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【石家庄】每一天减肥最好时间计划表,
揭秘又瘦又美的方法!
几乎每个女人都想又瘦又美,总是在询问减肥的最好方法是什么?怎样减肥最快最有效,或者说吃什么水果减肥最快?石家庄减肥网告诉我们大家其实很简单!
一、早上6点到9点 减肥方法:晨练+喝水
早上不建议大家进行剧烈运动也不要有太大的运动量,这就是为什么健身房上午几乎都不开门的原因吧。早上的时间尤其是早上6点到8点这期间,建议大家在周边散散步,或者慢跑也可以,这样就可以很好地消耗堆积的脂肪了。我们每天喝水最健康的时间是在早上的7点到9点之间,这两个小时里面你若是可以坚持每天都饮用500ml的水,据石家庄减肥网数据表明,坚持在早上7点到9点饮水500ml的人会比这段时间不喝水的人体重轻大约2.3kg。
二、早上10点到11点 减肥方法:饮用蜂蜜水控制食欲
早上到了10点半以后我们就会有饥饿感了吧,但是这个时候你千万不可以吃零食,否则到了中午的话你的食欲又会减小,然后下午3点以后又会很饿,又会吃零食,你身体的脂肪就是这样堆积起来的吧。
什么方法减肥最有效?当然是控制食欲。在早上10点以后,你若是感觉有饥饿干了,建议你冲一杯蜂蜜水来喝,小口小口的慢慢吞咽,不仅可以补充水分,还能具有一定的饱腹感,帮助消耗脂肪。
三、晚上6点
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减肥方法:饭后站立半小时
大家都知道,很多人肥胖其实就是因为晚上食欲大开。作为需要减肥瘦身的人而言,首先晚餐就应该要在6点以前吃完,而且应该要保持7分饱,不可以吃撑,同时晚餐以清淡为主,多吃蔬菜。
吃完晚餐不要立刻坐下来,更不能半躺到沙发上,要想拥有苗条身材,餐后半小时非常重要,尤其是晚餐后。减肥小秘方之饭后站立法,晚餐后建议大家靠墙站,背对着墙,将后脑勺、臀部、以及脚后跟三个点紧紧的贴在墙壁上,坚持站立半小时,半小时后可坐下来轻轻的按摩腰部、背部、腹部以及腿部两边的胆经。
四、晚上8点到10点 减肥方法:有氧运动+牛奶促睡眠
最快最有效的减肥方法当然是有氧运动。关于运动减肥尤其是有氧运动减肥,最好的时间就是晚上8点,晚上8点开始进行系统的有氧减肥运动,运动时间保持在半个小时到40分钟之间,这期间你可以进行任何你可以承受强度的有氧运动,这样能够起到非常理想的消耗脂肪瘦身减肥的效果。
本文来自微信:石家庄御珍堂
什么时间减肥最好
很多朋友在减肥瘦身的过程中,没有制订什么减肥计划,坚持减肥了一段时间后,效果不怎么理想,不是瘦下来后又反弹,就是有时反变肥胖了,这里面有一个重要原因就是没有把握好最佳的减肥时机。那么什么时间减肥才最好呢,在什么时间怎样减肥最快最有效呢?下面跟你分享一下十个最容易瘦的减肥时间。
最佳减肥时机一、6:40补充水分
白开水为身体补水,可以提升排毒力,睡觉时会出约1杯水左右的汗,醒了之后要补充水分。排毒的能力也会提高。比起冷水,更推荐大家喝温暖内脏的温开水哦。
最佳减肥时机二、7:00早饭
以600kcal为目标好好饮食,开启瘦身模式。要令身体形成瘦身模式,提高代谢,营养均衡的早饭是必须的。没有时间的时候,也可以吃便利店的火腿或者起司的三明治加上简单的减肥汤等。再加上酸奶的话,能改善便秘,提高排毒能力。
最佳减肥时机三、10:00零食
简单的蔬果汁1杯。早饭稍少了或者肚子有点饿时,选择蔬菜汁,既能简单的吸收易不足的蔬菜,又能补充水分。还还有食量的糖分,也能得到满足感。
最佳减肥时机四、12:00午饭
以500kcal为目标,好好地摄取糖质和蛋白质。午餐是为下午活动储备能量,需要好好摄取糖质及蛋白质。推荐能均衡吸收蔬菜的东方料理。因为身体没有处于储蓄脂肪的状态,想吃有分量的食物时,此时是最佳时机。
最佳减肥时机五、15:00零食
若是在下午4点之前的话,200kcal以内的甜食也OK。选择不容易肥胖的时间带来吃零食、甜食,就算是出于减肥的你也完全OK哦。在下午2~4点这个时间段,脂肪最不容易积聚,此时是吃甜食和零食的最佳时机,只要控制在200kcal以内就行哦。可以选择一些富含大豆营养的食品,在营养补充这点上也是个很好的选择。
晚餐要推迟时,用鲜果汁来补充糖分和维生素。如果事先知道要推迟晚餐,可以先喝点果汁,能摄取能量之源的糖分及易缺乏的维生素类,推荐橙汁等柑橘类的鲜果汁。还有柠檬酸效果,去除疲劳。稍晚再吃些东西垫肚子,就不用担心饮食间隔过长而导致食欲大增了。
最佳减肥时机六、18:00预备晚餐(若晚餐需推迟)
趁早吃掉晚餐中约200kcal的主食。若是晚餐要到21点以后才能进食,作为预备晚餐,先吃饭团等的主食。抑制住空腹状态的食欲,减少晚上吃晚餐的食量,防止脂肪的储蓄。
最佳减肥时机七、19:30晚餐(若晚餐需提前)
最好选择400kcal以下,控制脂质和糖质的东方饮食。临近夜晚,体内开始累积脂肪。因此,在21点之前,以摄取控制脂质及糖质的晚饭餐单是最理想的。饭稍微少些,蛋白质选择鸡胸肉、白鱼肉等脂肪低
的食物。最好是脂肪含量较少的东方饮食。
最佳减肥时机八、21:00夜宵(晚餐较早的情况下)
实在是想吃东西的时候选择酸奶或者喝茶。晚饭后又饿了,在晚上10点前也能吃宵夜哦。选择睡眠中也能补充蛋白质低脂肪的酸奶或者茶,控制在100kcal以内,温热的饮料更容易得到满足感。 最佳减肥时机九、22:30晚餐(晚餐晚的情况下)
选择不易形成脂肪,容易消化的菜肴。晚上10点以后吃东西容易被作为脂肪而极具,蛋白质尽量选择豆腐等脂肪少的东西。距离睡觉的时间也较短,尽量要让消化器官休息。富含不易被消化的食物纤维的蔬菜,要像煮浓汤那样彻底煮软,比较容易消化。
最佳减肥时机十、23:30补充水分
喝花茶引导安眠,维护体内瘦身循环。熟睡了,身体得到充分休息的话,第二天也容易醒来,顺畅的重新设定生理时钟,让身体自动记忆瘦身模式。泡些温热的花茶,为了补充水分,不但补充水分,还能令你更安睡。
(本文来源于怎么减肥网 )
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