早上：

6:30 起床

6:30~7:00 5min预备运动，竞走5圈，跳绳500个，在高杆上吊到没力气。。。。。。

7:00~8:00 篮球训练，全力以赴，六亲不认。。。。。 8:00~8:30 早餐

早餐：一个鸡蛋+一包纯牛奶+一个胡萝卜+一个黄瓜

中餐:一定要吃米饭+胡萝卜

晚餐：牛肉面+黄瓜

晚上：

22:00点，西区竞走8圈，跳绳500个，跳远一遍。。。。 23:30睡觉，一包纯牛奶。。。。蹬自行车和剪刀脚。。。

不吃糖，少吃盐。。不吃零食，不喝酒...多吃生菜（胡萝卜、黄瓜、生菜、芹菜）

多吃：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜。。。。

不吃：火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋。。。 另附：每个星期两次排骨汤（星期一、星期五。。。加黄豆。。。

星期六下午5点~6点打羽毛球，然后吃饭，然后去图书馆看一场电影。。。。。（如果有事，换到星期天也行）

 

第二篇：低碳水化合物0运动减肥计划表

低碳水化合物0运动减肥计划表

膳食中碳水化合物的主要来源是植物性食物，如谷类·薯类·根茎类蔬菜和豆类，另外是食用糖类。碳水化合物只有经过消化分解成葡萄糖·果糖和半乳糖才能被吸收，而果糖和半乳糖又经肝脏转换变成葡萄糖。血中的葡萄糖建成为血糖，少部分血糖直接被组织细胞利用与氧气反应生成二氧化碳和水，放出热量供身体需要，大部分血糖则存在人体细胞中，如果细胞中储存的葡萄糖已饱和，多余的葡萄糖就会以高能的脂肪形式储存起来，多吃碳水化合物发胖就是这个道理！

{根据以上所诉，老婆基本上糖果啊蛋糕啊巧克力啊神马的您就暂且忘了吧。}

100多年前，一位名叫威廉·邦庭的肥胖英国男子用低碳水化合物的饮食方法成功减肥。随后，他写了一本题为《给肥胖人士的信》的书，在公众中掀起热潮，但却遭到了医学界的嘲笑。一个多世纪以后的今天，邦庭的理论终于幸运地被证明是科学和有效的。上世纪70年代，心脏病专家罗伯特·阿特金斯博士证明碳水化合物含量高的食物会刺激胃口、增大食欲、使人发胖，而且还会诱发2型糖尿病。阿金斯博士的实验还证明低碳水化合物饮食可以在短时间内促进体重下降。如今，许多人都热衷于采用“阿金斯饮食法”。

碳水化合物(特别是来自全麦食品中的)会对健康饮食及对疾病的防范起重要作用.碳水化合物是你身体的燃料。

{所以老婆，为了能使你的健康不受到影响，又起到减肥的作用，那么我们就要把那些我们身体不需要的，多余的，吃到肚里就会变成脂肪的碳水化合物从你的食单中给剃掉！

首先，我们日常中最常见的也是几乎每天都要摄入的是什么？精米，精面。不用怀疑了，你每天吃的米或者面全他妈是精的。对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。而对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。你吃的米啊面啊的都转化为糖了你不胖谁胖呀~

这么说吧，运动减肥就是通过运动把你每天摄入的多余的碳水化合物消耗掉，在它没有变成糖然后又变成脂肪之前！而我们这个就是尽量控制每天我们摄入的碳水化合物，从源头过滤它，刚好够你吸收，不影响老婆大人的身体健康的同时，又实现老婆白长直大美腿的目的。不过你的胸会不会更小这个老公可就说不准了=。=

