简单的夏季最快减肥计划

很多网友问有没夏季减肥好方法,如果你按照以下计划至少坚持一个月到一个半月,你会看到

惊人效果,

不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

上面的减肥食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还

不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

1. 早饭必吃!!!(不吃早饭反而不利于减肥)

2. 午饭前吃一根生苦瓜(不能煮熟,只吃生苦瓜,且不能调味),吃完苦瓜20分钟-半小时后

可以进午餐

3. 晚饭前吃一只水果(一般苹果,香蕉,橙子),晚饭可吃5-6分饱

4. 晚间7-9点是科学黄金锻炼时间,适合慢跑,骑单车等,她每天8点左右会在楼下慢跑15-

20分钟.跑完散步回家.

5. 刷牙,洗脸之类她均采用普拉提标准站姿(两腿8字站立,腿站直,收小腹,收臀且一定夹

紧),一天至少保持10分钟以上普拉提标准站姿.

6. 坚决杜绝过于油腻,过于辛辣和零食!(这是每种减肥法所必

须的)

ps:如果你首先管不了自己的嘴巴,那就不要妄想真正瘦下来

1.全流质减肥法

这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调

料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

2.葡萄柚、苹果牛奶减肥法

每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

此法时间不宜过长。

3.无糖减肥法

可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋

类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮

水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆

芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。 )

 

第二篇：夏季减肥的最快方法

夏季减肥的最快方法

导读：瘦身减肥就是为了燃烧脂肪。夏季最好的减肥方法当然能是瘦全身而非局部。那么什么方法能够让全身都瘦下来呢？和曲姿一起练习下面的燃脂瘦身操吧，每个动作只需五分钟，短时间内就能看到减肥的效果啦。

夏季最好的减肥方法1：呼吸

在进行瘦身之前，先来练习配合动作的呼吸法。

1、站立，张开脚掌，双腿并拢。收紧兔子和臀部的肌肉。双手叉腰，肩胛骨后仰向下压，打开胸廓。

2、微微张开双唇、深呼吸，让空气从嘴巴进入，气聚丹田。当空气填充肚子后，停止吸气，紧绷身上的肌肉，保持这个姿势30秒。

3、然后慢慢地呼气，尽量让横膈膜扩张，呼气的同时收缩肚子。

夏季最好的减肥方法2：瘦腰

1、自然站立，伸直双腿。左脚向斜前方踏出半步使脚掌离地，用脚趾支撑。将身体的重心放在右脚上。收紧臀部和肚子的肌肉。

2、双臂屈肘打开，双手扶着肩膀，慢慢吸气，打开胸腔。

3、向前俯身同时扭腰，向左转动腰部，使右臂手肘向左膝靠拢，绷直右膝，充分伸展右腿。用10秒呼气，然后氧气上身吸气，然后向左下方扭腰，重复这个动作10次。

夏季最好的减肥方法3：瘦腿

1、双腿并拢站直，收紧臀部和肚子赘肉、双臂屈肘在胸前互抱。手腕交叉叠放。双手放在肩膀上。右脚掌向左后方跨出一步，用前脚掌踮地，上身前倾。

2、深呼吸，氧气胸腔，双臂离开胸前向上抬起，眼睛望向斜上方。

3、双膝向前弯曲，臀部向下沉，双腿交叉半蹲，上身向左转，放下双臂，向前平举。慢慢呼气，使大腿肌肉充分伸展。然后换腿，重复下蹲动作10次。

夏季最好的减肥方法4：瘦臀部

1、双腿并拢站直，稍微屈膝，上身向前倾，臀部向后拉伸，使小腿垂直地面。上身挺

直，收紧腹部和臀部肌肉。

2、双臂屈肘向前摆动。手指碰触双肩，慢慢吸气。

3、保持这个姿势，深深吸气，同时手肘向后拉伸，肩胛骨向后仰起，保持上身笔直，重复这个动作10次。

夏季最好的减肥方法5：瘦手臂

1、双腿并拢站直，稍微屈膝，上身向前倾，臀部向后拉伸，使小腿垂直地面。手臂向后摆动，使小臂和大臂成直角。双手握拳，伸出拇指，深呼吸。

2、向后摆动小臂，让手臂完全伸直。拇指指向地面，手臂与地面平衡。

3、慢慢呼气，保持这个姿势，双拳向下扭动，使拇指向上，屈肘，使小臂与大臂成直角。重复这个动作10次。完成后，伸直手臂，使拇指向上，保持这个姿势30秒。