【写在前面的总结】

从3月23日到5月6日历时45天 完全使用小明的21天减肥法一次（3月23日到4月12日 减重15斤）+不完全使用小明的21天减肥法一次（4月16日到5月6日减重10斤）共减重25斤 圆满完成预期制定的减肥目标

【我想说的】

承蒙群主厚爱 我成了管理员 但是因为上网时间有限 也只是偶尔能跟大家做些交流 但即使时间不长 还是在组里找到了温暖

这一次是我有史以来第一次认真系统地减肥 实践证明 好方法+自身努力=瘦！！好方法已经是现成的了 就差自身努力了

我作为新人刚进组的时候是忐忑不安的 想要获得一些比小明说得更详细具体的经验 希望得到一些肯定的答案 所以在我小有收获而我们的群又在不断发展的时候 决定写这样一个东西 完全是自己的真实经验 只希望能够帮到大家 因为减肥实在是个很痛苦的事 想帮助大家少经历些痛苦 多增加些信心

当然 因为减肥本身就是因人而异的 我的经验不一定就适合所有人 大家就各取所需吧

【进入正题】

首先 21天开始之前 你所需要做的准备

1） 计算一下自己的减重基数

标准体重=（身高cm -100）*0.9（kg）

基数=实际体重 - 标准体重

如果这个差超过20斤 就是我们所说的基数大 而基数越大减肥效果越明显 所以之前遇到有人觉得已经过了很多天但效果却不明显的时候 我通常会问一下“你的基数大么” 道理很简单 假设一个标准体重是100实际体重130的人 祂从130减到110减20斤 都要比从110减到100只掉10斤容易 这个我觉得 减肥的人都知道 所以说 如果你的基数小 那么你21天之后 能达到最好的效果也就是减到标准体重 也就是说你很可能无法达到小明说的瘦15、20斤

特别要说那些基数不仅小而且特别小的MM 大概只是因为觉得自己身体某个部位的胖瘦不是那么理想 局部减又没效果 所以也想试试21天 我觉得 这个方法不适合 对这种MM来说强度太大了 前三天就是个坎 21天全部完成几乎是不可能的 而且很有可能没达到目的就先把身体弄坏了

算基数就是要做到心中有数 不要单纯的就抱着“能瘦15、20斤呢”的想法就开始 结果减到中间发现不能瘦那么多就觉得失望然后没有信心坚持 爆掉或者就干脆放弃 这样的话 不如不要开始 还省着忍受11天不能吃东西的痛苦

2）要取得一定的支持或者说要在阻力相对较少的环境下开始

相信无论是谁 一听说第一阶段的形式都会觉得这个方法太冒险 一

般家人都不会赞同的吧 如果周围的人不同意 这个减肥过程的难度就会大大增加 本来 你自身的动力就是在不断的被消磨 周围的人再反对 你很容易就放弃了 所以如果想坚持到底 就要先排除外界干扰

3）自己做一个减肥日历

过一天划掉一天 既有计划又有动力 而且尽量不要随便哪天就开始了 还是要有一定的计划性 让每个阶段的运行都尽量不要跟你生活中的其他安排产生冲突 尽量保证减肥计划能够顺利完成

另外 可以在小日历上加一些激励自己的口号什么的 贴在显眼的地方 绝对有一定的督促作用哦

4）不建议经常称重

三天的时候称一次 进入第二阶段的时候就五天称一次 第三阶段的时候前连三天称一次 总之就是不要称得过于频繁 新阶段开始的时候肯定都是要有一个过渡期的 过渡期的时候称重什么也不能代表 大多数时候它还会动摇你的信心 要对每个阶段具有代表性的体重数有所记录 方便随时调整 也便于做出正确的调整

接下来就结合小明的21天谈谈我自己21天得到的小经验

【开始】

如果你为了迎合时间表 不能马上开始 那么我的建议就是 趁还没开始 把你爱吃的想吃的和即将可能会想吃的东西都吃了 别等到好几天不能吃饭又饿又馋的时候想吃的要命 那个时候很容易爆掉 稍微意志一薄弱周围小诱惑一上 断食就白费了 以前碰见几个MM着急

