三练的健身计划适合刚开始健身的朋友每天锻炼…
一周肌肉训练计划PSRM是最大肌力是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷比如一个重量做10次就没力气了就是10R…
一周健身训练计划表周一主要练胸腿部臀部腰腹为辅1热身慢跑35分钟伸展练习3分钟2阻力器械练习30分钟胸杠铃斜推4组X812次组哑铃…
一周健身训练计划表周一主要练胸腿部臀部腰腹为辅1热身慢跑1520分钟2阻力器械练习30分钟胸杠铃斜推14组X812次组哑铃飞鸟14…
健身计划一周表1热身运动大约15分钟可以使得身体微微出汗就可以了2力量运动星期目标肌肉动作组数个数组x个星期一目标肌肉胸动作平板哑…
初学者健身计划1每天早上六点至七点起床后先喝杯水然后带上耳机去跑步跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动慢跑至少半小时初跑者可根据自…