哑铃健身计划一周表

哑铃健身计划一周表

以下分享的这份哑铃健身计划一周表,要求练习者在一周的时间里锻炼三次,可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片:

工具/原料

·          哑铃

·          哑铃凳

周一训练:

1.    1

仰卧哑铃平板卧胸

热身1组*15个

练习3组*8-12个

      

2.    2

仰卧哑铃上斜卧推

练习3组*8-12个

3.    3

哑铃负重深蹲

练习4组*10-12个

4.    4

坐姿哑铃交替弯举

练习3组*10-12个 

5.    5

仰卧哑铃提拉

练习3组*10-12个

6.    6

仰卧卷腹

练习4组*15-20个 

周三训练:

1.    1

阿诺德哑铃推肩

热身1组*15个

练习3组*10-12个

2.    2

直立哑铃交替前平举

练习3组*10-12个

3.    3

单臂哑铃俯身划船

练习3组*12个

4.    4

哑铃负重直腿硬拉

练习3组*10-12个

5.    5

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

周五训练:

1.    1

哑铃负重硬拉

练习4组*12个

2.    2

仰卧上斜哑铃卧推

练习3组*10-12个

3.    3

哑铃箭步蹲

练习3组*12个

4.    4

坐姿哑铃弯举

练习3组*12个

5.    5

单臂哑铃颈后臂屈伸

练习3组*12个

6.    6

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

 

第二篇:一周哑铃杠铃健身计划表

一周哑铃杠铃健身计划表

一周哑铃杠铃健身计划表

一周哑铃杠铃健身计划表

一周哑铃杠铃健身计划表

一周哑铃杠铃健身计划表

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