开始 就觉得之前吃了是不符合减肥的主旨的 雄心勃勃的开始了 结果开始没几天 饿急了馋劲儿又上来了 就吃了。。。吃完了还后悔 还得重新开始 倒不如之前好好解解馋 起码保证短时间内不会馋得特别厉害 然后一心一意的减肥 省时间还不痛苦

【第一阶段】三天只喝水

1、 开始这个阶段之前很忐忑 不知道三天不吃饭自己会变成什么样 其实这个时候心态很重要 越是担心越是害怕就会越紧张 再加上饿 就更觉得浑身没劲哪儿都难受了 如果不是身体上的问题 千万不要过于担心 我那个时候三天过得很容易 当然这也跟人的体质有关 我的体质可能还是要好一些的 而且我的心态就是 既然开始了就要往前走 保持轻松的心态会更容易 所以每天我除了不多做运动不爬楼 其余都正常 假装忘记自己没有吃饭是个不错的方法哦

这三天不要做运动 没那个体力也没那个必要 身体里的能量再多 能够这三天消耗的都不错了 哪儿还有分给运动消耗的了 但是也不要说那我就躺床上三天不动得了 也不行 什么原因我不知道 但肯定是越躺越累 越躺越觉得浑身没力气 最好的是自然的早睡晚起 然后干点什么不太消耗体力的事情转移注意力 可以暂时忘记减肥忘记断食 时间会过的快一些

2、 每天都要多喝水

人每天正常所需要的水量是2000cc水 也就是常说的8杯水

但实际上正常我们会从食物中获得1000cc左右的水 也就是说 我们再喝1000-1200cc的水就够了 正常吃饭我们都需要喝这么多水 可想而知在断食的三天里我们要喝的水量 绝对是只能多 不能少

3、我的喝水经验

1）早上一起来就喝一杯温水 温水下肚会让你觉得胃很舒服 一定程度上可以缓解饥饿 2）水杯就放在手边 小口不停的喝 永远不要把水当成食物一样 觉得饿了才喝 等你觉得饿了的时候你就发现了 喝多少水你还是觉得饿 那就难熬了 小口不停喝保持胃里始终是有东西的（其实就是有水。。。）饥饿感就不那么容易来

4、需要了解的是 断食就是断食 为什么强调三天必须什么都不能吃只能喝水 因为这个阶段的作用是排毒 正常人每个月也要有三天断食排毒 只不过不是小明这个方法里把三天都放在一起 正常就是一个星期有一天断食就好 甚至都不用每个星期 保证每个月三次 也算是定期排毒了 这个将来我们也可以坚持下去 小明这个呢 三天放在一起 帮助我们这些个长期不排毒的人好好的彻底排毒

5、因为三天不吃饭 估计除了第一天你能把断食前一天吃的东西便便了 后两天基本就木有 不过也不要担心 这个阶段木有是正常的

6、这个阶段结束之后要称一下体重 多少都不要影响自己的信心 因为它的实际作用是排毒

【第二阶段】八天只吃苹果

【开始】经历了前三天喝水都恨不得嚼两下的日子 第二阶段的开始

就像福音一样 终于能吃东西了！！！然而。。。

1、 小明说只要是果蔬 这个阶段吃管够 好多人就准备了。。。一顿

饭俩个苹果能吃饱都不错了 吃水果本身没有错 但关键就在于吃法 这就是为什么有的人觉得在第二阶段好像没多久就进入平台期了 而有的人却还是在瘦

其实也很简单 只要了解这个阶段的作用就知道该怎么吃了 吃水果的8天一方面是为了节食 另一方面要为接下来的第三阶段做准备 做什么准备呢 就是缩小你的胃 而且最终经历第二阶段的铺垫和第三阶段的巩固 如果你真的让自己的胃缩小了 那才是这次减肥的根本 也是最有价值的成果

继续说怎么吃水果才能缩小你的胃 只有四个字 细嚼慢咽 为什么要细嚼慢咽呢 因为包括我在内的绝大多数人吃饭都有一个特点 就是快 正常当人有饱腹感的时候就代表胃已经满了 但由于吃得快 饱腹感来的时候其实就已经吃多了 这也是有时候为什么会觉得明明吃的时候没饱但是吃完了又觉得很撑 如果你真的做到了细嚼慢咽的话 就会发现 即使吃的比以前少 也很快就觉得饱了

