田径兴趣小组训练计划
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从三至六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划
速度和专项能力练习
1准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
2速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。5分钟
3投掷运动员:推铅球
4单脚跳+仰卧起坐等。10分钟
5中长跑运动员:2000×1组(记录成绩)
6短跑运动员:200×5组,400×3组(记录成绩)。10分钟 7放松活动。5分钟
小力量、一般耐力练习
1.准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
2.单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟
3.抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟
4.一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组,中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟
5.投掷运动员:后抛实心球,推实心球
6.放松活动。5分钟
速度耐力练习
1.准备活动:球类活动,各种拉长活动、协调练习。15分钟
2.踢腿,10秒快速跳绳×6组。10分钟
3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组
组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组
400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组。15分钟
4.投掷运动员:杠铃深蹲10×6组
5.中长跑运动员2000×1组,
6.放松活动。5分钟
多项身体素质练习
1.准备活动:慢跑600米-800米,跑的专门练习。15分钟
2.加速跑,追逐跑。10分钟
3.实心球练习:单手和双手推、抛实心球。
4.蛙跳,立卧撑。5分钟
5.直道快弯道慢跑1500米。10分钟
6.球类游戏。5分钟
力量练习
1准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。15分钟
2上肢力量:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟
3下肢力量:全蹲+半蹲。10分钟
4动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟
5放松跑。5分钟
第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩,及时查漏补缺。
第二阶段:时间为六周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。成绩应明显提高,接近或者超过去年镇里面的运动会成绩。
第三阶段:时间为三周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接阳山县举行的小学生田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
四、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
指导教师:陈世庄、王志强
年2月20日 2014
20xx年大通巷小学田径队训练计划
一、指导思想:
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关
心和支持下正式成立。
二、目的任务:
为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市
级的田径。
三、基本情况:
学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支
具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:
每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。
五、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量
与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
七、思想教育和管理:
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。
七、运动员名单:待定
后备学生:待定
八、具体训练要求:
准备期:(一周)
1、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、:基本技术综合练习。
第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、参加市小学田径比赛
九、具体训练内容:
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛铃等。
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