男士减肥计划 男士减肥计划盘点

男人风尚 2013.10.24

男士减肥计划 男士减肥计划盘点

对于男人而言,减肥虽不像女人那般麻烦挑剔,但是减肥计划还是要选择好才能事半功倍!最新最全的男士减肥计划盘点,就来和大家说说减肥那些事儿!

1 Amywish change系列

AmywishChange系列产品独特石榴果肉碱精华配方配合纳米TRV高吸收肉纤维松驰、贪食症、营养不均、高血脂、亚健康人群分解堆积脂肪,提高胃部及肠道新陈代谢功能,特别适合男性减肥!(男士减肥计划盘点) 技术,搭配维生素B群高效营养燃脂减重,适合各种非顽固性肥胖症状、肌

2俯卧撑

而且还能收紧小腹和双腿。让你在不知不觉中减去全身的赘肉,而且还能练出胸肌哦。性感型男,胸肌和手臂肌肉是必不可少的,俯卧撑绝对可以满足你这两个愿望。(男士减肥计划盘点)

3哑铃

哑铃瘦手臂不仅女士适用,男士瘦身减肥方法中更加离不开哑铃。选择重量适中的哑铃。每天举哑铃至少3次,每次练习20下。练习的时候选择坐姿,曲肘,慢慢举起,然后放下,整个过程都要缓慢地进行,不然容易拉伤。坚持练习,型男就离你不远啦。(男士减肥计划盘点)

4跳绳减肥

在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。 俯卧撑是最廉价的男人瘦身减肥方法之一。俯卧撑不仅锻炼手臂肌肉,

如果要保持身材,现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。(男士减肥计划盘点)

5倚墙下蹲运动

倚墙下蹲这个方式,主要是为了能够在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单,当MM晚上回到做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间,从而减少秋膘在身体囤积的机会,轻松快速地打造苗条的身段。

在做这个运动的时候,首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立,双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙,慢慢地将膝盖分开,膝盖知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高,再重复进行5次。(男士减肥计划盘点)

6啤酒减肥

家里,打算坐在沙发上放松看电视的时候,就可以进行这个运动来甩掉秋膘。分开大概与髋不一样,之后上半身维持着挺直的姿势,慢慢地将身体向下蹲,

肚子之所以会变大是因为摄入的营养过多,罪魁祸首是摄入的脂肪。啤酒能起到减肥作用是因为啤酒中含有啤酒酵母。优质膳食纤维能在食物消化过程中吸附脂肪,最终排出体外,减少了人体对脂肪的吸收;而所含的维生素b和矿物质能促进机体加快体内脂肪代谢,一方面控制脂肪的吸收,一方面加速脂肪的消耗,自然就能起到减肥的作用。

减肥药、手术、节食等诸多方式,啤酒减肥更安全。(男士减肥计划盘点)

7跑步

但是慢跑是一种有氧运动,因此每次锻炼的时间都不能少于30分钟。跑步 8爬楼梯减肥

爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、 就副作用而言,啤酒的成分都是天然的,对身体的副作用小,相对于吃 跑步是男士瘦身减肥方法中最传统的一种。慢跑对减下半身非常有效。结束后还要练习压腿后踢腿等动作,舒缓紧张的双腿。(男士减肥计划盘点)跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如(男士减肥计划盘点) 果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

9仰卧起坐

仰卧起坐是对付大肚腩啤酒肚的最好方法。男士常常练习仰卧起坐不仅可以消去肚子的赘肉,而且还能锻炼出腹肌,坚持下去,说不定还有人鱼线哦。仰卧起坐每次练习至少都要做50个,每日练习三组。(男士减肥计划盘点)

10跑步

但是慢跑是一种有氧运动,因此每次锻炼的时间都不能少于30分钟。跑步 11转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。(男(男士减肥计划盘点)

跑步是男士瘦身减肥方法中最传统的一种。慢跑对减下半身非常有效。结束后还要练习压腿后踢腿等动作,舒缓紧张的双腿。(男士减肥计划盘点)

12慢跑

进行户外运动是很多人最希望能够在秋天中进行的减肥方式,因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气,而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足人们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功,让人们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环,从而让新陈代谢速度加快,这样就可以很好地消耗脂肪。

但是在慢跑的时候要注意,最好能够选择在林荫大道上进行,这样才是真正的健康瘦身方式。(男士减肥计划盘点)

 

第二篇:男士减肥计划

男士减肥计划

对于男人而言,虽说减肥的人群没有女人那么多,但只要他们下定决心要做的事情,一定会坚持到底,决不中途放弃,直到见效为止。男士减肥计划一般“下药较猛”,以求快速之路. 实打实运动篇:

健身训练:

1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;

2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练); 3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下; 4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作. 注:上面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效). 力量训练:

控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作. 1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

2背部:坐姿划船(颈前下拉)

3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

轻松技巧篇:

磁石经络法:又名乐美塑身法,就是指将乐美塑身每日贴粘在男士的肚脐或脚底,通过磁石的透皮吸收左右加速男士们体内脂肪的快速运动和燃烧,以达到健康减肥的目的。此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥,且不会耽误人们的正常工作和学习。

针灸减肥法:顾名思义,需要去专业的中医针灸机构进行穴位的针灸,通过调整内分泌已达到减肥的目的。此法的成败在于针灸师的专业与否,因此,想要成功减肥,一定要下大价钱。 饮食建议篇:

不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。 少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),

多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.

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