习惯于吃饭很快的人是很难短时间内就做到细嚼慢咽的 所以

第三阶段的时候才开始就晚了 趁着吃水果的时候就养成细嚼慢咽的习惯 是非常重要而且非常有效的

2、 吃什么水果蔬菜好？只能吃苹果黄瓜柿子么？

我呢 觉得最好还是吃苹果 苹果容易让人有饱腹感 说白了就

是吃了顶饿 而且还比较容易消化 算是各种节食减肥方法中使用率最高的水果了 但是小明也说可以吃其他的果蔬 那就建议大家选择其他的果蔬之前注意一下几个要素吧

1）空腹吃是否伤胃 2）是否容易消化 尤其是在数量不只是一个且连续吃的情况下 3）糖分 热量 4）连续吃或者多吃会不会对身体有什么影响 比如说芒果吃多了会抑制雌雄激素啦 等等

这里还要提到 有的朋友在这个阶段会选择吃清水煮蔬菜 我从来没有试过 所以也不知道是否可行 不过值得注意的是 有的蔬菜经过水煮后营养会流失 减肥中要格外注意营养方面的问题哦 本来就营养少 能补充到的就千万不要让它流失哦

3、 关于便便

进入这个阶段 虽然是果蔬 但也算是吃东西了 大家就普遍担心即使吃东西了 还是不能正常便便 我还没开始第二阶段之前就看大家提到过 所以第二阶段时自己做了调整 就是每天早上起床就喝一大杯温蜂蜜水 还真的解决了我的日常便便问题 而且不仅在第二阶段 这之后我也养成了每天早上一杯温蜂蜜水的习惯 一说到蜂蜜 很多人都认为它是甜的 所以糖份高 不能在减肥的时候喝 但是 蜂蜜的甜跟糖的甜绝对不是一回事 【蜂蜜是一种天然的营养剂，它包含可以燃烧人体能量的良质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一点蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。蜂蜜中具有优良的杀菌效果

与解毒效果，它有助于把体内积聚下来的废物排出体外。结果，全身的新陈代谢功能得到改善，由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪就可以作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值上升，空腹感也消失了。一般一天不要食用200克是不会发胖的。】 所以早上的温蜂蜜水是具有清肠的作用的 我使用这个方法既达到了便便顺畅的目的又没有影响减肥效果 当然这也要因人而异 大家也可以自己摸索选择一个两全齐美的方法 如果你跟我一样 也选择了蜂蜜呢 那么就注意啦 要选择天然的哦 不要买加工的 不纯都是捡着的了 就怕连不纯都达不到 是伪造的呢 我比较幸运 是从养蜂的人家直接买的 如果有条件 建议也买这种纯天然没有经过任何加工的哦

4、 这个阶段如果觉得自己体力允许的话也可以适当加一些有氧运

动 每天半个小时就好 有氧运动包括很多种 选择一个自己喜欢的 比较容易坚持的 最好就趁机养成习惯长期坚持下去了 我呢 想瘦腰 又比较喜欢晃呼啦圈 正好小明介绍的敲胆经瘦腰 用手敲的话 30下我的胳膊就酸了 甭提300下啦 正好用呼啦圈代替我的手 第一次21天的时候我没敢在这个阶段运动 第二次的时候为了更好的达到预期目标 就把运动加了进来 也没觉得吃力 所以如果觉得可以 就加些运动吧 切记 半个小时足够

【第三阶段】10天正常饮食 六成饱 晚上睡觉前五小时不能吃任何

东西

1、 不论瘦多瘦少 经历了前两个阶段 我们都小有收获 突然可以

吃饭了 总是要担心会不会反弹 答案是肯定的

我的第三阶段正好赶上清明节放假回家 这也是我特意制定的 就是想要在能吃饭的时候回家 因为作为一个最短一个月才能回家的女孩子 以前每次回家就是改善伙食的大好时机 而且如果赶上节假日 就不只是家里的几顿好吃的了 还要包括亲朋好友的盛情款待。。。即使是处于减肥时期 也不能打破这美好的“传统” 所以我选择了默默克制 尽自己最大的努力不多吃 六成饱 实践证明 再克制也架不住天天连着顿的吃 于是三天之后当我返回学校 已经将前两个阶段的15斤成果反弹了5斤有余

