小学生暑假减肥计划
每天早晨一杯白开水,两个苹果,再出去跑两圈。
中午吃小半碗饭,尽量吃素菜,少荤腥,最好再喝一碗汤。
晚饭吃三成饱就行了。
一天中最好别吃高热量的零食,如巧克力之类,冰淇凌尽量也要少吃吧。没事多走动,散步也是很好的运动,不剧烈也不伤身体。如果觉得饿就喝蜂蜜水,蜂蜜的热量非常少,每天的四五杯才相当于正常人一天卡路里的摄入量。 (蜂蜜减肥法:
社交生活频繁的的人,靠节食做运动瘦身,既没太多公余时间,又扰乱日常生活节奏,所以成效多欠佳;反而每月抽空两三天实行断食减肥法,全日净喝饮品而不喝固体食物,由于方法简易,因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见,吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法,尤其在气候干燥的秋冬季,蜂蜜断食不但能瘦身,还可滋养皮肤,一举两得。
蜂蜜减肥基本法
每天早,午,晚三餐均以蜜糖水活以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神。
如何决定减肥日数?对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次,如体重超标想减掉10-20磅的,每月可进行2次,至少可轻6-7磅。 如已经至理想体重,想防止回弹的,可选行2天减肥法,一个月实行2次便够。想调理肠胃,净肠排毒的,建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友,一天两餐以蜜糖水代替,对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质,要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同,宜先征询营养师或医师意见。
自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。
吃蜂蜜之所以能减肥,因为它含的热量很低,只有同等分量白砂糖的75%。
100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡路里,相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远,所以虽是“甜品”,但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质,能补充维他命b群、c、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减肥的佳品。 需准备的材料很简单,包括蜜糖,茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成份纯正和天然有机者为佳;最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。
暑假减肥记
小时侯,我最讨厌看见镜子里的我,傻里傻气的,像个土包子!所有的一切装束,都是由妈妈来打点,我从来都不知道呈现在“观众”眼里的自己是什么样子。现在懂事了,明白了许多东西,便开始向一个女孩的方向发展。
经过我多年的努力,我总算变得比以前漂亮了。几年没见的哥哥说我从一个“心里美萝卜”变成了一个“窈窕淑女”。这令我着实的开心了一把。
好不容易又奋斗了一年,终于等到了暑假的来临。领了成绩单,开开心心的拿上书包,准备给自己一个快乐假期,却听到有人叫:“杜杜!注意身材咯!”。我没有理睬,迈着轻盈的步伐走出了教室。
回到家,妈妈在跟着布兰妮做运动,我看了看电视里的布兰妮,哇!好漂亮哦!这么苗条??
出于女孩的好胜心理,我也跑到镜子前面。
天呐!这??这是镜子的毛病吧?我怎么变那么胖了?称一称体重,哇噻!94斤。我惊恐万分,不敢相信眼前的“小猪妹”就是我。完了!难道??难道我真的已经沦落到胖子的行列了吗?难道同学说的是真的?我真的要注意注意身材了吗?“不!我要减肥!”我“仰天狂吼”了一声,妈妈愣住了,半天冒出一句话:“那就好好加油吧!”
是!我要加油了!不能叫别人笑话!
我立刻整理出了一叠减肥书籍,看了整整一晚上加上一整天,终于成功研究制定出了一套属于我的“杜杜个人减肥超级大作战”的战
书!我把它贴在了门上,以便时时刻刻提醒我。而我的目标就是:新学期,为大家呈现出一个焕然一新的我!我的减肥格言就是:减掉多余脂肪,创造美好未来!
减肥作战开始了。早晨。我6点种起了床,在花园里跑步,虽然满头大汗,却十分快乐。回到家。我只吃一块面包做早餐。我开始写作业,可是肚子还是有些空空的。不过坚持一会儿就会没事了!中午,我跟家人一起吃一顿丰富的午餐,晚上跟着电视做运动。就这样坚持了一些日子我的体重开始有了转变,向着窈窕身材的趋势发展了!
可是,不知怎么的,过了一段时间,我的决心减了,开始把注意力放到了其他方面。早晨开始睡懒觉,不愿意去跑步,又经不起美味小吃的诱惑,开始吃零食了。
不经意之间,已到了8月中旬了。
早晨,我无意走到体重秤上。结果惊奇地发现,我的体重没有减,反而比从前还多了1斤!我失声大喊,怎么可能这样?
我回到房间,瘫在了沙发椅上。我回想着这些日子所做的每件事,最终,我反省了:这些天,我的运动想起来做,不想起来就干脆不做,早晨起得那么晚,看见好吃的就没完没了的拿了吃,又没有很大的学习压力,这样下去,能不长胖吗!我最大的缺点就是做事虎头蛇尾,开始决心很大,很努力,可是过了一段时间,就没了刚开始那么大的动力,开始淡忘一切。现在,我终于吃到了这缺点的苦头!
晚上,我又下了一个重大的决定,我决心减掉多余的脂肪,并同时减掉我自身的一个巨大的缺陷——虎头蛇尾的坏毛病??
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