好了，大致的道理我想老婆大人也该懂个123了，那现在就告诉你什么你不该吃，什么你要少吃，什么你可以敞开了吃。

首先是尽量不要吃的：精米，精面，这个刚才已经说过了，不容置疑不管你有多爱吃它。不过老公可没有狠心到天天让老婆吃菜不吃主食。取代它们的一个很好的食物就是超市里卖的那种全麦无糖的面包。反正离你学校也近咯。绿色粗纤维~健康的不得了。如果你实在吃烦吃吐，偶尔的八宝粥小米粥什么的也是可以的，但也不能多食。另外还有一些不能吃的常见食物有：巧克力、饼干、蛋糕、红薯、土豆。你爱吃的烤面筋就断了它吧。

其次是少吃的：各种奶制品，这些是比较优质的碳水化合物，但又切勿多食，牛奶一天一杯就好。差不多这个量，老婆自己把握。而且建议每天都一杯，刚才说了我们又不能不摄取碳水化合物，那这一杯牛奶对你来说很重要。{不准喝蒙牛}。

还有就是上面说的全麦面包，以及各种的蔬菜水果，这个也是不能不吃切勿多吃。至于吃多少根据老婆的胃自己打算。

那敞开了吃的呢？：没有任何东西是让你敞开了吃的！

而根据阿金斯饮食法，它利用饮食中糖类不足的情况下，由肉类中的蛋白质和脂肪来提供热量。当每日碳水化合物的摄取量少于100克时， 身体会燃烧蛋白质和脂肪，产生燃烧不完全的中间产物──酮体，大量产生的酮体不但无法被身体吸收利用，且当其排出体外时需要带走大量的水分与离子，借此可达到快速减重的效果。

所以每天饮食中搭配着一杯牛奶，若干全麦面包，若干水果，以及你最爱吃的肉，这个其实不是我们大家所想的吃肉就会发胖的。肉类为我们人体提供的主要是蛋白质。这个倒不用担心，不过也要控制。

那到这里你可能笼统的知道今后你要怎么去“吃”了。但是量也很重要，千万要控制好，虽然你腰细细的，但里面的胃实在是好大=。=当你摄入的碳水化合物不足的时候身体才会燃烧蛋白质和脂肪。。。你别人为这些玩意儿含的少你就给我敞开了吃，到时候瘦不下来你可别怪老公没有本事！

那下面再给你说一些比较细致的。

用一杯牛奶贯穿今后的你的每一天。{在你节食的时候}建议早上

两个水果{想吃什么自己可以换，但不是西瓜柚子那类的大家伙}贯穿你的每一天。建议中午。

全麦面包，早上一片，中午可以三片，晚上两片。{大家都知道晚上多吃更容易发胖的道理，但我实在是不想听见每天晚上打电话的时候你嘟嘟囔囔说饿，搞的我每次都想带你上夜市胡吃海喝一番，根据你的意志力，最多两片，少了不限。}

那上面这三类是你以后几乎必吃的，因为你舍弃了很多美味，这些再不吃我实在担心以后你的小身板儿无法承受我的“要”了。{允许老公偶尔流氓下}

下面是你可以搭配着吃的。

比如早上，一杯牛奶加个鸡蛋，或者来一片儿面包，喝一碗小米稀饭。包子油条啥玩意儿的你都忘记了吧。

中午呢，如果你实在感到太饿了，只能在中午的时候稍微的放肆那么一下。来个三片儿面包，炒个青椒肉丝，玩了回到寝室再啃个苹果啊啥的。相信也差不多饱啦。 晚上呢。就我刚才说了，少吃为妙。也不能少了不限，最起码你要把中午的那俩苹果匀下来一个吧。或者一碗小米粥。或者再来个鸡蛋。再比如让人给你炸两串儿什么什么肉吧。别多吃。

这样几乎一天也就过去了，可能每天这么过实在有点残忍，但是庆幸吧乖，不用每天累的要死要活，你还有肉可以吃了。

如果每天再配合500到1000米的慢跑效果会锦上添花。这个见仁见智，我知道你不爱运动。

还有最后，我爱你，即使再胖。

~。~