不难想象当时我有多上火 5斤不是个小数字 简直不能想象在正常饮食的第三阶段 靠什么把这5斤再减掉 值得庆幸的是我当时没有直接放弃 因为仔细想想 即使反弹了 三天我也做到了基本要求 只不过得出的结论是 并不是真的吃什么都可以 就我的体质 不是喝凉水都胖也差不多了 所以之后的第三阶段 凡是带味的饮料 包括绿茶 我都不喝了 只喝水 糖 巧克力 面包 饼干 糕点 薯片 泡面 肠 热量高的零食也都不碰 但是每天我会吃一小把坚果 只是一小把 大杏仁的话也就5、6粒 这是为了不让某个部位缩水 其他MM也可以试试 虽然是坚果 但保证每天一小把不过量 也是不会胖的 还能美白哦

2、 为了不伤到胃 饭还是要正常吃的 于是我做了一些选择。。。

1） 不吃米饭 其他主食类的也少吃 用土豆等薯类食物代替 一

般我们都认为土豆热量大 但是相较于主食来说 它们更利于减肥 既能饱腹又有营养 因为要达到饱腹感所需的土豆的量要比主食少 热量也少 不过不要选择油炸类的土豆哦

2） 肉可以吃 但最好不要吃鸡肉和肥肉 瘦肉 牛羊鱼肉为佳

不是说减肥就不能吃肉 不吃肉会贫血呢 保证吃不会让我们发胖的种类和数量就好

3） 多吃蔬菜 绿叶菜 多吃豆制品 豆腐 干豆腐 营养丰富

4） 细嚼慢咽 慢慢慢慢慢慢的吃 绝对起着关键性的作用

3、 运动 每天半个小时有氧运动

我是选择摇呼啦圈 边摇变看电视剧 时间很容易就过去了

基本上就这样 坚持到最好 我的第一次21天 共计减重15斤 不过因为没有达到我想要的效果 隔了四天以后 我又开始了第二次21天。。

再开始心情就大不一样了 第一次的时候因为觉得既然开始了就不能放弃 再加上对每个阶段需要面对的感受的一无所知 总是抱着不会怎么样 过去了就好的想法 就这么一路坚持到了最后 可是经历了一次 每个阶段需要经历什么都已经知道了的时候 反而胆怯了 再加上减重难度肯定是有所增加的（基数的问题） 所以心理建设了四天 才

下了决心 老规矩 开始了就不能放弃 四月不减肥 五月徒伤悲 夏天就要到了。。。

程序和第一次一样 也恰巧 第12天的时候要和朋友去旅游 吃且不规律的吃肯定是不可避免的了 正好室友的朋友吃了一款左旋 效果很好 还没感觉有什么副作用 我就心动了 就买了。。。于是从4月27日到5月6日我返校回来 同学再见到我时的反应就都是“啊 你瘦了好多！！”一称 恩 的确 已经完成目标了

是左旋的作用？也不尽然 在出去玩儿的时候明显自己会感觉到 即使面前的食物再好吃 自己再想吃 没吃多少就吃不下了 害的同伴刚开始以为我觉得饭菜不可口 其实就是因为胃已经缩小了 自然而然不用控制就吃得很少了 另外就是我坚持了只喝水 不吃任何面包蛋糕甜品冰激凌和高热量的零食 要知道整个旅途我们经过且走进了多少家甜品店。。。能克制住自己的欲望 不用别人说 我都觉得我这肥减得都变态了 实践证明 就得变态了 才能成功。。。

这个时候大家还是会想要问一下我吃的左旋 虽然它是起到了作用 但是我诚实的说 虽然买的是两个月的药量（因为是一套 一个月减重+一个月巩固）但我只吃了十天 回到学校就停了 因为我仍然坚信 没有无副作用的减肥药 所以我不会跟任何人介绍这个药的 也建议大家不要吃

