减 肥 计 划
6:00 起床,先喝一杯水(淡盐水,柠檬水)。
6:20 简单洗漱,跑步。
7:20 早餐可以只吃一根香蕉+牛奶+鸡蛋。
燕麦或稀粥,别加油,少盐,少糖。
饭后3分钟刷牙漱口。
8:00上班。
8:30 到单位 喝水。
11:00 工作 起身运动 喝水。饭前1小时吃水果。
12:00 午餐七分饱。饭后半个小时不能坐。
1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉。
12:50 喝水,可以加强身体的消化功能。饭后一小时喝茶。
15:00 喝水 能够提神醒脑。
17:00 喝水。
18:00~19:00 晚餐,睡觉前4~5小时。
喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜。
20:00 饭后1-2小时散步。
21:00 睡前1至半小时再喝上一杯水。
22:00~23:00 洗澡 敷面膜 睡觉。
全麦面包,玉米,鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),
7:30~8:00
清晨空腹喝一杯粗盐水喝完之后,做一些拉伸、扭转的动作,挤压和按摩腑内脏肠胃的蠕动,
早餐要吃好哦
8:00~9:00
上班的路上:留点时间让自己走一段路程,少坐电梯,尽量爬楼梯。刚到办公室,坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟,能有效瘦大腿哦。
9:00~12:00
上班时间,也别忘了享瘦运动好时光哦。经常变换坐姿,常起来走动走动,喝喝水,望望窗外,两只手重叠在一起,放在脑后,按压头部7秒钟。是不是突然神清气爽起来了呢!
伸懒腰瘦身
首先,我们来纠正一下坐姿,坐在椅子上首先不能翘着二郎腿,也不要总低头哈腰的,这样对体型很不好,日常工作或在家坐在椅子上,坐在椅子的三分之一处,这样有助于燃烧脂肪。
坐好后,姿势要端正,如果坐累了,可以适当调整一下,站起来一会,这样就不会造成腰部太累的感觉,另外,日常穿裤子建议穿紧身一些的,可以预防静脉曲张。
关键来啦,每隔一个小时,伸一次懒腰,这可是现在日本非常流行的OL办公室减肥法。当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉,锻炼出容易燃烧脂肪的体质!
另外,MM们如厕的时候,可以采取半蹲的姿势,这样也可以有效的燃烧脂肪呢。
除了那些瘦身的小动作和细节外,记得要多喝水,喝水可以排毒并有效辅助瘦身。
12:00~2:00
午餐要吃好哦
考虑日常生活习惯和消化系统的生理特点,一日三餐的时间应相对规律。一般情况下,早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:30-20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟~20分钟,午、晚餐以30分钟左右为宜,不宜过短,也不宜太长;进餐时间过短,不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合,影响食物的消化,会带来肠胃不适;进餐
时间太长,会不断地摄取食物,引起食物摄取过量。进食时应细嚼慢吞,不宜狼吞虎咽。三餐定时定量,不以饥一顿饱一顿。
经过上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,以每日能量摄入9209kJ(200kcal)的人为例,主食的量应在125g左右,可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配,可选择动物性食品75g,20g大豆或相当的制品,150g蔬菜,100g水果,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
2:00~6:00
下午时间比较长,是MM瘦身的关键时间哦。轻松简单的椅子操是MM的最佳选择。坐在椅子上,双脚并拢,膝盖紧贴在一起,大腿面撑直与地板保持平衡,双臂伸直举过头顶,并保持与肩膀同宽,双手手指互握,并向上提拉。有效瘦下半身哦。
>>>办公室椅子减肥操 点击查看详细动作
6:00~10:00
自由的休息娱乐时间来了,享受一天最后的瘦身好时光哦。晚餐尽量早点吃,八点以后尽量不吃东西。饭后散散步,做做家务,看看电视,跳跳舞,让美好的一天在甜蜜的瑜伽中结束。
>>>睡前瑜伽 点击查看瑜伽动作详解
早晨匆忙没时间运动怎么办?
早晨匆忙的MM可以在起床的时候,花几分钟做做抱膝运动。把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。
忙起来忘记走动喝水怎么办?
使用大水杯,一次性多装点水,自然而然喝水量就增加了。随时提醒自己坐姿,收复、挺胸、放下肩膀,不巧二郎腿,做一些踮脚的微运动,照样然脂肪哦。
下午4点左右想吃零食怎么办?
下午茶时间可以适当地补充一下能量,可以在冰箱里面准备一杯酸奶,或者是一杯低热量的鲜榨果汁,少喝咖啡,避免吃一些高热量的糕点或者是饼干哦。
晚上加班很饿怎么办?
晚上吃夜宵很容易长胖哦,同时加班影响睡眠时间,增加压力,这些都是致胖的因素。白天提高效率,尽量少加班。夜宵可以喝一碗粥,同时运动一下哦。
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