高考体育训练计划

一、训练指导思想：

高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。

二、时间安排：

高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月—10月）主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11月—2月底）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（3月—考试）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。

第一阶段周训练计划

周一：强度：大 运动量:中

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min

2、跑的专门练习:

3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组

周二：强度：中 运动量：中

课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min

2、负重提踵、深蹲

3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次

 

第二篇：高三体育生训练计划

高三体育生训练计划

训练时间：20xx年11月15日——12月15日 上午：6：00—7：00，下午：5：20—6：30

星期一：下午：1、准备活动20分钟

2、训练内容：①腰、背肌各200次

②间歇跑：80米/4次、120米/3次、150米/2次、200米/1次

③20米跬跳 4组

④弓箭步走、压、摆腿

星期二：上午：1、准备活动20分钟

2、训练内容：公路越野跑（5—8公里）

下午：1、准备活动20分钟

2、训练内容：①实心球（技、战术训练）30分钟

②跳栏架：10组

③斜身引体向上：20次/组 4组

④30米快速跑 6组

星期三：上午：1、准备活动20分钟

2训练内容：①间歇跑：600米 4组

②原地计时高抬腿：90min 4组

③俯卧撑20次 4组

下午：1、准备活动20分钟

2训练内容：（①负重提踵90—120kg 8—12次/组→②挺举50—70kg 5次—8次/组→③快推

30—40kg 8—12次/组→④行进间加速跑60）×6组

星期四：上午：1、准备活动25分钟

2训练内容：①后抛实心球

②引体向上 40次

③高抬腿+折叠跑 4组

下午：1、准备活动20分钟

2训练内容：①河边跑台阶或电厂田径场

星期五：1、准备活动25分钟

2训练内容：①斜身引体20次/组 4组

②肋木收腹举腿 40次

③俯卧撑15次+收腹跳15次+30米跑 6组

下午：1、准备活动20分钟

2训练内容：①负重提踵 60—80kg 15次/组 6组

②负重原地高抬腿 30—40kg 40min/组 6组

③负重跑250米：20—30kg 6组

④12分钟计时跑

星期六：上午：准备活动20分钟

2训练内容：公路越野跑（5—8公里）

下午：准备活动20分钟

2训练内容：①河边跑台阶或跑电视塔（二选一）