现在距离我整个减肥计划结束已经近半个月 三餐都吃（但量绝对是

少了 不需要控制 胃自己会决定该吃多少） 不吃药 没有任何反弹 身体也还健康

最后的最后我想说 如果将来我重新胖了 也不会再减肥 瘦过一次就好 身体能够容忍我这样折腾一次就是恩赐了 没给胃落下毛病是极大的幸运

就这些了 以后大概上来的机会不多 希望在离开前能为大家做点小贡献 祝大家都能幸福快乐 减肥成功！！！

 

第二篇：节能减排工作计划

节能减排工作计划

一、指导思想

以科学发展观为指导，以建设节约型机关为目标，认真贯彻落实节能减排工作精神，积极开展节能降耗活动。通过宣传教育、强化管理、合理使用、创新机制，有效推进我局节能减排工作

二、计划目标

通过开展节能减排活动,使全局职工牢固树立资源意

识和节约意识，养成勤俭节约的好习惯，从自己做起，从小事做起，从一点一滴做起，珍惜每一度电、每一滴水、每一张纸、每一分钱，形成“人人节约、处处节约”的良好氛围，将我局建设成为节约型机关。

三、节能减排的具体内容

（一）扩大宣传，增强意识。创新宣传载体，扩展宣传内容，多形式多角度进行宣传教育活动，宣传节能减排工作的重要性，注意搜集节能小窍门，及时宣传和推广，进一步强化职工的资源意识和节约意识，倡导节俭文明的生活方式，人人都是节能减排的宣传员、落实者。

（二）细化措施，降低耗能。

1、节电、节气措施

（1）尽可能少开空调，确需开启空调时，办公区域的空调温度夏季不低于26摄氏度、冬季供暖室内温度不高于20摄氏度。

（2）白天充分利用自然光照，尽量减少照明设备使用

时间；离开办公室、下班时做到随手关灯。

（3）尽量减少待机能耗，打印机等用电设备长时间不用应及时关闭。

（4）下班时要关闭所有设备电源。

（5）办公用纸实行登记制度，一律双面打印、复印。

2、节水措施

（1）洗手、洗碗后要及时关闭水龙头，并拧紧。

（2）及时做好水暖管道的日常维护工作，杜绝“跑冒滴漏”现象。

（3）做到循环利用，一水多用。

3、车辆节约措施

（1）根据用途、人数、地点及人员所在地等情况，合理调度车辆，外出办事尽量集中或顺道前往，减少车辆空驶里程，切实提高车辆使用率。

（2）加强车辆日常维护，使车辆始终处于良好运行状态，减少故障发生。

（3）实行一车一卡制度。根据不同车型,制定车辆燃油使用标号和油耗标准,核定车辆维修费用，加强节油管理，定点加油和单车核算制度。通过减少车辆燃油和维修费用,降低车辆单位行驶里程费用。

（4）科学合理使用车辆上的各种电器设备,长时间泊车时，采用停止使用车用空调和发动机熄火等方法，降低油耗。

（5）严格遵守《交通安全法》及有关规定,做到文明

行车,不违法驾驶,减少交通事故的发生,降低车辆保险费用。

（6）制订维修保养计划,做到定期检测,在确保车辆技术状况的情况下,对车辆进行合理维修。

4、办公用品节约措施

（1）双面打印复印，修改文稿尽量在电脑上进行，减少纸张消耗。

（2）充分发挥电子政务的优势，内部文件尽量使用网络办文，减少用纸，向无纸化办公的方向努力。

（3）提倡自带喝水杯，少用或不用一次性纸杯。

（4）完善办公用品的采购、发放制度，采购以节能、环保为先。

（三）制定相应的奖惩办法

我局节能减排工作领导小组将对资源使用行为进行监督检查，对造成严重浪费的，要予以严厉批评并追究有关责任人的责任，并年终一律不得参加年度的评先选。对于严格执行上述节约规定的，将在全局进行表扬，并给予一定的物质奖励。

二020xx年x月x日